ຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະການຖືພາ: ຈະຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ້ອຍ ລົງໄດ້ແນວໃດ?
ການຖືພາແມ່ນຄວາມວຸ້ນວາຍທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ. ການແບກຫາບຊີວິດ, ການໃຫ້ລູກມີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ລາວຕ້ອງການເພື່ອເຕີບໃຫຍ່ຕ້ອງການພະລັງງານ, ແລະແມ່ທີ່ຄາດຫວັງສາມາດປະສົບກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າບາງຢ່າງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງເມື່ອຍ?
ຈາກອາທິດທໍາອິດ, ການຖືພາເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາທີ່ເລິກເຊິ່ງເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍເພື່ອຕ້ອນຮັບຊີວິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນອາທິດ, ສະຫນອງອົງປະກອບທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງເດັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄດ້ຖືກ orchestrated ຢ່າງສົມບູນໂດຍຮໍໂມນ, conductors ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງການຖືພາ, ການຫັນເປັນ physiological ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢ່າງໃດກໍຕາມການທົດສອບສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງແມ່. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະຊາດທີ່ແມ່ຍິງຖືພາຈະເມື່ອຍ, ແລະໃນທາງທີ່ຊັດເຈນຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ເມື່ອຍລ້າໃນໄຕມາດທໍາອິດຂອງການຖືພາ
ຄວາມເມື່ອຍລ້າມາຈາກໃສ?
ໃນໄຕມາດທໍາອິດ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະ. ທັນທີທີ່ໄຂ່ຖືກຝັງ (ປະມານ 7 ມື້ຫຼັງຈາກການຈະເລີນພັນ), ຮໍໂມນບາງຊະນິດຈະ secreted ໃນປະລິມານເພື່ອຮັບປະກັນການພັດທະນາທີ່ເຫມາະສົມຂອງການຖືພາ. ເນື່ອງຈາກການປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍຂອງມັນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ (ລວມທັງມົດລູກ), ຄວາມລັບທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງ progesterone ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບໄຂ່ທີ່ຈະປູກຝັງຢ່າງຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນເສັ້ນຂອງ uterine. ແຕ່ຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນຂອງການຖືພານີ້ຍັງມີຜົນກະທົບເລັກນ້ອຍທີ່ສະຫງົບແລະ sedative ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການງ່ວງນອນຂອງແມ່ໃນເວລາກາງເວັນແລະຕອນແລງ, ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຂົ້ານອນໄວ. ພະຍາດຕ່າງໆຂອງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືພາ, ປວດຮາກແລະອາຈຽນໃນດ້ານຫນ້າ, ຍັງຫຼິ້ນຢູ່ໃນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທາງດ້ານຮ່າງກາຍແຕ່ທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງຜູ້ເປັນແມ່. Hypoglycemia, ເລື້ອຍໆໃນການຖືພາກ່ອນໄວອັນຄວນເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງທາງຊີວະວິທະຍາຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະລະດັບ insulin, ຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ "bar ups" ເຫຼົ່ານີ້ຮູ້ສຶກໂດຍແມ່ທີ່ຄາດຫວັງໃນລະຫວ່າງມື້.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດທີ່ດີກວ່າໃນໄຕມາດທີ່ 1 ຂອງການຖືພາ
- ຄໍາແນະນໍານີ້ເບິ່ງຄືວ່າຈະແຈ້ງ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນການດີສະເຫມີໄປທີ່ຈະຈື່ຈໍາມັນ: ພັກຜ່ອນ. ແນ່ນອນວ່າໃນຂັ້ນຕອນນີ້ທ້ອງຂອງເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນກົມ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍາລັງມີການປ່ຽນແປງຢ່າງເລິກເຊິ່ງເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເມື່ອຍລ້າ;
- ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ, ພະຍາຍາມຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືພາເພື່ອຮັກສາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດັດແປງເປັນປົກກະຕິ: ການຍ່າງ, ລອຍນ້ໍາ, ໂຍຜະລິດກ່ອນເກີດ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບກະຕຸ້ນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ທັງຫມົດຫຼາຍດັ່ງນັ້ນຖ້າຫາກວ່າມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດນອກ;
- ເບິ່ງແຍງອາຫານຂອງທ່ານແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ (ໂດຍສະເພາະ C ແລະ B ໂດຍສະເພາະ) ແລະແຮ່ທາດ (ທາດເຫຼັກແລະ magnesium ໂດຍສະເພາະ). ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານເສີມໃນຢາດ້ວຍຕົນເອງ. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍຜະດຸງຄັນຂອງທ່ານເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.
