ເນື້ອໃນ
ພວກເຮົາທຸກຄົນມີນ້ອຍຂອງ yoga! ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ, ໃນຫ້ອງຮຽນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາໄດ້ຖືກສອນໃຫ້ເຮັດການຢືນບ່າ. ເຈົ້າຖິ້ມຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຈັບຕົວເຈົ້າຢູ່ຫລັງຂອງເຈົ້າແລະສົງໄສວ່າ: ຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງເຈົ້າ! ນີ້ແມ່ນ Birch - Sarvangasana, ຫນຶ່ງໃນ "ທອງ" poses ໃນ Yoga. ມື້ນີ້ພວກເຮົາ - ແຕ່ໃນແບບຜູ້ໃຫຍ່ - ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມຊັບຊ້ອນຂອງການປະຕິບັດ asana ນີ້, ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ມັນສາມາດນໍາມາ, ແລະຜົນປະໂຫຍດອັນໃດ!
"ດີ! ຖ້າຂ້ອຍເຮັດ Birch ຢູ່ໂຮງຮຽນ, ດຽວນີ້ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້,” ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາຈະຫາຍໃຈ. ແລະລາວຈະເປັນພຽງແຕ່ບາງສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາ, ອະນິຈາ, ແມ່ນບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວການປ່ຽນແປງໄດ້, ແລະພາກພື້ນປາກມົດລູກເຊັ່ນດຽວກັນ. ບາງຄົນມີບາດແຜສະສົມ, ນ້ໍາຫນັກເກີນ. ທັງຫມົດນີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ບ່າຢືນປອດໄພແລະງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດ, ຍ້ອນວ່າມັນຢູ່ໃນໄວເດັກ. ແຕ່, ແນ່ນອນ, ຫນຶ່ງຕ້ອງພະຍາຍາມເພື່ອ Sarvangasana. ແຕ່ເປັນ? ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃຫມ່ໃນໂຍຄະ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຍັງປະຕິບັດ asanas ພື້ນຖານທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບເວລານີ້ (ທ່ານຈະເຫັນພວກມັນຢູ່ໃນພາກຂອງພວກເຮົາຂອງ Yoga poses). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈໃນພວກມັນ, ຍ້າຍໄປທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ - ຄື, ສິ່ງທີ່ຈະກະກຽມທ່ານສໍາລັບການສ້າງ Birch. ຕົວຢ່າງ, ມີທ່າທີ່ມະຫັດສະຈັນຂອງໄຖນາ - Halasana. ແຕ່ກ່ຽວກັບນາງເລັກນ້ອຍຕໍ່ມາ. ແລະຕອນນີ້ໃຫ້ເຮົາຊອກຮູ້ຕື່ມວ່າ ເປັນຫຍັງ Sarvangasana ຈຶ່ງງາມຫຼາຍ.
ຄຸນນະສົມບັດຂອງ birch pose ໄດ້
ມັນເປັນຂອງທ່າທາງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດ. ແລະມັນໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດແກ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃນທັນທີ, ວ່າເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເອີ້ນວ່ານີ້: Sarvangasana. "Sarva" ແປຈາກພາສາສັນສະກິດເປັນ "ທັງຫມົດ", "ທັງຫມົດ", "ສົມບູນ". "Anga" ຫມາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍ (ແຂນຂາ). ແລະ, ແທ້ຈິງແລ້ວ, Birch pose ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທັງຫມົດ. Sarvangasana ກະຕຸ້ນຕ່ອມ thyroid ແລະ parathyroid, ປັບປຸງການສະຫນອງເລືອດໃຫ້ກັບສະຫມອງ, ຕາແລະຜິວຫນັງຂອງໃບຫນ້າ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະການຂັບຖ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາພັກຜ່ອນແລະຍັງມີຄວາມສາມາດຟື້ນຟູ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຂອງປອດແລະ bronchi, ຜູ້ທີ່ມັກຈະມີອາການດັງແລະເປັນຫວັດ - Birch pose, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າ, ແມ່ນ "ສິ່ງທີ່ທ່ານຫມໍສັ່ງ"! ພະຍາດຫືດ, ຫຼອດປອດອັກເສບ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ພູມຕ້ານທານອ່ອນແອແມ່ນ, ໃນຄໍາສັບທາງການແພດ, ຕົວຊີ້ວັດໂດຍກົງສໍາລັບ Sarvangasana. ມັນຍັງບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ເຮັດວຽກກັບການໂຍກຍ້າຍຂອງ uterine ໃນແມ່ຍິງ. ແລະ, ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາໂດຍທົ່ວໄປຫຼາຍເປັນ "feminine" asana, ຍ້ອນວ່າມັນ debugs ບໍ່ພຽງແຕ່ວົງຈອນປະຈໍາເດືອນ, ແຕ່ຍັງລະບົບຮໍໂມນທັງຫມົດ. ແລະການຢືນບ່າບັນເທົາຄວາມກັງວົນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມກັງວົນ, ເມື່ອຍລ້າແລະ insomnia. ມັນສາມາດຟື້ນຟູຄວາມແຈ່ມແຈ້ງຂອງຄວາມຄິດ, ໄລ່ທ່ານມີພະລັງງານແລະອາລົມທີ່ດີສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ. ໃນລາຍລະອຽດ, ເນື່ອງຈາກສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນນີ້, ພວກເຮົາຈະວິເຄາະຂ້າງລຸ່ມນີ້ (ເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຂອງ asana).
ແລະໃນທີ່ນີ້ການລໍ້ລວງແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່ໃນທັນທີ - ທັນທີອອກຈາກເຈຍ - ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກ Birch pose. ບາງຄົນເອີ້ນນາງວ່າແມ່ຂອງ asanas, ຄົນອື່ນ "ລາຊິນີ", "ໄຂ່ມຸກ". ແລະພວກເຂົາຖືກຕ້ອງ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ແຕ່ບໍ່ຄ່ອຍມີໃຜເຕືອນຢ່າງມີສະຕິແລະທັນທີທັນໃດກ່ຽວກັບບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ Birch pose ສາມາດນໍາເອົາ. ເພື່ອບັນລຸພຽງແຕ່ຜົນກະທົບການປິ່ນປົວແລະເອົາສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທັງຫມົດ, ທ່ານຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງ contraindications ແລະ intricacies ທັງຫມົດຂອງການປະຕິບັດການຢືນບ່າ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
Birch pose ໃນ Yoga ຫມາຍເຖິງ asanas ປີ້ນ. ແລະພວກມັນປິ່ນປົວຫຼາຍໃນຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທັງຫມົດ.
- ການຢືນບ່າເອົາເລືອດສົດໃສ່ຫົວ. ແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ຈຸລັງສະຫມອງໄດ້ຖືກປັບປຸງໃຫມ່, ຄວາມສາມາດທາງຈິດໄດ້ຖືກປັບປຸງ, ຫົວກາຍເປັນແສງສະຫວ່າງແລະຊັດເຈນ (ລາຈາກຄວາມງ້ວງຊຶມແລະຄວາມອົດທົນ!).
- ເລືອດໄຫຼໄປສູ່ຕ່ອມ pituitary ແລະຕ່ອມ pineal - ຕ່ອມທີ່ສໍາຄັນໃນສະຫມອງ, ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂຶ້ນກັບໂດຍກົງ. ທັງທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈ.
- ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ. ແລະນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ. ຕ່ອມ pituitary ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຜະລິດຮໍໂມນ (ມັນຜະລິດຮໍໂມນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຕີບໂຕ, metabolism ແລະຫນ້າທີ່ການຈະເລີນພັນ). ແຕ່ເຈົ້າແລະຂ້ອຍຍ່າງຕີນຂອງພວກເຮົາ, ເລືອດໃນຮ່າງກາຍຈະໄຫຼລົງຕະຫຼອດເວລາ, ແລະຕ່ອມ pituitary ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຮູບພາບທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບປະລິມານຮໍໂມນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ແລະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນ stance, ເລືອດ rushes ກັບຫົວ, ແລະຕ່ອມ pituitary ມີຂໍ້ມູນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ. ລາວ "ເບິ່ງ" ຮໍໂມນທີ່ພວກເຮົາຂາດແລະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຂອງການຕື່ມພວກມັນ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຝາຂອງເຮືອ venous. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກເສັ້ນເລືອດ varicose. Asana ຊ່ວຍກໍາຈັດຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດ varicose ແລະປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດ.
- ເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຟື້ນຟູ. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນຫຍັງ? ຂາຕັ້ງບ່າ, ຄືກັບ asanas ທັງໝົດ, ປ່ຽນການໄຫຼວຽນຂອງພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບ prana ແລະ apana. Prana ຍ້າຍຂຶ້ນ, apana ຍ້າຍລົງ. ແລະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາລຸກຂຶ້ນໃນ Sarvangasana, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ redirect ການໄຫຼເຂົ້າຂອງພະລັງງານເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຂອງ rejuvenation ໄດ້.
- ລ້າງສານພິດ. Lymph ເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ແລະມັນໄຫຼພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງຫຼືໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງນໍາພາຊີວິດທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ກ້າມຊີ້ນຂອງລາວຈະອ່ອນເພຍແລະບໍ່ພັດທະນາ - lymph, ອະນິຈາ, stagnates. ຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຈະເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຢືນຢູ່ໃນຢືນບ່າ. Lymph ພາຍໃຕ້ຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງກາວິທັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດວຽກແລະປົດປ່ອຍຮ່າງກາຍຈາກ toxins ສະສົມ.
- ປັບປຸງ metabolism.
- ດີຫຼາຍສໍາລັບລະບົບການຈະເລີນພັນຂອງແມ່ຍິງ. Asana ຟື້ນຟູສຸຂະພາບຂອງອະໄວຍະວະຂອງລະບົບການຈະເລີນພັນແລະໃນຜູ້ຊາຍ (ພຽງແຕ່ຈື່ກ່ຽວກັບ contraindications. ພວກເຮົາເຮັດ Sarvangasana ຖ້າບໍ່ມີບັນຫາຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ cervical ຫຼື thoracic, ແລະອື່ນໆ).
- ເປີດລະບົບປະສາດ parasympathetic, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາເຮັດດ້ວຍມື? ຄວາມກົດດັນ intracranial ເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນທີ່ນີ້ຮ່າງກາຍ "ຕື່ນຂຶ້ນ" ແລະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຄວບຄຸມຕົນເອງ. ພະອົງເລີ່ມເຮັດໃຫ້ເຮົາໝັ້ນໃຈວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງດີ, ບໍ່ມີອັນຕະລາຍ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ເມື່ອເຮົາອອກມາຈາກທ່າທາງນີ້ແລ້ວ, ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ສະບາຍໃຈ. ລະບົບປະສາດ parasympathetic ໄດ້ເປີດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
- ບັນເທົາຄວາມກົດດັນປະສາດ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.
- ເສີມສ້າງການເຮັດວຽກຂອງປອດ, ອັນນີ້ຊ່ວຍປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກການໄອ ແລະເຈັບຄໍ.
- Sarvangasana ແມ່ນການປ້ອງກັນພະຍາດຫວັດແລະ SARS ທີ່ດີ, ເພາະວ່າໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງມັນ, ເລືອດທີ່ສະຫນອງໃຫ້ແກ່ຄໍ, ຄໍ, ໃບຫນ້າເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ເຕີມເຕັມດ້ວຍພະລັງງານ, ບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າ, insomnia.
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນອັນຕະລາຍ
ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດອາສະນານີ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເປັນຫນຶ່ງໃນຜູ້ທີ່ຖືກ contraindicated ເຮັດການຢືນບ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, contraindications ສໍາລັບ Sarvangasana:
- ຄວາມກົດດັນ intracranial ເພີ່ມຂຶ້ນ
- ຄວາມກົດດັນຂອງທ້ອງຕາເພີ່ມຂຶ້ນ
- ການແຍກສາຍຕາ
- hernias, protrusions ໃນເຂດປາກມົດລູກ (ມີໂອກາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໂດຍການເຂົ້າແລະອອກຈາກ asana).
- ການບາດເຈັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ cervical
- ການບາດເຈັບຂອງສະຫມອງເຈັບປວດ
- ພະຍາດຂອງຫົວໃຈ, ຕັບແລະ spleen
- ຈັງຫວະທີ່ຜ່ານມາ
ຍັງມີຂໍ້ຈຳກັດເວລາ:
- ເຈັບຄໍ ແລະບ່າ
- ເຕັມກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້
- ເຈັບກະເພາະ
- ເຈັບຫົວແຮງ
- otitis, sinusitis
- ຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
- ຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ກະກຽມ
- ການຖືພາ (ເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູສອນທີ່ມີຄວາມສາມາດ)
- ໄລຍະເວລາປະຈໍາເດືອນໃນແມ່ຍິງ
ວິທີການເຮັດ birch pose
ເອົາໃຈໃສ່! ລາຍລະອຽດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໃຫ້ສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນບົດຮຽນກັບຜູ້ສອນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພຂອງຂາບ່າ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດມັນຕົວທ່ານເອງ, ລະມັດລະວັງເບິ່ງວິດີໂອ tutorial ຂອງພວກເຮົາ! ການປະຕິບັດທີ່ຜິດພາດສາມາດບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະເຖິງແມ່ນວ່າເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ
1 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົານອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຍ້າຍມືຂອງພວກເຮົາໄປຫລັງຫົວຂອງພວກເຮົາ, ເອົາຂາຂອງພວກເຮົາຫລັງຫົວຂອງພວກເຮົາແລະຫຼຸດຕີນຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນຝາມືຂອງພວກເຮົາ (Halasana – Plow pose).
2 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາພະຍາຍາມປິ່ນອ້ອມກັບຄືນໄປບ່ອນ, directbone ກັບພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່ານໍ້າໜັກຂອງຮ່າງກາຍປ່ຽນຈາກບໍລິເວນປາກມົດລູກເຂົ້າໄປໃກ້ກັບແອວ. ພວກເຮົາຍັງຄົງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບໄລຍະຫນຶ່ງ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.
ເອົາໃຈໃສ່! ຂາອາດຈະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ຫົວເຂົ່າ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆພະຍາຍາມ straighten ເຂົາເຈົ້າ.
3 ຂັ້ນຕອນ
ເມື່ອທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ, ເລື່ອນມືຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານແລະເຂົ້າຮ່ວມກັບພວກເຂົາຢູ່ໃນກະແຈທີ່ແຫນ້ນຫນາ. ຊີ້ກະເພາະອາຫານ ແລະໜ້າເອິກໄປທາງຄາງ ແລະໄປຂ້າງໜ້າ, ແລະດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃກ້ຫົວ, ຊີ້ກະດູກຫາງຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວກົງກັນຂ້າມທັງສອງນີ້ດຶງກະດູກສັນຫຼັງຂຶ້ນ.
ເອົາໃຈໃສ່! ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ເຈາະຄໍ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະໃຫ້ມັນຍາວ, ຕາມທາງເທິງຂອງຫົວໄປຫນ້າ.
ສຳ ຄັນ!
ເນື່ອງຈາກວ່າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມແຂງຕໍ່ພາກພື້ນປາກມົດລູກ, ໃນກໍລະນີທີ່ພວກເຮົາຫັນຫົວຂອງພວກເຮົາຈາກຂ້າງຫນຶ່ງ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຫາຍໃຈ, ໃນກໍລະນີນີ້, ພະຍາຍາມດຶງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ!
4 ຂັ້ນຕອນ
ຕື່ມອີກ. ພວກເຮົາເອົາມືໄປຂ້າງຫຼັງຂອງພວກເຮົາ, ພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍສອກຂອງພວກເຮົາ, ແລະ, ຊ່ວຍເຫຼືອຕົວເອງດ້ວຍຝາມືຂອງພວກເຮົາ, ຍົກຂາຂຶ້ນ (ຫນຶ່ງເທື່ອ - ມັນງ່າຍກວ່າ). ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາບັງຄັບບ່າຂອງພວກເຮົາອອກຈາກພື້ນເຮືອນ. ກະເພາະອາຫານແລະຫນ້າເອິກຖືກມຸ້ງໄປຫາຄາງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ແລະພວກເຮົາເອົາຂາຂອງພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ - ເພື່ອໃຫ້ເສັ້ນຊື່ເສັ້ນຫນຶ່ງຈາກບ່າໄປຫາຕີນ.
ພວກເຮົາແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງນີ້ແລະຖືມັນເປັນເວລາສາມຫາຫ້ານາທີ.
