ອາຫານການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ວິທີການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍການໄປອອກກໍາລັງກາຍ. ຕົວຢ່າງເມນູອາຫານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ເປັນຫຍັງອາຫານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈຶ່ງບໍ່ຄືກັບອາຫານ?

ໂດຍ ຄຳ ວ່າ“ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ”, ເຊິ່ງໄດ້ເຂົ້າໄປໃນ ຄຳ ສັບທີ່ຫ້າວຫັນຂອງພາສາລັດເຊຍທີ່ທັນສະໄ not ບໍ່ດົນມານີ້, ພວກເຮົາmeanາຍເຖິງກິດຈະ ກຳ ຈັກກະວານທັງ:ົດ: ຈາກການຂີ່ລົດຖີບໄປຫາການຍົກພະລັງ. ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນອັນ ໜຶ່ງ ສະຫຼຸບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ: ມັນເປັນປະເພນີທີ່ຈະເອີ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສະລັບຊັບຊ້ອນການphysicalຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຕົວເລກແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮູບແບບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນກຸ່ມ cardio ຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງກາຍຈະກາຍເປັນເວລາທີ່ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ນີ້ແມ່ນກິລາມວນຊົນ, ເຊິ່ງມີຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງຕົນເອງ, ແຕ່ວ່າ“ ປະຊາກອນ” ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໂຮງກາຍຍະກໍາແມ່ນນັກຮຽນຫຼືຄົນເຮັດວຽກທີ່ນໍາໄປສູ່ຊີວິດປົກກະຕິ. ສໍາລັບພວກມັນທີ່ມີການຈັດລະບຽບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການtrainingຶກອົບຮົມໃຫ້ສອດຄ່ອງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເປັນຂັ້ນຕອນການອະນາໄມ; ບາງຄົນໃນເວລາສັ້ນ has ມີເວລາທີ່ຈະຜ່ານ“ ຄວາມຮັກ” ແລະ“ ການຢ່າຮ້າງ” ຫຼາຍກັບຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນຫຼັກຂອງການ“ ທໍາລາຍຄວາມສໍາພັນ” ກັບການtrainingຶກອົບຮົມແມ່ນການເລືອກອາຫານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງບໍ່ໃຫ້ພະລັງງານສໍາລັບການtrainingຶກອົບຮົມແລະຊັບພະຍາກອນສໍາລັບການຟື້ນຟູ.

ສຳ ລັບສູນກິລາເກົ່າ, ບໍ່ມີສະຖານທີ່ມືດໃນບັນຫາເລື່ອງອາຫານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຖືກ ນຳ ພາໂດຍ“ ເຊື້ອເພີງ” ອັນໃດແລະເປັນຫຍັງມັນຕ້ອງການເຮັດວຽກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຄວາມຕ້ອງການຄວາມແຂງແຮງສໍາລັບການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ກາຍເປັນປາກົດຂື້ນເນື່ອງຈາກນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນຫຼືຄວາມຕ້ອງການປ່ຽນອັດຕາສ່ວນຂອງຕົວເລກດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການtrainingຶກອົບຮົມ, ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເcomesາະສົມມາກ່ອນ.

ແລະໃນທີ່ນີ້ການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດ, ສ້າງຄວາມລໍາຄານໃຫ້ກັບຄວາມຄົງຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າ: ເນື່ອງຈາກເປັນອາຫານການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຜນການໂພຊະນາການໄດ້ຖືກເລືອກເພື່ອແນໃສ່ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງໄວ. ການຊອກຫາ ໜຶ່ງ ໃນຄາບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃນທຸກມື້ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກເລີຍ: ຄາບອາຫານທີ່ສະແດງອອກ, ອາຫານການກິນ, ອາຫານທຸກປະເພດທີ່ມີ ຄຳ ນຳ ໜ້າ“ no-“. ວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແບບນີ້ມັກຈະຖືກຕ້ອງຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້າມີລະບຽບການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ການກິນຂອງເຈົ້າໄດ້ໄວ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ກຳ ຈັດຄວາມຢາກກິນຂອງຫວານ, ແຕ່ໃນກໍລະນີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອາຫານ ໜ້ອຍ, ແນ່ນອນບໍ່ມີອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ (ຫຼື ແມ່ນແຕ່ຫຼາຍອັນ!) ທາດອາຫານພື້ນຖານ, ເປັນອັນຕະລາຍພຽງແຕ່.

ອາຫານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: 6 ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເບິ່ງແຍງ

ເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ສວຍງາມແລະມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ, ຈົ່ງກຽມຕົວໃຫ້ພ້ອມກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າຈະມີໄລຍະເວລາການປັບຕົວທີ່ແນ່ນອນ: ຮ່າງກາຍຕ້ອງຮຽນຮູ້ການດໍາລົງຊີວິດໃນສະພາບການຕ່າງ when ເມື່ອຄາດວ່າຈະກຽມພ້ອມສໍາລັບຄວາມກົດດັນແລະຕໍ່ມາ. ການປ່ຽນແປງທີ່ຮຸນແຮງ. ເພື່ອໃຫ້ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນຄວາມສຸກ, ສ້າງອາຫານອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ:

1. ສຸຂະພາບຫົວໃຈ (ຄວາມດັນ, ການໄຫຼຂອງເລືອດ, ການຂົນສົ່ງອົກຊີ)

2. ການທໍາງານຂອງລະບົບຫາຍໃຈ

3. ສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດຮໍໂມນ

4. ພູມຕ້ານທານສະຫນັບສະຫນູນ

5. ກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກ

6. Metabolism.

ລາຍການບໍ່ໄດ້ຖືກຈັດອັນດັບຕາມ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນ - ພວກມັນແຕ່ລະອັນຢູ່ໃນບູລິມະສິດພິເສດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າໃນເວລາທີ່ເຮັດກິລາໃດກໍ່ຕາມ, ລວມທັງການfitnessຶກຄວາມແຂງແຮງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຄໍານຶງເຖິງທຸກດ້ານຂອງ“ ວຽກ” ຂອງຮ່າງກາຍ. ແລະອາຫານການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ຕ້ອງປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ວິຕາມິນທີ່ມີແຮ່ທາດ, ແລະປະລິມານນໍ້າພຽງພໍ - ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການtrainingຶກອົບຮົມ, ແທນທີ່ຈະເປັນສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມ, ຈະນໍາມາເຊິ່ງຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ຊຶ່ງຈະmeanາຍຄວາມວ່າບໍ່ກົມກຽວກັນ, ແຕ່ສໍາຄັນ ສະຖານະການຂອງລະບົບການ Physiological.

ອາຫານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຄິດອອກມາເປັນຢ່າງດີແລະໂພຊະນາການການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມດຸນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ໃນລະດັບສູງພໍສົມຄວນ, ໃນເວລາດຽວກັນ:

• ຫຼີກເວັ້ນການເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງໄວວາຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ

• ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມຕ້ອງການການຟື້ນຟູ

• ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະປ່ຽນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນ / ກ້າມຊີ້ນ

• ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ

• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ

• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເຈັບຫົວແລະເຈັບທ້ອງ

ອາຫານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ມີຫຍັງຢູ່?

ຄາບອາຫານການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີສອງລັກສະນະຫຼັກຄື: ຄາໂບໄຮເດຣດ (ຄາໂບໄຮເດຣດ) ແລະໂປຣຕີນ. ຄາໂບໄຮເດຣດ - ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍແລະເປັນການບໍາລຸງລ້ຽງສະandອງແລະເສັ້ນປະສາດ. ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ຄາໂບໄຮເດຣດຖືກເກັບຮັກສາເປັນ glycogen (ທາດແປ້ງສັດ) ຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນແລະຕັບ, ແລະຖືກໃຊ້ຢ່າງຈິງຈັງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຂາດອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ມັນເປັນບັນຫາໃນການປະຕິບັດການແກວ່ງຂາໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃຫ້ນອນລົງ.

