ການອອກກຳລັງກາຍຂອງຄູ່ແມ່ນຫຍັງ?

ເນື້ອໃນ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄູ່
ຄູ່ທາງເລືອກການຝຶກອົບຮົມ
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຖະຫນົນແລະຢູ່ເຮືອນ
- ການອອກກຳລັງກາຍ

ຄູ່ຄວາມສອດຄ່ອງ – ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອອກແບບມາເພື່ອປະຕິບັດຮ່ວມກັນ. ປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້ມີຂໍ້ດີຫຼາຍ: ການສ້າງການສື່ສານ, ການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດທຸກບ່ອນແລະທຸກເວລາ.

ກິລາບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສະຫວັດດີການທາງຈິດໃຈ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງທັກສະການສື່ສານຖ້າທ່ານເຮັດວຽກກັບຄູ່ຮ່ວມງານ. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຄູ່, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຄວາມປາດຖະຫນາແລະພື້ນທີ່ຫວ່າງ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫນຶ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ນອກ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄູ່

ການສອດຄ່ອງກັບຄູ່ສາມາດເຮັດໄດ້ກັບເຄິ່ງທີ່ສອງຫຼືແຟນ / ຫມູ່ເພື່ອນ. ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກັບຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ມີຄວາມສູງ, ນ້ໍາແລະການສອດຄ່ອງທາງຮ່າງກາຍ, ຫຼືເລືອກເອົາຄູ່ຂອງບຸກຄົນຂອງການກໍ່ສ້າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການສອດຄ່ອງກັບຄູ່:

ການຝຶກອົບຮົມຮ່ວມກັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງດຽວ.
Fitness ພັດທະນາການປະສານງານ, ຄວາມອົດທົນ, ວ່ອງໄວ, ປະຕິກິລິຍາ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຈັງຫວະ.
ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຄູ່ຮ່ວມງານເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນປະກັນໄພ.
ຄູ່ຮ່ວມງານຈາກຂ້າງຄຽງເບິ່ງວ່າເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນ.
ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຂອງຄວາມສັບສົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການປັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດແລະຕົວກໍານົດການຂອງທ່ານ. ດ້ວຍຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຄວາມສູງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ bench ຫຼື threshold. ທ່ານສາມາດປັບການໂຫຼດໄດ້ໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກບາງສ່ວນ.
ບໍ່ມີອຸປະກອນຫຼືອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນ.
ລະດັບແຮງຈູງໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ: ຄູ່ຮ່ວມງານຈະມີຄວາມສຸກຖ້າຄວາມຂີ້ຄ້ານເອົາຊະນະ.

ຂໍຂອບໃຈກັບການສອດຄ່ອງຂອງຄູ່, ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມສົນໃຈໃນການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາດົນນານ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍ monotonous ໄດ້ຮັບການເບື່ອ, ແລະຂໍຂອບໃຈກັບຄູ່ຮ່ວມງານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.

ຄູ່ທາງເລືອກການຝຶກອົບຮົມ

ພວກເຮົາໄດ້ເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມແລະຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄູ່ຮ່ວມງານ. ໃນສ່ວນທໍາອິດ, ການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເກັບກໍາ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຜ້າປູແລະເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປື້ອນຢູ່ນອກ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງເຫມາະສົມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເຮືອນ. ໃນສ່ວນທີສອງ - ການສອດຄ່ອງກັບເຮືອນຫຼືສະຫນາມເດັກຫຼິ້ນທີ່ມີພື້ນເຮືອນ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຖະຫນົນແລະຢູ່ເຮືອນ

ການຫມຸນຂາ ຢືນກົງກັນຂ້າມກັນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງບ່າຂອງຄູ່ຮ່ວມງານ. ຂາຕ້ອງຖືກຍົກຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ເປັນມຸມ 90 ອົງສາ. ຮັກສາຍອດເງິນຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຕົກ. ໝຸນສະລັບກັນຕີນ, ຂາລຸ່ມ, ຕົ້ນຂາທັງສອງທິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນຂາຂອງທ່ານ.
ແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າ – ເອົາມືຂອງເຈົ້າວາງໃສ່ບ່າຂອງຄູ່ນອນ. ປະຕິບັດ swings ຂ້າງດ້ວຍຂາ straightened.
ຂໍ້ຕີນ stretchຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະວາງມັນໃສ່ບ່າຂອງຄູ່ຮ່ວມງານ. ເອົາຕີນຂອງເຈົ້າຂື້ນກັບຕີນແລະດຶງມັນໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າ. ລັອກຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບ 15-20 ວິນາທີ. ເຮັດຫຼາຍຄັ້ງ.
ແລ່ນຢູ່ໃນຈຸດ - ຍົກມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະວາງຝາມືຂອງເຈົ້າ. ອົງການຈັດຕັ້ງຕ້ອງຢູ່ໃນມຸມ. ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຢ່າງໄວວາຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງແລ່ນ.
ນັ່ງພັບພຽບ - ຈັບມືແລະເຮັດ squats ພ້ອມກັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່າທາງຂອງເຈົ້າຊື່.
Squats ກັບຄູ່ຮ່ວມງານກ່ຽວກັບບ່າ – ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະເດັກຍິງສີມ້ານ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດ, ເດັກຍິງສາມາດຍຶດເອົາການສະຫນັບສະຫນູນ: ແຖບແນວນອນ, ກໍາແພງຊູແອັດ.
ກົດໃສ່ນ້ໍາຫນັກ – ເຫມາະສົມສໍາລັບກໍລະນີທີ່ທ່ານຕ້ອງການດາວນ໌ໂຫລດຫນັງສືພິມ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີບ່ອນທີ່ຈະນອນ. ຜູ້ຊາຍຢືນດ້ວຍຫົວເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ. ເດັກຍິງ grabs ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງນາງໂດຍແອວ. ຜູ້ຊາຍຖືຂາຂອງຄູ່ຮ່ວມງານ. ເດັກຍິງເຮັດບິດ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາກ, ບໍ່ໄດ້ອອກແບບສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ເກົ້າອີ້ສູງ - ຢືນກັບຫຼັງຂອງທ່ານຕໍ່ກັນແລະກັນ. ຖືມື. Squat ລົງໃນເວລາດຽວກັນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງສາມາດດໍາເນີນການປະເຊີນຫນ້າກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ.
ກັບຄືນໄປບ່ອນ stretch – ຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານ. ເອົາສອກຂອງເຈົ້າ. ຄັ້ງທໍາອິດ leans ໄປຂ້າງຫນ້າ, ຍົກຄູ່ຮ່ວມງານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມີການປ່ຽນແປງ.