ອາຫານ ສຳ ລັບດວງຕາ

ຕາ - ໜຶ່ງ ໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ສຳ ຄັນຂອງມະນຸດ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນ 90% ກ່ຽວກັບໂລກ. ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງຕາແມ່ນການປັບຮ່າງກາຍໃຫ້ເຂົ້າກັບສະພາບແວດລ້ອມ. ຕາປະກອບດ້ວຍແກ້ວຕາ, ຫ້ອງຂ້າງຫນ້າ, iris, ເລນ, ແລະ retina. ພວກເຂົາຄວບຄຸມກ້າມທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການພັກເຊົາແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ສາຍຕາຂອງມະນຸດມີຈຸລັງທີ່ມີແສງສະຫວ່າງຂອງສອງປະເພດ - ເຊືອກແລະໂກນ. ໄມ້ທ່ອນເປັນຜູ້ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ວິໄສທັດໃນເວລາກາງເວັນ, ແລະກົກໃບເປັນເວລາກາງເວັນ.

ການເລືອກອາຫານທີ່“ ເໝາະ ສົມ”, ທ່ານສາມາດປົກປ້ອງດວງຕາຂອງທ່ານຈາກຄວາມເຖົ້າກ່ອນໄວອັນຄວນແລະຟື້ນຟູໃຫ້ສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມ.

ວິຕາມິນ ບຳ ລຸງສາຍຕາ

ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຕາ, ພວກເຂົາຕ້ອງການວິຕາມິນຊີ:

• ວິຕາມິນເອ - ປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງທີ່ເສື່ອມລົງຂອງຕາຢູ່ໃນສາຍຕາແລະປັບປຸງຄວາມຄົມຊັດຂອງສາຍຕາ.
• ວິຕາມິນ C - ປັບປຸງໂຕນແລະ microcirculation ໃນແພຈຸລັງຂອງຕາ.
• ວິຕາມິນອີປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງ myopia ແລະຄວາມຕ້ານທານຂອງເລນ.
• ວິຕາມິນ b ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດໃຍແກ້ວຕາ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການດູດຊຶມວິຕາມິນ.
• ວິຕາມິນ D ແລະອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated omega ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງການເສື່ອມຂອງ retinal.

ຕິດຕາມອົງປະກອບ

• ໂພແທດຊຽມເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການດຸ່ນດ່ຽງອາຊິດ - ເປັນດ່າງໃນຮ່າງກາຍ.
• ທາດການຊຽມເຂົ້າສູ່ຈຸລັງແລະນ້ ຳ ເນື້ອເຍື່ອ. ມີການຕ້ານການອັກເສບ
• ສັງກະສີມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຫາຍໃຈເນື້ອເຍື່ອ
• Selenium ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ດີ, ໂລກເອດສໃນການດູດຊຶມວິຕາມິນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບສຸຂະພາບຕາ lutein ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍແລະ zeaxanthin - ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະຂອງສາຍຕາ. ບັນຈຸຢູ່ໃນຜັກສີຂຽວແລະສີສົ້ມ-ເຫຼືອງ (ສາລີ, broccoli, ທຽມກັບຜັກຫົມແລະອື່ນ)).

ອັນດັບ 10. ຜະລິດຕະພັນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຕາ

Carrots - ປັບປຸງຄວາມສະຫວ່າງຂອງສາຍຕາ, ເນື່ອງຈາກມີ carotene ເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ.

Blueberry - ມີວິຕາມິນ A ແລະສານອື່ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຕາ.

ທຽມກັບຜັກຫົມ - ເນື່ອງຈາກມີ lutein ປ້ອງກັນພະຍາດຕາຕໍ້ແລະພະຍາດຕາອື່ນໆ.

ສາລີ, broccoli ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບພະຍາດຕາຕໍ້.

Apricot - ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມແລະວິຕາມິນເອ.

ດອກກຸຫລາບ, ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໝາກ ນາວມີຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະຂອງສາຍຕາ, ມີວິຕາມິນຊີຫຼາຍ.