ໂປຣຕີນໃນຄາບອາຫານທີ່ເfitnessາະສົມມີບົດບາດ“ ສ້າງສິ່ງກໍ່ສ້າງ” ໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນ: ຫຼັງຈາກອຸ່ນເຄື່ອງ, ເຮັດວຽກແລະ“ ໃຊ້ຈ່າຍ”, ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຊິດອາມິໂນເພື່ອການສັງເຄາະໂປຣຕີນ. ອີງຕາມຄວາມສາມາດດູດຊຶມແລະປະລິມານຂອງໂປຣຕີນ,“ ວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ” ທີ່ເຂົ້າມາໃນໄລຍະການສັງເຄາະກ້າມຊີ້ນຈະຖືກໃຊ້ທັງການຟື້ນຟູຫຼືການເຕີບໂຕຂອງເນື້ອເຍື່ອ. ດັ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້, ຖ້າທາດໂປຼຕີນບໍ່ພຽງພໍກັບອາຫານໃນຄາບອາຫານທີ່ເfitnessາະສົມ, ກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຄວນຈະແຂງແຮງຂຶ້ນແລະທົນທານກວ່າ, ເລີ່ມປະສົບກັບພະຍາດທ້ອງບິດ, ຕົວຈິງແລ້ວ“ ກິນ” ດ້ວຍຕົນເອງ.

ໄຂມັນໃນອາຫານການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນບັນຫາທີ່ຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ແລະຄວບຄຸມ. ແນ່ນອນ, ອາຫານທີ່ບັນຈຸໄຂມັນຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກລ່ຽງທັນທີກ່ອນການtrainingຶກອົບຮົມ - ໄຂມັນບໍ່ໃຫ້ພະລັງງານທີ່ບໍລິສຸດ, ບໍ່ມີການສະສົມ glycogen, ແລະຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະກັບມັນ, ແລະກັບມັນ, ການເຜົາຜານອາຫານກໍ່ຊ້າລົງຢ່າງຈິງຈັງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຟ້າວຍອມແພ້ຢ່າງສົມບູນ: ມີໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້! ອາຊິດໄຂມັນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ) ເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນເມນູອອກ ກຳ ລັງກາຍ-ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ລະບົບຫົວໃຈ, ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງແລະລະບົບ endocrine, ຮັກສາຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເນື້ອເຍື່ອ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນ mitosis (ການແບ່ງຈຸລັງ), ເປັນບ່ອນເກັບຮັກສາແລະຂົນສົ່ງຂະ ໜາດ ລະລາຍໄຂມັນ. ວິຕາມິນ.

ແລະ, ແນ່ນອນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບນ້ໍາ. ໃນອາຫານການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂັ້ນຕອນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫ້າວຫັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເຊັ່ນ: ອາກາດ - ດ້ວຍນ້ໍາ, ຜະລິດຕະພັນຂອງການທໍາລາຍທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ, toxins ໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍ, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນ້ໍາເນື້ອເຍື່ອໄດ້ຖືກປັບປຸງໃຫມ່. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກນັ້ນ, ເມື່ອນ້ໍາຫນັກເກີນຖືກເອົາຊະນະ, ແລະມັນຍັງຄົງພຽງແຕ່ບັນລຸກ້າມຊີ້ນ sculptural ແລະ chiseliness ຂອງຕົວເລກໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ນ້ໍາບໍ່ໄດ້ສູນເສຍຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນ: ໂດຍບໍ່ມີການໄດ້ຮັບນ້ໍາພຽງພໍ, ການສ້າງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຈຸລັງເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ນ້ໍາຊ່ວຍສະຫນອງກ້າມຊີ້ນດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ແລະການສະຫນອງທີ່ພຽງພໍຂອງມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການທົນທານຕໍ່ຄວາມຮຸນແຮງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງບັນເທົາອາການປວດກ້າມເນື້ອທີ່ຮູ້ຈັກກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

ເອົາ ໃຈ ໃສ່, ມັນ ເປັນ ສິ່ງ ສໍາ ຄັນ ທີ່ ຈະ ບໍ່ confuse ນ ້ ໍ າ ສະ ອາດ ແລະ ຂອງ ແຫຼວ, ການ ນໍາ ໃຊ້ ຂອງ ທີ່ ເທົ່າ ທຽມ ກັນ ກັບ ການ ໄດ້ ຮັບ ອາ ຫານ - ນ ້ ໍ າ, ຜະ ລິດ ຕະ ພັນ ນົມ ດອງ ຫນາ, shakes ທາດ ໂປຼ ຕີນ. ພວກມັນ (ເຊັ່ນກາເຟແລະຊາ) ບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນອັດຕາການໄດ້ຮັບນ້ໍາ, ເຊິ່ງໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ, ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກປະມານ 70 ກິໂລ, ແມ່ນປະມານ 2 ລິດ (ເພື່ອປັບຕົວຊີ້ວັດນີ້ໃຫ້ກັບນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າ, ເພີ່ມຫຼືລົບ 250 ມລ. ນ້ໍາໂດຍອີງໃສ່ທຸກໆ 10 ກິໂລນ້ໍາຫນັກ).

ອາຫານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ເມື່ອໃດຄວນກິນ?

ເຖິງແມ່ນວ່າເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນເພື່ອກໍາຈັດນໍ້າ ໜັກ ພິເສດທີ່ເປັນຕາລັງກຽດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນເວລາອັນສັ້ນ,, ການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫິວກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືກປະຕິເສດ. ສ່ວນປະກອບຂອງຈານແລະຂະ ໜາດ ຂອງມັນແມ່ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນແລະຂຶ້ນກັບລັກສະນະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະພາບຮ່າງກາຍ, ອາຍຸແລະຜົນສຸດທ້າຍທີ່ຄາດໄວ້. ເມນູສະເພາະຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄູຶກຂອງເຈົ້າປະກອບແລະດັດປັບ, ແຕ່ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປກ່ຽວກັບອາຫານການອອກກໍາລັງກາຍມີດັ່ງນີ້:

- ການໂຫຼດ“ ອາຫານ” ເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫາສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນການtrainingຶກອົບຮົມ: ຄາໂບໄຮເດຣດ“ ຍາວ” ແລະໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ກັບພະລັງງານແລະຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຫຼາຍເກີນໄປ;

- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາກິນເຂົ້າທ່ຽງ“ ຖືກຕ້ອງ” ແລະຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ແຂງແຮງພໍ, ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການtrainingຶກອົບຮົມເຈົ້າສາມາດດື່ມນົມ ໜຶ່ງ ຈອກ (ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທັງໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ);

-ໃນລະຫວ່າງການtrainingຶກອົບຮົມ-ນໍ້າໃນສ່ວນນ້ອຍ every ທຸກ 15-20 XNUMX-XNUMX ນາທີ (ລະວັງເຫື່ອອອກ-ຖ້າມັນແຂງແຮງ, ມັນຈະຕ້ອງດື່ມນໍ້າຫຼາຍກວ່າເພື່ອຊົດເຊີຍການໃຊ້ຄວາມຊຸ່ມ);

-ທັນທີຫຼັງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 20-30 ນາທີເຈົ້າຄວນ“ ປິດ ໜ້າ ຕ່າງຄາໂບໄຮເດຣດ” ແລະກິນປະມານ 100 ກຣາມຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໄວ (ທາງເລືອກທີ່ເisາະສົມທີ່ສຸດແມ່ນຈອກນ້ ຳ fruitາກໄມ້ຈອກ ໜຶ່ງ, bananaາກກ້ວຍນ້ອຍ, ຄັອກເທນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງ. );

– ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າແລງດ້ວຍອາຫານແຂງ “ປົກກະຕິ” ສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາເຟອີນໃນໄລຍະເວລານີ້ - ສານນີ້ຂັດຂວາງການປະຕິບັດຂອງ insulin (ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້).

“ ປ່ອງຢ້ຽມ” ອັນໃດທີ່ອາຫານອອກ ກຳ ລັງກາຍ“ ເoutົ້າເບິ່ງ”? ໃນຂະນະທີ່ປ່ອງຢ້ຽມການເຜົາຜານອາຫານຍັງມີການຖົກຖຽງກັນຢູ່, ນັກໂພຊະນາການກິລາເກືອບທັງagreeົດເຫັນດີວ່າລະບົບຕ່ອງໂສ້ຄາໂບໄຮເດຣດສັ້ນຫຼືຕ່ອງໂສ້ໄວເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທັນທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການປ່ອຍອິນຊູລິນອອກມາທັນທີ.

