Fé Fit ແມ່ນໂປຼແກມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມ່ວນແລະມ່ວນຊື່ນທີ່ຖືກອອກແບບມາ ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບແມ່. ຜູ້ສ້າງຫລັກສູດດັ່ງກ່າວມີຈຸດປະສົງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ເພື່ອເປັນແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ແມ່ຍິງທຸກເພດທຸກໄວໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະນັ້ນພວກເຂົາສາມາດຢູ່ໄດ້ກະທັດຮັດ, ຫ້າວຫັນແລະມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດຊີວິດ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການFé Fit
ເຖິງວ່າຈະມີ ຄຳ ຂວັນຂອງໂຄງການ "ສ້າງໂດຍແມ່ ສຳ ລັບແມ່", ຢ່າຟ້າວເລື່ອນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດກັບບ້ານໄດ້. ໂປຼແກຼມFé Fit ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ມັກການຫຼີ້ນຢູ່ເຮືອນແລະຕ້ອງການຢາກມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາດີ. ຫຼັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍFé Fit ກໍ່ສ້າງຂື້ນມາ ຫຼັກການການຝຶກອົບຮົມແບບຄລາສສິກມັນຈະມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງແລະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບບຸກຄົນໃດນຶ່ງ. ຊື່ຂອງໂຄງການtoາຍເຖິງຊື່ຂອງທາດເຫຼັກອົງປະກອບທາງເຄມີ (Fé), ເຊິ່ງເປັນລັກສະນະຂອງຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ.
ໂຄງການFé Fit ລວມມີຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແບ່ງອອກເປັນຫລາຍພື້ນທີ່ແລະບາງບັນຫາສະເພາະ: Cardio ວົງຈອນ, ນ້ ຳ ໜັກ ລວມຂອງຮ່າງກາຍ, ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດລົງ ຮ່າງກາຍ, ແກນ, Barre, Stowch Flow. ໃນແຕ່ລະກຸ່ມນີ້ລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ຄັ້ງເປັນເວລາ XNUMX ນາທີ, ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຫຼັກສູດມີ 28 ວິດີໂອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ! ທ່ານເຮັດວຽກທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຄົບຊຸດ, ແລະຫຼາຍໆຊັ້ນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍ. ເພື່ອຄວາມສະດວກຂອງປະຕິທິນທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ທ່ານຈະເຮັດ.
ການຝຶກອົບຮົມມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມເດັກຍິງພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງ Hilary ຜູ້ສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫ້ອງຮຽນຖືກຈັດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ແຂງແຮງ, ແຕ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍ: ທ່ານຈະໄດ້ເຮັດວຽກທົ່ວຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າໂດຍບໍ່ມີຄວາມ ໜັກ ໜ່ວງ. Workout ທີ່ເຫມາະສົມ ສຳ ລັບລະດັບປານກາງ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມເຂັ້ມ, ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສະບັບດັດແກ້. ຜູ້ສອນ ສຳ ລັບບົດຮຽນທັງ ໝົດ ກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນກໍ່ສາມາດປັບພາລະ ໜັກ ໄດ້.
ຜົນປະໂຫຍດແລະຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆ
1. ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການຫຼາຍກ່ວານັ້ນ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ລວມທັງຄວາມອົບອຸ່ນແລະ hitch. ແລະນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງໂຄງການເພາະວ່າຕາມກົດລະບຽບ, ແມ່ມີເວລາ ຈຳ ກັດຫຼາຍ.
2. ແຜນງານປະກອບມີ ຕາຕະລາງພ້ອມ ຂອງຫ້ອງຮຽນ, ແລະໃນFé Fit ມີປະຕິທິນຫຼາຍ: 13 ອາທິດ (3 ທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ), 6 ອາທິດ (3 ທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ), ເປັນເວລາ 3 ອາທິດ (ທາງເລືອກ 1). ການຈັດຕາຕະລາງຫລາກຫລາຍແບບນີ້, ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍພົບພໍ້ໃນໂຄງການອື່ນທີ່ສັບສົນ.
3. ໂຄງການສ່ວນໃຫຍ່ເຫຼົ່ານີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະຝຶກອົບຮົມ 6-7 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ວ່າໃນສະບັບຂອງFé Fit ສະບັບພື້ນຖານຂອງປະຕິທິນຊີ້ໃຫ້ເຫັນແຕ່ຊັ້ນຮຽນເທົ່ານັ້ນ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ! ບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້, ທ່ານຈະມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.
