Ultimate Cardio Body ແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ aerobic Bob Harper. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂຫຼດຫນັກບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມ Bob Harper
ຮ່າງກາຍຂອງ Cardio Ultimate ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ 1 ຊົ່ວໂມງເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານສູງສຸດແລະ ປະກອບເປັນຮ່າງກາຍແຂງໂຕນ. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໂດຍສະຫຼັບກັບການໂຫຼດ cardio. ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ dumbbells ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ໂດດແລະເລັ່ງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສະລັບສັບຊ້ອນທັງ ໝົດ ແມ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມໄວສູງ, ສະນັ້ນມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຮ່າງກາຍ.
ສະນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານມີເວລາ 60 ນາທີແລະເອີ້ນວ່າ Extreme Cardio Challenge. ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດມັນທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells, ມັກຫຼາຍປະເພດສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຖິງວ່າຈະມີຊື່, cardio-load ໃນໂປແກຼມແມ່ນຂ້ອນຂ້າງອ່ອນໂຍນ, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງມີເຫື່ອອອກດີ. ເພື່ອປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າເກົ່າ Bob Harper ລວມຢູ່ໃນໂຄງການແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອສູງໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ.
ການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທີສອງ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ Ultimate Cardio Body, ເອີ້ນວ່າ Glute Challenge. ນີ້ແມ່ນຮ່າງກາຍສັ້ນ, 10 ນາທີຕ່ ຳ: ສະໂພກແລະກົ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດຂອງທ່ານ ຂາອ່ອນແລະກົ້ນຍືດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະມີສ່ວນຮ່ວມ ສຳ ລັບວິດີໂອ Glute Challenge. ເຖິງວ່າຈະມີໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເຂັ້ມຂົ້ນແລະມີປະສິດຕິຜົນ. ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດ dumbbells, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ.
ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ທ່ານສາມາດເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ຮ້າຍກາດ Cardio 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນັບຕັ້ງແຕ່ໂຄງການປະກອບມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, ມື້ອື່ນທ່ານສາມາດ ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມການຟື້ນຟູ, ຕົວຢ່າງ, ໂຍຄະຫຼືເປຕາ:
- ໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກັບ Jillian Michaels (Meltdown Yoga)
- ການຍືດອອກຄຸນະພາບ: ໂຍຜະລິດແລະ Pilates ກັບ Janet Jenkins
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. Bob Harper ລວມພະລັງທາງອາກາດແລະພະລັງງານເຊິ່ງເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີແຮງແລະໂຕນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແລະກ້າມເນື້ອໃນການແຂງຕົວ - ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ.
2. Bob ໃຊ້ ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ ສຳ ລັບທຸກໆບັນຫາ. ທ່ານຈະເຮັດວຽກ ໜັກ ກ້າມກ້າມແຂນ, ໜ້າ ທ້ອງ, ກົກຂາ, ກົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນກະທັດຮັດແລະດຶງດູດໃຈ. ແລະທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນສາມາດໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍ, ໂດຍບໍ່ມີສາຍເຊືອກທີ່ສັບສົນ, ແລະການປະສົມຂອງມັນ.
3. ນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານຕໍ່ກິດຈະ ກຳ.
4. ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Glute Challenge, ເຊິ່ງມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບສະໂພກແລະກົ້ນ.
5. ໜຶ່ງ ໃນ ຈຳ ນວນເດັກຍິງສະແດງການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍ, ສະນັ້ນທ່ານມີຄວາມສາມາດ ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍວິທີທີ່ງ່າຍກວ່າ.
6. ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Bob Harper ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະຖຽນລະພາບ, ໃນນັ້ນທ່ານສາມາດເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວກໍ່ຈະໄປເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດ.
cons:
1. ໂປຣແກຣມດັ່ງກ່າວແມ່ນມີເຫື່ອແຮງຫລາຍ, ມີເນື້ອເຍື່ອ, ເຕັ້ນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າທີ່ອ່ອນແອ. ປະຕິບັດພຽງແຕ່ໃສ່ເກີບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງລະມັດລະວັງ.
2. ທີ່ສຸດ Cardio Challenge ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພົວພັນກັບ Bob, ເບິ່ງໂປແກຼມພິເສດຂອງລາວ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ການຫັນປ່ຽນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຜູ້ເລີ່ມ.
ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບໂຄງການ ຮ່າງກາຍ Cardio ສຸດທ້າຍ ໂດຍ Bob Harper:
ຮ່າງກາຍຂອງ Cardio Ultimate ອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ຄວາມເຂັ້ມຂອງຊັ້ນຮຽນທີ່ຊົດເຊີຍທີ່ມີແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີເຈຕະນາທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສົມບູນ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ພາບລວມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ Bob Harper.