ເອົາໃຈໃສ່! ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນໂຍຜະລິດຈະພຽງພໍສໍາລັບຫນຶ່ງນາທີ, ເຖິງແມ່ນວ່າ 30 ວິນາທີ. ແຕ່ແຕ່ລະຄັ້ງເພີ່ມເວລາທີ່ໃຊ້ໃນ asana.
5 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາອອກຈາກ asana. ພວກເຮົາເຮັດມັນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນ. ທໍາອິດ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຫລັງຫົວ.
6 ຂັ້ນຕອນ
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາແຜ່ຝາມືຂອງພວກເຮົາໄປສູ່ຄວາມກວ້າງຂອງຜ້າພົມແລະຊ້າໆ - vertebra ໂດຍ vertebra - ຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາລົງ. ພວກເຮົາພະຍາຍາມຮັກສາຂາຊື່ກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
ເອົາໃຈໃສ່! ຊ້າແມ່ນຄໍາສໍາຄັນ. ພວກເຮົາບໍ່ຮີບຮ້ອນ, ພວກເຮົາອອກຈາກ birch ກ້ຽງແລະລະມັດລະວັງ.
7 ຂັ້ນຕອນ
ໃນເວລາທີ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຖືກກົດດັນກັບ mat, ພວກເຮົາແກ້ໄຂມັນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ແລະສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຂາຂອງພວກເຮົາລົງກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາເລີ່ມອອກມາ, ພວກເຮົາງໍຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ stretch ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຊົດເຊີຍຜົນກະທົບກ່ຽວກັບພາກພື້ນປາກມົດລູກ.
ການປັບຕົວ:
- ນ້ຳໜັກຕົວພຽງບ່າໄຫລ່!
- ຄໍບໍ່ຄວນຖືກບີບ (ໄອ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນຄໍແລະຫົວຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ວາງຢູ່ເທິງບ່າ, ແຕ່ຢູ່ເທິງຄໍ).
- ຄາງສໍາຜັດກັບຫນ້າເອິກ
- ສອກຢູ່ໃກ້ຊິດກັນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ບ່າດຶງອອກຈາກຫູ
- ຕີນຮ່ວມກັນ
- ຫາຍໃຈຊ້າແລະເລິກ
- ພວກເຮົາເອົາຮູບແບບໄດ້ຢ່າງກ້ຽງ, ໂດຍບໍ່ມີການ jerking. ແລະຍັງໄດ້ຮັບການອອກຈາກມັນ
- ຄວາມເຈັບປວດໃນຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ພວກເຮົາອອກຈາກ Berezka
ວິທີການເຮັດໃຫ້ບ່າຢືນງ່າຍຂຶ້ນ
ຈຸດສໍາຄັນຫຼາຍ! ດັ່ງນັ້ນເງື່ອນໄຂດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານ
- ຫາຍໃຈຫຼາຍ
- ຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮ້າຍແຮງຢູ່ໃນຄໍ
- ຕີນບໍ່ຮອດພື້ນ (ໃນ Halasan)
ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຜ້າຫົ່ມປົກກະຕິ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ບັງຄັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາພັບຜ້າຫົ່ມເປັນສີ່ເພື່ອວ່າໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມສະຫວ່າງ, ແຜ່ນບ່ານອນຢູ່ເທິງຂອບຂອງຜ້າຫົ່ມ, ແລະຫົວຢູ່ເທິງພື້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍຈະຫ້ອຍຈາກຜ້າພົມ, ມັນຈະບໍ່ "ແຕກ". ຖ້າຜ້າຫົ່ມອັນໜຶ່ງບໍ່ພໍ, ເຮົາເອົາຜ້າຫົ່ມອີກຜືນໜຶ່ງ, ແລະຜ້າຫົ່ມອີກຜືນໜຶ່ງ. ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ພວກເຮົາຊອກຫາຂອບຂອງຜ້າກັນເປື້ອນກັບບ່າຂອງພວກເຮົາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄໍແມ່ນຂະຫຍາຍອອກ (ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຕົວເອງໄດ້: ຍືດຄໍ) ແລະຖິ້ມຂາຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ, ໃນເຕັກນິກການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ.
