ຟິດເນສ Fartlek
Fartlek ແມ່ນ ຄຳ ສັບພາສາສະວີເດັນເຊິ່ງການແປແມ່ນເກມຄວາມໄວ. ມັນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການtrainingຶກອົບຮົມແລ່ນທີ່ເກີດຢູ່ໃນປະເທດສະວີເດັນປະມານ 30s ຂອງສະຕະວັດທີ XNUMXth ແລະເidealາະສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມອົດທົນ. ເປົ້າYourາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອຫຼິ້ນດ້ວຍຄວາມໄວໃນແບບ ທຳ ມະຊາດ, ປ່ອຍໃຫ້ມີການຄວບຄຸມເວລາແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຢູ່ໃນຍົນ ລຳ ດັບສອງ. ກ່ຽວກັບ ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບການປ່ຽນແປງຂອງຈັງຫວະເປັນໄລຍະ.
ພື້ນຖານແມ່ນເພື່ອເພີ່ມແລະຫຼຸດຄວາມໄວໃນການແລ່ນຟຣີເພື່ອໃຫ້ມັນໄປໄດ້ ການປ່ຽນແປງການtrainingຶກອົບຮົມ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຮຸນແຮງແລະໄລຍະເວລາບໍ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້ແຕ່ສິ່ງທີ່ປົກກະຕິຄືການປັບຕົວເຂົ້າກັບພື້ນທີ່ການແຂ່ງຂັນແລະມັນສາມາດສະຫຼັບກັນໄດ້ຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງນັກແລ່ນ. ດ້ວຍອັນນີ້ລາວຈັດການເພື່ອປ່ຽນຄວາມພະຍາຍາມໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມ.
ມັນເປັນລະບົບການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ດີເພື່ອປັບປຸງຄວາມຕ້ານທານເນື່ອງຈາກການປັບຕົວແລະຄວາມລຽບງ່າຍຂອງມັນ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະຕ້ອງຖືກແນະ ນຳ ເທື່ອລະກ້າວ. ໄດ້ ຄວາມໄວຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຜູ້ແລ່ນ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ, ບໍ່ແມ່ນຈະມ້ວນຕະຫຼອດໄລຍະເວລາແຕ່ປ່ຽນມັນເປັນສອງສາມວິນາທີ, ເພີ່ມຄວາມໄວແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນເປັນເວລາປະມານ 30 ວິນາທີຫຼາຍຄັ້ງ. ດ້ວຍການtrainingຶກອົບຮົມ, 30 ວິນາທີເຫຼົ່ານັ້ນຈະກາຍເປັນ 45 ແລະຈາກນັ້ນ ໜຶ່ງ ນາທີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເວລາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຕົວປ່ຽນແປງເນື່ອງຈາກຄໍາແນະນໍາສາມາດໃຫ້ໄດ້ຕາມເສັ້ນທາງແລະຖືກmarkedາຍໄວ້ໂດຍອົງປະກອບທີ່ຢູ່ໃນສາຍຕາຈົນກວ່າອັນທີ່ຈະດໍາເນີນຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າ.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການເtrainingິກແອບ fartlek ແລະໄລຍະຫ່າງແມ່ນວ່າອັນສຸດທ້າຍມີແຜນການແລ່ນໄວທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ແລະສະຫຼັບລະຫວ່າງສອງຄວາມໄວຄົງທີ່ໃນຂະນະທີ່ fartlek ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍ, ສະນັ້ນຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຕັ້ງແຕ່ຢູ່ໃນ fartlek ມັນໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແຕກຕ່າງກັນແລະ ປັບປຸງການປະສານງານ.
fartlek ຍັງມີລັກສະນະຫຼິ້ນທີ່ເປັນແຮງຈູງໃຈຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດມັນແລະສະ ໜອງ ຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດໃຈ ໃນຄວາມຕ້ອງການປົກກະຕິການຶກອົບຮົມ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການຫຼີ້ນ, ຮູ້ຂີດຈໍາກັດແລະຄຸ້ນເຄີຍກັບເຂົາເຈົ້າເພື່ອວ່າໃນການແຂ່ງຂັນເຈົ້າຈະຮູ້ຈັກການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນແລະດີຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນລະມັດລະວັງເປັນພິເສດດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມທີ່ເຂົາເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່. ສຸດທ້າຍ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດມັນໃນເວລາຖ່າຍຮູບເງົາບໍ່ສໍາເລັດຮູບໃນຕອນທ້າຍຂອງຊ່ວງຄວາມໄວ.
ວິທີການປະຕິບັດ Fartlek?
ໂດຍພື້ນທີ່: ມັນກ່ຽວກັບການເລືອກພື້ນທີ່ມີເປີ້ນພູແລະຄວາມຍາວແຕກຕ່າງກັນ.
ໂດຍໄລຍະທາງ: ການປ່ຽນແປງຂອງຈັງຫວະແມ່ນຖືກmarkedາຍໄວ້ໂດຍໄລຍະທາງທີ່ເດີນທາງ.
ສໍາລັບເວລາ: ມັນເປັນແບບດັ້ງເດີມທີ່ສຸດແລະຊອກຫາໃຫ້ດົນທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ໃນລະດັບຄວາມໄວ.
ໂດຍການກະຕຸ້ນ: ມັນຕ້ອງການເຄື່ອງຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະປະກອບດ້ວຍການຄວບຄຸມໄລຍະຄວາມໄວໂດຍການເພີ່ມກໍາມະຈອນໄປເປັນຕົວເລກສະເພາະ.
ຜົນປະໂຫຍດ
- ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ
- ປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງແອໂຣບິກແລະຮູບຮ່າງກ້າມຊີ້ນ
- ຂາແລະຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຄຸ້ນເຄີຍກັບການປ່ຽນແປງຈັງຫວະ
- ເຈົ້າຮຽນຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນຈັງຫວະໄວ
- ມັນມ່ວນແລະຫຼິ້ນ