ເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການຮັກສາຮູບຮ່າງຕົນເອງຢູ່ສະເີບໍ? ແລ້ວການພັກຜ່ອນບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ຫ້ອງຮຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນວັນພັກຈະເປັນປະໂຫຍດແລະມ່ວນຊື່ນ. ຢູ່ເທິງຫາດຊາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຫຼາຍເທົ່າແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານໍາຮູບຮ່າງຂອງເຈົ້າມາສູ່ຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນແບບໄດ້ໄວຂຶ້ນຫຼາຍ. ຄວາມລັບແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຕ້ານທານ ທຳ ມະຊາດຂອງດິນຊາຍ, ນ້ ຳ ແລະອາກາດ, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍtoຶກຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມ ຊຳ ນິ ຊຳ ນານ. ວັນແມ່ຍິງ ນຳ ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຊາຍຫາດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢູ່ເທິງດິນຊາຍ, ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນພິເສດແລະຊຸດກິລາ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບດ້ວຍສາມທ່ອນໄມ້, ແຕ່ລະອັນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍຫົວໃຈ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ເພີ່ມພະລັງໃຫ້ຕົວເອງຈາກອົງປະກອບທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ. ຢືນຢູ່ເທິງດິນຊາຍທີ່ອົບອຸ່ນແລະຮູ້ສຶກເຖິງພະລັງງານຂອງແຜ່ນດິນໂລກ, ຈິນຕະນາການວ່າມັນເຈາະເຂົ້າໄປໃນເຈົ້າຜ່ານຕີນຂອງເຈົ້າແລະແຜ່ລາມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ. ດຽວນີ້ຫາຍໃຈເລິກ,, ຍົກແຂນຂຶ້ນ, ແລະຮູ້ສຶກເຖິງການເພີ່ມພະລັງຈາກອາກາດທະເລສົດແລະແສງແດດທີ່ອົບອຸ່ນ. ຢືດດ້ວຍຄວາມສຸກແລະເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ, ຄ່ອຍ lower ຫຼຸດແຂນລົງ. ດຽວນີ້ພະຍາຍາມເຮັດຄືກັນ, ຍົກຂາຂຶ້ນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນຫຼາຍ several ຄັ້ງຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດມີອົກຊີແຊນແລະກະຕຸ້ນການຜະລິດ endorphins, ສ້າງອາລົມທີ່ເforາະສົມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
Cardio: ແລ່ນ
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍ່າງໄວໄປຕາມແຄມທະເລ. ຈາກນັ້ນ, ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ນາທີ, ຄ່ອຍ switch ປ່ຽນມາເປັນການແລ່ນໄວ, ເລັ່ງຕາມທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ. ຖ້າດິນຊາຍມີຄວາມຮ້ອນຫຼາຍ, ເຈົ້າສາມາດແລ່ນລອຍໄປຕາມນໍ້າຫຼືແມ່ນແຕ່ໄປຕາມຂອບທີ່ສຸດຂອງຄື້ນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ດິນຊາຍ, ນໍ້າແລະລົມຫົວຈະໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານທີ່ເproperາະສົມກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ, ແລະຈໍານວນກ້າມຊີ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ - ອັນນີ້ຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
ໄລຍະເວລາ: 10 ນາທີ
ການinedຶກອົບຮົມ: ຄວາມທົນທານ, ກ້າມຊີ້ນຂາແລະກົ້ນ
ຄວາມເຂັ້ມແຂງ: push-ups
ຈົມຢູ່ເທິງດິນຊາຍ, ວາງmsາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ, ແລະກົ້ມຫົວເພື່ອໃຫ້ຄໍ, ຮ່າງກາຍ, ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່. ທາງເລືອກທີ່ງ່າຍແມ່ນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ທາງເລືອກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຖົງຕີນຂອງເຈົ້າ. ໜ້າ ທ້ອງແລະກົ້ນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງເລັກນ້ອຍ, ບ່າໄຫຼ່ຊື່. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ງໍສອກຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນມຸມ 90 ອົງສາໂດຍມີຂໍ້ຕໍ່ສອກຢູ່ ເໜືອ ຂໍ້ມື. ຫາຍໃຈອອກແລະກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ: 10-20
ຈໍານວນວິທີການ: 3-4
ໄດ້ຮັບການinedຶກອົບຮົມ: ກ້າມຊີ້ນເອິກ, ບ່າ, ແຂນ
ຄວາມສົມດຸນ: ແຜ່ນໄມ້ຂ້າງ
ນັ່ງດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ວາງໃສ່ດ້ານຂ້າງເພື່ອໃຫ້ມືຢູ່ໃຕ້ບ່າໄຫລ່. ຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າອອກແລະຍົກຫົວເຂົ່າແລະກະດູກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນດິນ, ປ່ອຍໃຫ້ມີແຕ່palm່າມືແລະຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງດິນຊາຍ. ຍົກມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຍົກຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຍາວ. ເພື່ອຄວາມສະດວກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ງໍແລະວາງຫົວເຂົ່າລຸ່ມຂອງເຈົ້າລົງກັບພື້ນດິນ, ປ່ອຍໃຫ້ຕີນເບື້ອງອື່ນຢູ່ບ່ອນດຽວກັນ. ຖືຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈສ່ອງແສງແລະເລິກເຊິ່ງ.
ໄລຍະເວລາ: 45-60 ວິນາທີ
ຈໍານວນວິທີການ: 1 ຢູ່ແຕ່ລະດ້ານ
ການinedຶກອົບຮົມ: ຄວາມສົມດຸນ, ສະຫຼຽງ, ບ່າ
Cardio: ລອຍນໍ້າ
ສໍາລັບການໂຫຼດຫົວໃຈຢູ່ໃນທ່ອນໄມ້ນີ້, ພວກເຮົາເລືອກການລອຍນໍ້າ, ເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມໄວ, ທໍາອິດ, ຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແລະອັນທີສອງ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຂງແຮງແລະໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການstageຶກອົບຮົມໄລຍະທີສອງ. ທຸກຢ່າງຢູ່ທີ່ນີ້ລຽບງ່າຍ: ລອຍຢູ່ໃນຮູບແບບໃດກໍ່ໄດ້ 10 ນາທີໂດຍບໍ່ຢຸດ, ພະຍາຍາມເພີ່ມຄວາມໄວຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ນ້ ຳ ທະເລຈະມີຜົນກະທົບຄືນໃon່ຕໍ່ຜິວ ໜັງ ແລະ, ຍ້ອນການນວດເບົາຂອງຮ່າງກາຍທັງ,ົດ, ຈະຊ່ວຍຫຼຸດການປະກົດຕົວຂອງເຊລລູໄລ.
ໄລຍະເວລາ: 10 ນາທີ
ການinedຶກອົບຮົມ: ຄວາມອົດທົນ, ເສັ້ນເລືອດ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ຫຼັງ, ແລະບ່າ
ຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ປອດ
ເມື່ອຮອດພື້ນດິນແລ້ວ, ເອົາທ່າເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບປອດ: ກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ຍາວ,, ຕັ້ງ ໜ້າ ເອິກໃຫ້ຊື່, ດຶງກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອກໍາຈັດການເບັ່ງອອກຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ໃນດ້ານຫຼັງ. ວາງມືຂອງເຈົ້າໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ກົດmsາມືຂອງເຈົ້າຄ່ອຍlyໃສ່ກັນ: ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະລວມເອົາກ້າມຊີ້ນ pectoral ເຂົ້າໄປໃນວຽກ ນຳ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ວຽກງ່າຍຂຶ້ນ, ພຽງແຕ່ວາງມືໃສ່ສາຍແອວຂອງເຈົ້າ. ຕົວເລືອກນີ້ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະດຸ່ນດ່ຽງຢູ່ໃນດິນຊາຍຫຼັງຈາກລອຍນໍ້າ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຫຼຸດຕົວທ່ານເອງລົງໃນມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າດ້ານ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ກວດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ໄດ້ແຂວນຢູ່ປາຍນີ້ວ, ແຕ່ຍັງຄົງຢູ່ ເໜືອ ສົ້ນຕີນຢູ່ໃນຈຸດຕໍ່າສຸດ. ເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ, ຂຶ້ນໄປຊັ້ນເທິງ, ສືບຕໍ່ກົດmsາມືຂອງເຈົ້າໃສ່ກັນແລະກັນ.
ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ: 20-30
ຈໍານວນວິທີການ: 2 ສໍາລັບແຕ່ລະຂາ
ໄດ້ຮັບການinedຶກອົບຮົມ: ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະກົ້ນ, ກ້າມຊີ້ນ pectoral, ສົມດຸນ
ຄວາມສົມດຸນ:“ ທ່ານົກອິນຊີ”
ຫຼັງຈາກທີ່ປອດຂອງເຈົ້າ, ຫາຍໃຈເລິກ a ສອງສາມເທື່ອແລະພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໃສ່ສົ້ນຂວາຂອງເຈົ້າ, ໂຍນຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃສ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລະດ້ວຍນິ້ວຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມຕິດກັບຂາຂອງຂາຂວາຂອງເຈົ້າ. ກົດຂາຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນໃຫ້ ແໜ້ນ ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າ. ດຽວນີ້ມັດມືຂອງເຈົ້າໃນວິທີດຽວກັນ - ມືຊ້າຍໄປອ້ອມຂວາມືຈາກລຸ່ມ, msາມືເຂົ້າກັນ. ຢຽດກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າອອກ, ເອົາບ່າໄຫລ່ເຂົ້າກັນແລະຫົດກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຫຼຸດບ່າໄຫລ່ໃຫ້ຫ່າງໄກຈາກຫູຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ແລະດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຂະຫຍາຍອອກໄປຫາຄວາມຍືດຍາວປານກາງຢູ່ໃນຮູບສີ່ແຈເບື້ອງເທິງ. ເລືອກຈຸດຄົງທີ່ໃດ ໜຶ່ງ ດ້ວຍການຈ້ອງເບິ່ງຂອງເຈົ້າ (ຕົວຢ່າງ, ເຮືອຢູ່ໃນໄລຍະໄກ) ແລະພິຈາລະນາມັນ - ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີສະມາທິໃນການດຸ່ນດ່ຽງໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຫາຍໃຈເລິກແລະເທົ່າທຽມກັນ. ຖ້າມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຢູ່ເທິງດິນຊາຍ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດຢືນຢູ່ເທິງພົມຫຼືຜ້າເຊັດໂຕ.
ໄລຍະເວລາ: 1-2 ນາທີ
ຈໍານວນວິທີການ: 1 ຢູ່ແຕ່ລະດ້ານ
ໄດ້ຮັບການinedຶກອົບຮົມ: ຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາແລະບ່າ
Cardio: ໂດດ
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ນີ້, ເຈົ້າຕ້ອງການເຊືອກຂ້າມປົກກະຕິ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຫາດຊາຍໃນທ້ອງຖິ່ນ, ຫຼືເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແທນມັນໄດ້, ຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍເຊືອກ ໜາ ຫຼືສາຍຮັດເສື້ອຍາວ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເລືອກຄວາມຍາວທີ່ເrightາະສົມ: ເຊືອກທີ່ພັບໄດ້ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຄວນປະມານເທົ່າກັບໄລຍະຫ່າງຈາກ ໜ້າ ເອິກຫາສົ້ນ, ໃນກໍລະນີນີ້ມັນຈະດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄວາມສູງຂອງເຈົ້າ. ໂດດດ້ວຍສົ້ນສູງແລະພະຍາຍາມລົງທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າແທນທີ່ຈະແມ່ນຕີນທັງົດ. ຈື່ໄວ້ວ່າດິນຊາຍເປັນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຊັບຊ້ອນເພີ່ມເຕີມຢູ່ໃນໂຄງການຂອງພວກເຮົາ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນເປັນພິເສດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນຄວນຖືກເບາະຄ່ອຍ gently, ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກມັນຂະຫຍາຍເກີນໄປ. ໜ້າ ທ້ອງມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແລະດ້ານຫຼັງຍັງຊື່ຢູ່.
ໄລຍະເວລາ: 20-30 ວິນາທີ
ຈໍານວນວິທີການ: 4-5
ການinedຶກອົບຮົມ: ຄວາມທົນທານ, ກ້າມຊີ້ນຂາແລະແຂນ
ຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ບິດຮ່າງກາຍ.
ຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ບິດຮ່າງກາຍ
ນັ່ງຢູ່ເທິງດິນຊາຍດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຂ້າມຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ. ວາງmsາມືຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດບ່າໄຫຼ່ຂອງເຈົ້າລົງແລະ ນຳ ແຜ່ນໃບບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະເມື່ອຫາຍໃຈຫັນທັງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຫົວແລະແຂນທັງasົດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໄປທາງເບື້ອງຂວາ. ພະຍາຍາມຮັກສາຂາແລະກະດູກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ດຽວກັນ, ກົ້ນຊ້າຍຍັງຖືກກົດດັນໃຫ້ ແໜ້ນ ກັບພື້ນ. ຍືດກະດູກສັນຫຼັງອອກ, ເຮັດໃຫ້ຄໍຍາວຂຶ້ນ, ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າໄວ້ ເໜືອ ຫົວຂອງເຈົ້າ. ເພີ່ມຄວາມກົດດັນດ້ວຍmsາມືຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ. ເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ຈາກນັ້ນຫັນໄປທາງຊ້າຍຄືກັນສໍາລັບການເຮັດຊໍ້າຄືນຄັ້ງດຽວ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຂຶ້ນ, ໃຫ້ບິດຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ຢູ່ທາງ ໜ້າ ເຈົ້າ (ຕີນບ່າໄຫຼ່ອອກຫ່າງກັນ) ແລະ / ຫຼືຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ: 15-20 ຄູ່
ຈໍານວນວິທີການ: 2-3
ໄດ້ຮັບການinedຶກອົບຮົມ: ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ກ້າມຊີ້ນທ້ອງສະຫຼຽງແລະກ້າມຊີ້ນບ່າ
ຄວາມສົມດຸນ: V-stabilization (“ ມຸມ”).
ຄວາມສົມດຸນ: V-stabilization (“ ມຸມ”)
ນັ່ງຢູ່ໃນກົ້ນຂອງເຈົ້າ, ຢຽດຊື່ທາງຫຼັງຂອງເຈົ້າແລະຍົກຂາທີ່ງໍຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນດິນເພື່ອໃຫ້ຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່ານອນ. ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕົວທ່ານເອງພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານ ແໜ້ນ ໃນຂະນະທີ່ດຸ່ນດ່ຽງກະດູກຫາງຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມປ່ອຍຂາຂອງເຈົ້າໄວ້ຈັກສອງສາມວິນາທີແລະເດ່ແຂນອອກໄປຂ້າງ ໜ້າ. ຮ່າງກາຍແລະສະໂພກຄວນມີຮູບຮ່າງຄືກັບຕົວອັກສອນລາຕິນ V. ການຫາຍໃຈບໍ່ເຮັດໃຫ້ຫຼົງທາງ. ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເທື່ອທໍາອິດ, ເຈົ້າສາມາດສໍາຜັດໄດ້ດ້ວຍmsາມືຂອງຕີນເຈົ້າ.
ໄລຍະເວລາ: 20-30 ວິນາທີ
ຈໍານວນວິທີການ: 3-4
ໄດ້ຮັບການinedຶກອົບຮົມ: ການດຸ່ນດ່ຽງ, ໜ້າ ທ້ອງແລະກ້າມຊີ້ນຂອງດ້ານ ໜ້າ ຂອງຂາ
ເຢັນລົງ: ການຍືດ
ຄືກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນໃດ ໜຶ່ງ, ໂຄງການຂອງພວກເຮົາຄວນຈະ ສຳ ເລັດດ້ວຍການຢືດຢຸ່ນເພື່ອຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະເພື່ອຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກແລະຫາຍໃຈເຂົ້າອອກຊ້າ,, ບວກກັບທ່າຢືດຢືດງ່າຍ simple ຢູ່ເທິງດິນຊາຍ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະຮູ້ສຶກກົມກຽວກັບທໍາມະຊາດອີກຄັ້ງ.