ຄຳ ແນະ ນຳ ເທື່ອລະຂັ້ນຕອນກ່ຽວກັບວິທີການເອົາທ້ອງແລະທ້ອງຢູ່ເຮືອນ

ອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນແມ່ນຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການເອົາໄຂມັນທ້ອງ. ມື້​ນີ້​ພວກ​ເຮົາ​ຈະ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ທີ່​ສົມ​ບູນ​ແບບ​ຕອບ​ຄໍາ​ຖາມ​ທີ່​ເຜົາ​ໄຫມ້​ນີ້​ແລະ​ຍັງ​ສະ​ເຫນີ​ໃຫ້​ທ່ານ​ບາດ​ກ້າວ​ໂດຍ​ຂັ້ນ​ຕອນ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ ວິທີການສ້າງຫນັງສືພິມຢູ່ເຮືອນ.

4 ປັດໃຈຫຼັກທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຳຈັດໄຂມັນໜ້າທ້ອງໄດ້ໄວ

1. ອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍຫົວໃຈ

ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຊ່ວຍເຜົາໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະປັບປຸງ metabolism. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເລັ່ງອັດຕາການຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນແມ່ນ ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍກໍາຈັດໄຂມັນທ້ອງແລະທົ່ວຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດແກວ່ງກົດໄດ້ຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ແລະເພື່ອບໍ່ໃຫ້ບັນລຸອັນໃດອັນໜຶ່ງ, ຖ້າທ່ານຫຼີກລ້ຽງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການສ້າງຫນັງສືພິມຢູ່ເຮືອນ? ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ບາງຢ່າງ.

2. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດເຫັນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນທ້ອງຖິ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເອົາພຽງແຕ່ທ້ອງ / hips / flanks / breeches, ແລະອື່ນໆ. ແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ບໍ່ແມ່ນພາກສ່ວນສ່ວນບຸກຄົນຂອງມັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມ, ການຝຶກອົບຮົມສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມື, ຂາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ຢ່າງ​ວ່ອງ​ໄວ pump ເຖິງ​ຫນັງ​ສື​ພິມ — ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຮ່າງ​ກາຍ​ທັງ​ຫມົດ​.

3. ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ

ເພື່ອສູບນ້ໍາກົດແລະເຮັດໃຫ້ cubes, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ຢ່າລືມ. ໃນລະດັບພັນທຸກໍາເດັກຍິງສູບນ້ໍາກົດຈົນກ່ວາ cubes ແມ່ນຫຼາຍ harder ກວ່າຜູ້ຊາຍ, ແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ້ອງແປເປັນ neat ພາຍໃຕ້ຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງແຕ່ລະຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນແລະສໍາຄັນ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຈັດການກັບ ພຽງແຕ່ ກັບ​ພວກ​ເຂົາ. ມັນບໍ່ມີປະສິດທິພາບພຽງແຕ່. ນອກ​ຈາກ​ນັ້ນ​, ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ບໍ່​ມີ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ສາ​ມາດ​ບັນ​ລຸ​ໄດ້​ຫນັງ​ສື​ພິມ​ທີ່​ສວຍ​ງາມ​, ແນະ​ນໍາ​ໃຫ້​ອ່ານ​: 5 ເຫດ​ຜົນ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ທ່ານ​ບໍ່​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ swing ກົດ​.

4. ອາຫານ

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຖ້າທ່ານກິນແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ກິນທັງຫມົດຂ້າງເທິງປົກກະຕິແມ່ນຊັກຊ້າ, ບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນເຂດບັນຫາເປັນໄຂມັນ. ວິທີການສ້າງກົດແລະເຮັດໃຫ້ມັນຮາບພຽງ, ຖ້າກ້າມເນື້ອເທິງຮ່າງກາຍໄຂມັນ? ໂພຊະນາການແມ່ນ 70% ຂອງຜົນສໍາເລັດໃນຄໍາຖາມຂອງວິທີການເອົາໄຂມັນທ້ອງ.

ຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນກ່ຽວກັບວິທີການສ້າງຫນັງສືພິມຢູ່ເຮືອນ:

1. ເລີ່ມນັບແຄລໍຣີ ແລະວາງແຜນເມນູປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການນັບແຄລໍລີ່, ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນລາຍລະອຽດແລ້ວ. ນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 6-8 ອາທິດຈົນກວ່າທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານໃຫມ່.

2. ລືມການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫິວ, ມື້ອົດອາຫານແລະ mono (buckwheat, Apple, ແລະອື່ນໆ). ຢ່າຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຕ່ໍາກວ່າມາດຕະຖານຂອງເຈົ້າ! ທ່ານຈະຊ້າລົງ metabolism, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ບັນລຸ.

3. ສ້າງແຜນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳເດືອນໃຫ້ຕົນເອງໂດຍອີງຕາມຂໍ້ແນະນຳຕໍ່ໄປນີ້:

• ທ່ານຄວນມີ 2 ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ຕໍ່ອາທິດ, ບໍ່ຫນ້ອຍ. ເບິ່ງ: ອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ຢູ່ເຮືອນ
• ຫັນໄປຫາແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ 2 ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມ. ເບິ່ງ: 50 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ
• ເຮັດ 1-2 ເທື່ອ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ເບິ່ງ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ dumbbells

ຖ້າທ່ານໄປ gym ຫຼືຫ້ອງຮຽນກຸ່ມ, ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການດຽວກັນຂອງການແຈກຢາຍການໂຫຼດ.

ນີ້​ແມ່ນ​ວິ​ທີ​ການ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ຂອງ​ວິ​ທີ​ການ​ສູບ​ກົດ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ທໍາ​ຄວາມ​ສະ​ອາດ​ກະ​ເພາະ​ອາ​ຫານ​. ທັງ 4 ປັດໃຈ, ທີ່ພວກເຮົາຂຽນຂ້າງເທິງ, ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນແລະປະກອບເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບໄວແລະມີຄຸນນະພາບ, ທ່ານບໍ່ຄວນລະເລີຍຫນຶ່ງໃນພວກມັນ. ປະຕິບັດດຽວນີ້: ເຮັດອາຫານຂອງເຈົ້າສໍາລັບສອງມື້ຕໍ່ໄປແລະວາງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດ. ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ!

ຄໍາຖາມແລະຄໍາຕອບກ່ຽວກັບວິທີການສູບນ້ໍາກົດແລະເຮັດຄວາມສະອາດກະເພາະອາຫານ

1. ວິທີກຳຈັດໄຂມັນໜ້າທ້ອງ ຖ້າບໍ່ມັກອອກກຳລັງກາຍ? ຈະອາຫານໃນກໍລະນີຂອງຂ້ອຍ?

ແມ່ນຂຶ້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຫມາຍຄວາມວ່າໂດຍຄໍາວ່າອາຫານ. ຖ້າທ່ານຫມາຍເຖິງຄວາມຫິວແລະ mono ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາບໍ່ແນະນໍາ. ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຕິດກັບ ການສະຫນອງທີ່ຈໍາກັດພາຍໃນການໄດ້ຮັບພະລັງງານຄົງທີ່. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເອົາໄຂມັນທ້ອງ. ດົນ​ປານ​ໃດ​ແລະ​ໃນ​ຂອບ​ເຂດ​ໃດ — ຂຶ້ນ​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​. ພຽງແຕ່ບໍ່ຟ້າວມັນ, trimming ອາຫານຫຼາຍແລະຫຼາຍ.

ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະກໍາຈັດຮັງແຄແລະຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ cubes ເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກເຮັດ, ເບິ່ງໂຄງການ stretching, ຕົວຢ່າງ, Body Balance. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ໃນໂຕນ.

2. ຂ້ອຍເຮັດການຝຶກຊ້ອມປະຈໍາວັນ XNUMX ນາທີສໍາລັບຫນັງສືພິມ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍສ້າງຫນັງສືພິມບໍ?

ທ່ານສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ, ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງມັນເປັນອຸປະສັກຕົ້ນຕໍໃນວິທີການ 6 cubes. ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນກະເພາະອາຫານ, ພຽງແຕ່ເຮັດ crunches. ເພື່ອເອົາໄຂມັນທ້ອງ, ທ່ານຕ້ອງການວິທີການທີ່ສົມບູນແບບ, ເຊິ່ງພວກເຮົາໄດ້ຂຽນໄວ້ຂ້າງເທິງ.

