ເຈົ້າມີ ຄຳ ຖາມບໍ? ທ່ານບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ? ອ່ານ ຄຳ ຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມແລະຄວາມແຂງແຮງຈາກຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານອາດຈະລຶບລ້າງບາງຈຸດທີ່ບໍ່ຈະແຈ້ງ.
ຄຳ ຕອບສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເອົາໃຈໃສ່ບົດຮຽນກ່ຽວກັບວິດີໂອອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມັກຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບໂປແກຼມທີ່ກຽມພ້ອມຢູ່ບ້ານ
ຄຳ ຖາມແລະ ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ
1. ຂ້ອຍພຽງແຕ່ຢາກເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກບ້ານ. ບ່ອນໃດທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?
ເບິ່ງບົດຂຽນຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈເຖິງລະດັບຂອງໂປແກຼມຕ່າງໆ:
- ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ: ຄຳ ແນະ ນຳ ເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ
- 30 ໂປແກຼມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
- ຄູ່ມືແນະ ນຳ ຄູຝຶກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ
2. ຂ້ອຍໄດ້ຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາສອງສາມມື້, ແຕ່ວ່າໃນຂະນະທີ່ບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນຜົນໂດຍສະເພາະ. ໃນໄວໆນີ້ຈະມີການສັງເກດເຫັນແນວໃດວ່າຂ້ອຍສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ (ກ)?
- ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຖ່າຍຮູບໃນຊຸດລອຍນໍ້າແລະວັດແທກປະລິມານ. ເກັດບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນທີ່ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາຕ້ອງເບິ່ງ ຈຳ ນວນແລະຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ (ຮູບຮ່າງແລະຄວາມສະຫຼາດຂອງມັນ).
- ຄັ້ງ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນເນື່ອງຈາກວ່າກ້າມຫຼັງຈາກຄວາມກົດດັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮັກສານ້ ຳ ໄວ້ (ບໍ່ຄວນສັບສົນກັບການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມ!). ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນບົດຂຽນ: ທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ?
- ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ແມ່ນໂພຊະນາການ. ໃນແຕ່ລະມື້ທ່ານຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ສູງກ່ວາການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມແຂງແຮງຫຼາຍ.
- ໂດຍປົກກະຕິ, ການປ່ຽນແປງໃນແງ່ບວກຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນເຫັນໄດ້ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ 2 ອາທິດ. ນໍ້າ ໜັກ ໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຜົນຂອງການສັງເກດກໍ່ຈະຍິ່ງຂື້ນ.
3. ຂ້ອຍຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອເຮັດຕາມອາຫານຖ້າຂ້ອຍອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ບໍ?
ແນ່ນອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມ, ເສີມກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນ - ມັນແມ່ນ ຄຳ ຖາມຂອງ ອຳ ນາດ. ຖ້າທ່ານກິນມື້ ໜຶ່ງ ຫຼາຍກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດໃຊ້ຈ່າຍໄດ້, ທ່ານກໍ່ຈະດີຂື້ນເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ການໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະມື້ເຊິ່ງທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ 1500 calories. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເຜົາຜານ 500-600 calories. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກິນ 2500 calories ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທັງ ໝົດ“ ສ່ວນເກີນ” ທັງ ໝົດ ຈະເປັນໄຂມັນ.
4. ມັນຫັນອອກວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນທາງເລືອກບໍ?
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເພື່ອຍົກສູງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມລະມັດລະວັງແລະຍືດຍາວ, ສະນັ້ນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ໂພຊະນາການແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງຮູບຮ່າງແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະພະລັງງານປານກາງ.
5. ຂ້ອຍຕ້ອງນັບແຄລໍຣີເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?
ອ່ານຕື່ມກ່ຽວກັບທຸກປະເດັນກ່ຽວກັບການນັບພະລັງງານອ່ານບົດຄວາມ: ນັບພະລັງງານ: ທຸກ ຄຳ ຖາມແລະ ຄຳ ຕອບ.
6. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຈໍານວນເທົ່າໃດຕໍ່ອາທິດ?
ພວກເຮົາບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດ 7 ວັນຕໍ່ອາທິດ, ເພາະວ່າມັນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເອົາຊະນະແລະການເຜົາຜານ. ຖ້າຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທ່ານຈະເຮັດເຈັດມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 1-2 ເດືອນຮ່າງກາຍຈະ ໜັກ ເກີນໄປ. ໃນເວລາດັ່ງກ່າວ, ຫຼາຍຄົນຖິ້ມການຝຶກອົບຮົມ. ເຈົ້າຕ້ອງການ ບໍ່ພຽງແຕ່ ຜົນໄດ້ຮັບໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ຍັງພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນອະນາຄົດບໍ? ສະນັ້ນເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຢ່າຢ້ານທີ່ຈະພັກຜ່ອນ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຕົວຢ່າງ: MON-TUE-THU-FRI-sun. ສະນັ້ນເຮັດວຽກອອກ 3-4 ອາທິດ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າການໂຫຼດນີ້ບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເພີ່ມຫ້ອງຮຽນເຖິງ 6 ຄັ້ງ / ອາທິດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກຊ້າ, ໃຫ້ຫຼຸດຫ້ອງຮຽນລົງ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເບິ່ງພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ບໍ່ມີສູດ ທຳ ມະດາ. ຜູ້ທີ່ສູນເສຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນຈາກໂຮງຮຽນຢ່າງໄວວາ, ແລະບາງຄົນທີ່ກົງກັນຂ້າມຕ້ອງການເວລາເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມ. ນີ້ແມ່ນບຸກຄົນຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນກໍ່ບໍ່ຊ່ວຍໄດ້.
ພວກເຮົາຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອ່ານບົດຄວາມ, ຫຼັກການພື້ນຖານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄູຝຶກໃດ ໜຶ່ງ: ຂ້ອຍຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ Jillian Michaels ເລື້ອຍປານໃດ?
7. ວິທີກິນກ່ອນແລະຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ?
ຫົວຂໍ້ນີ້ແມ່ນເວົ້າເຖິງລາຍລະອຽດໃນບົດ ໜຶ່ງ ຂອງພວກເຮົາ: ໂພຊະນາການກ່ອນແລະຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
8. ຢາກຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ຂ້ອຍສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມເມື່ອໃດ?
ຕາມກົດລະບຽບ, ເລີ່ມຕົ້ນມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ເດືອນຫຼັງຈາກເກີດ. ໃນກໍລະນີຂອງ caesarean, ໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວອາດຈະແກ່ຍາວເຖິງ 3-4 ເດືອນ. ແຕ່ລະບຸກຄົນມັນດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ gynecologist ຂອງທ່ານ. ບົດຂຽນທີ່ວ່າ“ ແຜນການຝຶກອົບຮົມລະອຽດຫຼັງຈາກເກີດລູກຢູ່ເຮືອນ” ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວາງແຜນແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເອງ.
ພ້ອມທັງແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຈາກເກີດເພື່ອເລືອກຕົວເອງ ເຫມາະສົມ ກິດຈະກໍາ.
9. ມີໂຄງການຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?
ຄູຝຶກທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍຄົນໄດ້ກະກຽມການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາຖືພາ. ຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງ: ການສອດຄ່ອງກັບການຖືພາ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອທີ່ດີທີ່ສຸດ.
10. ຂ້ອຍມີພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາຫຼາຍທີ່ສຸດ - ກະເພາະອາຫານ. ວິທີການເອົາມັນອອກແລະສ້າງ ໜັງ ສືພິມ?
ລາຍລະອຽດຕໍ່ ຄຳ ຖາມນີ້ຕອບໃນບົດຂຽນ: ຄຳ ແນະ ນຳ ເທື່ອລະຂັ້ນກ່ຽວກັບວິທີການ ກຳ ຈັດກະເພາະອາຫານແລະອັດຕາການກົດດັນໃຫ້ ໜັງ ສືພິມຢູ່ເຮືອນ.
11. ຄູຝືກບາງຄົນໃນໄລຍະສັ້ນໆໃນເວລາຮຽນຈົບ. ທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ຫຍັງແດ່ ສຳ ລັບເຄື່ອງ ໝາຍ ຍືດທີ່ມີຄຸນນະພາບຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ?
ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເບິ່ງການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການຍືດແລະວິດີໂອຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອເປັນສຽງດັງ:
- ການຍືດຕົວຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ Olga Saga: 4 ວິດີໂອ ສຳ ລັບຮິດ
- ການຍືດຕົວຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ: 20 ໂປແກມຈາກຊ່ອງ youtube-FitnessBlender
- ບົດຮຽນທີ່ໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີກ່ຽວກັບການຍືດຕົວກັບ Kate Friedrich ຈາກ Stretch Max
12. ຈາກການຝຶກອົບຮົມ Jillian Michaels ຫຼາຍ, ຍາກທີ່ຈະຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ເຈົ້າສາມາດແນະ ນຳ ຫຍັງ?
ພວກເຮົາມີເວບໄຊທ໌ຂຽນການທົບທວນທີ່ດີເລີດເຊິ່ງຕອບ ຄຳ ຖາມນີ້:
- Workout Jillian Michaels: ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 12 ເດືອນ
- ມີໂປແກຼມໃດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ Jillian Michaels: 7 ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ
13. ແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ມີອາຍຸສະເພາະ, ໂລກອ້ວນແລະການຝຶກໃນເບື້ອງຕົ້ນ.
ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂປແກຼມ Leslie Sansone: ຍ່າງຢູ່ເຮືອນ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີເຖິງແມ່ນວ່າການຝຶກອົບຮົມລະດັບການເຂົ້າ. ພວກເຮົາຍັງມີການທົບທວນຄືນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ດັ່ງກ່າວຂອງໂຄງການບົນພື້ນຖານຂອງການຍ່າງ:
- ການຝຶກອົບຮົມວິດີໂອສູງສຸດ 10 ຄັ້ງບົນພື້ນຖານການຍ່າງ
- 13 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບົນພື້ນຖານການຍ່າງແລະນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງຈາກ Lucy Wyndham-read
ຍັງໄດ້ສັງເກດວ່າການລວບລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ HASfit ຜູ້ເລີ່ມ Workout HASfit: ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີການບາດເຈັບແລະເຈັບໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ.
14. ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບໂຄງການໃດທີ່ ກຳ ຈັດກະແສລົມຂອງລາວແລະກະທັດຮັດໃນຂາ?
ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບ breeches ການຝຶກອົບຮົມ barnie (ballet) ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ:
- ຮ່າງກາຍຂອງ Ballet ກັບພະຍາດ Leah: ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແລະອ່ອນ
- The Booty Barre: ການຝຶກອົບຮົມການເຕັ້ນ Ballet ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນກັບ Tracey mallet
ເບິ່ງການຄັດເລືອກທີ່ມີປະສິດທິຜົນຂອງພວກເຮົາເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບັນຫາໃນຂາ:
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອທີ່ດີທີ່ສຸດ 20 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາດ້ານນອກ (ກະແສລົມເຂດ)
- 25 ວິດີໂອທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນ
ພວກເຮົາຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນການອົບຮົມ plyometric.
15. ຂ້ອຍຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພຽງແຕ່ຂາ (ເທົ່ານັ້ນໃນກະເພາະອາຫານ), ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?
ອ່ານບົດຄວາມນີ້: ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນທ້ອງຖິ່ນໃນສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ?
ເບິ່ງການລວບລວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ:
- 20 ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບມື
- ອອກກໍາລັງກາຍ 50 ສໍາລັບຂາ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກົ້ນ 50 ຊຸດ
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 50 ສຳ ລັບທ້ອງ
16. ຂ້ອຍມີປັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ເຂົ່າ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ຢ່າງປອດໄພ.
ເບິ່ງໂປແກມຕໍ່ໄປນີ້:
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງ cardio ຈາກ FitnessBlender ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ໂດດ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ 8 ແຜ່ນຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ HASfit ໂດຍບໍ່ໂດດ
- ຊຸດຜົນກະທົບຕ່ ຳ: ຜົນກະທົບທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງສະລັບສັບຊ້ອນຈາກ Kate Frederick
- YOUv2 ຈາກ Leandro Carvalho: cardio ຜົນກະທົບຕ່ ຳ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ພ້ອມທັງເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍບົນພື້ນຖານການຍ່າງ, ລິ້ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
17. ນັ່ງກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າ. ຂ້ອຍສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ບໍ່?
ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃນບົດຄວາມ: ໂພຊະນາການໃນກິລາ: ຄວາມຈິງທັງaboutົດກ່ຽວກັບອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
18. ມີວີດີໂອໃດທີ່ແປເປັນພາສາລັດເຊຍ?
ເພື່ອຕອບ ຄຳ ຖາມນີ້ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອ່ານການທົບທວນຄືນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແປເປັນພາສາລັດເຊຍຫຼືເພື່ອເບິ່ງຄູຝຶກສອນເປັນພາສາລັດເຊຍ.
19. ແນະ ນຳ ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການໂດດຕ່ ຳ. ຂ້າພະເຈົ້າອາໃສຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງຢູ່ໃກ້ໆເພື່ອນບ້ານ.
ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ Pilates, ballet workout (ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ) ແລະພະລັງຂອງໂປແກມ, ບ່ອນທີ່ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ dumbbells:
- ວິດີໂອ 10 ອັນດັບຈາກ Pilates ເພື່ອສະແດງຢູ່ເຮືອນ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການເຕັ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມແລະ ໜ້າ ຮັກ
- ຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈາກ Natalya Papusoi
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ Total Body ກັບ dumbbells ເຕັມຂອງຮ່າງກາຍຈາກ FitnessBlender
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຢູ່ເຮືອນຈາກ HASfit
20. ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ?
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງໄລຍະມີປະ ຈຳ ເດືອນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍມື້ນີ້. ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບການພັກຜ່ອນເລັກໆນ້ອຍໆຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ເພື່ອເຮັດຜ່ານຄວາມເຈັບປວດໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ໃນເວລານີ້ທີ່ຈະເຮັດໂຍຄະຜ່ອນຄາຍຫລືຍືດເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
21. ຂ້ອຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ພຽງແຕ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະ ກຳ ຈັດໄຂມັນທ້ອງ (ຫຼືໃນທາງກັບກັນ, ໄຂມັນຢູ່ໃນສະໂພກ). ເຈົ້າສາມາດແນະ ນຳ ຫຍັງ?
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລືອກໂຄງການຝຶກອົບຮົມ, ຂ້າພະເຈົ້າແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອ່ານບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນທ້ອງຖິ່ນໃນສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ?
- ວິທີການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຢູ່ເຮືອນ: ກົດລະບຽບພື້ນຖານ
22. ເຮັດກັບ Jillian Michaels. ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສ້າງອາຫານໃນເວລາຝຶກອົບຮົມ?
ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເລີ່ມນັບພະລັງງານແລະມາດຕະຖານຂອງໂປຣຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ. ສາມາດເບິ່ງແຜນການອາຫານຕົວຢ່າງໃນບົດຂຽນ: ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຝຶກອົບຮົມກັບ Jillian Michaels: ປະສົບການສ່ວນຕົວຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
23. ຂ້ອຍຢາກເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກສອນການເຕັ້ນ, ແຕ່ບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ?
ໃນໂອກາດນີ້ພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບທ່ານ. ລາວໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນບົດຂຽນ: Ballet workout: ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ລະດັບປານກາງແລະລະດັບກ້າວ ໜ້າ.
ຍັງອ່ານ:
- ຄຳ ຄິດເຫັນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງ Ballet Body ທີ່ມີພະຍາດ Leah ຈາກຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ Elena
- Mary Helen Bowers: ການທົບທວນແລະ ຄຳ ຄິດເຫັນກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຈາກລູກຄ້າຂອງພວກເຮົາ Christine
24. ແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບມວນກ້າມເນື້ອ.
ກະລຸນາສັງເກດຕໍ່ໄປນີ້:
- P90X ກັບ Tony Horton: ໂຄງການໄຟຟ້າ ສຳ ລັບເຮືອນຂອງທ່ານ
- ພະລັງງານອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກກ້າມຊີ້ນ HASfit + ແຜນການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 30 ວັນ!
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສັບພະສັດ
- Live to Fail: ສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ມີໂປຼແກຼມພະລັງງານປະສົມປະສານ
ສຳ ລັບຄວາມຕ້ອງການໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ ສ່ວນເກີນຂອງພະລັງງານແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ ໃນຄາບອາຫານ. ໃນເວລາດຽວກັນກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເພີ່ມມວນກ້າມເນື້ອກໍ່ຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້.
25. ຂ້ອຍມີບັນຫາຫົວເຂົ່າ, ບໍ່ສາມາດນັ່ງກອດແລະເຮັດປອດໄດ້. ບອກຂ້ອຍອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາໃນກໍລະນີຂອງຂ້ອຍ.
View:
- ວິດີໂອ 20 ອັນດັບທີ່ສຸດໃນ youtube ສຳ ລັບກົກຂາແລະກົ້ນໂດຍບໍ່ມີໂຣກປອດ, ເຫື່ອແລະເຕັ້ນ. ປອດໄພ ສຳ ລັບຫົວເຂົ່າ!
