ເນື້ອໃນ
ຍ່າງໄວເພື່ອໃຫ້ອົກຊີແຊນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
ບໍ່ແມ່ນພັດລົມແລ່ນແລ່ນ ຫຼືຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍບໍ? ດັ່ງນັ້ນ, ຍ່າງ! ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການກັບຄືນສູ່ການເຄື່ອນໄຫວ, ລ້າງຫົວຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີອົກຊີເຈນ. ນີ້ແມ່ນລະດູການທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ເລືອກບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບແລະໃສ່ເກີບເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ. ພວກເຮົາແນະນຳໃຫ້ຍ່າງໄວສາມສິບນາທີທຸກໆມື້. ແຕ່, ບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຕິດກັບມັນ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ໄປໃນຈັງຫວະຂອງຕົນເອງ, ທໍາອິດຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະ leisurely, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຈັງຫວະ. ບົນພື້ນຖານປະຈໍາວັນ, ມັກຂຶ້ນຂັ້ນໄດຫຼາຍກວ່າລິຟ, ອອກຈາກລົດເພື່ອເຮັດທຸລະກິດຂະຫນາດນ້ອຍ… ແລະຍ່າງໄປ. ແຮງຈູງໃຈທີ່ດີ: pedometer ຫຼືສາຍແຂນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ນັບຂັ້ນຕອນ, ໄລຍະທາງທີ່ເດີນທາງແລະແມ້ກະທັ້ງຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ໃຊ້ຈ່າຍ.
ອາຫານ Detox: ເຫມາະສໍາລັບການກໍາຈັດ toxins
Detox ແມ່ນທ່າອ່ຽງໃຫຍ່. ຈຸດປະສົງ: ຊໍາລະລ້າງຮ່າງກາຍຂອງສານພິດທີ່ສະສົມແລະຟື້ນຟູພະລັງງານ. ດ້ວຍການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງການກໍາຈັດ. ບາງຄົນແນະນໍາການປິ່ນປົວ detox ສໍາລັບສອງສາມມື້: "ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼັງຈາກອາຫານເກີນເພື່ອປັບສົມດຸນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານດຣ Laurence Levy-Dutel, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ແລະໂພຊະນາການ, ແຕ່ເປັນຫຍັງບໍ່ນໍາໃຊ້ຄໍາແນະນໍາ detox ເຫຼົ່ານີ້ປະຈໍາວັນ?" ” ວິທີການແມ່ນງ່າຍດາຍ: ດື່ມໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອກະຕຸ້ນຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານແລະລ້າງສານພິດອອກ. ຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ 1,5 ລິດ, ນ້ຳສະຫຼັບ, ຊາຂຽວ, ນ້ຳຜັກ… ເພື່ອ "unclog" ຕັບແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຈາກການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ວາງເດີມພັນໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີຄຸນສົມບັດ diuretic: ຫມາກນັດ, grapefruit, celery, artichoke, asparagus, radish ສີດໍາ ... ຫຼຸດລົງສໍາລັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນພວກມັນ. ້ໍາຕານ. ແຕ່ບໍ່ມີການອົດອາຫານ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍ upset ແລະຈາກນັ້ນທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະ devouring ຫຍັງ. ແນວຄວາມຄິດສໍາລັບນ້ໍາຜັກແລະຫມາກໄມ້ຕົ້ນສະບັບ: "Cocktails ສະຫວັດດີ", ed. Larousse, € 8,90.
ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ
ການຫາຍໃຈແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ໃນກໍລະນີຂອງຄວາມກົດດັນ, ລົມຫາຍໃຈກາຍເປັນສັ້ນ. ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເປັນພື້ນຖານຂອງເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນຄືກັບລູກປືນ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກຊ້າໆທາງປາກຂອງເຈົ້າ. ເຮັດ 4 ຫຼື 5 ຫາຍໃຈທ້ອງແບບນີ້. ໃນສອງສາມນາທີ, ມັນແມ່ນຜຽນຂອງເຈົ້າ. ຕ້ອງເຮັດຫຼາຍຄັ້ງເທົ່າທີ່ຈໍາເປັນໃນລະຫວ່າງມື້. ປະຕິບັດໄດ້, ແອັບ RespiRelax ດາວໂຫຼດໄດ້ຟຣີໃນສະມາດໂຟນຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນຍ້ອນການອອກກຳລັງກາຍຂະໜາດນ້ອຍ.
ເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານ
ເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນຊັບສິນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຢູ່ໃນແຜ່ນ. Quinoa, wheat, bulgur, ເຂົ້າ, ເຂົ້າບາເລແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຄາໂບໄຮເດດສໍາລັບພະລັງງານແລະໂປຣຕີນຜັກເພື່ອດູແລກ້າມຊີ້ນ. ພວກມັນຍັງມີເສັ້ນໄຍ ແລະສານອາຫານຫຼາຍ – ວິຕາມິນອີ, ບີ, ແມກນີຊຽມ, ສັງກະສີ, ແລະອື່ນໆ – ຫຼາຍກວ່າເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີພະລັງງານ satisating ສູງແລະເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ cravings. ໂດຍບໍ່ມີການ "ສໍາເລັດສົມບູນ", ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນເມນູຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້: ເຂົ້າຈີ່, cookies, pasta, ທາງເລືອກແມ່ນບໍ່ຂາດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລະຄາຍເຄືອງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປແລະເລືອກເອົາພວກມັນຕາມຄວາມເຫມາະສົມໃນສະບັບອິນຊີ.
ນອນຫຼັບດີເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງດີ
ເຈົ້າຮູ້ຄວາມລັບຂອງດາວໃນການມີຮູບຮ່າງບໍ່? ນອນ ! ການນອນຫຼັບທີ່ສົດຊື່ນຈະຟື້ນຟູເຊລ, ຄວບຄຸມອາລົມ, ກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ… 6 ຫຼື 8 ຊົ່ວໂມງຂອງການນອນ, ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການດົນປານໃດທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. ຢ່າເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຮ້ອນ - 19 ອົງສາເຊ - ແລະເຂົ້ານອນຕາມເວລາປົກກະຕິ, ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນ (ກາເຟ, ຊາ, ໂຊດາທີ່ມີຄາເຟອີນ) ຫຼັງຈາກເວລາ 16 ໂມງແລງ, ຫ້າມອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນແລງ.