ເນື້ອໃນ
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ຖ້າເຂົ້າຫາລາວດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນແບບຕະຫຼອດເກົ້າເດືອນ. ຄູຝຶກທີ່ມີຊື່ສຽງ Leah Disease ສະເໜີໃຫ້ ໂຄງການທີ່ສົມບູນແບບ, ປອດໄພ ແລະມີປະສິດທິພາບ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ.
ລາຍລະອຽດການສອດຄ່ອງສໍາລັບການຖືພາທີ່ມີພະຍາດ Leah
ພະຍາດ Leah ໄດ້ກາຍເປັນ famous ຫຼັງຈາກການປ່ອຍຂອງ Barney ບັນດາໂຄງການ Ballet Body, ທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສ້າງຮ່າງກາຍ toned ແລະ feminine. ໃນປີ 2014 Leah ໄດ້ສ້າງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ: Prenatal Physique. ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປອດໄພທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ ເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີໃນໄລຍະສາມໄຕມາດຂອງການຖືພາ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອ່ອນນຸ້ມແລະຮຽວ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບແລະອາລົມ.
ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໂດຍພະຍາດ Leah ປະກອບດ້ວຍ ມ 7 videotronik. ກອງປະຊຸມທັງໝົດແມ່ນ 15 ນາທີສຸດທ້າຍ (ບໍ່ລວມເອົາການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ມັນໃຊ້ເວລາ 5 ນາທີ), ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າການໂຫຼດທີ່ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍ:
- ອຸ່ນເຄື່ອງ (Warm-Up). ແຕ່ລະຄັ້ງຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍອຸ່ນເຄື່ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນໂຄງການໃຊ້ເວລາ 5 ນາທີແລະເປັນການປະສົມປະສານຂອງການເຄື່ອນໄຫວຈັງຫວະທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນ.
- ຮູບປັ້ນ Cardio ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ (ເທິງ ສ່ວນ ຂອງຮ່າງກາຍ). ອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍ dumbbells ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ບ່າແລະແຂນ. ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ໃນຂະຫນານກັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ lia ຮ່າງກາຍເທິງປະກອບດ້ວຍຂັ້ນຕອນຈັງຫວະເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບການຝຶກອົບຮົມ.
- ຜ້າປູພື້ນດ້ານເທິງ (ດ້ານເທິງຂອງຜ້າປູພື້ນ). ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເທິງພື້ນ. ຄູຝຶກສອນໄດ້ລວມເອົາສາຍແອວທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍສໍາລັບການສຶກສາຂອງສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ.
- ຮູບປັ້ນຮ່າງກາຍລຸ່ມ (ຕ່ໍາ ສ່ວນ ຂອງຮ່າງກາຍ). ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍ dumbbells ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະກົ້ນ. ການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງຂອງ lunges ແລະ squats. ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການເກົ້າອີ້ເປັນ prop ໄດ້.
- ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ Barre (ການຝຶກອົບຮົມ Barna ສໍາລັບເຄິ່ງຕ່ໍາ). ດ້ວຍວິດີໂອນີ້, ທ່ານຈະເຮັດວຽກຢູ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ barname ຄລາສສິກຈາກ ballet ແລະ gymnastics.
- Prenatal Core (ກ້າມເນື້ອຫຼັກ). ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະທ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ເທິງ Mat ໃນຈັງຫວະທີ່ວັດແທກທີ່ສະຫງົບ.
- Prenatal stretching ( stretching ). stretching ອ່ອນສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ໂຄງການສະເຫນີ ການອອກກໍາລັງກາຍສອງຕາຕະລາງ: ຫນຶ່ງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຫນຶ່ງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະຖືພາ. ເຮັດຕາມຕາຕະລາງທີ່ກໍານົດໄວ້ 6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ; ແຕ່ລະແຜນການຝຶກອົບຮົມປະກອບມີ 3 ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງຕາຕະລາງໂດຍການເຮັດໃຫ້ມັນສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານສາມາດ, ໂດຍບັງເອີນ, ເພີ່ມຫ້ອງຮຽນກັບ Tracy Anderson, ຜູ້ທີ່ຍັງໄດ້ພັດທະນາຫ້ອງຮຽນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ: ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ Tracy Anderson.
ຄໍາແນະນໍາຈາກພະຍາດ Leah ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
1. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າຮ່ວມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
2. ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະຖືພາ, ປະຕິບັດຕາມແຜນການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
3. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຢູ່ລອດທັງຫມົດ 15 ນາທີຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາ.
4. ເລອາແນະນຳໃຫ້ເຈົ້າເປັນປະຈຳ ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເບົາບາງ. ນີ້ສາມາດຍ່າງ, ລອຍນ້ໍາ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືແອໂຣບິກງ່າຍໆ. ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການຕິດຕໍ່ແລະກິລາທີ່ຮ້າ ຍໄປ, ບ່ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້ຫຼຸດລົງ. ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການເລັ່ງ, ບ່ອນທີ່ຫຼາຍຂອງການໂດດແລະການເຄື່ອນໄຫວໄວ.
5. ຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ ວິນຫົວ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ເຈັບຫົວ ຫຼືເຈັບໜ້າເອິກ.
6. ໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ຮອງຮັບໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ.
7. ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ ແລະ ຫຼັງຮຽນເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດນໍ້າ ແລະ ຄວາມຮ້ອນເກີນ.
8. ຖ້າຫາກວ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນ - ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ! ພຽງແຕ່ຢຸດ, ຫາຍໃຈ, ພັກຜ່ອນແລະສືບຕໍ່ເຮັດ.
9. ທຸກຊັ້ນຮຽນ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ.
10. ໄປໃນລະດັບຕໍ່ໄປຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງດີ້ນລົນເພື່ອຮັບມືກັບລະດັບປະຈຸບັນ. ໃນໄຕມາດທີສາມແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດ.
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລອງໃຊ້ໂຄງການ LII Disease. ການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນແຕ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຮັບປະກັນທ່ານ ສຸຂະພາບທີ່ດີ, ຮູບຮ່າງຮຽວ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະທ່າທີທີ່ດີ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຈາກ Suzanne Bowen.