ແນ່ນອນ, ບໍ່ມີສາເຫດດຽວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທັງຫມົດ. ອາການແພ້ອາຫານແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງສານ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນແລະໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ສົມດູນ - ພະຍາດ autoimmune, ລະດັບຕ່ໍາຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ "ດີ" ຈາກການເກີດລູກ (ໂດຍວິທີທາງການ, ເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງ colic ໃນເດັກນ້ອຍ), ການນໍາໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອແລະຢາຄຸມກໍາເນີດ, ຢາ, ຫນັກ. ໂລຫະ, ສະພາບແວດລ້ອມແລະທ່າອ່ຽງທີ່ຕໍ່າໃນການດູດຊຶມສ່ວນປະກອບ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີຂອງພວກເຮົາ. ແລະຮ່າງກາຍສາມາດສະແດງໃຫ້ພວກເຮົາເຫັນວ່າພວກເຮົາບໍ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຫຼາຍວິທີ: ໂດຍຜ່ານຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ຄວາມອ່ອນເພຍ, ບັນຫາກະເພາະອາຫານ, ແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຜ່ານຜິວຫນັງ.
ຊອກຫາສາເຫດຂອງສິວ: ສຸຂະພາບລໍາໄສ້
ເມື່ອລໍາໄສ້ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜິວຫນັງທັນທີ. ສິວບາງທີອາດຈະເປັນການສະແດງອອກທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດຂອງບັນຫາຜິວຫນັງແລະເປັນສັນຍານຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ "ດີ" ແລະ "ບໍ່ດີ". ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍນໍ້າຕານ, ເມັດພືດ, ສັດແລະອາຫານປຸງແຕ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ, ລະດັບ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລິນຊີຂອງ genus Candida ແລະບັນຫາອື່ນໆກ່ຽວກັບກະເພາະລໍາໄສ້. ດັ່ງນັ້ນໂພຊະນາການແມ່ນທັງສາເຫດແລະທາງອອກ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຢ່າງດຽວຈະບໍ່ຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກບັນຫາທັງຫມົດ, ແຕ່ມັນມີຄວາມຫມາຍຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດທໍາລາຍອາຫານທັງຫມົດແລະສະກັດເອົາສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈາກພວກມັນ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບອາຫານປຸງແຕ່ງ, ບໍ່ວ່າພວກມັນເບິ່ງຄືວ່າ "ທໍາມະຊາດ" ແນວໃດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໂດຍການນໍາໃຊ້ປະເພດຕ່າງໆຂອງຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນລໍາໄສ້, ແລະເພາະສະນັ້ນພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຜິວຫນັງຂອງທ່ານທົນທຸກຈາກສິວ, ຈົ່ງຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດປິ່ນປົວມັນໄດ້ຢ່າງສົມບູນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານພິດໃນຮ່າງກາຍແລະເລີ່ມຄວບຄຸມການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງຄັ້ງທໍາອິດໃນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງອາທິດຂອງການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ສະອາດ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກົດລະບຽບທີ່ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມເພື່ອຮັກສາລໍາໄສ້ແລະຜິວຫນັງຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດຊີວິດ.
1. ກິນຜັກສົ້ມ
ຜັກບົ້ງ, ໝາກເຜັດ, ມັນຕົ້ນ, ໝາກເຜັດ, ໝາກເຜັດ, ໝາກພິກໄທ ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ beta-carotene (ປ່ຽນເປັນວິຕາມິນເອໃນຮ່າງກາຍ). ຜັກທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ມີເມັດສີສົ້ມສົດໃສ (ນີ້ແມ່ນ beta-carotene), ປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. Beta-carotene ຍັງປັບປຸງເມັດສີຜິວຫນັງແລະຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຕ່າງໆ, ເພາະວ່າ. ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ຫນຶ່ງໃນຮູບແບບທີ່ເປັນສິວ. ພະຍາຍາມລວມເອົາອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ; ມັນຝະລັ່ງອົບ ຫຼື ປີ້ງ ແລະ ໝາກເຜັດມັນເບີ, ໝາກກ້ຽງຜັກ, ທັນຍາພືດ ຫຼື ຊຸບທີ່ບໍລິສຸດ.
2. ຕື່ມຜັກຫົມ ແລະ ໃບຂຽວອື່ນໆໃສ່ໃນທຸກໆຄາບ
ຜັກຫົມອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນບີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຜິວໜັງ, ແລະ ວິຕາມິນອີ, ເຊິ່ງເຮັດໜ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຫຼຸດການອັກເສບ ແລະການສ້າງອະນຸມູນອິດສະລະ. ຜັກຫົມຍັງອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກໍ່ສ້າງຂອງ collagen ຜິວຫນັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜັກຫົມແມ່ນແຫຼ່ງທາດເຫຼັກທີ່ດີເລີດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ຜິວຫນັງແລະປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ໂດຍການເພີ່ມນ້ໍານາວບາງໆໃສ່ຜັກຫົມ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ວິຕາມິນ C ເພື່ອປັບປຸງການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກທີ່ບໍ່ແມ່ນ heme ຈາກແຫຼ່ງພືດຕ່າງໆ. ໃບສີຂຽວອື່ນໆທີ່ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານສຸຂະພາບຜິວຫນັງຂອງທ່ານແມ່ນ chard, kale, romaine, parsley, ແລະ cilantro.
