ສີ່ຂັ້ນຕອນເພື່ອເລີ່ມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ

ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍສະເພາະກ່ອນລະດູຮ້ອນ. ແລະໃນຂະນະທີ່ຍັງມີເວລາຈົນເຖິງເວລາທີ່ຢາກໄດ້, ເຈົ້າຄວນເອົາຕົວເລກຂອງເຈົ້າຕັ້ງດຽວນີ້, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຊອກຫາສູດອາຫານທີ່ມະຫັດສະຈັນສໍາລັບການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດຕໍ່ມາ.

ອະນິຈາ, ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າແລະທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນໂດຍບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. Anna Lysenko, ຄູfitnessຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະນັກໂພຊະນາການ, ບອກກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ.

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ກວດສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການmanipູນໃຊ້ອາຫານໃດ ໜຶ່ງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຜ່ານການກວດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ສະນັ້ນເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຄວາມພ້ອມຂອງມັນ ສຳ ລັບການຫັນປ່ຽນ.

ຈະກວດອັນໃດກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ

• TSH - ຮໍໂມນກະຕຸ້ນຕ່ອມ thyroid ຂອງຕ່ອມ thyroid. ຮໍໂມນນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານສ່ວນໃຫຍ່, ດ້ວຍການຂາດມັນ, ມັນຊ້າລົງ, ແລະຮ່າງກາຍຂາດພະລັງງານເປັນປະ ຈຳ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ອາການຂອງ hypothyroidism ເກີດຂື້ນ - ອ່ອນເພຍ, ເຫງົານອນ, ເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ, ຫຼຸດລົງ hemoglobin ແລະເມັດເລືອດແດງ, ຜົມຫຼົ່ນ.

• ອິນຊູລິນ (ການວິເຄາະແມ່ນກິນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ) ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ (ພະຍາດເບົາຫວານ).

• ນ້ ຳ ຕານ - ລະດັບຂອງມັນຈະສະແດງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພະຍາດເບົາຫວານ

• Leptin (ໃຫ້ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານວ່າງ, ເຈົ້າສາມາດດື່ມນໍ້າໄດ້) ເປັນຮໍໂມນອີ່ມຕົວ. ຄົນທີ່ມີ leptin ສູງມັກຈະມີຄວາມຢາກອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະຢາກກິນຂອງຫວານ. ສະພາບການນີ້ຖືກແກ້ໄຂດ້ວຍໂພຊະນາການ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການເພີ່ມອາຫານ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະການແກ້ໄຂວຽກປະ ຈຳ ວັນ.

• Lipidogram (LDL, HDL, VLDL, cholesterol ທັງົດ). ນີ້ສະແດງເຖິງສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.

• ເຟີຣິນຕິນ. ຖ້າການອ່ານຕໍ່າກວ່ານໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຈົ້າອາດຈະເປັນພະຍາດເລືອດຈາງຂາດທາດເຫຼັກ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຈັດການກັບພະຍາດເລືອດຈາງພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານ:ໍ: ການຟື້ນຟູເຍື່ອເມືອກໃນກະເພາະອາຫານ, ການໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກທີ່ມີທາດ chelated, ບາງຄັ້ງກໍ່ມີການນໍາໃຊ້ນໍ້າຢອດ.

• ວິຕາມິນ D-25 OH. ມັນເປັນໂປຣຮໍໂມນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍ. ດ້ວຍການຂາດແຄນ, ນໍ້າ ໜັກ ເກີນແມ່ນອອກຍາກຫຼາຍ.

• testosterone ຟຣີ (ຜູ້ຊາຍເທົ່ານັ້ນ!). ຕົວຊີ້ວັດການຫຼຸດລົງຈະລົບກວນການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ເອົາເສດເສດອາຫານອອກຈາກຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ

ເມື່ອບັນຫາກັບການວິເຄາະຖືກແກ້ໄຂ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ມັນຄຸ້ມຄ່າບໍ່ລວມເອົາ "ຂີ້ເຫຍື້ອອາຫານ". ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ນໍາມາໃຊ້ໃຫມ່ທັງຫມົດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດແປ້ງສີຂາວແລະ້ໍາຕານ.

ອາຫານໃດທີ່ຈະຍົກເວັ້ນເມື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ

• ທັນຍາຫານທັນທີ

• ນ້ ຳ ບັນຈຸ

• ນົມສົ້ມຫວານ

• ເຂົ້າຈີ່ຂາວ

• ອາຫານຫວ່າງ (ຊິບ, ເຄັກ, ຄຸກກີ້)

• ອາ​ຫານ​ຈານ​ດ່ວນ

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ສ້າງອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ທັງຫມົດ, ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງຄວນຈະເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ແລະອາຫານຫຼາຍໂດຍອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກ, ອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງທ່ານຈະຫຼາຍ.

ມີຫຍັງແດ່ສໍາລັບຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ

• ອາຫານທັງunົດທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຄວນເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງເຈົ້າ.     

• ຊີ້ນ, ປາ, ສັດປີກ (ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນກະສິກໍາ).

• ໄຂ່.

• ອາຫານທະເລ.

• ຫານປະເພດເມັດເຊັ່ນ: buckwheat, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະສີແດງ, ເຂົ້າໂອດປຸງແຕ່ງຍາວ, quinoa.

• ສີຂຽວແລະຜັກທຸກສີຂອງຮຸ້ງ.

• ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນສັດ (ໃນຊີ້ນ, ປາ, ໄຂ່), ແລະນໍ້າມັນcoconutາກພ້າວ, ocາກອາໂວກາໂດ, ແກ່ນ,າກກໍ່, ແກ່ນ.

ຂັ້ນຕອນທີ 4: ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍແບບ cardio

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນກ່ຽວກັບການຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ແລະ cardio ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການກັບບັນຫານີ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄາດິໂອແມ່ນຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນການໂຫຼດທີ່ໂດດດ່ຽວເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດໃນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຄູ່. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, cardio ຢູ່ໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຄວນໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 40 ນາທີ, ຫຼືແມ້ແຕ່ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຖ້າເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ຮູບວົງມົນ, ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ເຄື່ອງແລ່ນ (ແຕ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຂຶ້ນໄປເທິງມັນ), ຂັ້ນໄດ, ຜູ້ladຶກຂັ້ນໄດຫຼືຄູrຶກພາຍເຮືອແມ່ນເsuitableາະສົມ. ຫຼາຍຄົນເຊົາສູບຢາ cardio ເພາະເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຄາງຢູ່ໃນເຄື່ອງ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມຄວາມເປັນເອກະພາບຂອງການຫາຍໃຈແລະ ກຳ ມະຈອນຂອງເຈົ້າ.