ເມັດທີ່ປົ່ງອອກຈາກເມັດເຂົ້າສາລີ, ແກ່ນແລະເມັດພືດ - ມີວິຕາມິນອີແລະບີ.

Herring (cod) - ບັນຈຸມີວິຕາມິນ D ແລະກົດໄຂມັນ polyunsaturated ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ.

ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມມີຊູນຟູຣິກທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ກັບການເບິ່ງເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ປ້ອງກັນການເກີດຫຼອດເລືອດຕີບ.

Beets - ມີວິຕາມິນ C ແລະ potassium, ມີຜົນໃນການເຮັດຄວາມສະອາດ.

ຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ

ຄາບອາຫານຂອງຕາຕ້ອງເຕັມແລະມີຫຼາກຫຼາຍ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານ XNUMX ຄາບທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້. ສະຫຼັດຜັກ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດໆຈາກແຄລອດ, ເບັດ, ແລະຜັກຫົມ, ປະສົມກັບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ, ເມັດພືດ, ແລະເຄື່ອງດື່ມນົມແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕາ.

ການກິນອ້ວນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຕາ. ເປັນຜົນມາຈາກການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ອາຫານບໍ່ສາມາດປະສົບກັບນ້ ຳ ກະເພາະໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ອາຫານດິບຜະລິດສານພິດທີ່ເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເປັນພິດຂອງຮ່າງກາຍ.

ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຕາ

ດີຫຼາຍສໍາລັບການປັບປຸງວິໄສທັດໃນຍາມຄໍ່າຊ່ວຍໃຫ້ໃຊ້ນໍ້າotາກນາວ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອ. ສຳ ລັບຄັອກເທນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ເຜິ້ງສອງສາມບ່ວງແກງ. ດື່ມມື້ລະ 50 ຈອກພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ.

ສຳ ລັບການອັກເສບຂອງເສັ້ນປະສາດຕາແລະການອັກເສບຂອງຕາ, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະໃຊ້ parsley, ເຊິ່ງຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສານພິດ. ໃນລະດູອົບອຸ່ນ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຜັກຂຽວສົດ, ແລະໃນລະດູ ໜາວ, parsleyາກພິກໄທໃນຮູບແບບຜົງຂາຍເປັນເຄື່ອງເທດ.

ໜຶ່ງ ໃນberriesາກໄມ້ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຕາແມ່ນilາກເຂືອ. ຖ້າບໍ່ມີberriesາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ fresh, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາberriesາກໄມ້ທີ່ແຊ່ແຂງຢູ່ໃນຫ້າງສັບພະສິນຄ້າ. ຢາຂອງ blueberries ທີ່ຂາຍຢູ່ຕາມຮ້ານຂາຍຢາບັນຈຸມີofາກມີເນື້ອໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ທີ່ບໍ່ສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້. ໃນໄລຍະການປິ່ນປົວມີຄວາມຈໍາເປັນສູງເຖິງສິບຈອກຂອງ blueberries.

ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບດວງຕາເຮັດວຽກ apricot (ຍ້ອນທາດໂປຕາຊຽມທີ່ບັນຈຸ). ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ apricots ສົດ, ຫຼື apricots ແຫ້ງ, ຊື້ຈາກແມ່ຕູ້.

Apricots, ຂາຍໃນຮ້ານ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້, ເປັນຜົນມາຈາກການປະມວນຜົນອາຍແກັສຂອງຊູນຟູຣິກ, ໂພແທດຊຽມເຂົ້າສູ່ສະຫະພັນ, ແລະມັນເປັນອັນຕະລາຍສູງຕໍ່ຕາ.

ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມບັນດາຈຸດ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ ສຳ ລັບຕາໃນຮູບນີ້ແລະຈະຮູ້ບຸນຄຸນຖ້າທ່ານແບ່ງປັນຮູບໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຫລື blog, ໂດຍມີ link ຢູ່ ໜ້າ ນີ້: