ໂຍຄະ cobra pose

ຕາບໃດທີ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຈົ້າຍັງອ່ອນແລະມີສຸຂະພາບດີ! ຈື່ໄວ້ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຂີ້ຄ້ານເຮັດໂຍຄະ. ສິ່ງທີສອງທີ່ຄວນຄິດໃນທັນທີແມ່ນ cobra pose! ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບດ້ານຫລັງ ... ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ. ພວກເຮົາສຶກສາຜົນປະໂຫຍດຂອງ asana, contraindications ແລະເຕັກນິກ.

Bhujangasana ແມ່ນທ່າໂຍຄະຂອງ cobra. ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະເປັນເຈົ້າຂອງມັນໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນຄວາມຈິງ. ແຕ່ການປະຕິບັດປະຈໍາວັນສາມາດເຮັດວຽກມະຫັດສະຈັນ!

ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ. ບາງຄົນທົນທຸກຈາກ radiculitis, smear "fiery" ຢາຂີ້ເຜິ້ງໃນພາກພື້ນ lumbosacral ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄົນ​ອື່ນໆ​ກົ້ມ​ຄໍ​ແລະ​ບໍ່​ສາມາດ​ຫັນ​ຫຼັງ​ໄດ້ (ແມ່ນ​ແລ້ວ, ຄົນ​ໜຸ່ມ​ເຮັດ​ບາບ​ກັບ​ສິ່ງ​ນີ້!). ເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າມັນຈະເປັນແບບນີ້ຕະຫຼອດໄປ. ແຕ່ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ນ້ໍາບໍ່ໄຫຼພາຍໃຕ້ກ້ອນຫີນນອນ! ເລີ່ມເຮັດ Cobra Pose ຢ່າງໜ້ອຍ 1 ນາທີຕໍ່ມື້. ແລະເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບການປິ່ນປົວ: ສະເຫມີພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງ instructor ມີປະສົບການຫຼືທ່ານຫມໍ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

ດັ່ງນັ້ນ, ດັ່ງທີ່ເຈົ້າເຂົ້າໃຈແລ້ວ, ທ່າຂອງ cobra ພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຟື້ນຟູສຸຂະພາບຂອງມັນ. ສິ່ງອື່ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ກ່ຽວກັບຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ asana:

• ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເລິກຂອງຫລັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຊີ້ນຂອງກົ້ນແລະແຂນ
• ປັບປຸງທ່າທາງ (ລາກ່ອນ slouching!)
• ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, asana straightens ຫນ້າເອິກ
• ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຕ່ອມ adrenal (ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການນວດທີ່ດີ)
• ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ potency ໃນຜູ້ຊາຍແລະສະພາບຂອງອະໄວຍະວະ pelvic ໃນແມ່ຍິງ
• ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ
• ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ thyroid ເປັນປົກກະຕິ
• ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໂດຍທົ່ວໄປ, ໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງ (ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດກ່ອນນອນ)
• cobra pose ເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບຄວາມກົດດັນຍ້ອນວ່າມັນເພີ່ມ testosterone, ຮໍໂມນຄວາມສຸກ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນອັນຕະລາຍ

ແມງກະເບື້ອມີຂໍ້ຫ້າມຫຼາຍຢ່າງ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງຫຼາຍ:

• ການຖືພາຫຼາຍກ່ວາ 8 ອາທິດ;
• ປະຈໍາເດືອນ;
• ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ (ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມດັນເລືອດສູງຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຫມົດການລົບລ້າງການເຫນັງຕີງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ cervical);
• hyperfunction ຂອງຕ່ອມ thyroid (ກັບພະຍາດນີ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດຖິ້ມຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ - ຖ້າທ່ານເຮັດ asana, ພຽງແຕ່ເອົາຄາງຂອງທ່ານກົດໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ);
• ການລະເມີດແລະການໂຍກຍ້າຍຂອງແຜ່ນ intervertebral;
• ໄສ້ເລື່ອນ;
• pathological lordosis (ນີ້ແມ່ນງໍຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນພາກພື້ນ cervical ແລະ lumbar, ຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າກັບ bulge ເປັນ);
• lumbago;
• ພະຍາດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງຊ່ອງທ້ອງໃນຂັ້ນຕອນສ້ວຍແຫຼມ;
• ໄລຍະສ້ວຍແຫຼມຂອງ radiculitis.

ເອົາໃຈໃສ່! ສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກສັນຫຼັງທັງຫມົດ, ການສະແດງອອກຂອງ cobra ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງລະມັດລະວັງແລະພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູສອນທີ່ມີປະສົບການ.

ວິທີການເຮັດ cobra pose

ເອົາໃຈໃສ່! ລາຍລະອຽດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໃຫ້ສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນບົດຮຽນກັບຄູສອນຜູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພຂອງ cobra pose. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ເຮັດ​ມັນ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​, ລະ​ມັດ​ລະ​ວັງ​ເບິ່ງ​ວິ​ດີ​ໂອ tutorial ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​! ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ທີ່​ຜິດ​ພາດ​ສາ​ມາດ​ບໍ່​ມີ​ປະ​ໂຫຍດ​ແລະ​ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ເປັນ​ອັນ​ຕະ​ລາຍ​ຕໍ່​ຮ່າງ​ກາຍ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ

1 ຂັ້ນຕອນ

ພວກເຮົານອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານ, ເຊື່ອມຕໍ່ຕີນ, ເອົາມືພາຍໃຕ້ບ່າ. ພວກເຮົາກົດຝາມືຢ່າງສົມບູນກັບພື້ນເຮືອນຢູ່ທີ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຫຼືກວ້າງເລັກນ້ອຍ.