3. ກິນອາຫານດອງທຸກມື້
ອາຫານດອງລວມມີ sauerkraut, kimchi, kefir, pickles, ສົ້ມ cider ຈາກຫນາກແອບເປີ, ແລະ kombucha. ພວກເຂົາເຕັມໄປດ້ວຍວັດທະນະທໍາ probiotic ທີ່ເພີ່ມເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີແລະຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ບໍ່ດີ. ທ່ານສາມາດເລືອກ kefir ທີ່ບໍ່ມີນົມຫຼືນົມສົ້ມທີ່ເຮັດດ້ວຍຫມາກພ້າວແລະນ້ໍາຫມາກພ້າວ. ເມື່ອທ່ານເລືອກ sauerkraut ຫຼື kimchi, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນຖືກເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຂອງຮ້ານຍ້ອນວ່າວັດທະນະທໍາດໍາລົງຊີວິດມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຕໍ່ສະພາບແລະຕາຍໃນອຸນຫະພູມສູງ.
4. ຫຼີກລ້ຽງອາຫານຈືນ ແລະ ປຸງແຕ່ງ
ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ, ອາຫານໄວ, ແລະອາຫານຂົ້ວແລະປຸງແຕ່ງອື່ນໆຊ້າລົງຂະບວນການປ່ອຍສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະນໍາໄປສູ່ການເສຍຊີວິດຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ "ດີ". ພວກເຂົາຍັງເພີ່ມການແຜ່ກະຈາຍຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ບໍ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເປັນຜົນໄດ້ຮັບ. ທັງໝົດເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບພວກມັນ. ແລະສານພິດທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ອອກຈາກຜິວໜັງ - ອະໄວຍະວະທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່, ແຕ່ມັນຈະແຈ້ງ. ຢ່າເປັນຫນຶ່ງໃນຜູ້ທີ່ບໍ່ເຫັນຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອແລະການອັກເສບຂອງໃບຫນ້າ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ!
5. ເພີ່ມການໄດ້ຮັບນ້ໍາຂອງທ່ານ
ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ມີຊື່ສຽງ 6 ແກ້ວຕໍ່ມື້, ແຕ່ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນນ້ໍາ. ນ້ໍາເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະອາດແລະເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານງ່າຍຂຶ້ນ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມລວມເອົາເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນຊາສະຫມຸນໄພແລະນ້ໍາ smoothies ເຮັດເຮືອນ.
6. ກິນແຫຼ່ງວິຕາມິນຊີ
ວິຕາມິນ C ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງຜິວຫນັງ. ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ C, ລວມທັງຫມາກນາວ, ປູນຂາວ, carrots, ຫມາກເລັ່ນ, peppers, spinach, lettuce romaine, kale, parsley, dandelion, chard, argoula, zucchini, ແລະຫມາກໂປມ. ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກໂມແລະແມ້ກະທັ້ງຫມາກກ້ວຍຍັງປະກອບດ້ວຍມັນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຫມາກນາວ, ເບິ່ງບ່ອນອື່ນ, ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເປັນຄົນຮັກອາຫານ superfood, goji ແລະ camu camu ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມວິຕາມິນ C ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໄດ້.
7. ຢ່າລືມໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ
ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງມີສຸຂະພາບດີ. ໄຂມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຟື້ນຟູຄວາມສົມບູນຂອງຜິວຫນັງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສິວ. ເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໄຂມັນຫຼາຍ, ນ້ໍາມັນ 1-2 ບ່ວງຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍ. ຫມູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຜິວຫນັງໃນກໍລະນີນີ້: ຫມາກກອກ, almonds ດິບ, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານດິບ, ແກ່ນຜັກດິບ, ຫມາກບຣາຊິລດິບ, walnuts ດິບ, pecans ດິບ, ຜົງໂກໂກ້ດິບ, ແລະ avocados. ອາຫານທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ມີໂອເມກ້າ-3 ຈໍານວນໜຶ່ງ, ອາຊິດອາມິໂນ, ວິຕາມິນບີ, ແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ເຊເລນຽມ ແລະທາດເຫຼັກ. ຫມາກພ້າວ, ຫມາກພ້າວແລະນ້ໍາມັນມະກອກຍັງມີຜົນກະທົບຕ້ານເຊື້ອເຫັດແລະຕ້ານການອັກເສບທີ່ດີເລີດ.
ຢ່າສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໄດ້, ແຕ່ຢູ່ໃນອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ໃຊ້ປະໂຫຍດນີ້ຢ່າງແນ່ນອນໃນວິທີການເພື່ອຜິວຫນັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລໍາໄສ້ມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມດື່ມ probiotics. ຕື່ມໃສ່ແຜ່ນຂອງທ່ານດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະຜິວໜັງຂອງທ່ານຈະເວົ້າວ່າ “ຂອບໃຈ!”