ເນື້ອໃນ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເປັນອັນນຶ່ງທີ່ການຫາຍໃຈບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມເພື່ອປະຕິບັດ. ຄວາມralາຍຕາມຕົວອັກສອນຂອງ ຄຳ ວ່າ anaerobic ແມ່ນ“ ມັນສາມາດມີຊີວິດຢູ່ຫຼືພັດທະນາໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອົກຊີ.” ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອສ້າງພະລັງງານແລະເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ. ມີບາງຄົນທີ່ຄິດວ່າການແລ່ນບໍ່ສາມາດເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງໃນໄລຍະເວລາສັ້ນ is ແມ່ນບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍສະນັ້ນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງຈະເປັນປະເພດນີ້.
ຮ່າງກາຍມີສອງລະບົບພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ລະບົບ ATP-PC, ເຊິ່ງເປັນລະບົບທີ່ໃຊ້ creatinine phosphate ໃນໄລຍະ 10 ວິນາທີ ທຳ ອິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າເປັນທາດ alactic ທີ່ບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນບໍ່ຕ້ອງການອົກຊີໃນການເຮັດວຽກຂອງມັນຫຼືມັນບໍ່ຜະລິດອາຊິດ lactic. ລະບົບການຜະລິດພະລັງງານນີ້ມີກະແສໄຟຟ້າສູງຫຼາຍເນື່ອງຈາກອັດຕາການສັງເຄາະ ATP ຈາກ phosphocreatine ສູງຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກລະບົບນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຮັກສາກິດຈະກໍາໄດ້ປະມານ XNUMX ວິນາທີ, ທຸກກິດຈະກໍາທີ່ມີໄລຍະເວລາສັ້ນຫຼາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສຸດແມ່ນຖືກຜະລິດຂຶ້ນມາຍ້ອນມັນ. ຕົວຢ່າງບາງອັນແມ່ນການໂຍນ, ການທົດສອບຄວາມໄວຫຼືການກະໂດດ.
ລະບົບທີສອງແມ່ນກົດ lactic ຫຼື anaerobic glycolysis ເນື່ອງຈາກມັນໃຊ້ glucose ໂດຍບໍ່ມີອົກຊີ. ມັນເຂົ້າໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ວິນາທີສະນັ້ນລະບົບນີ້ໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານັ້ນ. ມັນໃຊ້ນ້ ຳ ຕານເປັນທາດຍ່ອຍພະລັງງານແລະໃນການ ດຳ ເນີນການຂອງມັນ, ອາຊິດ lactic ຖືກຜະລິດ. ຄວາມໄວຂອງມັນບໍ່ສູງເທົ່າກັບລະບົບ ATP-PC ດັ່ງນັ້ນຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຕໍ່າກວ່າເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄລຍະເວລາດົນກວ່າດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມສູງປະມານສອງຫາສາມນາທີ.
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຕ້ອງການເວລາ ໜ້ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າເພື່ອຮັກສາເກນ anaerobic, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດພວກມັນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມສູງເພື່ອໃຫ້ມີການວາງແຜນທີ່ດີໂດຍມືອາຊີບ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຄ່ອຍ gradually ແລະເປັນໄລຍະ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເidealາະສົມທີ່ສຸດແມ່ນເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ ສຳ ເລັດດ້ວຍການເtrainingິກແອບແອໂຣບິກແລະການຍືດທັງສອງເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນແລະເຮັດໃຫ້ສະຫງົບລົງ.
ຄວາມລຶກລັບຂອງນ້ໍາ
ເປັນເວລາດົນນານທີ່ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເidealາະສົມທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນພຽງແຕ່ການເຕັ້ນແອໂຣບິກເນື່ອງຈາກ anaerobic ເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ກ້າມຊີ້ນບໍ່ຄືກັນກັບໄຂມັນ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍແບບບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ການປັບສະພາບກ້າມຊີ້ນຄືນໃby່ໂດຍການຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນແລະເພີ່ມປະລິມານກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງນອກ ເໜືອ ຈາກນໍ້າ ໜັກ ທີ່ແທ້ຈິງແລ້ວ, ແມ່ນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນແງ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ພຽງແຕ່ໃຊ້ເຄື່ອງວັດແທກເທບແທນການວັດແທກເພື່ອກວດກາ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂັ້ນພື້ນຖານ, ເຊິ່ງເປັນປະລິມານພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍບໍລິໂພກໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ສະນັ້ນຈິ່ງສົ່ງເສີມການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.
ຜົນປະໂຫຍດ
- ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
- ປັບປຸງບັນຫາ postural ແລະເຈັບຫຼັງ.
- ຊ່ວຍສ້າງແລະຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ.
- ການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານເພີ່ມຂື້ນ.
- ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກ.
- ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
- ຊ່ວຍຫຼີກລ່ຽງໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ.
- ເສີມສ້າງລະບົບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.