ເນື້ອໃນ
ການຍ່າງ, ແລ່ນ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼືຂີ່ລົດຖີບແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກປົກກະຕິ. ຄຳ ວ່າແອໂຣບິກmeansາຍຄວາມວ່າ“ ມີອົກຊີແຊນ,” ຊຶ່ງmeansາຍຄວາມວ່າ ການຫາຍໃຈ ຄວບຄຸມປະລິມານອົກຊີທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງກ້າມຊີ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຜົາຟືນແລະເຄື່ອນທີ່. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ກຸນແຈບໍ່ມີຫຼາຍຢູ່ໃນກິດຈະກໍາຂອງມັນເອງຄືກັບຢູ່ໃນ ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນເວລາປະຕິບັດພວກມັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ພັດທະນາໃນລະດັບປານກາງຫຼືຄວາມຕ່ ຳ ຕ່ ຳ ເປັນໄລຍະເວລາຍາວນານເພື່ອບັນລຸຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍຂຶ້ນ.
ໃນການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວ ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ພະລັງງານແມ່ນໄດ້ມາຈາກການເຜົາຜານຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບອົກຊີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຍັງເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈສູບເລືອດໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະມີແຮງຫຼາຍຂຶ້ນ. ໂດຍການສູບໄວຂຶ້ນ, ຄວາມຕ້ອງການອົກຊີເພີ່ມຂຶ້ນແລະການຫາຍໃຈໄວຂຶ້ນ. ດ້ວຍສິ່ງນີ້, ຫົວໃຈກໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສາມາດຂອງປອດແມ່ນເປັນທີ່ພໍໃຈ. ເພາະສະນັ້ນ, ໄດ້ ອົງການຈັດຕັ້ງອະນາໄມໂລກ ແນະນໍາໃຫ້ ໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງປານກາງ, ຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຢ່າງແຂງແຮງ 75 ນາທີໃນແຕ່ລະອາທິດ, ຫຼືການປະສົມປະສານທຽບເທົ່າຂອງກິດຈະ ກຳ ປານກາງແລະແຂງແຮງ.
ເນື່ອງຈາກຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນຖືກໃຊ້ເປັນພະລັງງານ, ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຈະເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະເລືອກເອົາລະຫວ່າງ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຫຼື anaerobic ອີງຕາມຈຸດປະສົງທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້, ຄວາມເidealາະສົມແມ່ນການສະລັບທັງສອງອັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງກິດຈະກໍາທັງສອງປະເພດ.
ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ຖືກໃຊ້ຊໍ້າກັນໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍືນຍົງ, ລະຫວ່າງ 30 ຫາ 60 ນາທີ. ສາມຫາຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ມັນຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປະຕິບັດຂອງມັນຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດເຫຼົ່ານີ້, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ມີການກວດສຸຂະພາບຢູ່ສະເbeforeີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມມັນເພື່ອຮູ້ຂໍ້ຈໍາກັດແລະຄໍາແນະນໍາດ້ານຄວາມປອດໄພ.
ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖາມວ່າເຈົ້າອາດມີຂໍ້ ຈຳ ກັດອັນໃດ.
ເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ?
ການເລີ່ມຕົ້ນຕ້ອງມີຄວາມຄືບ ໜ້າ.
ຈັດຕາຕະລາງການປະຊຸມຫຼາຍ several ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ດຳ ເນີນການກວດສຸຂະພາບກ່ອນ.
ອົບອຸ່ນທຸກຄັ້ງກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ.
ເຮັດ ອອກກໍາລັງກາຍການກະກຽມ.
ຄ່ອຍ start ເລີ່ມແຕ່ລະພາກ.
ຢືດເວລາ ສຳ ເລັດແລ້ວ.
ດູແລຂອງ hydration.
ຮັກສາກ ການດຸ່ນດ່ຽງອາຫານ.
ຄ່ອຍ increase ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບສະຖານະການກ້າມເນື້ອໃnew່.
ຜົນປະໂຫຍດ
- ປັບປຸງການປັບສະພາບຫົວໃຈ.
- ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.
- ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າ.
- ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ.
- ມັນເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງ HDL (cholesterol ດີ) ແລະຫຼຸດລົງຂອງ LDL (cholesterol ບໍ່ດີ).
- ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ດີຂຶ້ນ.
- ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ບວກກັບອາຫານທີ່ເproperາະສົມ
- ປັບປຸງອາລົມ.
- ຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈໃນເວລາພັກຜ່ອນ.
- ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການຫຼຸດລົງຂອງການຮັບຮູ້ໃນຜູ້ໃຫຍ່.
- ປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
- ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດ.