ນັກກິລາ Elite ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ ເຄື່ອງາຍວັດແທກ ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະເບີດຂອງທ່ານແລະເຖິງແມ່ນວ່າມີຜູ້ທີ່ຄິດວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ການລວມເອົາຊຸດຂອງການເຕັ້ນໄປຫາໃນການຝຶກອົບຮົມ, plyometrics ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສັບສົນຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າມັນປະກອບດ້ວຍປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍອີງໃສ່. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດດເພື່ອປັບປຸງພະລັງງານ ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນການຝຶກອົບຮົມ ສ້າງສໍາລັບການປັບປຸງນັກກິລາ elite, ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນບໍ່ຄວນຖືກນໍາໃຊ້ໃນນັກກິລາທີ່ບໍ່ມີພື້ນຖານກ້າມຊີ້ນພຽງພໍ, ດັ່ງນັ້ນມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການເຂົ້າຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກິລາ. ຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາຕ້ອງໄດ້ຮັບການກຽມພ້ອມທີ່ຈະທົນຕໍ່ການໂຫຼດແລະຜົນກະທົບສູງຂອງການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມນີ້. ເຕັກນິກການລົງຈອດແມ່ນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ນັ້ນແມ່ນ, ການຮູ້ວິທີການ cushion ໂດດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດການປັບສະພາບທົ່ວໄປແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ, ກໍານົດເວລາສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ສາມໃນກໍລະນີນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມດີຫຼາຍແລະສະເຫມີອອກຈາກມື້ພັກຜ່ອນຢ່າງຫນ້ອຍລະຫວ່າງຫນຶ່ງແລະອີກ. . ຄຽງຄູ່ກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ ປະຕິບັດການທົດສອບຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະແບບເຄື່ອນໄຫວ ເພື່ອກວດເບິ່ງຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາສະຖຽນລະພາບຂອງນັກກິລາ, ລາວຕ້ອງສາມາດດຸ່ນດ່ຽງຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ວິນາທີໃນຂາຫນຶ່ງດ້ວຍຕາຂອງລາວເປີດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປິດ.
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນ ແນະນໍາໃຫ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ ເຊິ່ງປະກອບມີການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເນື່ອງຈາກປະລິມານຄວາມກົດດັນທີ່ວາງໄວ້ໃນກ້າມຊີ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອລະຫວ່າງຊຸດຄວນຈະໃຫຍ່ກວ່າເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນຕົວມັນເອງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ຄວນຈະສູງກວ່າຫ້າຫາສິບເທົ່າ. ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າກິດຈະກໍາໃຊ້ເວລາ 5 ວິນາທີ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຕ້ອງຢູ່ລະຫວ່າງ 25 ຫາ 50 ວິນາທີ. ຊ່ວງເວລານີ້ຈະເປັນຕົວກໍານົດຄວາມເຂັ້ມຂອງເຊດຊັນ.
ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດແມ່ນ burpees, ເຫມາະສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ກະໂດດກ່ອງ, ໂດດຫົວເຂົ່າຫາໜ້າເອິກ ຫຼື ຕົບມືກະໂດດກໍ່ຕົກຢູ່ໃນປະເພດນີ້.
ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຕ່ໍາຫາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ:
- ການກະໂດດຂັ້ນສູງສຸດໂດຍບໍ່ມີການຍ້າຍອອກຕາມແນວນອນ.
- ການກະໂດດຂັ້ນສູງສຸດທີ່ມີການຟື້ນຕົວແລະການຍ້າຍອອກຕາມລວງນອນພຽງເລັກນ້ອຍ (ເຊັ່ນ: ລະຫວ່າງໂກນ)
- Squat-ໂດດ
- ການໂດດນ້ໍາຫນັກ
– ຕົກຈາກລິ້ນຊັກຕ່ໍາ
- ໂດດສູງສຸດໂດຍບໍ່ມີອຸປະສັກ
- ຂ້າມອຸປະສັກສູງສຸດ
- ໂດດດ້ວຍການຈັດກຸ່ມສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ
– ໂດດຈາກຄວາມສູງຄ້າຍກັບທີ່ນັກກິລາໃຫ້ໃນການທົດສອບໂດດແນວຕັ້ງ
– ໂດດຂາດ່ຽວ
ຜົນປະໂຫຍດ
- ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ
- ເລັ່ງ
- ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ
- ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
- ປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ
ຄວາມສ່ຽງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງ
- ເນັ້ນຂໍ້ຕໍ່
- ຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການບາດເຈັບ
- ນ້ໍາຕົກ