ຄວາມອຶດຫິວມັກຈະສະແດງອາການຂາດແຄນອາຫານ, ແຕ່ຖ້າມື້ວານນີ້ທ່ານມີອາຫານປົກກະຕິຢ່າງພຽງພໍ, ຈາກນັ້ນກໍ່ຈະເລີ່ມມີອາການເປັນຫວັດ, ເຈັບປ່ວຍແລະອາລົມບໍ່ດີ, ທ່ານຈະຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມເຕີມເພື່ອຮັບມືກັບປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວເລື້ອຍໆທີ່ຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມໄດ້, ລອງເພີ່ມອາຫານເຫລົ່ານີ້ຕື່ມ.
- ນ້ໍາ
ຫນ້າທໍາອິດ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແຍກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວອອກຈາກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫິວໂຫຍ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ພຽງແຕ່ຈອກນ້ ຳ ໜຶ່ງ ຈອກຈະຊ່ວຍປະຢັດທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີໃຈ. ຖ້າທ່ານຍັງຫິວ 10 ນາທີຫລັງຈາກຫິວນໍ້າຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ. ພະຍາຍາມດື່ມທຸກໆຊົ່ວໂມງແລະຝຶກຮ່າງກາຍໃຫ້ມີນໍ້າພຽງພໍຕໍ່ມື້.
- Oatmeal
Oatmeal ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໃຍ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມເວລາດົນ. ເຂົ້າໂອດເປັນທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະມີພະລັງງານພຽງພໍຈົນຮອດອາຫານທ່ຽງ. ພຽງແຕ່ເລືອກເອົາເມັດພືດທັງ ໝົດ ທີ່ຕ້ອງການຕົ້ມ - ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງເຂົ້າໂອດຈະໄດ້ຮັບຜົນສູງສຸດ.
- ຄອກ
ເນີຍແຂງ Cottage ມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ເຊິ່ງຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວ, ບໍ່ເຫມືອນກັບອາຫານຊີ້ນ. ເນີຍແຂງບ້ານແມ່ນຍ່ອຍງ່າຍແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍໃນການກະກຽມ - ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການປຸງລົດຊາດຕາມຄວາມມັກຂອງທ່ານ. ທາດໂປຼຕີນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວຕະຫຼອດມື້. ແຜ່ນຂອງເນີຍແຂງ cottage ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລືມກ່ຽວກັບອາຫານເປັນເວລາ 4 ຊົ່ວໂມງ.
- ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້
ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນທາດໂປຼຕີນບວກກັບໄຂມັນຜັກທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນໃນມື້ທີ່ ໜາວ ເຢັນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວຫຼຸດລົງ. ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນຫຼາຍ, ສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບວຽກງານທາງຈິດແລະຮ່າງກາຍທີ່ເປັນ ໝາກ ໄມ້. ມາດຕະຖານຂອງແກ່ນແມ່ນມີ ໜ້ອຍ.
ອາຫານທີ່ອີ່ມຕົວໄດ້ດີແມ່ນ pasta wheat durum, ມັນຕົ້ນ, ໄຂ່, ເນີຍແຂງ, ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ, ແລະສີສົ້ມ.