ເນື້ອໃນ
ອາຫານສໍາລັບຫົວໃຈ: 10 ອາຫານທີ່ມີໂພແທສຊຽມສູງ
ແຮ່ທາດຕິດຕາມນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ: ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ, ແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດໃນສະອງຕີບ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໂພແທດຊຽມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.
ສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບໂພແທດຊຽມພຽງພໍ
ພຽງແຕ່ມີການວິເຄາະທີ່ເappropriateາະສົມແລະທ່ານcanໍສາມາດສຸດທ້າຍແລະດ້ວຍຄວາມcompleteັ້ນໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ຢືນຢັນວ່າເຈົ້າຂາດອົງປະກອບຕາມຮອຍອັນນີ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີອາການທາງອ້ອມທີ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີສະຕິລະວັງຕົວແລະປຶກສາແພດ.
ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ, ງ້ວງຊຶມ, ເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ, ປວດ (ໂດຍສະເພາະຕອນກາງຄືນ), ບໍ່ມີໃຈ;
ອາການບວມຢູ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ - ດ້ວຍການຂາດໂພແທດຊຽມ, ໂຊດຽມສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຮັກສາຄວາມຊຸ່ມໃນຮ່າງກາຍ;
ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ;
ທ້ອງຜູກ;
dizziness
ການຂາດໂພແທດຊຽມມັກຈະເກີດຂື້ນໃນຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນກິລາ, ຜູ້ຍິງທີ່ຕິດຢາຂັບປັດສະວະແລະຢາຂັບທ້ອງ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຄາບອາຫານແລະມີອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນ.
ຢູ່ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ອັດຕາປະລິມານໂພແທດຊຽມຕໍ່ມື້ແມ່ນຖືວ່າເປັນປະລິມານ 2000 - 2500 ມກ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງ ໜັກ ໃນກິລາແລະອອກກໍາລັງກາຍ ໜັກ, ປະລິມານຢາສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 5000 mg. ແລະຢູ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ການໄດ້ຮັບໂພແທດຊຽມຕໍ່ມື້ແມ່ນຖືວ່າເປັນປະລິມານ 4700 mg.
ອາຫານທີ່ມີໂພແທດຊຽມ
ຖົ່ວຂາວ - ຖົ່ວສຸກທຸກ g 100 ກຣາມບັນຈຸມີໂພແທສຊຽມປະມານ 390 ມລກ. ປະລິມານແມ່ນໃຫຍ່ຫຼາຍ, ແຕ່ ຄຳ ຖາມແມ່ນວ່າເຈົ້າສາມາດກິນbeansາກຖົ່ວພຽງພໍເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການທາດອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼືບໍ່. ນອກຈາກນັ້ນ, beansາກຖົ່ວຍັງມີໄຟເບີສູງ, thiamine, folate, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ແລະແມັງການີສ.
ໝາກ ເຜັດ - ປະກອບດ້ວຍໂພແທສຊຽມ 718 ມລຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຖົ່ວແຫ້ງ. ເຫດຜົນທີ່ດີບາງຄັ້ງເຮັດສະຫຼັດ falafel ຫຼື chickpea. ແຕ່ໃນbeansາກຖົ່ວທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ປະລິມານໂພແທດຊຽມແມ່ນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຖົ່ວດິນ - nutsາກຖົ່ວດິບ (ໂດຍວິທີທາງການ, ຖົ່ວດິນບໍ່ແມ່ນnutາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ແຕ່ເປັນພືດຕະກູນຖົ່ວ) ມີໂພແທສຊຽມ 705 ມກຕໍ່ 100 ກຼາມ. ໃນການຂົ້ວ, ປະລິມານຂອງອົງປະກອບຕາມຮອຍຖືກຫຼຸດລົງເປັນ 630 ມລກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນຖົ່ວດິນໂດຍບໍ່ມີເກືອ, ເພາະວ່າໂຊດຽມເປັນສັດຕູທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງໂພແທສຊຽມ.
ມັນຝຣັ່ງ - ທັງມັນregularະລັ່ງປົກກະຕິແລະຫວານແມ່ນແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມທີ່ດີເລີດ. ພຽງແຕ່ມັນbakedະລັ່ງອົບ 300 ກຣາມ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຈະໃຫ້ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງຄວາມຕ້ອງການທາດອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບຢູ່ໃນຜິວ ໜັງ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຕົ້ນຕ້ອງໄດ້ລ້າງໃຫ້ສະອາດແລະກິນກັບປອກເປືອກ.
ຫົວບີດຣູດ - ອາຫານເສີມພາຍໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ. 100 g ບັນຈຸມີໂພແທສຊຽມ 288 ມລກ, ເຊິ່ງເປັນ 12% ຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, etsາກເຜັດແມ່ນແຫຼ່ງຂອງ folate, manganese ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ອ່ານທີ່ນີ້ ສຳ ລັບວິທີການກິນetsາກເຜັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກມັນ.
ສີຂຽວ - parsley, watercress, cilantro, ກ້ານ celery, ທຽມກັບຜັກຫົມ, sorrel - ພ້ອມທີ່ຈະສະຫນອງຮ່າງກາຍຈາກ 17 ຫາ 30% ຂອງຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ potassium ໃນທຸກ 100 XNUMX g. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງທາດການຊຽມ. ແລະພະລັງງານໃນສີຂຽວ, ເຈົ້າຮູ້, ແມ່ນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
ກ້ວຍ – ບາງທີອາດຈະບໍ່ແມ່ນຫມາກໄມ້ໃຈກວ້າງໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບການ potassium, ແຕ່ມີລົດຊາດຫຼາຍ. ໝາກກ້ວຍຂະໜາດກາງໜຶ່ງໜ່ວຍມີໂພແທດຊຽມປະມານ 422 ມກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍກະບົດຕໍ່ຕ້ານມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຕໍ່ຕ້ານ beets: ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ້ໍາຕານສູງ.
ໝາກອາໂວກາໂດ - ຜັກທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະນີ້ປະກອບດ້ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນເລິກຂອງຈຸລິນຊີທີ່ ສຳ ຄັນ. ໜຶ່ງ avາກອາໂວກາໂດຂະ ໜາດ ກາງຈະໃຫ້ 20% ຂອງຄວາມຕ້ອງການໂພແທສຊຽມຕໍ່ມື້ຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ K, ວິຕາມິນ B6, ກົດໂຟລິກແລະກົດ pantothenic.
apricots ແຫ້ງ, apricots ແລະ peaches ແຫ້ງ - ເຂົາເຈົ້າເບິ່ງບໍ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຈະດີກວ່າ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າພວກມັນແຫ້ງຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ແຊ່ນ້ ຳ ໃສ່ຢານ້ ຳ ຕານ. Apricot ບັນຈຸມີໂພແທສຊຽມ 1780 ມກຕໍ່ 100 g, achາກຫຸ່ງ - 2040, ricາກແອັບເປີ້ນແຫ້ງ - 1700.
ເປັນກາບກອນ - ມັນຖືກຮັກຫຼືກຽດຊັງ, ແຕ່ມັນບໍ່ມີຄວາມsenseາຍຫຍັງທີ່ຈະປະຕິເສດຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ. ສາຫຼ່າຍທະເລແຕ່ລະ 100 ກຣາມມີໂພແທສຊຽມ 970 ມກ. ແລະສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າກິນມັນທຸກ day ມື້, ອ່ານທີ່ນີ້.
ບ່ອນອື່ນ
ບັນຈຸມີໂພແທສຊຽມຫຼາຍ ເຫັດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສີຂາວ. boletus ແຫ້ງ 100 ກຣາມບັນຈຸມີອົງປະກອບຕາມຮອຍເກືອບ 4000 ມກ. ອຸດົມສົມບູນໃນ potassium ແກ່ນnutsາກຖົ່ວ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ຟີມສາລີແລະຖົ່ວເຫຼືອງ…ແລະ ສຳ ລັບຂອງຫວານ - fruitsາກໄມ້ແຫ້ງ: pear, prunes, raisins.