ເນື້ອໃນ
ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງອາລົມແມ່ນພະຍາດທີ່ຄົນເຮົາສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ ແລະຄວາມສົນໃຈໃນຊີວິດ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນແລະການປິ່ນປົວບາດແຜແມ່ນກິລາ.
ໃນປີ 2019, ອົງການອະນາໄມໂລກໄດ້ຮັບຮູ້ຄວາມເຈັບປວດເປັນພະຍາດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍການແຜ່ລະບາດຂອງພະຍາດ, ແລະໄດ້ລວມມັນເຂົ້າໃນການຈັດປະເພດພະຍາດສາກົນສະບັບທີ 11. ການພັດທະນາຂອງພະຍາດນີ້ໃນແຕ່ລະກໍລະນີສ່ວນບຸກຄົນ.
ກິລາແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີຄວາມສຸກແລະປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນແລະກໍາຈັດບັນຫານີ້.
ອາການຂອງອາລົມ burnout
- ບັນຫາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຄ່ອຍໆສະສົມຂອງຄວາມກົດດັນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ບຸກຄົນບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ຫນ້າທີ່ຂອງຕົນ, ມີຄວາມປະສາດແລະຊຶມເສົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ບໍ່ວ່າລາວຈະພັກຜ່ອນຫຼາຍປານໃດ, ລາວຮູ້ສຶກເມື່ອຍຖາວອນ. ຄວາມຢາກອາຫານຂອງລາວຫຼຸດລົງ, ຫົວຂອງລາວເຈັບປວດ, ແລະຜົນຜະລິດຂອງລາວຫຼຸດລົງ.
- ໃນຄົນທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກ, ຄວາມອຶດຫີວສາມາດເກີດຂື້ນພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງປັດໃຈໃນຄົວເຮືອນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ແມ່ທີ່ຍັງນ້ອຍລ້ຽງລູກສອງຄົນຢູ່ຄົນດຽວ ຫຼືລູກຊາຍຜູ້ໜຶ່ງເບິ່ງແຍງພໍ່ທີ່ເຖົ້າແກ່ທີ່ເປັນອຳມະພາດເປັນເວລາດົນ.
Burnout ເກີດຂື້ນໃນເວລານີ້ເມື່ອພາລະຂອງຄວາມຮັບຜິດຊອບກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດທົນໄດ້ສໍາລັບບຸກຄົນ, ແລະທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຊົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຜົນສະທ້ອນ.
ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງກິດຈະກໍາແລະຜົນຜະລິດ
ໃນປີ 2018, ນັກຄົ້ນຄວ້າຊາວຍີ່ປຸ່ນພົບວ່າ:
- ເວລາພະນັກງານໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນທ່ານັ່ງ, ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງລາວໃນຂະບວນການເຮັດວຽກຫຼຸດລົງ.
- ການຂາດການເຄື່ອນໄຫວມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ neuroplasticity ຂອງສະຫມອງ.
- ຄວາມຊົງຈໍາລົ້ມເຫລວຄົນ. ລາວສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການຄິດນອກກ່ອງແລະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ສ້າງສັນ.
ເພື່ອຟື້ນຟູ neuroplasticity, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ທົບທວນຄືນປະຈໍາວັນແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາຫາລືບັນຫາກັບ psychotherapist ຫຼື psychologist. ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃສ່ຕາຕະລາງຂອງທ່ານ.
ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງເປັນເກມທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນໍາໃຊ້ມີສິດເທົ່າທຽມແລະການປະສານງານ.
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອັນໃດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີກັບຄືນມາ?
- ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, endorphins ໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ນັ້ນແມ່ນ, ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ. ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍສໍາລັບການພັດທະນາຂອງພວກເຂົາແມ່ນລະດັບການໂຫຼດສູງກວ່າຄ່າສະເລ່ຍ.
- ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍເລີ່ມສັງເຄາະສານທີ່ມີບົດບາດໃນການຊຸກຍູ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເຄັ່ງຕຶງ. ຄົນທີ່ບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມນັກກິລາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ CrossFit ຫຼືແລ່ນໄລຍະໄກ. ດ້ວຍຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ຄວາມຮູ້ສຶກພໍໃຈມາ.
ນັກກິລາມືອາຊີບມີເຄັດລັບທາງດ້ານຈິດໃຈແນວໃດ?
ນັກກິລາແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະ burnout ບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາປະກອບອາຊີບມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກທາງຈິດ. ສາມເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິພາບສາມາດຢືມຈາກນັກກິລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະພາບຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ.
- ກໍານົດເປົ້າຫມາຍໄລຍະສັ້ນຂອງຕົວທ່ານເອງທີ່ງ່າຍທີ່ຈະບັນລຸ – ການເຜົາຜານມັກຈະເກີດມາຈາກການຂາດຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຈາກກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ. ບຸກຄົນສູນເສຍຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບມັນຄືນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍວຽກງານແລະຮູ້ສຶກພໍໃຈ. ສະໝອງຈະເຂົ້າໃຈວ່າມັນເດີນໄປໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະມີແຕ່ໄຊຊະນະຢູ່ຂ້າງໜ້າ. ບຸກຄົນຈະໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນສໍາລັບຜົນສໍາເລັດໃນໄລຍະຍາວ.
- ຄວບຄຸມອາລົມທີ່ສອດຄ່ອງ ຝຶກຕົນເອງເພື່ອວິເຄາະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງມື້. ສະນັ້ນເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນ, ກຽມພ້ອມສໍາລັບການເຮັດວຽກຫຼືທຸລະກິດອື່ນໆ, ເລີ່ມເຮັດວຽກ, ພັກຜ່ອນ ... ໃນແຕ່ລະໄລຍະນີ້, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ: ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ? ເຈົ້າເປັນຫ່ວງຫຍັງ? ເຈົ້າມັກຫຍັງ ແລະເຈົ້າບໍ່ມັກຫຍັງ? ເປັນຫຍັງເຈົ້າສົງໄສຕົວເອງ? ເຈົ້າຢາກຈະປ່ຽນແປງຫຍັງໃນສະພາບແວດລ້ອມຢູ່ທີ່ນີ້ ແລະດຽວນີ້? ຍິ່ງເຈົ້າຝຶກຝົນການຄວບຄຸມພາຍໃນໄດ້ດີຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະຮັບມືກັບຄວາມຄຽດໃນພື້ນຫຼັງ ແລະ ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
- ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງພັກຜ່ອນ - ກັບຄືນໄປໃນປະເທດເກຣັກບູຮານ, ນັກກິລາເຂົ້າໃຈ: ໄລຍະເວລາຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມອຶດຫີວທາງດ້ານຈິດໃຈ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຄວນຈະຍາວກວ່າ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງເຮັດວຽກເພື່ອນຸ່ງເຄື່ອງ, ຈັດວັນພັກຜ່ອນໃຫ້ຕົວເອງທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າບັນລຸເປົ້າໝາຍທົ່ວໂລກ. ຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກຄວາມກັງວົນປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນແລະພະຍາຍາມສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍສູງສຸດ.
ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ນັກຈິດຕະສາດແນະນໍາວິທີການສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອປ້ອງກັນການເຜົາໄຫມ້, ຄໍານຶງເຖິງລັກສະນະຂອງຊີວິດແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ.