ເນື້ອໃນ
ຈາກຫຼາຍສິບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນທົ່ວໂລກ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານອາເມລິກາໄດ້ຕັດສິນໃຈອີກເທື່ອຫນຶ່ງທີ່ຈະເລືອກເອົາທີ່ດີທີ່ສຸດແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ບັນນາທິການແລະນັກຂ່າວຂອງ US News & World Report, ພ້ອມດ້ວຍຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບໄດ້ປະເມີນລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ 41 ຢ່າງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ພວກເຂົາໄດ້ເຮັດສິ່ງນີ້ເປັນເວລາ 9 ປີຕິດຕໍ່ກັນ.
Mediterranean, DASH ແລະ flexitarianism ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງປີ 2019
ປະສິດທິຜົນຂອງລະບົບອາຫານໄດ້ຖືກວິເຄາະຕາມມາດຖານເຊັ່ນ: ຄວາມງ່າຍຂອງການປະຕິບັດຕາມ, ໂພຊະນາການ, ຄວາມປອດໄພ, ປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການປ້ອງກັນແລະການປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ອາຫານໃນທະເລເມດິເຕີເຣນຽນແມ່ນຖືວ່າດີທີ່ສຸດໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ. ນາງໄດ້ຮັບອັນດັບ ທຳ ອິດໃນການຈັດອັນດັບ.
ໃນຂະນະທີ່ອາຫານ DASH, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກລັດຖະບານຂອງປະເທດເພາະວ່າມັນໄດ້ ກຳ ນົດວິທີການກ່ຽວກັບອາຫານເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເປັນອັນດັບສອງ! ສະຖານທີ່ທີສາມໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ແກ່ຄວາມປ່ຽນແປງ.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄາບອາຫານແມ່ນຫຍັງ
Mediterranean – ກິນອາຫານປະເພດຊີ້ນແດງ, ນໍ້າຕານ ແລະ ໄຂມັນອີ່ມຕົວໜ້ອຍ, ແກ່ນໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້, ຜັກກາດ, ຜັກກາດ, ຜັກກາດ, ເມັດເຂົ້າສາລີ, ເມັດພືດທັນຍາຫານ, ເຂົ້າຈີ່ບໍ່ເຕັມເມັດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະນໍາພາຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນແລະຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕົວ.
ຄາບອາຫານນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບ, ລວມທັງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງ, ການປ້ອງກັນມະເລັງ, ແລະການປ້ອງກັນແລະຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ.
ອາຫານ DASHແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ຊີ້ນໄຂມັນ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນແລະນໍ້າມັນເຂດຮ້ອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງດື່ມແລະຂອງຫວານທີ່ມີນ້ໍາຕານ). ຂໍ້ຈໍາກັດເກືອ.
ປະໂຫຍດ: ປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.
ຄວາມຍືດຍຸ່ນ- ກິນອາຫານພືດແລະຊີ້ນ ໜ້ອຍ. ເຈົ້າສາມາດເປັນອາຫານປະເພດສ່ວນໃຫຍ່ແຕ່ວ່າເຈົ້າຍັງສາມາດກິນແຮມເບີເກີຫລືແຊບໆເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນມັກ. ຄາບອາຫານນີ້ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ຫຼຸດຜ່ອນການເກີດຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ໂລກເບົາຫວານແລະມະເລັງ, ແລະສົ່ງຜົນໃຫ້ຊີວິດຍືນຍາວ.
ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ອາຫານທະເລເມດິເຕີເຣນຽນແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ, ແຕ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານຕາມຫຼັກການຂອງອາຫານດິບ.
ການເລືອກອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບປີ 2019: ແມ່ນຫຍັງແລະເຫດຜົນຫຍັງ
In the rating “Best 2019 ”all diets were divided into 9 areas and in each identified the most effective. So the results.
ຄາບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ ການຫຼຸດລົງ:
ນ້ ຳ ໜັກ ເຄື່ອງກວດນ້ ຳ ໜັກ
ອາຫານບໍລິມາດ
ຄວາມຍືດຍຸ່ນ
ຄາບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສຸຂະພາບ ອາຫານ:
Mediterranean
DASH
ຄວາມຍືດຍຸ່ນ
ຄາບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ ລະບົບ:
ອາຫານທະເລ Mediterranean
ປະກອບອາຫານ
DASH
ຄາບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນ້ ຳ ຕານ ໂລກເບົາຫວານ:
Mediterranean
DASH
ຄວາມຍືດຍຸ່ນ
ຄາບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໄວ ການຫຼຸດລົງ:
ໂຄງການ HMR
ອາຫານ Atkins
ຄາບອາຫານ Keto
ຜັກທີ່ດີທີ່ສຸດ ອາຫານ
Mediterranean
ຄວາມຍືດຍຸ່ນ
ພາກເຫນືອ
ງ່າຍທີ່ສຸດ ອາຫານ
Mediterranean
ຄວາມຍືດຍຸ່ນ
ນ້ ຳ ໜັກ ເຄື່ອງກວດນ້ ຳ ໜັກ
ອາຫານໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງໃນປີນີ້, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າອາຫານການກິນກໍ່ຈະຫາຍໄປແລະຫາຍໄປ, ລຳ ຄານກັບ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາວ່າ "ກິນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ! ປອນ ກຳ ລັງລະລາຍທັນທີ! ” ແລະຊັກຊວນດ້ວຍຄວາມຝັນຂອງຮ່າງກາຍຮຽວແລະ ໜ້າ ສົນໃຈ. ຄວາມເປັນຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າຄາບອາຫານແມ່ນ ໜັກ, ແລະໃຊ້ເວລາຢ່າງຈິງຈັງ, ເພື່ອເຜົາຜານ ໜຶ່ງ ຫລືສອງປອນ. ແຕ່ຫວັງວ່າດຽວນີ້ມັນຈະງ່າຍຂື້ນ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະເລືອກເສັ້ນທາງຂອງທ່ານໃຫ້ມີຮູບຮ່າງແລະເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.