ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງ 14 ຄົນຈາກ FitnessBlender ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ໂດດ

ເນື້ອໃນ

ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມແລະບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ? ຫລືຊອກຫາຫ້ອງຮຽນງ່າຍໆ ໂດຍບໍ່ມີການໂດດແລະການໂຫຼດຊshockອກກ່ຽວກັບການປວດຂໍ້ກະດູກ? ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານຄັດເລືອກເອົາ cardio ຜົນກະທົບຕ່ ຳ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍ FitnessBlender. ຜ່ານບັນດາໂຄງການທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ທ່ານຈະສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະໄດ້ຮັບຕົວເລກທີ່ກະທັດຮັດ.

FitnessBlender ແມ່ນລາຍການຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະມີຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນແບບ. ຜູ້ສ້າງໂຄງການ, Kelly ແລະ Daniel ໄດ້ພັດທະນາບົດຮຽນວິດີໂອຫຼາຍກວ່າ 500 ເລື່ອງແລະປ່ອຍໂປຼແກຼມ ໃໝ່ ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເປັນປະ ຈຳ.

ຜູ້ທີ່ພໍດີກັບຜົນກະທົບຕ່ ຳ (ຜົນກະທົບຕ່ ຳ) ຈາກ FitnessBlender:

  • ຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຊອກຫາໂປແກຼມທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ແຕ່ລາຄາບໍ່ແພງ.
  • ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຫຼືຫຼັງຈາກທີ່ຖືກບັງຄັບມາດົນນານຈາກກິລາ.
  • ຜູ້ທີ່ຖືກ contraindicated ໃນອາການຊshockອກ hopping ເງື່ອນໄຂການໂຫຼດ.
  • ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ, ເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າການໂດດຂື້ນແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ.
  • ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີຄວາມອົດທົນພຽງພໍທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.
  • ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຕອນເຊົ້າ / ແລງ / ໃນເວລານອນເດັກແລະຊອກຫາໂປແກຼມຕ່າງໆທີ່ຈະບໍ່ສ້າງສຽງລົບກວນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

ໃນລາຍລະອຽດຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້ສະ ໜອງ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາ ໄໝ້ ແລະຄວາມສັບສົນຂອງວິດີໂອ (ໃນລະດັບ ໜຶ່ງ): ຂໍ້ມູນນີ້ແມ່ນເອົາມາຈາກເວັບໄຊທ໌ທາງການ FitnessBlender. ການລວບລວມຂອງພວກເຮົາປະກອບມີຄວາມສັບສົນວິດີໂອ 2 ແລະ 3. ການປະຕິບັດສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ມີພຽງສອງວິດີໂອ, ມັນສົມຄວນທີ່ຈະມີ dumbbells (ທ່ານສາມາດທົດແທນຂວດນ້ ຳ ໄດ້).

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ທ່ານເຮັດການຊືມເສົ້າທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຕໍ່າຈາກ Fitness Blender 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 20-30 ນາທີ. ໃນອະນາຄົດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມໄລຍະເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ເຖິງ 45 ນາທີ. ວິດີໂອ 10 ນາທີສັ້ນໆສາມາດປະຕິບັດໄດ້ 2-3 ບາດ, ແລະສາມາດປະສົມກັບໂປແກມທີ່ຍາວກວ່າ.

ໂຄງການເກືອບທັງ ໝົດ ລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບສຽງກ້າມ, ສະນັ້ນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແນ່ນອນຂອງທ່ານ. ວິດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້ບໍ່ສາມາດສະແດງໄດ້ຈາກ cardio ບໍລິສຸດ, ມັນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເລືອກວິດີໂອ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໂດຍອີງຕາມຄວາມມັກຂອງທ່ານແລະເລີ່ມເບິ່ງມື້ນີ້!

ບາງວິດີໂອທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ແມ່ນບໍ່ ອົບອຸ່ນແລະເຢັນລົງ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈະພະຍາຍາມໃຫ້ພວກເຂົາ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງກ່ອນແລະຫລັງຮຽນ:

  • ອຸ່ນເຄື່ອງ: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • ການເຊື່ອມຕໍ່: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງ Cardio ຈາກ FitnessBlender ເປັນເວລາ 30 ນາທີ

ທຸກໆຜົນກະທົບທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າຂອງຕົວແທນຈະແກ່ຍາວເຖິງ ປະມານ 30 ນາທີ. ວິດີໂອທີ່ມີໄລຍະເວລາສັ້ນກວ່າບໍ່ລວມເອົາຄວາມອົບອຸ່ນແລະ hitch, ສະນັ້ນເວລາຮຽນຈະຍາວກວ່າ 8-10 ນາທີ.

1. ຜູ້ເລີ່ມ Boot Camp - Toning Easy & Low Impact Cardio

  • ໄລຍະເວລາ: 22 ນາທີ
  • ປະລິມານແຄລໍລີ່: kcal 115-184
  • ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: 2
  • ຈຸດສຸມ: ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ
  • ອຸປະກອນ: dumbbells

ນັ້ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ກັບ Kelly ເກີດຂື້ນໃນຫຼັກການທີ່ເປັນວົງກົມ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 8 ຄັ້ງໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ ຂາແລະກົ້ນ, ເຮັດຊ້ ຳ ໃນ 3 ຮອບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແກ່ຍາວເຖິງ 40 ວິນາທີ. ແຜນງານແມ່ນຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນແລະເຢັນ. ທ່ານຈະຕ້ອງມີນໍ້າ ໜັກ 1-3 kg.

ການອອກກໍາລັງກາຍ: ແຕະແລະດຶງ, ກົບ + ບິດ, ບິດຄີ້ວ, ກະໂປ່ງແຂນເຄິ່ງ, ກະໂປ່ງ Plyo Wall Push Ups, Calf & Raises ຂ້າງ, ການຂະຫຍາຍ Tricep + ຍົກທີ່ຕາຍແລ້ວ, ເຂົ່າເຂົ່າສູງ.

ການອອກກຳລັງກາຍໃນເບດແຄ້ມເລີ່ມຕົ້ນ - ການອອກກຳລັງງ່າຍ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບໜ້ອຍດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນອອກກຳລັງກາຍ

2. Workout Cardio ຜົນກະທົບຕ່ ຳ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ນັ້ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ລວມມີ 6 ກຸ່ມຂອງ 2 ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແຕ່ລະກຸ່ມແມ່ນຊ້ ຳ ໃນສອງວົງກົມ (ຮູບແບບ ABAB). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ ການອະນຸຍາດ. ໂຄງການມີດັ່ງນີ້: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ວິນາທີ - ພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ.

ອອກກໍາລັງກາຍ: ຂ້າງ 4 ແຈ + ຈຸດດ່ຽວ 4 ບາດ, ມີ 3 ຂີດ + ກ້າວຕໍ່ເຕະ, ເຕະບານຂາເບື້ອງຂວາ + ຍົກຂາເບື້ອງດຽວຂື້ນ, ຍົກຂາຂື້ນ, ຂັ້ນໄດທາງເລືອກ, ຂັ້ນໄດເບື້ອງຂ້າງ + ເຂົ່າ, ຂໍ້ຕີນຂ້າງ Taps Plank, ຂັ້ນຕອນ / Lunge, ປີ້ນກັບຫົວເຂົ່າສູງ, ຂາຂ້າງຂ້າງ , ການເດີນສວນສະ ໜາມ 5 ຄັ້ງ + ຍົກມືດ້ານຫລັງ.

3. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ Workio Cardio ຜົນກະທົບຕ່ ຳ

ນີ້​ແມ່ນ ແນວພັນ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຈາກການ ນຳ ສະ ເໜີ. ມັນປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ປະຕິບັດເປັນເວລາ 45 ວິນາທີ + 10 ວິນາທີຂອງການພັກຜ່ອນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ: ເດືອນມີນາໃນສະຖານທີ່, Butt Kicker Rows, Torso Twist + ແຂນແລະຫົວເຂົ່າຂຶ້ນ, ຂັ້ນຕອນການລອກແຂນ, Pulldowns ແລະຂັ້ນຕອນດ້ານກົງ, Bow ແລະ Arrow Twist, Knee ສູງ + ເຕະ, 2 Side Jacks + 2 Reverse Revers, Walkdown + Knee Down, Side Side ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ນັ່ງລົດເຂັນ + ຍົກຂາ, ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະກົດປຸ່ມ, ເລື່ອນຂ້າງ Lunge + Calf R ຍົກ, ການຂຶ້ນເຮືອ Touchdowns Jack, Squat, ຍູ້ຂຶ້ນ, ຍົກຂາ, ຂົວ, ໝາ ງົວ, ໝໍ້, ປູແລະແຂນແຂນ.

4. Workout Cardio ຜົນກະທົບຕ່ ຳ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ວ່າ workout ຜົນກະທົບຕ່ໍາປະກອບດ້ວຍ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຮອບ 7 ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແຕ່ລະຮອບ. ການຝຶກອົບຮົມຂອງຂ້ອຍປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຫົວໃຈແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງດ້ວຍ dumbbells, ໂດຍສຸມໃສ່ຂາແລະກົ້ນ. ທ່ານຈະຕ້ອງມີ dumbbells ມີນ້ ຳ ໜັກ 1-3 kg. ການອົບອຸ່ນແລະຄວາມຮີບຮ້ອນບໍ່ໄດ້ລວມເຂົ້າໃນໂປແກມດັ່ງກ່າວ.

ອອກກໍາລັງກາຍ: Jog ໃນສະຖານທີ່ Jacks, ຂັ້ນຕອນລົມລົມ, Squat + Punches, Lunge + Curls, Lunge + Tricep Extension, Fingertip to To Jack Jack, Stutter Step.

5. Workout Bodyweight Body Card Impact ຕ່ ຳ

ນີ້ແມ່ນຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຈາກ Daniel ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າຢູ່ 6 ກຸ່ມຂອງ 2 ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃນແຕ່ລະກຸ່ມ. ແຕ່ລະກຸ່ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຊ້ ຳ ໃນສອງຮອບຂອງການຄ້າງຫ້ອງ 10 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະຊຸດທີ່ມີການພັກຜ່ອນພຽງເລັກນ້ອຍລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ຮູບແບບ ABAB). ການອົບອຸ່ນແລະຄວາມຮີບຮ້ອນບໍ່ໄດ້ລວມເຂົ້າໃນໂປແກມດັ່ງກ່າວ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ: ບາດແຜຊ້າ, ເຫືອກ, ຂາເບື້ອງດຽວຂາສູງ, Mt ຊ້າ. ເສື້ອກິ້ງ, ສະເກັດນ້ ຳ ກ້ອນຊ້າ, ກະດານຍົກຕີນຂ້າງ, ກະດານຍົກຮີຂ້າງ, ການຂະຫຍາຍໂຄ້ງ, ກະໂປງຫົວເຂົ່າ.

6. ຜົນກະທົບຕ່ ຳ ງຽບ, ຫ້ອງ Cardio Workout

ນັ້ນແມ່ນຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນໍາໃຊ້ຈໍານວນຫຼາຍຂອງກ້າມ. ແຜນງານປະກອບມີສອງບົດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະຮອບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແກ່ຍາວເຖິງ 50 ວິນາທີ. ອົບອຸ່ນແລະເຢັນລົງບໍ່ມີ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ: 4 torso ບິດ + 2 ເຕະ, X Squats, Deadlift ແຈັກ, Up & ໃນໄລຍະ ຂັ້ນຕອນ + ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຊ້າ Squats + ເຮັກ, ງຽບສະຫງົບ Burpees, ແຂນ & ຂາ ການດຸ່ນດ່ຽງ ແກວ່ງ, 3 ບິດ + ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ ອຸ້ຍ, Plank ຕຳ + ການຂະຫຍາຍ, ຕ່ໍາ ຂ້າງຕົວຂອງໂຕ ຂັ້ນຕອນ.

7. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio ນີ້ປະກອບດ້ວຍ ສອງຮອບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຄັ້ງ ໃນແຕ່ລະຮອບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນຊ້ ຳ ໃນເວລາ 50 ວິນາທີລະຫວ່າງຊຸດແມ່ນການພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ບາງບົດຝຶກຫັດໃນໂປແກຼມນີ້ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດກັບ dumbbells, ເຖິງແມ່ນວ່າ Kelly ສະແດງໃຫ້ພວກເຂົາໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ.

ອອກກໍາລັງກາຍ: Plank Touchdown, Squat, Lunge + Press, Push Up Walk + Back Bow, Bentover Fly, Reach, Squat + ພືດຫມູນວຽນ, ພັບ Knee ໃນກະເບື້ອງ, ຍ່າງ, ຍູ້, ເຕະເຕະແຕະ, ສາມາດບັນລຸໄດ້.

8. Workout ຜົນກະທົບຕ່ໍາສຸດຂອງຮ່າງກາຍ - ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ

ມັນເປັນ ເຮັດວຽກຜ່ອນຄາຍ ອອກກໍາລັງກາຍຈາກ Daniel ກັບ cardio ຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງອົງປະກອບ. ແຜນງານປະກອບມີ 6 ກຸ່ມຂອງ 2 ບົດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແຕ່ລະກຸ່ມແມ່ນຊ້ ຳ ໃນສອງວົງມົນ (ຮູບແບບ ABAB). ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ, ແລະ ກຳ ມະຈອນຈະເພີ່ມຂື້ນຍ້ອນການປ່ຽນແປງຂອງກົດລະບຽບເລື້ອຍໆ. ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: 45 ວິນາທີເຮັດວຽກພັກຜ່ອນ 15 ວິນາທີ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ: ຊ້າ Burpee, ຂ້າງ Lunge ແລະສາມາດບັນລຸ, plank ກັບຍົກ, Sumo Squat Calf R ຍົກ Side Plank ຂາຍົກ, ຂ້າງຍົກ Plank ຂາ, Squat ເລິກ, ຂ້າງຄຽງໂດດ Jack.

9. ແຄລໍຣີ່ Blasting Low Impact Cardio Boot Camp

ໃນຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງ trenirovka ນີ້ທ່ານຈະພົບເຫັນ 3 ວົງກົມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊໍ້າຊາກ 10 ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແຕ່ລະຮອບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງມີເວລາ 50 ວິນາທີລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄາດວ່າຈະພັກຜ່ອນເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ. ການອົບອຸ່ນແລະເຢັນລົງຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນໂປແກຼມຈະແກ່ຍາວ ຫຼາຍກວ່າ 40 ນາທີ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ: ຊ້າ Burpee, Rolling Back Crunch, Squats & ຍົກຂາ, Knee Tuck ແລະຂາຍົກ, ປູດ້ານຂ້າງ, ລົດເຂັນລົດຖີບ, ຂົວ, ຕີນ ສຳ ຮອງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍ FitnessBlender ເປັນເວລາ 10 ນາທີ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆມີປະໂຫຍດຫລາຍຢ່າງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນໂປແກຼມອື່ນທີ່ເປັນການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ. ອັນທີສອງ, ທ່ານສາມາດຕິດຕາມພວກມັນໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາຫຼາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມີເວລາພຽງພໍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ງ່າຍໆ ເຮັດຊ້ ຳ ວິດີໂອ 10 ນາທີອີກສອງສາມຊົ່ວໂມງ ດ້ວຍການຢຸດພັກປະມານ 1-2 ນາທີລະຫວ່າງຮອບ.

ກະລຸນາສັງເກດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງສັ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນແລະບໍ່ເຢັນ!

10. ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງ Knees Kickboxing Blend

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນຂອງ cardio ນີ້ໂດຍອີງໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເຕະບານ. ບໍ່ມີຂີ້ເຫຍື່ອແລະປອດ, ສະນັ້ນໂປແກມແມ່ນແທ້ໆ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານປອດໄພ. ທ່ານຈະປະຕິບັດການປະສົມປະສານແບບງ່າຍດາຍຂອງດີໃຈຫລາຍແລະເຕະເຊິ່ງເຮັດການປຽບທຽບການເຕະບານ. ພຽງແຕ່ລໍຖ້າໃຫ້ທ່ານ 7 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 50 ວິນາທີ.

ອອກກໍາລັງກາຍ: ການເຕະ ໜ້າ, ການເຕະກັບຄືນ, eeາຫົວເຂົ່າສູງ, ການຕໍ່ສູ້ແລະການຍົກຂາ, ການຕັດເທິງ + ເຕະ, ແຕະແຖວ, ເຈາະ + ຂ້າມ + ຫົວເຂົ່າ, ການແຕະທີ່ຕີນຂອງ Corkscrew.

11. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ Cardio - ບໍ່ໂດດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ອີກອັນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ແຜນງານນີ້ລວມມີ 3 ກຸ່ມຂອງ 2 ບົດຝຶກຫັດໃນແຕ່ລະກຸ່ມ (ຮູບແບບ ABAB). ທ່ານຈະມີສ່ວນຮ່ວມພາຍໃຕ້ໂຄງການ: ເຮັດວຽກ 40 ວິນາທີ - ພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ. ເກືອບທັງ ໝົດ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ການອະນຸຍາດ. ໂປແກຼມສາມາດສັບສົນຖ້າທ່ານໃຊ້ dumbbells.

ການອອກກໍາລັງກາຍ: ເດືອນມີນາໃນສະຖານທີ່ + ການຂະຫຍາຍ, ເຕະບາດເຈັບຊ້າໆ + ກົດ, ຂັ້ນໄດເລື່ອນ + ແຖວ, ເຂົ່າເຂົ່າສູງ, ຂັ້ນໄດເລື່ອນ, ຍູ້ຂື້ນ + ຂະຫຍາຍ.

12. ຜົນກະທົບຕໍ່າທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງທ້ອງໄຂມັນ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ໃນໄລຍະສັ້ນນີ້ປະກອບມີ 10 ບົດຝຶກຫັດທີ່ທ່ານຈະເຮັດເປັນເວລາ 50 ວິນາທີ + 10 ວິນາທີພັກຜ່ອນ. ແຜນງານດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ມີສຽງດັງຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄຸນນະພາບຈະເຮັດວຽກໄດ້ ກ້າມເນື້ອຫຼັກ.

ອອກກໍາລັງກາຍ: ພະຍາດປອດຕໍ່ສູ້, ເຕະຕີນເຂັມ ສຳ ພັດ + ແທ່ນພື້ນສູງແລະເຕະກົ້ນ, ຍ່າງລົງ + ດາວຂ້າງ, Torso Twists + ຫົວເຂົ່າ, Tricep Push Ups ໄປ Cobra, Crunches ລົດຖີບ, ດຶງຫລັງ, Flutterkicks + ຂາຂາ, ຂາຂ້າມ.

13. ຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງ HIIT Cardio Workout

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ໃນຊ່ວງໄລຍະນີ້ລວມທັງ ໝົດ ຂອງພຽງແຕ່ 4 ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນປະຕິບັດເປັນ 4 ຊຸດຕາມລະບົບຂອງການເຮັດວຽກ 20 ວິນາທີ - ການພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ: Walkdown Push Ups, Squats + Kicks, ດຶງຂັ້ນຕອນຂ້າງ, 3 ຈຸດ + ດຶງຂໍ້ເຂົ່າສູງ 2

14. ການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ

Workout ນີ້ປະກອບມີ ບົດຝຶກຫັດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ 9, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາ 50 ວິນາທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດເຊິ່ງກັນແລະກັນຢ່າງວ່ອງໄວ, ລະຫວ່າງວິທີການຕ່າງໆເກືອບຈະບໍ່ມີການລົບກວນໃດໆ.

