ເນື້ອໃນ
ແຫຼ່ງສັງກະສີ 10 ອັນດັບຕົ້ນ
ຊີ້ນ
ຊີ້ນແດງໃດ ໜຶ່ງ ມີປະລິມານສັງກະສີສູງພໍສົມຄວນ - ປະມານ 44 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນຕໍ່ 100 ກຣາມ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງເລື້ອຍ frequent ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນມັນ, ເລືອກຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຫຼຸດຊີ້ນປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ແລະເພີ່ມຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
ອາຫານທະເລ
ຫອຍເປັນແຊ້ມໃນເນື້ອຫາສັງກະສີ. ຫຼາຍ element ອົງປະກອບຕາມຮອຍນີ້ແມ່ນພົບຢູ່ໃນກະປູ, ກຸ້ງ, ກຸ້ງ, ແລະຫອຍນາງລົມ.
pulse
ແມ່ນແລ້ວ, beansາກຖົ່ວ, chickາກຖົ່ວ, ຖົ່ວcontainັກຖົ່ວບັນຈຸມີສັງກະສີຫຼາຍ. ແຕ່ບັນຫາແມ່ນພວກມັນຍັງມີສານທີ່ຂັດຂວາງການດູດຊຶມສັງກະສີໂດຍຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນumesາກຖົ່ວລຽນໃນການສະຫງວນ. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງສັງກະສີຈະກວມເອົາຫຼາຍເທົ່າກັບກິໂລcookedັກທີ່ປຸງແຕ່ງໄດ້ທັງົດ. ຕົກລົງ, ຫຼາຍເກີນໄປ.
ແກ່ນ
ແກ່ນkinາກອຶ, ແກ່ນameາກງາ - ພວກມັນທັງcontainົດມີສັງກະສີຫຼາຍ, ແລະເປັນໂບນັດ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ໄຂມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະວິຕາມິນຫຼາຍ.
ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້
ແກ່ນineາກນັດ, mondາກອຶ, ແມ້ກະທັ້ງຖົ່ວດິນ (ເຊິ່ງຕົວຈິງແລ້ວບໍ່ແມ່ນnutsາກໄມ້, ແຕ່ເປັນພືດຕະກູນຖົ່ວ) ແລະໂດຍສະເພາະheາກມ່ວງຫິມະພານປະກອບດ້ວຍສັງກະສີໃນປະລິມານທີ່ເdecentາະສົມ - ປະມານ 15 ເປີເຊັນຂອງມູນຄ່າປະ ຈຳ ວັນຕໍ່ 30 ກຣາມ.
ນົມແລະເນີຍແຂງ
ບໍ່ພຽງແຕ່ເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆກໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງສັງກະສີທີ່ດີເລີດ. ແຕ່ເນີຍແຂງແມ່ນມີອໍານາດທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາທັງຫມົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍແລະສະຫນອງຮ່າງກາຍດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D.
ປາ
ພວກມັນມີທາດສັງກະສີ ໜ້ອຍ ກວ່າອາຫານທະເລ, ແຕ່ຫຼາຍກ່ວາພືດຕະກຸນຖົ່ວ. ແຊ້ມແມ່ນ flounder, sardines ແລະ salmon.
ນົກພາຍໃນປະເທດ
ໄກ່ແລະໄກ່ງວງມີປະໂຫຍດຈາກທຸກດ້ານ: ພວກມັນບັນຈຸມີແມກນີຊຽມ, ໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, ແລະມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ສະນັ້ນຊີ້ນສັດປີກຈຶ່ງຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ມີໂພຊະນາການທາງດ້ານອາຫານແລະ ສຳ ລັບອາຫານ ທຳ ມະດາ.
ໄຂ່
ໄຂ່ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ມີພຽງປະມານ 5 ເປີເຊັນຂອງປະລິມານສັງກະສີທີ່ແນະ ນຳ ປະ ຈຳ ວັນ. ຍັງ, ໄຂ່ສອງ ໜ່ວຍ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າແມ່ນ 10 ເປີເຊັນແລ້ວ. ແລະຖ້າເຈົ້າເຮັດໄຂ່ omelet, ແລະແມ້ກະທັ້ງຕື່ມເນີຍແຂງໃສ່ມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະລິມານທີ່ຕ້ອງການແມ່ນບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້.
ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ
ຂ່າວດີ, ບໍ່ແມ່ນບໍ? ຊັອກໂກແລັດທີ່ມີເນື້ອໃນໂກໂກ້ 70 ເປີເຊັນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນບັນຈຸ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງຄ່າສັງກະສີຕໍ່ມື້ທີ່ແນະນໍາຕໍ່ 100 ກຣາມ. ຂ່າວບໍ່ດີແມ່ນວ່າມັນຍັງມີປະມານ 600 ແຄລໍຣີ.