ເມື່ອຍລ້າໃນໄຕມາດທີສອງຂອງການຖືພາ
ລາວມາແຕ່ໃສ ?
ປະຈໍາເດືອນທີສອງແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວເປັນຄວາມສຸກທີ່ສຸດຂອງການຖືພາ. ຫຼັງຈາກໄຕມາດທໍາອິດຂອງການປັບຕົວແລະການກະຕຸ້ນຂອງຮໍໂມນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຮ່າງກາຍກໍາລັງຄ່ອຍໆໄດ້ຮັບເຄື່ອງຫມາຍຂອງມັນ. ທ້ອງທີ່ເຫັນໄດ້ໃນປັດຈຸບັນຈະກາຍເປັນຮູບກົມໃນໄລຍະອາທິດ, ແຕ່ມັນຍັງບໍ່ໃຫຍ່ເກີນໄປແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະດວກເລັກນ້ອຍໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຖືພານີ້. ຄວາມລັບຂອງ progesterone ຄົງທີ່ແລະ "bar ups" ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫາຍໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແມ່ທີ່ຈະເປັນ, ບໍ່ມີພູມຕ້ານທານກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່ານາງມີຊີວິດອາຊີບທີ່ຫຍຸ້ງ, ການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືເດັກນ້ອຍຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ເຮືອນ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນເນື່ອງຈາກປະສາດ, ຄວາມກົດດັນຫຼືພະຍາດທາງຮ່າງກາຍ (ປວດຫລັງ, ອາການປວດຫລັງ, ອາຊິດ reflux, ແລະອື່ນໆ) ອາດຈະເລີ່ມປະກົດວ່າມີຜົນສະທ້ອນຕໍ່ພະລັງງານແລະການລະມັດລະວັງປະຈໍາວັນ. ຄວາມເມື່ອຍລ້ານີ້ສາມາດເພີ່ມຂື້ນໃນກໍລະນີຂອງການຂາດທາດເຫຼັກ, ທົ່ວໄປໃນແມ່ຍິງຖືພາ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດທີ່ດີກວ່າໃນໄຕມາດທີ່ 2 ຂອງການຖືພາ
- ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ, ດ້ວຍການນອນຫຼັບເລັກນ້ອຍໃນທ້າຍອາທິດ, ຕົວຢ່າງ;
- ສືບຕໍ່ສັງເກດເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດຕາມລະດູການ, ແກ່ນນ້ໍາມັນ, legumes, ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ມັກອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາຫຼືຂະຫນາດກາງ (ເມັດພືດທັງຫມົດແທນທີ່ຈະກັ່ນ, ທັນຍາພືດຫຼືເຂົ້າຈີ່ສົ້ມ, legumes, ແລະອື່ນໆ) ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຫນັງຕີງຂອງ້ໍາຕານໃນເລືອດທີ່ນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງພະລັງງານຕະຫຼອດມື້. ແນະນໍາແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນ (ໄຂ່, ham, oleaginous ...) ໃນອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ: ນີ້ສົ່ງເສີມຄວາມລັບຂອງ dopamine, neurotransmitter ຂອງພະລັງງານແລະແຮງຈູງໃຈ;
- ຢ່າລືມກິນຢາເສີມທາດເຫຼັກຕາມໃບສັ່ງປະຈໍາວັນໃນກໍລະນີທີ່ເປັນພະຍາດເລືອດຈາງ;
- ເວັ້ນເສຍແຕ່ມີ contraindications ທາງການແພດ, ສືບຕໍ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມເມື່ອຍລ້າ "ດີ" ສໍາລັບຮ່າງກາຍ. Yoga Prenatal ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ: ໂດຍການສົມທົບການເຮັດວຽກຂອງລົມຫາຍໃຈ (pranayama) ແລະ postures (asanas), ມັນເຮັດໃຫ້ສະຫງົບແຕ່ຍັງມີພະລັງງານ;
- ການຝັງເຂັມສອງສາມຄັ້ງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຟື້ນຟູພະລັງງານໄດ້. ປຶກສາຫາລືກັບຫມໍຝັງເຂັມຫຼືຫມໍຕໍາແຍທີ່ມີຮ່ວງຝັງເຂັມ obstetric;
- ພະຍາຍາມເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຊອກຫາຫນຶ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍ, ສະມາທິ, ການຫາຍໃຈ. ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດຕໍ່ຕ້ານຄວາມຜິດປົກກະຕິການນອນທີ່ອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນໄລຍະອາທິດ, ແລະຕ້ານຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນທີ່ກິນພະລັງງານເປັນປະຈໍາວັນ.