4. ແຜນງານແມ່ນສະ ເໜີ ຈາກ ການຝຶກອົບຮົມ 7 ປະເພດ: ຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາ, ຫຼັກ, ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, cardio, ການຝຶກອົບຮົມ barnie ແລະ stretching. ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ ແລະຈະພັດທະນາຮອບດ້ານແລະສົມບູນ.
5. ໃນຫຼັກສູດFé Fit ລວມ 28 ວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກ (+7 ວິດີໂອໂບນັດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ)! ບໍ່ຄືກັບໂປຣແກຣມອື່ນໆອີກຫລາຍບ່ອນທີ່ທ່ານເຮັດຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກເທື່ອ ໃໝ່, ໃນນີ້ທ່ານຈະພົບກັບຄວາມຫລາກຫລາຍປະ ຈຳ ວັນ.
6. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຫຼາຍ ປະສິດທິພາບ ການກໍ່ສ້າງກະທັດຮັດ, ໂຕນ, ແຫ້ງຮ່າງກາຍດ້ວຍກ້າມຍາວ. ທ່ານຈະລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, ຄວາມແຂງແຮງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເຮັດວຽກຄວາມອົດທົນແລະຍືດຂອງຂ້ອຍ. ດັ່ງທີ່ນັກພັດທະນາກ່າວ, ວິດີໂອ 30 ນາທີໃນຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍແມ່ນເທົ່າກັບຫ້ອງຮຽນເຕັມເວລາທີ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
7. ທ່ານຍັງຈະເຮັດວຽກ ນຳ ອີກ ໂຕນຮ່າງກາຍ ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໂດຍໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງທ່ານເອງ, dumbbells ແລະຂະຫຍາຍ. ການໂຫຼດພະລັງງານຖືກສ້າງຂຶ້ນບົນພື້ນຖານຂອງການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍຄັ້ງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາດ້ວຍການຫັນປ່ຽນຢ່າງວ່ອງໄວລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
8. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ເໝາະ ສົມເທົ່າທຽມກັນ ຕໍ່ແມ່ຍິງທຸກຄົນ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງການມີຂອງເດັກ. ຄຸນລັກສະນະດຽວແມ່ນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ມີແຮງຈູງໃຈຈາກຄູຝຶກ Hillary ໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມ, ເຊິ່ງແນໃສ່ແມ່ຍິງທີ່ມີເດັກນ້ອຍ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ໂດຍນັກພັດທະນາ, ໂຄງການໄດ້ສຸມໃສ່ເຂດທີ່ມີບັນຫາທົ່ວໄປ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ (ຄໍ, ຂາ, ກົ້ນແລະແຂນ), ແຕ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນມີການສະແດງອອກຢ່າງຈະແຈ້ງຫຼັງຈາກຖືພາ.
9. ຫ້ອງຮຽນຖືກຈັດຂື້ນໃນບັນຍາກາດໃນແງ່ບວກແລະເບິ່ງໄປໃນແງ່ດີ, ສະຕູດິໂອຖືກຕົກແຕ່ງດ້ວຍສຽງສີບົວສົດໃສ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທ່ານພຽງແຕ່ຮຽບຮ້ອຍຂະຫນາດນ້ອຍໃນຫ້ອງ. ວິດີໂອມີ ຈັບເວລາເຊິ່ງມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ສະດວກສະບາຍ.
10. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ບໍ່ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງຖືພາ! ຫລັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນການຮຽນFé Fit ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
11. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ: ເກົ້າອີ້, ທໍ່ຂະຫຍາຍແລະວົງແຫວນ isotonic, ເຊິ່ງສາມາດທົດແທນລູກບານ ທຳ ມະດາ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະຕ້ອງການຜ້າກັ້ງ (1-3 ກິໂລ), ພົມປູພື້ນແລະເກົ້າອີ້.