2 ຂັ້ນຕອນ

ດ້ວຍການສູດດົມ, ພວກເຮົາຄ່ອຍໆຍົກຫນ້າເອິກ, ແຂນຍັງຄົງງໍຢູ່ສອກ. ດຶງບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນແລະລົງ. ຫນ້າເອິກເປີດສູງສຸດ.

ເອົາໃຈໃສ່! ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ມືຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຂົາພຽງແຕ່ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງຂອງພວກເຮົາ. ພະຍາຍາມລຸກຂຶ້ນດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ເຮັດວຽກແລະຊ່ວຍປະຢັດ vertebrae lumbar ຈາກການບີບອັດທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

3 ຂັ້ນຕອນ

ພວກເຮົາເຮັດສອງຮອບການຫາຍໃຈ, ຊ້າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະໃນລົມຫາຍໃຈທີສາມພວກເຮົາລຸກຂຶ້ນສູງ, ໂຄ້ງລົງໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ thoracic.

4 ຂັ້ນຕອນ

ຕອນນີ້ພວກເຮົາຕັ້ງແຂນຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຊື່, ຍືດຄໍແລະມົງກຸດຂອງຫົວຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຊີ້ຄາງໄປຫາຫນ້າເອິກ.

ເອົາໃຈໃສ່! ພວກເຮົາຍືດຄໍຕະຫຼອດເວລາ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມຍືດຍາວ. ຂາຍັງຖືກນໍາມາຮ່ວມກັນ, ຫົວເຂົ່າແລະກົ້ນແມ່ນເຄັ່ງຕຶງ.

5 ຂັ້ນຕອນ

ພວກເຮົາເຮັດສອງຮອບການຫາຍໃຈຫຼາຍ, ພວກເຮົາສືບຕໍ່ຍືດຄໍແລະມົງກຸດກັບຄືນໄປບ່ອນ, ພວກເຮົາເພີ່ມທະວີການ deflection ໃນກະດູກສັນຫຼັງ thoracic. gaze ແມ່ນມຸ້ງໄປຫາຈຸດລະຫວ່າງ eyebrows ໄດ້.

6 ຂັ້ນຕອນ

ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

7 ຂັ້ນຕອນ

ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຫ້າເທື່ອດ້ວຍການພັກຜ່ອນສັ້ນ 15 ວິນາທີ.

ເອົາໃຈໃສ່! ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະສະຫງົບແລະເປັນເອກະພາບ, ໂດຍບໍ່ມີການເລັ່ງແລະການຫຼຸດລົງ. inhalation ແລະ exhalation ແມ່ນ synchronous ກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ.

ເຄັດລັບການເລີ່ມຕົ້ນ Yoga

• ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດທ່າທາງຂອງ cobra ທັນທີ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນທ່າພື້ນຖານໃນໂຍຜະລິດ, ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບການຝຶກຫັດດ້ານຫຼັງທີ່ເລິກເຊິ່ງ.
• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ Cobra pose ບໍ່ໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ທ່ານເທື່ອ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່າ Sphinx: ເອົາສອກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ຊີ້ເທິງຫົວຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງແຂງ, ນີ້ຈະດີທີ່ສຸດ.
• ແລະຈົນກ່ວາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານກາຍເປັນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ທ້ອງຟ້າທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
• ເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນທ່າຂອງ cobra, ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ຫນ້ອຍລົງຫຼາຍ ອາການເຈັບປວດຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຜ່ອນຄາຍຫຼືອອກຈາກ asana ທັງຫມົດ.
• ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການແບບງ່າຍດາຍຂອງ cobra pose ໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ. ມັນຍັງເຫມາະສົມຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຢືນຢູ່ເທິງແຂນຊື່. ຍັງພະຍາຍາມສໍາລັບການ pose ທີ່ສົມບູນແບບ.
• ຈືຂໍ້ມູນການກ່ຽວກັບຄໍ, ມັນບໍ່ຄວນຜ່ອນຄາຍໃນເວລາທີ່ tilting ຫົວກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຢ່າ pinch ມັນ. ພະຍາຍາມດຶງມັນຄືນມາຕະຫຼອດເວລາ! ນີ້ທັງສອງປົກປ້ອງນາງແລະ "ເປີດ" ການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ thyroid.
• ພວກ​ເຮົາ​ບໍ່​ໄດ້​ຍົກ​ເອົາ​ກະ​ດູກ pubic ຈາກ​ພື້ນ​ເຮືອນ​.
• ພວກເຮົາບໍ່ກົດບ່າຂອງພວກເຮົາກັບຫູຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາດຶງພວກເຂົາລົງ.
• ຫນ້າເອິກເປີດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາເອົາບ່າແລະສອກຂອງພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ແລະຈື່ cobra! ສໍາລັບຜົນກະທົບສູງສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ອ່ອນໂຍນຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຈາກ coccyx ກັບເຮືອນຍອດ.

ມີການປະຕິບັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່!