ເນື້ອໃນ
ຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາເພື່ອຟື້ນຟູຮູບຮ່າງຫຼັງຈາກເດັກນ້ອຍ
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການເກີດລູກ, ກ້າມຊີ້ນຈະຖືກທົດສອບ. ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ, ນີ້ແມ່ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຈະປະຕິບັດປະຈໍາວັນ.
ຟື້ນຟູຫຼັງຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກເດັກນ້ອຍ
ຍືດຫລັງຂອງທ່ານ
ນັ່ງຢູ່ເທິງອາຈົມກັບຫຼັງຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນ. ຢືດຫຼັງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງຕ້ານທານກັບນໍ້າໜັກຂອງວັດຖຸໜັກທີ່ວາງຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກທາງປາກຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຍ້າຍຫົວຂອງທ່ານອອກຈາກກົ້ນຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ 10 ເທື່ອ.
ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອ່ອນລົງ
ທັງສີ່, ພັກຜ່ອນຢູ່ໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າ, ກັບຄືນຊື່ ແລະໜ້າທ້ອງເຂົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໂດຍບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ exhale, ຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຫັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຮັດແບບນີ້ 3 ເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງພັກຜ່ອນຂາ. ປ່ຽນຂາແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ 4 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ.
ນອນກົ້ມຫົວອີກເທື່ອໜຶ່ງ, ແຕ່ລະຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນມື ແລະ ຄາງເຂົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໂດຍບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ. ເມື່ອຫາຍໃຈອອກ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າອີກຄັ້ງເມື່ອຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
ການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງ : ນອນຢູ່ເທິງທ້ອງ, ແຂນ ແລະຂາຕັ້ງຊື່, ມືຮາບພຽງກັບພື້ນ. ເອົາແຂນຂວາແລະຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ໂດຍບໍ່ມີການກັງວົນກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ. ເມື່ອຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ພັກຜ່ອນ 2 ນາທີ, ແລ້ວກັບໄປ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
ກ້າມເນື້ອຫຼັງເກີດລູກ
ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະຖືກປະຕິບັດຖ້າເປັນໄປໄດ້ດ້ວຍ dumbbells: 500 ກຼາມໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫນັກແລະຫນັກກວ່າທີ່ທ່ານກ້າວຫນ້າ. ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນຊຸດຂອງ 10 (ຫຼື 15, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ເປັນຫຍັງ).
ນັ່ງຢູ່ເທິງອາຈົມດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມໃນ exhale.
ເຮືອບິນ
ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ. ທ່ານຕ້ອງຍົກພວກມັນຕາມແນວນອນ.
ສະບາຍດີ
ມືຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າປີນແຂນຂອງເຈົ້າໄປສູ່ສະຫວັນ.
ໄມ້ກາງແຂນ
ມືໃກ້ຊິດກັນ, ແຂນອອກຕາມລວງນອນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ທ່ານແຜ່ແຂນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນເສັ້ນກັບບ່າຂອງທ່ານ.
ຄຳເຕືອນ! ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດນີ້, ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ: ມັນຕ້ອງຍືດຍາວ.
Tone perineum ຂອງທ່ານ
ເຈົ້າບໍ່ກ້າເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ, ແຕ່ຕັ້ງແຕ່ເກີດລູກຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າໄດ້ທົນທຸກຈາກການຍ່ຽວ. ຈາມ, ສຽງຫົວເຍາະເຍີ້ຍ, ຄວາມພະຍາຍາມທາງກາຍ… ບາງຄັ້ງເລັກນ້ອຍຫຼາຍ – ປົກກະຕິບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນ – ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍປັດສະວະໂດຍບໍ່ໄດ້ສະໝັກໃຈ. ຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ມີຜົນກະທົບເກືອບ 20% ຂອງແມ່ຍິງ, ທັນທີຫຼັງຈາກເກີດລູກຫຼືສອງສາມອາທິດຕໍ່ມາ ...
ດ້ວຍການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນຂອງການຖືພາ, ຄວາມກົດດັນຂອງ fetus ໃນພົກຍ່ຽວແລະການເກີດລູກ, ກ້າມຊີ້ນຂອງ perineum ຂອງເຈົ້າອ່ອນແອລົງຫຼາຍ! ປົກກະຕິ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກນໍາໄປທົດສອບ. ນີ້ແມ່ນວ່າເປັນຫຍັງມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຟື້ນຕົວທັງຫມົດສຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າແມ່ຍິງບາງຄົນມີ perineums ທົນທານຕໍ່ຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ, ແມ່ຫນຸ່ມທັງຫມົດແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ perineal.
perineum ຂອງເຈົ້າຍັງອ່ອນເພຍກວ່າຖ້າ: ລູກຂອງທ່ານມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າ 3,7 ກິໂລໃນເວລາເກີດ, ເສັ້ນຜ່າກາງຫົວຂອງລາວເກີນ 35 ຊມ, ເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ forceps ສໍາລັບການເກີດລູກ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນການຖືພາຄັ້ງທໍາອິດ.
ເພື່ອປ້ອງກັນການຂັບປັດສະວະ : ຢ່າລືມອອກກຳລັງກາຍຈັກໜ້ອຍ, ຫຼີກລ້ຽງການບັນທຸກໜັກ, ດື່ມນ້ຳມື້ລະ 1 ລິດ ຫາ 1,5 ລິດ, ຕ້ານອາການທ້ອງຜູກ ແລະ ເໜືອສິ່ງອື່ນໃດ, ຢ່າລືມພັກຜ່ອນ!