ອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານ: ວິທີການສູນເສຍ້ໍາຫນັກໄວ

ກິນຫຼືບໍ່ກິນ?

ເຈົ້າໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ເຈົ້າເຜົາໄal້ - ອັນນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ຍັງຄົງຢູ່ສະເevenີແມ່ນແຕ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່. ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກວັນເກີດຂອງເພື່ອນຮ່ວມງານສອງສາມແຜ່ນຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງດີແລະນ້ ຳ ຄີມທີ່ດີຢູ່ຮ້ານອາຫານ - ບໍ່, ມັນບໍ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຢູ່ໃນອາຫານການກິນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ຈັດວັນພັກການກິນອາຫານດັ່ງກ່າວໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນປະ ຈຳ, ດີກວ່າ - ບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງທຸກ ten ສິບຫາສິບສີ່ມື້.

ການກິນເຂົ້າ ໜຽວ ເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນບໍ່ສັງເກດເຫັນແລະເຈົ້າບໍ່ພາດການເດີນທາງໄປສະໂມສອນກິລາ, ແຕ່ນໍ້າ ໜັກ ຍັງບໍ່ຫຼຸດລົງບໍ? ບາງທີມັນເປັນວິທີທີ່ເຈົ້າກິນໃນມື້ຮຽນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ຟັງ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຊັ່ນ:“ ຢ່າກິນເຂົ້າ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້າຫ້ອງຮຽນແລະ 4 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກນັ້ນ”. ຄິດວ່າ, ແມ່ນແຕ່ດ້ວຍການtrainingຶກອົບຮົມ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງໃນວິທີນີ້, ເຈົ້າຈະທໍາລາຍຮ່າງກາຍໃຫ້ໄດ້ 8 ຊົ່ວໂມງຂອງການອົດອາຫານ! ອັນນີ້ອາດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ແຕ່ຍັງເປັນການຂັດຂວາງມັນ, ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ. ກະເພາະອາຫານຈະບໍ່ເວົ້າວ່າ“ ຂອບໃຈ” ກັບເຈົ້າຄືກັນ.

ສໍາລັບປະເພດການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຄາບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນເappropriateາະສົມ. ແຕ່ຖ້າເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ, 1-1,5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້າຫ້ອງຮຽນແມ່ນດີກວ່າກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບຜັກ (ສົດຫຼືຕົ້ມ), ແຊນວິດເບົາ with ພ້ອມກັບເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງandົດແລະຍົກຕົວຢ່າງໄກ່ງວງ, ໂຢເກິດ. ຫຼັງຈາກຮຽນ, ເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານແບບນີ້ໄດ້ພາຍໃນ 1,5 ຊົ່ວໂມງ, ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

Cardio: ເລື່ອງເວລາ

ເຈົ້າດູດທ້ອງທຸກ every ມື້ເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າບໍ່ຫາຍໄປບໍ? ຫຼືເຈົ້າມີເຫື່ອໄຫຼອອກມາຈາກເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ, ໂຫຼດກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ແລະ“ ຫູຂອງເສື້ອກັນ ໜາວ”, ນັ້ນແມ່ນ,“ ໂສ້ງ” ທັງົດຢູ່ບໍ? ເຈົ້າບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ພຽງພໍ.

ການຍ່າງໄວ, ແລ່ນໄວ, ລອຍນໍ້າແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບ cardio ທັງົດ. ມັນດີຫຼາຍສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນ, ສໍາລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ. Cardio ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລ່ນ, ຄູeຶກເປັນຮູບລີງ, ເຄື່ອງພາຍເຮືອ, ເຄື່ອງ stepper; ໃນ ລອຍນ້ໍາ - pool; ແມ້ແຕ່ຢູ່ເທິງຖະ ໜົນ - ເພື່ອຍ່າງໄວ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຈື່ໄວ້ວ່າ: 20-30 ນາທີ ທຳ ອິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍຈະດູດກ້າມຊີ້ນທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ມີຢູ່ໃນເລືອດ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ເລີ່ມໃຊ້ໄຂມັນທີ່ກຽດຊັງເປັນເຊື້ອເພີງ. ສະນັ້ນ, ຄວນປະຕິບັດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 35-40 ນາທີແລະຂະຫຍາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະ 3-5 ນາທີ.

Cardio ບໍ່ໄດ້ລົບລ້າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດອື່ນ at ເລີຍ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍແບບສະຫຼັບກັນ: cardio - ສໍາລັບຫົວໃຈແລະຄວາມກົມກຽວ, ແລະ, ຕົວຢ່າງ, ເຄື່ອງແຮງສໍາລັບການບັນເທົາກ້າມເນື້ອທີ່ສວຍງາມ.

ແລະ dumbbells ແມ່ນ overweight

ໂດຍວິທີທາງການ, ກ່ຽວກັບອຸປະກອນການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະນໍ້າ ໜັກ ໂດຍທົ່ວໄປ. ໂດຍການເລືອກ dumbbells ຫຼືເມື່ອຕັ້ງລະດັບການຕໍ່ຕ້ານຢູ່ໃນເຄື່ອງ, ຈື່ໄວ້ວ່ານໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂະຫຍາຍຕົວ. ຖ້າເຈົ້າເມື່ອຍຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ 3-5 ເທື່ອ, ນໍ້າ ໜັກ ຈະຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບເຈົ້າ. ເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ກາຍເປັນ Schwarzenegger ຂອງເວລາຂອງ Terminator ຈາກກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ກໍາຈັດໄຂມັນຄືກັນ. ແລະນໍ້າ ໜັກ ຕົວສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ຖ້າກ້າມຊີ້ນເຕີບໃຫຍ່: ເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າແພຈຸລັງໄຂມັນ.

ເພື່ອສູນເສຍກິໂລ, ທ່ານຕ້ອງການນໍ້າ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຈໍານວນການຊໍ້າຄືນສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ຊຸດ. ຕົວຢ່າງ, ການເdິກ dumbbell ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ແຂນ, ເອິກ, ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແໜ້ນ ໄດ້; ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, dumbbells ຕ້ອງມີນໍ້າ ໜັກ 1,5 - 3 ກິໂລກຣາມ.

ເຈົ້າຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເຈົ້າແນວໃດ?

ບາງທີມັນບໍ່ແມ່ນນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າທີ່ຈະບໍ່ຫຼຸດໄປ, ແຕ່ມີບາງອັນຜິດພາດກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າບໍ? ຫຼືເຈົ້າໃຊ້ພວກມັນແນວໃດ?

ທີ່ນີ້ ກົດລະບຽບການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ:

• ເອົາເກັດໄປພ້ອມ at ກັນ, ດີທີ່ສຸດຄືຕອນເຊົ້າ, ທ້ອງເປົ່າ, ຫຼັງຈາກໃຊ້ຫ້ອງນໍ້າ.

• ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ໃສ່ເສື້ອຜ້າດຽວກັນຫຼືບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ.

• ໃຊ້ເກັດອັນດຽວກັນ - ເກັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍສະເພາະເຄື່ອງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍ, ສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.

• ວາງເກັດຢູ່ພື້ນຜິວທີ່ລຽບທີ່ສຸດ: ຢູ່ເທິງພົມປູພື້ນ, ພົມປູພື້ນ, ໄມ້ປູເກົ່າທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ, ພວກມັນສາມາດຕົວະໄດ້.