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ 18 ຂອງຂາ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນຈາກ FitnessBlender
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ສຸດ 10 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາຈາກ Blogilates
26. ທ່ານມີການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຟິດບານ, ເທບຍືດ, ບານຢາ, ເຊືອກຂ້າມບໍ?
ເບິ່ງພາບລວມລາຍລະອຽດຂອງພວກເຮົາ: ອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ເນື່ອງຈາກວ່າບົດຂຽນໃນເວບໄຊທ໌ເປັນປະ ຈຳ, ພາກສ່ວນຈະຕອບແທນ. ໃນເວລານີ້, ເບິ່ງອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດຕໍ່ໄປນີ້ດ້ວຍການລວບລວມອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະວິດີໂອ:
- ແຖບຍືດອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ຟິດບານ
- ຕົວຂະຫຍາຍ Tubular
- ແຖບ elastic
- ນ້ໍາ
- ຂັ້ນຕອນທີຂຶ້ນ
- ບານຢາ
- ໃບບິນ
- ແຫວນ ສຳ ລັບ Pilates
27. ແນະ ນຳ ຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມໂດຍປະມານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຂອງຮ່າງກາຍແລະ cardio ເຊັ່ນກັນ.
ມັນອາດຈະມີທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມນີ້ ການຝຶກອົບຮົມ:
- PN: ການຝຶກອົບຮົມຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ
- KILLS: cardio
- CP: ການຝຶກອົບຮົມດ້ານເທິງແລະທ້ອງ
- THU: ການຝຶກອົບຮົມຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ
- ຟຣີ: cardio
- SB: ດ້ານລຸ່ມການຝຶກອົບຮົມ
- ວັນອາທິດ: ໂຍຄະ / ຍືດ
28. ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກັບ Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, ແລະແມ່ນໃຜດີກວ່າ?
ໃຫ້ເວົ້າພຽງແຕ່ວ່າ, ດ້ວຍອາຫານທີ່ຂາດແຄນແຄລໍລີ່ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ - ບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ມັນແມ່ນຟີຊິກສາດ. ຖ້າບໍ່ມີຜົນໄດ້ຮັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີຂໍ້ຜິດພາດບາງຢ່າງ, ແລະສ່ວນຫຼາຍມັນອາດຈະເປັນ ອຳ ນາດ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານເກີນປົກກະຕິ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ທັງທ່ານ ຈຳ ກັດຕົວເອງເຊັ່ນກັນ (ກິນແລວທາງແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຫຼາຍ) ເຊິ່ງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊ້າລົງ.
ຄູຝຶກທຸກໆຄົນແລະທຸກໆໂປແກຼມໃນວິທີການຂອງຕົນເອງມີປະສິດຕິຜົນ. ເລືອກເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ ເໝາະ ແລະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈໃຫ້ກັບຕົວທ່ານເອງ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະທົດລອງແລະທົດລອງຄົ້ນຫາໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຕົວເອງ.
29. ແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆຈາກຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມອິດເມື່ອຍຢູ່ທາງຫລັງ?
ການຄັດເລືອກທີ່ດີເລີດຂອງການຝຶກອົບຮົມແຜນການດັ່ງກ່າວແມ່ນ Olga Saga: ວິດີໂອ 15 ອັນດັບຈາກອາການປວດຫລັງແລະເພື່ອການຟື້ນຟູຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ເຫັນການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Top-30 ຈາກອາການປວດຫລັງ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຝຶກໂຍຄະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການແກ້ໄຂບັນຫານີ້: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດ 3 ອາທິດ: ຊຸດໂຍຄະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ Beachbody.
30. ການຝຶກອົບຮົມຫຍັງທີ່ຈະເລືອກ, ຖ້າຂ້ອຍມີ ພະຍາດຊໍາເຮື້ອ / ການບາດເຈັບ / ການຟື້ນຕົວຈາກການຜ່າຕັດ / ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼັງຈາກຫຼືໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ຂ້າພະເຈົ້າແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນກໍລະນີສະເພາະຂອງທ່ານ. ຢ່າກິນຢາດ້ວຍຕົນເອງແລະຢ່າຊອກຫາ ຄຳ ຕອບຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ, ແລະຄວນຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ.