ທີ່ປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການ, ຄູຝຶກວິຖີຊີວິດສຸຂະພາບດີ, ຜູ້ຂຽນ ແລະນັກອຸດົມການຂອງຄ້າຍອອກກຳລັງກາຍ “TELU Vremya!” Laura Filippova ໄດ້ລະບຸຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານເດັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ອາຫານ
ອາຫານຂອງເດັກນ້ອຍຈະຕ້ອງປະກອບມີ:
- ຫານປະເພດເມັດ, ເຂົ້າຈີ່, durum pie;
- ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ - ຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະສັດປີກ, ໄຂ່, ປາ - 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ;
- ຜັກ, ພືດສະຫມຸນໄພ - ທີ່ດີກວ່າໃນລະດູການ;
- ນົມ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເນີຍແຂງ cottage;
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້;
- ໄຂມັນ - ມັນເບີ (82,5% ໄຂມັນ);
- ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
ແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບນ້ໍາດື່ມສະອາດ!
ຮູບແບບການ
ໂດຍສະເລ່ຍ, ເດັກນ້ອຍຄວນກິນ 4-5 ເທື່ອ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານເຊົ້າ, ແລະອາຫານເຊົ້ານີ້ຄວນປະກອບມີຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນເພື່ອ "ໄລ່" ພະລັງງານສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ. ອາຫານຫວ່າງທໍາອິດສາມາດເປັນ 1,5-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານທ່ຽງ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ອາຫານຫວ່າງທີສອງ - ປະມານ 16 ໂມງເຊົ້າ - 17 ໂມງແລງ: ຊາ / kefir / ນົມສົ້ມບວກກັບເຂົ້າຫນົມປັງເຂົ້າຈີ່ເມັດທັງຫມົດທີ່ມີມັນເບີແລະເນີຍແຂງຫຼືຊີ້ນບໍ່ຕິດ. casseroles, ເຄັກເນີຍແຂງ, pancakes ແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງອື່ນໆຍັງສາມາດເປັນທາງເລືອກຂອງອາຫານຫວ່າງ, ແຕ່ດີກວ່າບໍ່ແມ່ນມາຈາກແປ້ງສີຂາວທີ່ນິຍົມ. ເດັກນ້ອຍຄວນກິນແກງທີ່ເຫມາະສົມ.
"ເປັນຫຍັງລາວຈຶ່ງສະໜິດກັບເຈົ້າ!"
ຖ້າຫາກວ່າຍາດພີ່ນ້ອງກິນອາຫານເດັກເກີນໄປ, ຢ່າງຽບ! ຕ້ອງເວົ້າກັບພໍ່ເຖົ້າທີ່ມັກເອົາໃຈຫລານຫຼາຍ! ຖ້າຫາກວ່າມັນບໍ່ຊ່ວຍ, ultimatum ແມ່ນເພື່ອຫ້າມຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານຄິດວ່າບໍ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບລູກຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ກ່ຽວກັບເຂົ້າຫນົມອົມ waffles, ແລະບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບ cutlets ທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນຂອງແມ່ຕູ້ (ສະຫນອງໃຫ້ວ່າບໍ່ມີໄຂມັນຈາກພວກມັນ).
ກັບຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າທີ່ຂົ່ມເຫັງດ້ວຍປະໂຫຍກທີ່ວ່າ: “ເປັນຫຍັງລາວຈຶ່ງສະຫຼາດ!”, ມັນງ່າຍກວ່ານີ້ – ຢ່າຟັງເຂົາເຈົ້າ! Plumpness ບໍ່ແມ່ນການປຽບທຽບຂອງສຸຂະພາບ. ຂ້ອຍມັກປະໂຫຍກຂອງ Evgeny Komarovsky: "ເດັກນ້ອຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນຈະເປັນບາງໆແລະມີ awl ຢູ່ດ້ານລຸ່ມ." ແນ່ນອນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການເຈັບປວດບາງໆ. ຖ້າເຈົ້າເປັນກໍລະນີນີ້ຢ່າງກະທັນຫັນ, ໃຫ້ແລ່ນໄປຫາແພດເດັກ!
ເດັກນ້ອຍແລະເຂົ້າຫນົມອົມ
ຕໍ່ມາລູກຂອງເຈົ້າໄດ້ລົດຊາດຂອງຫວານ, ດີກວ່າ! ແລະ, ເຊື່ອຂ້ອຍ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ deprive ລາວໃນໄວເດັກຂອງລາວ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແຂ້ວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຕ່ອມຂົມແມ່ນກຽມພ້ອມສໍາລັບລົດຊາດໃຫມ່, ແລະລົດຊາດທໍາອິດຂອງຫວານໃນອາຍຸຕໍ່ມາຈະມີສະຕິຫຼາຍສໍາລັບເດັກ.
ຖ້າລູກຂອງທ່ານກິນຂອງຫວານແລ້ວ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ເຂົ້າຫນົມອົມ cookies ໃນທ້ອງຫວ່າງ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ສະຖານະການໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍກິນອາຫານ goodies ຫມົດມື້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິເສດອາຫານປົກກະຕິ, ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສໍາລັບຫຼາຍຄອບຄົວ.
ໂລກອ້ວນໃນໄວເດັກ
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນີ້ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປ. ອີງຕາມ WHO, ຫຼາຍກວ່າ 40 ລ້ານເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ໍາ 5 ມີປອນພິເສດ. ສິ່ງທີ່ໂສກເສົ້າທີ່ສຸດກ່ຽວກັບສະຖິຕິນີ້ແມ່ນຕົວເລກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍແມ່ນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຂາດອາຫານ.
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນບັນຫາສໍາລັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຄືກັນ?
ຕອນ ທຳ ອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, reconsider ນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານເອງ. ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ການໂຕ້ຖຽງ: "ຂ້ອຍສາມາດ, ແຕ່ເຈົ້າເຮັດບໍ່ໄດ້, ເພາະວ່າເຈົ້າຍັງນ້ອຍ" ແມ່ນໃຊ້ໄດ້ພຽງແຕ່ໃນເວລານີ້. ຄໍາເວົ້າຈະບໍ່ຊ່ວຍ, ພຽງແຕ່ເປັນຕົວຢ່າງສ່ວນບຸກຄົນ.
ທີສອງ, ຈໍາກັດການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ - ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະມ້ວນ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຄຸກກີ, ເຄັກ, ໂຊດາຫວານແລະນ້ໍາຫຸ້ມຫໍ່, ອາຫານໄວ.
ທີສາມ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເດັກເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຖ້າບໍ່ມີບັນຫາທາງການແພດ (pah-pah, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ), ສາມຈຸດນີ້ຄວນຈະຊ່ວຍໄດ້.