ເນື້ອໃນ
ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບທ່າກົບໃນປະເພນີຂອງ Kundalini Yoga. ນີ້ແມ່ນ asana ທີ່ນິຍົມຫຼາຍ, ແບບເຄື່ອນໄຫວ (ປະຕິບັດໃນການເຄື່ອນໄຫວ) ແລະເປັນປະໂຫຍດ incredibly. ມັນໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນບົດຮຽນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ. ມັນເລັ່ງຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກ, ກົ້ນ, ທ້ອງແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ເຮັດໃຫ້ຂາແຂງແຮງແລະ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງ, ກະທັດຮັດແລະສວຍງາມ.
ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ທ່ານຈະຕ້ອງພັກຜ່ອນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຮັດມັນຊ້າໆແລະນັບວິນາທີເມື່ອມັນຫມົດໄປ. ແຕ່ຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວ, ເຊື່ອຂ້ອຍ, ຈະເປັນພຽງແຕ່ໃນຕອນທໍາອິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບໃຊ້ກັບການໂຫຼດດັ່ງກ່າວ, ກາຍເປັນຄວາມຢືດຢຸ່ນຫຼາຍ - ເຈົ້າຈະມີຄວາມສຸກທີ່ຈະປະຕິບັດ asana ນີ້. ເຈົ້າສາມາດ "ໂດດ" ຢູ່ໃນມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດຢູ່ໃນຈຸດທີ່ຮຸນແຮງ. ມ່ວນກັບການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
ຫຼຸດນໍ້າໜັກແນ່ນອນ! ມີແມ້ແຕ່ເລື່ອງຕະຫລົກທີ່ Frog pose ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍິງອອກຈາກແມ່ຍິງ. ສ່ວນບຸກຄົນ, ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອໃນມັນ, ຖ້າທ່ານເຮັດໂຍຜະລິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແມ່ຍິງຈະອອກດອກ. ແຕ່ຖ້ານາງຍັງເຮັດ "ກົບ" 108 ໂຕຕໍ່ມື້, ນາງຈະສາມາດກັບຄືນສູ່ຮູບແບບສາວຂອງນາງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າຖ້າຫາກວ່າຜູ້ຊາຍຈະກາຍເປັນເຈົ້າຊາຍແລະຖ້າຫາກວ່າເຂົາເຈົ້າມີວຽກງານດັ່ງກ່າວ. ແຕ່ມັນເປັນທີ່ແນ່ນອນວ່າເຫື່ອຫຼາຍຮ້ອຍໂຕຈະອອກມາໃນເວລາປະຕິບັດການ “ກົບ” 108 ໂຕ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
ເຊື່ອກັນວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດທ່າທາງນີ້:
- ໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຫິວ
- ກາຍເປັນ hardy ແລະເຫມາະ
- ດຸ່ນດ່ຽງພະລັງງານທາງເພດ
- ສາມາດຮັບມືກັບອາການຊຶມເສົ້າ
ທ່າກົບບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກອອກຂາແລະສະໂພກໄດ້ດີ, ມັນໂຕນແລະເສີມສ້າງລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບຫາຍໃຈ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະຍັງເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຫຼາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນອັນຕະລາຍ
ທ່າກົບໃນໂຍຄະ, ເຖິງວ່າຈະມີການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເກືອບທຸກຄົນສາມາດປະຕິບັດໄດ້. ແລະທັນ, ມີຂໍ້ຈໍາກັດຈໍານວນຫນຶ່ງ. Asana ຄວນເຮັດດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາ:
- ມີຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ
- ຫົວເຂົ່າ
- ຂໍ້ຕີນ
ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດເຮັດກົບ pose ໄດ້, ກະລຸນາປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຈໍາກັດຊົ່ວຄາວ:
- ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ (ພວກເຮົາເຮັດທ່າ, ຍ້ອນວ່າມັນຫັນອອກ, ຢ່າກະຕືລືລົ້ນ)
- ທ້ອງເຕັມ (ຄວນໃຊ້ເວລາ 2-3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານເບົາ)
- ເຈັບຫົວ
- malaise
ວິທີການເຮັດກົບ pose
ລະວັງ! ລາຍລະອຽດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໃຫ້ສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນບົດຮຽນກັບຄູສອນຜູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພຂອງ asana. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດມັນຕົວທ່ານເອງ, ລະມັດລະວັງເບິ່ງວິດີໂອ tutorial ຂອງພວກເຮົາ! ການປະຕິບັດທີ່ຜິດພາດສາມາດບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະເຖິງແມ່ນວ່າເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ
1 ຂັ້ນຕອນ
ນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສາ heels ຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ພວກເຮົາຈີກ heels ຈາກພື້ນເຮືອນ, ຢືນຢູ່ພຽງແຕ່ປາຍຂອງນິ້ວມື. ສົ້ນຕີນແຕະເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ເອົາໃຈໃສ່! ເມື່ອພວກເຮົາແຜ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາກວ້າງຂຶ້ນ, ທ່ານີ້ຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
2 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາພັກຜ່ອນດ້ວຍປາຍນິ້ວມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາ. ໃບຫນ້າແລະຫນ້າເອິກເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ.