ໃນລະຫວ່າງການtrainingຶກອົບຮົມ, ຮໍໂມນ“ ຄວາມກົດດັນ” adrenaline ແລະ cortisol ຖືກຜະລິດ. ໃນຂະນະທີ່ມີການໂຫຼດກ້າມຊີ້ນແລະການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ພວກມັນ“ ລໍຖ້າຢູ່ໃນການໂຈມຕີ”: ຖ້າປະໄວ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ໃສ່ໃຈ, ລະດັບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄໍາສັ່ງເກັບໄຂມັນ, ແລະຜົນກໍຄືບໍ່ມີການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ກ່ຽວກັບອາຫານການສອດຄ່ອງກັບຈະເຮັດວຽກ. ອິນຊູລິນແມ່ນຕົວຕ້ານທານ ທຳ ມະຊາດຂອງ adrenaline ແລະ cortisol, ເຊິ່ງໂດຍລັກສະນະຂອງມັນຢຸດຄວາມມັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ການໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດໄວໃນທັນທີຫຼັງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມຈະໄດ້ຜົນດີພຽງແຕ່ຄວາມກົມກຽວເທົ່ານັ້ນ: ທຸກຢ່າງຈະຖືກດູດຊຶມໂດຍບໍ່ມີຮ່ອງຮອຍ, ຮ່າງກາຍຈະກັບຄືນມາຈາກລະບົບການເຜົາຜານອາຫານທີ່ເຄັ່ງຕຶງກັບສູ່ປົກກະຕິ, ໂດຍບໍ່ມີເວລາຂັດຂວາງການໃຊ້ພະລັງງານ, ແລະເຈົ້າຈະຍັງແຂງແຮງຢູ່. ອາລົມດີເນື່ອງຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ທັນເວລາ.

“ ປ່ອງຢ້ຽມໂປຣຕີນ”, ອີງຕາມການຮັບປະກັນຂອງຄູpracticingຶກpracticingຶກຫັດຈໍານວນ ໜຶ່ງ, ເປີດຫຼັງຈາກຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ຍັງຄົງ“ ເປີດກ້ວາງ” ຍາວນານເຖິງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. ຮູບລັກສະນະຂອງມັນmeansາຍຄວາມວ່າອາຫານໂປຣຕີນທັງobtainedົດທີ່ໄດ້ຮັບໃນເວລາສັ້ນ after ຫຼັງຈາກການtrainingຶກອົບຮົມໄປສູ່ການປະຕິບັດ, ຟື້ນຟູການສະສົມທາດໂປຼຕີນທີ່ສູນເສຍໄປຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຮັບໃຊ້ການສ້າງກ້າມຊີ້ນໃelastic່ທີ່ແຂງແຮງ.

ເຈົ້າຄວນຮູ້ວ່າທາງດ້ານສະລີລະວິທະຍາ, ປ່ອງຢ້ຽມໂປຣຕີນເປີດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ໂດຍບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງການtrainingຶກອົບຮົມ - ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານອນຫຼັບຢູ່, ຮ່າງກາຍກະຈາຍໂປຣຕີນທີ່ເຂົ້າໄປໃນມັນ, ສະນັ້ນອາຫານການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ສົມມຸດວ່າສໍາລັບຄ່ ຳ ຄືນເຈົ້າມີຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນທີ່ງ່າຍແລະຍ່ອຍງ່າຍ-ຕົວຢ່າງ: ໂປຣຕີນໄຂ່ຕົ້ມຫຼືບາງສ່ວນ. ຂອງເນີຍແຂງ cottage ກັບ kefir.

ຄາບອາຫານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຄວນກິນເທົ່າໃດ?