3. ຫມູ່ຂອງຂ້ອຍໄດ້ສັ່ນຂ່າວປະຈໍາວັນແລະບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງອີກ, ແລະເປັນເວລາຫນຶ່ງເດືອນໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ້ອງທີ່ສົມບູນແບບ. ຍັງ, ວິທີການນີ້ເຮັດວຽກ?

ວິທີການນີ້ເຮັດວຽກພຽງແຕ່ສໍາລັບພັນທຸກໍາທີ່ແນ່ນອນ. ບາງທີສໍາລັບແຟນຂອງເຈົ້າທ້ອງໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ແມ່ນພື້ນທີ່ບັນຫາ. ຫຼືຮ່າງກາຍແມ່ນຕອບສະຫນອງຫຼາຍແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ທ່ານສາມາດສູບນ້ໍາກົດພຽງແຕ່ບິດ. ກໍລະນີນີ້ແມ່ນຜິດປົກກະຕິ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເສັ້ນທາງຂອງການຕໍ່ຕ້ານຢ່າງຫນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກຜິດຫວັງຢ່າງໄວວາໃນຜົນໄດ້ຮັບ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າບົດບາດທີ່ສໍາຄັນໃນການສ້າງຕັ້ງຂອງຮູບຮ່າງໄດ້ຖືກຫຼີ້ນໂດຍພັນທຸກໍາ. ບາງຄົນກິນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍແລະມີຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ. ອື່ນໆໂດຍບໍ່ມີການກິລາແລະອາຫານທັນທີໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ. ຄົນອື່ນບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ hips, ແລະ ສີ່ຂ້ອຍບໍ່ເຂົ້າໃຈວິທີການເອົາໄຂມັນທ້ອງ. ZD ນີ້ofເຣໂຫໂບອາມ, ຖ້າ​ຜູ້​ໃດ​ຄົນ​ໜຶ່ງ​ຊ່ວຍ​ບິດ​ເບືອນ​ປະຈຳ​ວັນ​ເປັນ​ເວລາ 10 ນາທີ​ຕໍ່​ມື້, ແຕ່​ຄົນ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ຍັງ​ເປັນ​ຄົນ​ສ່ວນ​ໜ້ອຍ.

4. ຂ້ອຍເຮັດ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ອາຫານບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດຕາມ. ນີ້ອາດຈະເປັນເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ແນ່​ນອນ. ຈິນຕະນາການມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ 2200 kcal (ເອົາຕົວເລກໂດຍປະມານ). ດ້ວຍອາຫານນີ້ທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືດີກວ່າ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະກິນ 3000 kcal ຕໍ່ມື້. ການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງທ່ານຈະເຜົາໄຫມ້ 400-500 calories. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າສ່ວນເກີນຂອງເຈົ້າຈະມີປະມານ 300 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ເຊິ່ງສູງກວ່າປົກກະຕິ 15%. ແລະທຸກໆມື້, "ສ່ວນເກີນ" ນີ້ຈະຖືກແຈກຢາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນໄຂມັນ. ສະນັ້ນຄິດກ່ຽວກັບບົດບາດຂອງໂພຊະນາການໃນການສ້າງຮ່າງກາຍເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນປັດຈຸບັນທ່ານມີຄໍາແນະນໍາໄວກ່ຽວກັບວິທີການສ້າງຫນັງສືພິມຢູ່ເຮືອນ. ມັນຍັງຄົງຢູ່ເທົ່ານັ້ນ ເພື່ອດຶງຕົວເອງຮ່ວມກັນ ແລະເລີ່ມເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດກະເພາະອາຫານໃນເວລາອັນສັ້ນທີ່ສຸດ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອ່ານບົດຄວາມ: ວິທີການເອົາໄຂມັນທ້ອງ: ກົດລະບຽບພື້ນຖານ, ຄໍາແນະນໍາ, ລັກສະນະແລະການອອກກໍາລັງກາຍ