asana ຊົດເຊີຍສໍາລັບ Beryozka
ເພື່ອຍົກເລີກການໂຫຼດບໍລິເວນປາກມົດລູກ, ຜ່ອນຄາຍມັນ - ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດ asana ຊົດເຊີຍທັນທີຫຼັງຈາກຢືນບ່າ. ນີ້ແມ່ນ Pisces pose – Matsyasana.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ
1 ຂັ້ນຕອນ
ນອນຢູ່ເທິງເສື່ອ, ຂາຕັ້ງຊື່. ພວກເຮົາລຸກຂຶ້ນເທິງຂໍ້ສອກຂອງພວກເຮົາ, ພັກຜ່ອນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນແລະຍົກສູນກາງຂອງຫນ້າເອິກຂຶ້ນ, ມຸ້ງຫນ້າມົງກຸດກັບພື້ນເຮືອນ.
2 ຂັ້ນຕອນ
ຕັ້ງຫົວຢູ່ເທິງເສື່ອ. ພວກເຮົາສືບຕໍ່ຍູ້ພື້ນຢ່າງແຂງແຮງດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາແລະຍູ້ຫນ້າເອິກຂຶ້ນດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າມີແຮງກະຕຸ້ນໃນດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງໄປຈາກມືໄປຫາສູນກາງຂອງຫນ້າເອິກ.
ເອົາໃຈໃສ່! ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງຢືນຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ບໍ່ຄວນມີຄວາມກົດດັນຢູ່ໃນຄໍ. ນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເທິງຂໍ້ສອກ.
3 ຂັ້ນຕອນ
ຜູ້ທີ່ພ້ອມທີ່ຈະໄປຕື່ມອີກ, ເລິກກວ່າ - ພະຍາຍາມຍົກຂາຊື່ຂຶ້ນ 45 ອົງສາໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ຄຽງຄູ່ກັບຂາ, ພາກພື້ນ thoracic ຍັງເພີ່ມຂຶ້ນ. ພວກເຮົາຍືດແຂນຂອງພວກເຮົາຕາມເສັ້ນຂອງຂາ. ແລະພວກເຮົາຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວົງຈອນການຫາຍໃຈຫຼາຍຄັ້ງ. ພວກເຮົາບໍ່ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາ!
4 ຂັ້ນຕອນ
ພວກເຮົາອອກມາຈາກການສະແດງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນ. ທໍາອິດ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາແລະແຂນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາເອົາຫົວຂອງພວກເຮົາໃສ່ mat ໄດ້. ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຫນ້າເອິກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາເອົາຝາມືຂອງພວກເຮົາໄປດ້ານຫລັງຂອງຫົວແລະດຶງຄາງໄປຫາຫນ້າເອິກ.
ພັກຜ່ອນ.
ເຄັດລັບ Yoga Newbie
- ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດອາຊະນາອັນນີ້. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ພ້ອມຫຼືເຮັດຜິດ, Sarvangasana ພຽງແຕ່ເຈັບ. ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຕະຫລົກ. ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ cervical. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະຂົ່ມຂູ່ທ່ານ - ພຽງແຕ່ເພື່ອເຕືອນ. ມີຄວາມອົດທົນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຫລັງ, abs, ຂາ.
- ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເຈົ້າຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າເຈົ້າພ້ອມແລ້ວ? ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ mastered poses ງ່າຍດາຍແລະໄດ້ຮັບການເຮັດ yoga ສໍາລັບປີຫຼືສອງປີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າ – ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນໃຈສາມາດປະຕິບັດການ Plow ໄດ້ (Halasana). ມັນແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນທີ່ພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນຂາບ່າແລະອອກຈາກ asana ນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ລະຫັດລະຫັດເພື່ອການຊໍານິຊໍານານ Sarvangasana ແມ່ນ Plow pose.
ພວກເຮົາຫວັງວ່າການສອນວິດີໂອຂອງພວກເຮົາແລະເຕັກນິກຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນສໍາລັບການປະຕິບັດ Sarvangasana ຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທ່ານ. ການປະຕິບັດທີ່ດີ!
ພວກເຮົາຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຈັດຕັ້ງການຖ່າຍຮູບ yoga ແລະ qigong studio "BREATHE": dishistudio.com