ອອກກໍາລັງກາຍ: ຄອກສູງ + ຍູ້, ງຽບງຽບ, ບ່ອນນັ່ງຂ້າງທາງຂ້າງ + ການຫມູນວຽນ, ບິດ Torso + ເຫື່ອ, ຂັ້ນໄດຕ່ ຳ + ເສັ້ນໄຍ Curtsy, ຢືນຢູ່ເທິງ Crunchcross + Squats, Squats + Pulls, Lunges + 4 ພືດຫມູນວຽນ.

Workout ຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງ FitnessBlender ໃນຕາຕະລາງ

ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມທຸກຮູບແບບໃນຕາຕະລາງ. ຫ້ອງຮຽນໃນຕາຕະລາງແມ່ນຢູ່ໃນລໍາດັບດຽວກັນທີ່ພວກເຂົາຖືກນໍາສະເຫນີຂ້າງເທິງ.

 ຊື່Focusໄລຍະເວລາແຄລໍລີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ

ness		ອົບອຸ່ນ
1ຜູ້ເລີ່ມ Boot Camp, ຜົນກະທົບຕໍ່າ Cardioດ້ານລຸ່ມ22 min115​-1842no
2Workout Cardio ຜົນກະທົບຕ່ ຳ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ27 min120​-2432ແມ່ນ​ແລ້ວ
3ຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຜົນກະທົບຕ່ ຳ Cardio Workoutຮ່າງກາຍທັງຫມົດ27 min122​-2252ແມ່ນ​ແລ້ວ
4Workout Cardio ຜົນກະທົບຕ່ ຳ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ານລຸ່ມ30 min210​-3302no
5Workout Bodyweight Body Card Impact ຕ່ ຳຮ່າງກາຍທັງຫມົດ22 min84​-1683no
6ອາພາດເມັນ Cardio ຜົນກະທົບຕໍ່າຕ່ ຳຮ່າງກາຍທັງຫມົດ22 min132​-2983no
7ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ທັງ ໝົດດ້ານລຸ່ມ30 min150​-2703ແມ່ນ​ແລ້ວ
8ຜົນກະທົບຕໍ່າຂອງຮ່າງກາຍ Cardio Workout Total Bodyຮ່າງກາຍທັງຫມົດ30 min155​-2483ແມ່ນ​ແລ້ວ
9Calorie Blasting ຕ່ ຳ Cardio Boot Camp ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າຮ່າງກາຍທັງຫມົດ33 min221​-3863no
10ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງ Knees Kickboxing BlendKOR10 min45​-722no
11ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ Cardio ບໍ່ໂດດຮ່າງກາຍທັງຫມົດ10 min43​-692no
12ຜົນກະທົບຕ່ ຳ ບໍ່ມີໄລຍະໄຂມັນທ້ອງKOR10 min40​-802no
13ຜົນກະທົບຕ່ ຳ HIIT Cardio Workoutຮ່າງກາຍທັງຫມົດ10 min35​-782no
14ໄຂມັນການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າຮ່າງກາຍທັງຫມົດ10 min45​-723no

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ວຽກງານງ່າຍຂື້ນ, ທ່ານສາມາດສົມທົບກັບການເຮັດວຽກທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງ cardio ກັບການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເບິ່ງການເກັບ ກຳ ຂອງພວກເຮົາ ຂອງໂປແກຼມພະລັງງານກັບ dumbbells ສຳ ລັບທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

ຖ້າບໍ່ມີຫຸ້ນ, ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າຂອງ Cardio

ອອກຈາກ Reply ເປັນ