ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຄົນນອນບໍ່ພໍ ຫຼືທົນທຸກຈາກການນອນບໍ່ຫຼັບ, ການນອນສັ້ນແມ່ນເອີ້ນວ່າ insomnia. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃນໄລຍະເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຊີວິດແມ່ນປະເຊີນກັບປະກົດການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຜົນຜະລິດແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຂອງມະນຸດ. ອີງຕາມການ Ayurveda, insomnia ແມ່ນເກີດມາຈາກຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ Vata - ຊັ້ນນໍາຂອງສາມ doshas.
ແລະ – ສະລັບສັບຊ້ອນພະລັງງານທີ່ຄວບຄຸມການທໍາງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍແລະ, ໃນກໍລະນີຂອງສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນແບບ, ຢູ່ໃນຄວາມສົມດູນ. ດ້ວຍການນອນໄມ່ຫລັບ, ຕາມກົດລະບຽບ, Vata ແລະ Pitta doshas ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄວາມບໍ່ສົມດຸນ. Pitta ປ້ອງກັນການນອນຫລັບ, ໃນຂະນະທີ່ Vata ມັກຈະຂັດຂວາງການນອນ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄົນນອນຫລັບອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ທັງສອງ doshas ມີຄຸນລັກສະນະທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບລັກສະນະຂອງການນອນ - ການເຄື່ອນໄຫວ, ຄວາມຊັດເຈນ, ຄວາມສະຫວ່າງ, ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ. ວິທີການ Ayurvedic ໃນການປິ່ນປົວຂອງ insomnia ແມ່ນການດຸ່ນດ່ຽງຮ່າງກາຍ, ໂດຍການຈ່າຍຄືນຄຸນນະພາບເກີນທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບການນອນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຈັງຫວະ circadian ທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ, ສະຫງົບລະບົບປະສາດແລະກັບຄືນສູ່ສະພາບເດີມຂອງຄວາມສະຫງົບ.
ຄໍາແນະນໍາ Ayurvedic ຕໍ່ໄປນີ້ເຮັດວຽກເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງວົງຈອນການນອນ, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບແລະ "ພື້ນ", ເພີ່ມຄຸນນະພາບຂອງ Kapha dosha. ວິທະຍາສາດອິນເດຍບູຮານຍັງສັງເກດເຫັນຄວາມສໍາຄັນຂອງການຮັກສາສຸຂະພາບ agni (ໄຟເຜົາໄຫມ້), ເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຄວາມຄົງທີ່ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຈັງຫວະຂອງຊີວິດແມ່ນສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ "ພື້ນຖານ", ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບລົງຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ໃນສະພາບການຂອງໂລກທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ກໍາລັງພັດທະນາຢ່າງໄວວາ, ບ່ອນທີ່ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນເກືອບເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຄົນ, ການປົກກະຕິແມ່ນການຮັກສາຈິດໃຈທີ່ສະຫງົບ, ລະບົບປະສາດທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ມັນປະສານງານໃຫ້ພວກເຮົາກັບຈັງຫວະທໍາມະຊາດແລະສະຫນອງການຄາດເດົາຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບ physiology ຂອງພວກເຮົາ.
(rhythm) ເລີ່ມຈາກການກໍານົດເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການລຸກແລະເຂົ້ານອນໃນທຸກໆມື້, ກິນອາຫານໃນເວລາດຽວກັນ. ການປະຕິບັດຕາມລະບອບການສ້າງຕັ້ງຂອງການເຮັດວຽກແລະການພັກຜ່ອນແມ່ນຕ້ອງການຫຼາຍ.
ກ່ອນນອນ:
- ອາບນໍ້າ. ຜ່ອນຄາຍລະບົບປະສາດ, ປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ. ລັດຖະທໍາມະນູນປະເພດ Vata ອະນຸຍາດໃຫ້ອາບນໍ້າຮ້ອນກວ່າ Pitta doshas.
- ຈອກນົມຮ້ອນຫຼືຊາ chamomile. ເຄື່ອງດື່ມທັງສອງຊະນິດມີຜົນກະທົບຂອງ "ດິນ" ແລະການເຮັດໃຫ້ອ່ອນລົງ. ທາງເລືອກອື່ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກນັດ, ຫມາກກ້ຽງ, ແລະມັນເບີ ghee ກັບນົມ.