ສ່ວນປະກອບຂອງ Workout Fé Fit ແລະປະຕິທິນ
ທີ່ຂໍ້ສະ ເໜີ Fé Fit ທາງເລືອກຫຼາຍປະຕິທິນ, ໃນນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ:
- ປະຕິທິນ 1 (ໃຊ້ເວລາຮຽນ 13 ອາທິດ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ): ປະຕິທິນພື້ນຖານ
- ປະຕິທິນ 2 (ເປັນເວລາ 13 ອາທິດ, ຫຼີ້ນ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ)
- ປະຕິທິນ 3 (ເປັນເວລາ 13 ອາທິດ, ຫຼີ້ນ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ)
- ປະຕິທິນ 4-5 (ອອກແບບ ສຳ ລັບຮຽນ 6 ອາທິດ 6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ): ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮ່າງກາຍໂຕນ
- ປະຕິທິນ 6 (ຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 3 ອາທິດ, ຫຼີ້ນ 6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ)
- ປະຕິທິນ 7 (ອອກແບບ 4 ອາທິດ, ຮຽນ 6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ): ທ້າທາຍໃນລະດູຮ້ອນ.
ມື້ຟຣີໃນປະຕິທິນທີ່ ໝາຍ ວ່າ ແລ່ນ /ຍ່າງ /ຜ່ອນຄາຍອາລົມ ແລະໃນທີ່ນີ້ທ່ານມີທາງເລືອກ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຍ່າງປະມານ 30 ນາທີ, ກິລາທີ່ທ່ານມັກຫຼືກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆທີ່ມີກິດຈະ ກຳ, ສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການ. ແນ່ນອນຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ພະຍາຍາມຮັກສາ ຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ ນອກຊົ່ວໂມງການຝຶກອົບຮົມ.
ໂປຼແກຼມFé Fit ລວມ 7 ກຸ່ມຂອງ 4 ວິດີໂອການຝຶກອົບຮົມໃນແຕ່ລະກຸ່ມທີ່ມີໄລຍະເວລາຂອງ 30 ນາທີ:
- ວົງຈອນ Cardio. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ກ້າມເນື້ອຫຼັກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະຫຼັບແລະຢືນຢູ່ Mat (ໂດຍບໍ່ມີຫຼັກຊັບ).
- ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການ ນຳ ກ້າມເນື້ອ (dumbbell, ຂະຫຍາຍ, ບານຫຼືວົງແຫວນ isotonic).
- ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບກ້າມຂອງແຂນ, ບ່າ, ດ້ານຫລັງແລະ ໜ້າ ເອິກ (dumbbells, ຂະຫຍາຍ).
- ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບກ້າມຂອງຂາແລະກົ້ນ (dumbbells).
- Core. ການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບເປືອກ, ເກືອບທັງ ໝົດ ແມ່ນພື້ນເຮືອນ (ໂດຍບໍ່ມີຫຼັກຊັບ).
- Barre. Workout Barnie ໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ (dumbbells, ເກົ້າອີ້, ບານຫຼືວົງແຫວນ isotonic).
- ກະແສການໄຫຼ. ຍືດໃຫ້ທົ່ວຮ່າງກາຍປະມານ 20-30 ນາທີ (ໂດຍບໍ່ມີຫຼັກຊັບ).
ຫຼັກສູດການສອດຄ່ອງກັບຍັງປະກອບມີ 7 ວິດີໂອຂອງ Fé Fit ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ, ເຊິ່ງເປັນຕົວແທນ a ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ດ້ວຍໄລຍະເວລາ 12-15 ນາທີ:
- ສິ່ງ ສຳ ຄັນ Cardio.
- ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ
- ສິ່ງ ຈຳ ເປັນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ
- ສິ່ງ ຈຳ ເປັນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ
- ສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼັກ
- ແຖບທີ່ ຈຳ ເປັນ
- ສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຍືດອອກໄດ້
ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາໃຊ້ອຸປະກອນດຽວກັນກັບໃນວິດີໂອຕົ້ນຕໍ, ອີງຕາມປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ ໂປແກຼມ Essentials, ຖ້າບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືເກົ່າ ຫ້ອງຮຽນແນະ ນຳ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາແຈກຢາຍ 7 ວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນອາທິດແລະເຮັດເປັນເວລາ 2-4 ອາທິດຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການໂຫຼດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ຜູ້ສ້າງຂອງສະລັບສັບຊ້ອນFé Fit ໄດ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ແມ່ຍິງ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບແຂງແຮງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດທ່ານ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງການຈ້າງງານແລະຕາຕະລາງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເອງແລະຢ່າລືມວ່າວຽກງານໃນຮູບແບບທາງກາຍະພາບ - ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການສ້າງຮູບຊົງທີ່ສວຍງາມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບອີກດ້ວຍ.
ເບິ່ງ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງ 14 ຄົນຈາກ FitnessBlender ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ໂດດ.