3 ຂັ້ນຕອນ
ແລະພວກເຮົາເລີ່ມເຄື່ອນຍ້າຍ. ດ້ວຍການສູດດົມ, ພວກເຮົາຍົກ pelvis ຂຶ້ນ, ຕັ້ງຂາຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ຍືດຫລັງຂອງຂາ, ໃນຂະນະທີ່ຜ່ອນຄາຍຄໍ. ຮັກສາປາຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງ heels, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຄົງຢູ່ໃນນ້ໍາແລະສືບຕໍ່ສໍາຜັດເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
4 ຂັ້ນຕອນ
ດ້ວຍການຫາຍໃຈອອກ, ພວກເຮົາລົງໄປ, ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນສອງດ້ານຂອງມື. ພວກເຮົາແຜ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາກວ້າງ.
ສຳ ຄັນ!
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະຖືກປະຕິບັດດ້ວຍການຫາຍໃຈທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ: inhale - up, exhale - down.
Frog Pose ເວລາ
ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, instructors prescribes 108 ກົບ. ແຕ່ພຽງແຕ່ yogis ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສາມາດຮັບມືກັບຫຼາຍຄັ້ງ. ເພາະສະນັ້ນ, ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຄໍາແນະນໍາແມ່ນນີ້: ທໍາອິດປະຕິບັດ 21 ວິທີການ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເພີ່ມຈໍານວນເປັນ 54. ແລະບັນລຸການປະຕິບັດຂອງທ່ານເຖິງ 108 ການປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ.
ຫຼັງຈາກກົບສ້າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ອນຄາຍ. ດຽວນີ້ເຈົ້າໄດ້ເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງແຂງແຮງເທົ່າໃດ, ການພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າຄວນຈະເລິກຫຼາຍ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈັດການກັບເລື່ອງນີ້ແມ່ນ shavasana - ການຜ່ອນຄາຍ (ເບິ່ງລາຍລະອຽດໃນພາກ asana). 7 ນາທີຈະພຽງພໍທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍໄດ້ດີ.
ອີກວິທີຫນຶ່ງອອກຈາກ "ກົບ": ພວກເຮົາຍັງຄົງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງໂຄ້ງເທິງ, ເຊື່ອມຕໍ່ຕີນແລະຜ່ອນຄາຍມືຂອງພວກເຮົາ. ປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫ້ອຍຄືກັບ whips. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ພວກເຮົາຫາຍໃຈຢ່າງເທົ່າທຽມກັນແລະສະຫງົບ. ແລະດ້ວຍການຫາຍໃຈແຕ່ລະຄົນ, ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຫລັງ, ແຂນແລະຂາຫຼາຍຂື້ນ. ແລະພວກເຮົາຫຼຸດລົງກະດູກສັນຫຼັງຕ່ໍາແລະຕ່ໍາ. ຫາຍໃຈບໍ່ຫຼາຍປານໃດຈະພຽງພໍ. ພວກເຮົາອອກມາຈາກທ່າຊ້າໆ, ລະມັດລະວັງ.
ແລະຈຸດສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງ. ດື່ມນ້ໍາສະອາດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ທ່າກົບປັບປຸງ metabolism ແລະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຊໍາລະລ້າງ.
ມີການປະຕິບັດທີ່ດີ!
ພວກເຮົາຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຈັດຕັ້ງການຖ່າຍຮູບ yoga ແລະ qigong studio "BREATHE": dishistudio.com