ເນື້ອໃນ
ຊີວິດສຸຂະພາບແມ່ນຫຍັງ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ. ການກະຕຸ້ນ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ປະຈໍາວັນແລະການປະຕິເສດນິໄສທີ່ບໍ່ດີແມ່ນຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງການປ່ຽນແປງໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຫຼາຍຄົນຮູ້ວ່າການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນດີແລະມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດປ່ຽນໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາໄວ້ວ່າຄວາມສໍາຄັນຂອງຊີວິດດັ່ງກ່າວບໍ່ແມ່ນການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແຕ່ຢູ່ໃນສຸຂະພາບ, ຄວາມງາມ, ພະລັງງານແລະຄວາມສຸກທຸກໆມື້.
ນີ້ແມ່ນຫຼັກການທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫັນປ່ຽນໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ:
- ແຮງກະຕຸ້ນ.
- ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ.
- ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
- ປະຈຳວັນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.
- ການປະຕິເສດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ.
ໃຫ້ພິຈາລະນາແຕ່ລະຈຸດໂດຍລະອຽດ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ການອອກກຳລັງກາຍມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ສຸຂະພາບ?
ກົດລະບຽບ-1: ແຮງຈູງໃຈ
ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດກາຍເປັນນິໄສຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະບໍ່ຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ. ນິໄສມັກຈະເກີດຂຶ້ນພາຍໃນ 21 ມື້. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີແຮງຈູງໃຈພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມລະບອບການສ້າງຕັ້ງທຸກໆມື້, ອອກກໍາລັງກາຍແລະອື່ນໆ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ burnout, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບແຮງຈູງໃຈທີ່ຊັດເຈນສໍາລັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ການກະຕຸ້ນສາມາດຖືກສ້າງຂື້ນດ້ວຍວິທີນີ້:
- ບອກກ່ຽວກັບແຜນການຂອງທ່ານທີ່ຈະປິດຄົນທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນທ່ານ;
- ຖ່າຍຮູບຄວາມຍາວເຕັມ, ດັ່ງນັ້ນຕໍ່ມາເຈົ້າສາມາດຖ່າຍຮູບໄດ້ອີກ - ດ້ວຍຮູບຮຽວຂອງເຈົ້າ;
- ຊື້ dress ງາມຫຼື jeans ຫນຶ່ງຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າເພື່ອໃສ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບວັນພັກໂດຍສະເພາະ;
- ຮັກສາບັນທຶກທີ່ເຈົ້າຈະບັນທຶກຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າ - ການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນເລື່ອງນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ.
ກົດລະບຽບ-2. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ
ຖ້າທ່ານທົບທວນຄືນອາຫານຂອງທ່ານ, ຖິ້ມອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກມັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກມະເຮັງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກອ້ວນ, ທ່ານຈະໄດ້ໃກ້ຊິດກັບຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕັ້ງແຕ່ມື້ທໍາອິດຂອງການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າທີ່ຈະປ່ຽນໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຢຸດການໃຊ້ທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າມັກ. ຄ່ອຍໆປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບພື້ນຖານທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ:
- ພະຍາຍາມຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ - ້ໍາຕານ, pastries, soda;
- ຂຽນອາຫານທີ່ທ່ານມັກທີ່ສອດຄ່ອງກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ສຸມໃສ່ພວກມັນ;
- ຫຼຸດຜ່ອນການຮັບໃຊ້ປົກກະຕິໂດຍ 1/3;
- ເປັນອາຫານວ່າງ, ບໍ່ໃຊ້ຂອງຫວານ, ແຕ່ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
ຢ່າເມື່ອຍລ້າໃນທັນທີດ້ວຍອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ມັນຈະພຽງພໍທີ່ຈະຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຢ່າງຊັດເຈນ, ຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍແລະເລີ່ມກິນອາຫານເລື້ອຍໆ - ບໍ່ແມ່ນ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແຕ່, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, 4-5 ເທື່ອ. ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ?
ກົດລະບຽບ-3. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ຄິດລ່ວງໜ້າວ່າເຈົ້າຢາກເຮັດກິລາປະເພດໃດ. ໃຫ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍນໍາທ່ານມີຄວາມສຸກ. ມັນສາມາດລອຍຫຼືຂີ່ລົດຖີບ, rollerblading. ເຂົ້າໄປໃນເກມກິລາ - ບ້ວງ, ບານເຕະ, ບານສົ່ງ, ເທັນນິດ. ຊື້ໄມ້ສໍາລັບການຍ່າງ Nordic. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນກິລາບໍ່ໄດ້ປ່ຽນເປັນກິດຈະ ກຳ ໜັກ ຫຼື ໜ້າ ທີ່ທີ່ເຈົ້າຕ້ອງປະຕິບັດ.
ວິທີທີ່ຈະບໍ່ເຊົາກິລາ:
- ສະຖານທີ່ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນຄວນຈະສະດວກສະບາຍແລະເປັນສຸກທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບທ່ານ;
- ເປີດເພງທີ່ທ່ານມັກ - ມັນຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຈົ້າປະຕິບັດແລະມີຄວາມສຸກພ້ອມກັບການອອກກໍາລັງກາຍ;
- ຊື້ຕົວທ່ານເອງເປັນ tracksuit ງາມຫຼື swimsuit - ປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງ;
- ຊອກຫາຜູ້ທີ່ມີຈິດໃຈດຽວກັນທີ່ທ່ານຈະຝຶກອົບຮົມຮ່ວມກັນ – ນີ້ແມ່ນການກະຕຸ້ນທີ່ດີແລະການຊ່ວຍເຫຼືອເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
ກົດລະບຽບ-4. ປະຈຳວັນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ
ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫ້າວຫັນຕະຫຼອດມື້, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່. ແລະສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສ້າງຕັ້ງເປັນປົກກະຕິປະຈໍາວັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວກັບການປ່ຽນແປງ.
ນີ້ແມ່ນປັດໃຈຕົ້ນຕໍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ:
- ນອນປົກກະຕິ – ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນນອນຢ່າງໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຂົ້ານອນຕາມເວລາ. ຕຽງນອນຄວນຈະສະດວກສະບາຍ, ແລະບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ extraneous ຄວນເຈາະເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງນອນ.
- ເຮັດວຽກສະຫຼັບກັບການພັກຜ່ອນ ໃນລະຫວ່າງມື້, ຮ່າງກາຍຍັງຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ອ່ອນເພຍ.
- ກິນອາຫານໃນເວລາດຽວກັນ – ເຈົ້າຕ້ອງກິນອາຫານປະມານ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ໃຊ້ວິທີນີ້ ແລະ ບໍ່ເກັບໄຂມັນສຳຮອງ.
ກົດລະບຽບ-5. ການປະຕິເສດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ
ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະນິໄສທີ່ບໍ່ດີໃນຮູບແບບການສູບຢາ ຫຼືການດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນບໍ່ສາມາດລວມເຂົ້າກັນໄດ້ໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ. ສະນັ້ນ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຄ່ອຍໆຫຼຸດປະລິມານຢາສູບ ແລະ ເຫຼົ້າທີ່ເຈົ້າໃຊ້. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ນັກກິລາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມຄວນປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ ຫຼືຂໍໃຫ້ຄົນຮັກສະໜັບສະໜູນເຈົ້າໃນເລື່ອງນີ້.