ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມເນື້ອ

ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບພະຍາດຫຼືການບາດເຈັບ, ແຕ່ກ່ຽວກັບ a ສູດ ຂອງວຽກ. ມັນປະກອບດ້ວຍການບັນລຸເຖິງຄວາມອາດສາມາດຂອງກ້າມເນື້ອສູງສຸດເພື່ອວ່າໃນໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຫ້ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດ ການຄ້າງຫ້ອງ ບວກ. ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າໃນການຝຶກອົບຮົມເຖິງຄວາມສາມາດສູງສຸດເພາະວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາຈະຫມົດໄປຈາກຊຸດ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າ, ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມເລັກນ້ອຍ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຊ້ໍາອີກສອງສາມຄັ້ງ. ມັນສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າວິວັດທະນາການຢຸດເຊົາ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ເຮັດມັນຢູ່ໃນມືຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຈະແນະນໍາພວກເຮົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, the ເຮັດວຽກກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມເນື້ອ ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດມັນກັບຄູ່ຮ່ວມງານເພື່ອຊ່ວຍພວກເຮົາຫຼັງຈາກການຄ້າງຄືນຄັ້ງສຸດທ້າຍ. ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສຸດທ້າຍຂອງຊຸດຈະເປັນຄວາມພະຍາຍາມອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ພວກເຮົາອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ເພາະວ່າພວກເຮົາຈະຢູ່, ຢູ່ໃນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຮົາ, ຫຼາຍຈົນບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ. ຫນຶ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອເອົາ dumbbells, bar ຫຼືອົງປະກອບການໂຫຼດທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງໃຊ້. ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄູ່ຮ່ວມງານ, ມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະບັນລຸຄວາມລົ້ມເຫລວຢ່າງແທ້ຈິງ.

ເພື່ອບັນລຸຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄໍານຶງເຖິງຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈົນກ່ວາທ່ານບໍ່ສາມາດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ສະນັ້ນມັນຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະນໍາໃຊ້ການໂຫຼດສູງກ່ວາປົກກະຕິຕາບໃດທີ່ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຫຼາຍແລະມາຮອດການຝຶກອົບຮົມພັກຜ່ອນ, ນັ້ນແມ່ນ, ໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມ. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ມັນເປັນການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນແຕ່ວ່າມັນຈະເຮັດເປັນໄລຍະໆເພື່ອສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ດີ.

ການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງນັບຕັ້ງແຕ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮູ້ຈັກຕົວທ່ານເອງແລະຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດໄປໄກເພື່ອປັບຂອບເຂດຈໍາກັດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມເນື້ອຈະຍາກທີ່ຈະບັນລຸ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະລວມເອົາການພັກຜ່ອນໃນການວາງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ມີການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີຫຼັງຈາກຄວາມພະຍາຍາມທີ່ມັນຖືກບັງຄັບ.

ຜົນປະໂຫຍດ

• ເພີ່ມລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• ກະກຽມກ້າມຊີ້ນສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
• ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ດີ.
• ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນການກະຕຸ້ນສໍາລັບການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ.

Contraindications

• ມັນຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸກຮານທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບເຊັ່ນ: ນໍ້າຕາຂອງກ້າມເນື້ອ.
• ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ tendinitis ຫຼື contractures.
• ການເຮັດວຽກກັບການໂຫຼດສູງສຸດໂດຍບໍ່ບັນລຸຄວາມລົ້ມເຫຼວສາມາດປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ.
• ມັນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
• Catabolic metabolism ອາດຈະເດັ່ນກວ່າ.