ເມື່ອຍລ້າໃນໄຕມາດທີສາມ
ລາວມາແຕ່ໃສ ?
ໄຕມາດທີສາມ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນອາທິດສຸດທ້າຍກ່ອນທີ່ຈະເກີດລູກ, ມັກຈະຖືກຫມາຍໂດຍການກັບຄືນຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ແລະນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຂົ້າໃຈໄດ້: ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຖືພານີ້, uterus ແລະເດັກນ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະນ້ໍາຫນັກໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດ. ກາງຄືນກໍ່ຍິ່ງຍາກຂຶ້ນ ເພາະຊອກຫາທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ອາການຄັນຕ່າງໆ ໄລຍະການຖືພາ (ກົດໄຫຼ່, ປວດຫຼັງ, ປວດກາງຄືນ, ຍ່ຽວເລື້ອຍໆ, ເປັນຕົ້ນ) ແຕ່ກໍ່ຍັງມີອາການປວດຮາກ. ປະສົມກັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນເປັນວິທີການເກີດລູກ. ມີການຍາກທີ່ຈະນອນຫຼືຕື່ນນອນຫຼາຍຄັ້ງໃນຕອນກາງຄືນ, ແມ່ທີ່ຄາດຫວັງແມ່ນມັກຈະເມື່ອຍໃນຕອນເຊົ້າ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດທີ່ດີກວ່າໃນໄຕມາດທີ່ 3 ຂອງການຖືພາ
- ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຖືພາ, ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຊ້າລົງ. ການພັກຜ່ອນຂອງແມ່ແມ່ນມາໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຮ້າຍແຮງ, ການຫົດຕົວ, ສະພາບການເຮັດວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ເວລາເດີນທາງຍາວ, gynecologist ຫຼືຫມໍຜະດຸງຄັນຂອງທ່ານອາດຈະກໍານົດການຢຸດເຊົາການເຮັດວຽກສອງອາທິດສໍາລັບການຖືພາ pathological;
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີສຸຂະອະນາໄມການນອນດີ: ມີເວລານອນແລະເວລາຕື່ນນອນເປັນປົກກະຕິ, ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ເຂົ້ານອນຢູ່ໃນອາການທໍາອິດຂອງການນອນ, ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຫນ້າຈໍໃນຕອນແລງ;
- ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕອນກາງຄືນນອນຫລັບສະບາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງວ່າມັນບໍ່ດົນເກີນໄປຫຼືຊ້າເກີນໄປ, ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນການລ່ວງລະເມີດຂອງການນອນໃນຕອນກາງຄືນ;
- ເພື່ອຊອກຫາທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍໃນການນອນ, ໃຊ້ໝອນພະຍາບານ. ໃນຕໍາແຫນ່ງຫມາປືນ, ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ຂາເທິງງໍແລະພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງເບາະ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຜ່ອນຄາຍ;
- ຕໍ່ກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ, ພິຈາລະນາຢາທາງເລືອກ (homeopathy, ຢາສະຫມຸນໄພ, ການຝັງເຂັມ) ແຕ່ຍັງເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ (sophrology, ສະມາທິ, ຫາຍໃຈທ້ອງ, ແລະອື່ນໆ);
- ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອປະຈໍາວັນສໍາລັບການທໍາຄວາມສະອາດ, ການຄ້າ, ຜູ້ສູງອາຍຸ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການຍອມຮັບຄວາມອ່ອນແອ. ໃນເມື່ອກ່ອນ, ເມື່ອຫລາຍລຸ້ນຄົນອາໄສຢູ່ໃຕ້ຫລັງຄາດຽວກັນ, ຜູ້ເປັນແມ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄອບຄົວເປັນປະຈຳວັນ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອທາງດ້ານການເງິນສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄົວເຮືອນ;
- ທ້ອງຂອງເຈົ້າໜັກ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຍາກ, ເຈັບເສັ້ນເອັນຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນ, ແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປັບຕົວໄດ້ຍັງຖືກແນະນຳຢູ່ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການຖືພານີ້, ຍົກເວັ້ນຂໍ້ຫ້າມທາງການແພດ. ການລອຍນ້ໍາມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ: ໃນນ້ໍາ, ຮ່າງກາຍຈະອ່ອນລົງແລະຄວາມເຈັບປວດໄດ້ຖືກລືມ. ການປະຕິບັດທີ່ຜ່ອນຄາຍຂອງນ້ໍາແລະຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການເຄື່ອນໄຫວລອຍຍັງຊ່ວຍຊອກຫາຄວາມສະຫງົບທີ່ແນ່ນອນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.