- ນວດຕີນແລະຫນັງຫົວດ້ວຍນ້ໍາມັນອຸ່ນ. ການປະຕິບັດນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງຈິດໃຈແລະການໄຫຼວຽນຂອງພະລັງງານ. ນ້ໍາມັນງາແລະຫມາກພ້າວແມ່ນດີສໍາລັບ Vata dosha, ໃນຂະນະທີ່ດອກຕາເວັນແລະນ້ໍາມັນມະກອກແມ່ນດີໂດຍສະເພາະສໍາລັບ Pitta.
ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ:
- Abhiyanga (ນວດຕົນເອງດ້ວຍນ້ໍາມັນ). ການປິ່ນປົວທີ່ອີ່ມຕົວແລະບໍາລຸງລ້ຽງຮ່າງກາຍ, ສະຫງົບລະບົບປະສາດແລະເປັນການປະຕິບັດຂອງຄວາມຮັກຕົນເອງ.
- ຕອນເຊົ້າທີ່ງຽບສະຫງົບ. ອາບນໍ້າ, ຍ່າງຊ້າໆ, ນັ່ງສະມາທິສິບນາທີ, ໂຍຄະ ແລະການຫາຍໃຈ.
ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງນອນ - ແລະຕຽງໂດຍສະເພາະ - ເປັນສະຖານທີ່ສະຫງວນໄວ້ສໍາລັບການນອນແລະການຮ່ວມເພດເທົ່ານັ້ນ. ທີ່ນີ້ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮຽນ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ອ່ານ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເບິ່ງໂທລະພາບ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ, ແລະພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ທ່ອງອິນເຕີເນັດ. ຫ້ອງນອນໃນທຸກດ້ານຄວນຈະເປັນທີ່ເອື້ອອໍານວຍສໍາລັບການນອນ. ອຸນຫະພູມ, ຄວາມສະຫວ່າງ, ຄວາມງຽບ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນມີທ່າແຮງທີ່ຈະແຊກແຊງຫຼືສົ່ງເສີມການນອນ. ລັດຖະທໍາມະນູນ Vata ມັກອຸນຫະພູມທີ່ອົບອຸ່ນກວ່າ, ຜ້າປູທີ່ນອນອ່ອນໆ, ຜ້າຫົ່ມຂະຫນາດໃຫຍ່, ແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ພຽງພໍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, Pitta ຈະມັກຫ້ອງເຢັນ, ຜ້າຫົ່ມອ່ອນ, ເສື່ອນອນແຂງ, ຄວາມມືດສົມບູນ, ແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫນ້ອຍ.
ເວລາໜ້າຈໍລົບກວນຈັງຫວະທາງຊີວະພາບທີ່ຮອງຮັບການນອນທີ່ດີ. ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບປັດຈຸບັນນີ້ຈະເປັນການຍົກເວັ້ນກິດຈະກໍາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກຫຼັງຈາກຄ່ໍາ.
ໃນທາງດຽວກັນ, ສານກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນ, nicotine ແລະເຫຼົ້າລົບກວນວົງຈອນ physiological ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການນອນດີ. ເພື່ອປັບປຸງການນອນຫລັບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິເສດການນໍາໃຊ້ສານພິດດັ່ງກ່າວເປັນປະເພດ.
ການອ່ານໃນຕອນກາງຄືນ, ເປັນວຽກທີ່ມັກຂອງຫຼາຍຄົນ, ເປັນການກະຕຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະກັບຕາແລະຈິດໃຈ (ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ສົມດຸນຂອງ Pitta dosha). ໃນທີ່ນີ້ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບການນອນ, ເຊິ່ງຍັງບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້.
ອີງຕາມການ Ayurveda, ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຄວນຈະເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທ່ຽງ, ໃນຂະນະທີ່ຄ່ໍາແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເປັນແສງສະຫວ່າງ. ອາຫານຕອນແລງຄວນມີໂພຊະນາການ, ສຸຂະພາບດີ, ຍ່ອຍງ່າຍ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ມັນອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຈິນຕະນາການສຸຂະພາບໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍແລະເປັນປົກກະຕິ, ເຊິ່ງຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນເລື່ອງຂອງການນອນ. ກິດຈະກໍາອອກກໍາລັງກາຍແລະກິລາ kindle agni, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ເສີມສ້າງກົນໄກການລ້າງສານພິດ, ສົ່ງເສີມການປົກກະຕິຂອງລໍາໄສ້, ແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນນອນສາມາດກະຕຸ້ນເກີນໄປ, ແລະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ (ອີງຕາມ Ayurveda) ແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 6 ໂມງເຊົ້າຫາ 10 ໂມງເຊົ້າ. ໃນກໍລະນີຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ, ຕອນແລງທາງດ້ານຮ່າງກາຍການໂຫຼດຄວນຈະສໍາເລັດ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.