ຜົນປະໂຫຍດຂອງແກ່ນ flax

ນອກເຫນືອໄປຈາກຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງພວກເຂົາ, ອາຊິດ omega-3 ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ພຽງແຕ່ 10g (ບ່ວງ) ຂອງ flaxseed ດິນຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາໄຂມັນໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮູ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະສໍາລັບນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການປະຫຍັດການບໍລິໂພກ glycogen ຈາກເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ໄຂມັນຂອງຕົນເອງເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ, ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈບົດບາດຂອງອາຊິດ omega-3 ໄດ້ດີຂຶ້ນ, ໃຫ້ປຽບທຽບນັກກິລາສອງຄົນໃນສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍດຽວກັນ. ຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນອີງໃສ່ພຽງແຕ່ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວໃນການເຜົາຜານຄາໂບໄຮເດດ, ໃນຂະນະທີ່ອີກອັນຫນຶ່ງ "ຈົມນ້ໍາ" ຮ່າງກາຍຂອງລາວດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເຊັ່ນດຽວກັນ. ນັກກິລາຄົນທໍາອິດຈະສາມາດສະສົມ glycogen ພຽງພໍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວຈະຕ້ອງກິນອາຫານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງລາວຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນັກກິລາຄົນທີສອງ, ອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຊິດ Omega-3 ແລະ Omega-6, ຈະສາມາດດຶງຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກຊັ້ນໄຂມັນຂອງລາວ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າລາວມີສອງແຫຼ່ງພະລັງງານ, ດັ່ງນັ້ນ, ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, glycogen ຈະຖືກບໍລິໂພກຊ້າໆສອງເທົ່າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລາວມີຄວາມອົດທົນແລະຮຽວຫຼາຍ. Flaxseed ຍັງມີໂພແທດຊຽມຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນ electrolyte - ມັນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໂພແທດຊຽມຖືກຂັບໄລ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍດ້ວຍເຫື່ອ, ສະນັ້ນນັກກິລາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຕີມເຕັມທາດໂປຼຕຽມຂອງໂພແທດຊຽມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂພແທດຊຽມຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍໂດຍຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ແກ່ນ flax ມີທັງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ. ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຈະຊ່ວຍຊ້າລົງການດູດຊຶມຂອງຄາໂບໄຮເດດເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ insulin ໃນເລືອດແລະຮັກສາລະດັບພະລັງງານ. ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະ "ປິດ" ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດປະກອບມີອາຫານເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຫຼາຍໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ລະລາຍເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານມີສຸຂະພາບດີ. ມັນເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກໍາຈັດສານພິດ. ແກ່ນ flax ຍັງມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບ. ມັນເປັນອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທັງຫມົດ, ອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນແລະ enzymes ທີ່ດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍໂດຍຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ເມັດ flax, ບໍ່ແມ່ນອາຫານ flaxseed. ພຽງແຕ່ແກ່ນທັງຫມົດມີນ້ໍາມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສານອາຫານ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ທາດແປ້ງແມ່ນໄດ້ມາຈາກເຄ້ກຫຼັງຈາກການສະກັດເອົານ້ໍາມັນແລະຖືກນໍາໃຊ້ໃນອຸດສາຫະກໍາເຄື່ອງປຸງອາຫານ. ຊື້ແກ່ນ flax, ເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນກາເຟ, ແລະເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໃນຖັງປິດແຫນ້ນ (ເຖິງ 3 ເດືອນ). ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເອົາແກ່ນ flax, ເພາະວ່າເປືອກແຂງ, ແກ່ນທັງ ໝົດ ບໍ່ໄດ້ຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍໂດຍຮ່າງກາຍ. ແປວ່າ: ລັກສມີ