ເພື່ອtrainຶກໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ການໃຊ້ພະລັງງານທັບຊ້ອນການໄດ້ຮັບຂອງມັນກັບອາຫານ-ຈາກນັ້ນການສະສົມໄຂມັນທີ່“ ຫາໄດ້ຍາກ” ຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານການອອກກໍາລັງກາຍມາດຕະຖານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ສຸມໃສ່ຕົວຊີ້ວັດຂອງຢ່າງຫນ້ອຍ 1500 ພະລັງງານປະຈໍາວັນ (ນີ້ແມ່ນມູນຄ່າຕໍາ່ສຸດທີ່, ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນ, ປຶກສາຄູyourຶກຂອງທ່ານຫຼືການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກ). ຕາຕະລາງພະລັງງານອາຫານຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍຄິດໄລ່ຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານ.

ໃນເວລາທີ່ປະກອບເມນູທີ່ດັດແປງສໍາລັບກິລາ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄວາມຫລາກຫລາຍແລະຄວາມສົມດຸນຂອງມັນ. ໃນຈໍານວນຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດ, ທ່ານຄວນເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີການປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍທີ່ສຸດເປັນອຸດສາຫະກໍາ: ໃຫ້ອາຫານໄວ, ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ອາຫານທີ່ຫລອມໂລຫະ. ຄາບອາຫານການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນກ່ຽວກັບອາຫານງ່າຍໆທີ່ເຈົ້າສາມາດກະກຽມຢູ່ເຮືອນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ ແລະ ເອົາໄປກິນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ໃນເວລາທີ່ກະກຽມອາຫານ, ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມສອງ, ປີ້ງ, ອົບໃນເຕົາອົບໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນ.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານກ່ຽວກັບອາຫານການສອດຄ່ອງກັບ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນດົນ, ເພື່ອບໍ່ເປັນການຊຸກດັນໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປະຢັດພະລັງງານແລະຮັກສາການສະສົມຂອງໄຂມັນ.

ຢ່າລືມວ່າໂພຊະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່menuາຍເຖິງເມນູສະເພາະເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງດື່ມນ້ ຳ ສະອາດຫຼາຍ plenty ຕະຫຼອດ. ແລະໂພຊະນາການສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າດື່ມນໍ້າຕື່ມອີກ 1 - 1,5 ລິດ.

ຜົນກະທົບຂອງອາຫານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບວກໃສ່ກັບການtrainingຶກອົບຮົມ, ບໍ່ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນທັນທີ, ແຕ່ຫຼັງຈາກຫົກເດືອນເຈົ້າຈະມີເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະພູມໃຈກັບຕົວເອງຈາກມຸມໃດ ໜຶ່ງ: ເວລານີ້ຈະພຽງພໍທີ່ຈະ“ ປັບປ່ຽນ” ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຂອງເຈົ້າ. ຄວາມພະຍາຍາມ!

ຕົວຢ່າງເມນູອາຫານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບມື້

ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກນ້ ຳ, ໄຂ່ປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນສອງ ໜ່ວຍ ແລະໄຂ່ແດງ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ, ສ່ວນນ້ອຍຂອງເຂົ້າໂອດກັບberriesາກໄມ້ປ່າເມັດ, ກາເຟໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.

ອາຫານທ່ຽງ: fruitາກໄມ້, ເນີຍແຂງບ້ານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ຫຼືນົມສົ້ມ ທຳ ມະດາ

ຄ່ໍາ: ເຕົ້ານົມໄກ່ປີ້ງ, ສ່ວນຂອງເຂົ້າປ່າ, ສະຫຼັດສີຂຽວ

ການຝຶກອົບຮົມ

"ປ່ອງຢ້ຽມ": ຄັອກເທນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼືໂປຣຕີນ-ຄາໂບໄຮເດຣດ (ຕົວຢ່າງ: ນົມໄຂມັນຕໍ່າ + ½ກ້ວຍ + ນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງ)

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ມັນຕົ້ນອົບກັບສະherbsຸນໄພແລະນົມສົ້ມ

ຄ່ໍາ: ອາຫານທະເລຕົ້ມ 200 ກຣາມ, broccoli ໜື້ງ, ຈອກ kefir.

ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະປະກອບເມນູອາຫານອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ກັບເຈົ້າເອງ: ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ທຸກຢ່າງ, ແຕ່ໃນຮູບແບບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ອັດຕາສ່ວນແລະຄວາມສອດຄ່ອງ.