ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສະຫງົບລົງໃນສະຖານະການລົບກວນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສາມຢ່າງງ່າຍດາຍ. ແຕ່ທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສະຫງົບ, ແນະນໍານັກຈິດຕະສາດແລະຄູສອນໂຍຜະລິດ Alyssa Yo.
ໃນຖານະເປັນນັກຈິດຕະສາດປະຕິບັດ, ຂ້ອຍມັກຈະເຫັນຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມູ່ເພື່ອນແລະຍາດພີ່ນ້ອງຂອງຂ້ອຍບາງຄົນຍອມຮັບວ່າພວກເຂົາມັກຈະປະສົບກັບຄວາມກັງວົນ. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະຂ້ອຍເອງມັກຈະຕ້ອງຈັດການກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລົບກວນ.
ມີຂໍ້ມູນຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມວຸ້ນວາຍ ແລະຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະຄິດອອກດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ. ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ? ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈພື້ນຖານບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດສະຫມັກໄດ້ທັນທີທີ່ທ່ານເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ. ລອງໃຊ້ທັງສາມເຕັກນິກເພື່ອເບິ່ງວ່າອັນໃດໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດສຳລັບເຈົ້າ.
ຫຼາຍເທື່ອເຈົ້າຝຶກຝົນໃນສະພາບທີ່ສະຫງົບ, ເຈົ້າຈະສາມາດໃຊ້ປະສົບການນີ້ໃນສະຖານະການທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມກັງວົນໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການຫາຍໃຈ
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນແລະທຸກເວລາ. ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງສະຫງົບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສຸມໃສ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ. ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງແລະໃຈຮ້າຍ, ຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ດົນນານ.
ດັ່ງນັ້ນ:
- ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງເຈົ້ານັບສີ່.
- ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ.
- ຫາຍໃຈອອກທາງດັງຂອງທ່ານ, ນັບເປັນສີ່.
ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດບັນຈຸຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຈົ້າໄດ້, ເຈົ້າສາມາດຫາຍໃຈອອກທາງປາກໄດ້.
ເມື່ອເຈົ້າເຄີຍນັບເປັນສີ່, ເລີ່ມເພີ່ມການນັບໃນລະຫວ່າງການ inhalation ແລະ exhalation ເປັນຫົກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນແປດ.
ການຫາຍໃຈທ້ອງ (diaphragmatic).
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາໄດ້ລືມວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາຫາຍໃຈທາງປາກ: superficially, ຕື້ນ, ປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ diaphragm. ດ້ວຍການຫາຍໃຈດັ່ງກ່າວ, ມີພຽງແຕ່ສ່ວນເທິງຂອງປອດເທົ່ານັ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມແລະພວກເຮົາໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຫນ້ອຍລົງ.
ໂດຍການຫາຍໃຈເລິກ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະລິມານຂອງອົກຊີເຈນທີ່ inhaled, ແຕ່ຍັງກະກຽມຕົວທ່ານເອງສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສະມາທິ.
1. ເອົາມືເບື້ອງໜຶ່ງວາງໃສ່ໜ້າເອິກ ແລະ ອີກເບື້ອງໜຶ່ງວາງເທິງທ້ອງ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ມືເທິງທ້ອງຄວນສູງກ່ວາມືຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກ. ອັນນີ້ຮັບປະກັນວ່າຝາອັດປາກມົດລູກເຕັມປອດດ້ວຍອາກາດ.
2. ຫຼັງຈາກຫາຍໃຈອອກທາງປາກແລ້ວ, ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຊ້າໆນັບ 4 ຫາ 5 ວິນາທີ ແລະຖືລົມຫາຍໃຈໄວ້ XNUMX-XNUMX ວິນາທີ.
3. ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆຜ່ານປາກຂອງເຈົ້ານັບເປັນຫ້າ.
ເມື່ອອາກາດຖືກປ່ອຍອອກມາແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງຜ່ອນຄາຍ, ແຫນ້ນແຫນ້ນເພື່ອກໍາຈັດອາກາດທີ່ຍັງເຫຼືອ.
4. ເຮັດຮອບວຽນອີກ XNUMX ເທື່ອ (ສຳລັບການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆທັງໝົດຫ້າຄັ້ງ), ແລະຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຫາຍໃຈເຂົ້າ XNUMX ເທື່ອທຸກໆສິບວິນາທີ (ຄື ຫົກຫາຍໃຈຕໍ່ນາທີ).
ເມື່ອທ່ານຊໍານິຊໍານານເຕັກນິກນີ້, ທ່ານສາມາດປະກອບຄໍາສັບຕ່າງໆໃນບົດຝຶກຫັດ: ຕົວຢ່າງ, ຫາຍໃຈໃສ່ຄໍາວ່າ "ຜ່ອນຄາຍ" ແລະຫາຍໃຈອອກ "ຄວາມກົດດັນ" ຫຼື "ຄວາມໃຈຮ້າຍ". ແນວຄວາມຄິດແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານ inhales, ປະເພດຂອງການດູດຊຶມຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານ exhale, ປົດປ່ອຍຫນຶ່ງໃນທາງລົບ.
ຫາຍໃຈດ້ວຍຮູດັງສະຫຼັບ
ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງຮູດັງຫນຶ່ງ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ exhales ຜ່ານອື່ນໆໃນອັດຕາສ່ວນ 2: 8: 4. ຫນຶ່ງ "ວິທີການ" ປະກອບດ້ວຍຫົກຂັ້ນຕອນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສາມວິທີການແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນຂອງພວກເຂົາ.
ດ້ວຍການຫາຍໃຈນີ້, ທ່ານໃຊ້ Vishnu mudra (ທ່າທາງທີ່ເປັນສັນຍາລັກໃນ Hinduism ແລະພຸດທະສາດສະຫນາ): ປິດແລະເປີດຮູດັງດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ. ກົດນິ້ວຊີ້ແລະນິ້ວມືກາງຂອງທ່ານໃສ່ຝາມືຂອງທ່ານແລະເອົາມືຂອງທ່ານໄປດັງຂອງທ່ານ. ໂປ້ມືຄວນຢູ່ຮູດັງຂວາ, ແລະນິ້ວມືນ້ອຍ ແລະ ນິ້ວມືແຫວນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ.
ຂັ້ນຕອນໃນວິທີການຫນຶ່ງ:
- ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງຮູດັງຊ້າຍ, ປິດຂວາດ້ວຍຫົວໂປ້ຂອງເຈົ້າ ແລະນັບເປັນສີ່.
- ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໂດຍປິດຮູດັງທັງສອງ ແລະນັບເປັນສິບຫົກ.
- ຫາຍໃຈອອກຜ່ານຮູດັງຂວາ, ປິດຊ້າຍດ້ວຍແຫວນ ແລະນິ້ວມືນ້ອຍ ແລະນັບເປັນແປດ.
- ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງຮູດັງຂວາ (ຊ້າຍຍັງປິດດ້ວຍແຫວນ ແລະນິ້ວມືນ້ອຍ) ນັບເປັນສີ່.
- ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໂດຍປິດຮູດັງທັງສອງ ແລະນັບເປັນສິບຫົກ.
- ຫາຍໃຈອອກຜ່ານຮູດັງຊ້າຍ (ເບື້ອງຂວາຍັງປິດດ້ວຍໂປ້ມື), ນັບເປັນແປດ.
Alyssa Yo ເປັນນັກຈິດຕະວິທະຍາ ແລະຄູສອນໂຍຄະ.