ເນື້ອໃນ
ເດັກນ້ອຍຮຽນບໍ່ດີ, ຜົວດື່ມເຫຼົ້າ, ແລະເພື່ອນບ້ານຈົ່ມວ່າຫມາຂອງເຈົ້າເຫົ່າດັງເກີນໄປ. ແລະທ່ານແນ່ໃຈວ່າທັງຫມົດນີ້ແມ່ນເກີດຂຶ້ນຍ້ອນທ່ານ: ທ່ານກໍາລັງລ້ຽງດູລູກທີ່ບໍ່ດີ, ຂາດການດູແລຜົວແລະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍເພື່ອການຝຶກອົບຮົມຫມາ. ມີຄົນທີ່ກ່າວໂທດຕົນເອງໃນທຸກບັນຫາໃນໂລກ. ພວກເຮົາບອກທ່ານວິທີທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແລະກາຍເປັນຄວາມສຸກ.
ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບອາລົມ. ເຮົາເຄີຍໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກແບບນີ້ ຈົນເຮົາມັກໂທດຕົວເອງໃນເລື່ອງທີ່ເຮົາບໍ່ມີຄວາມຜິດແທ້ໆ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຕົວເຈົ້າເອງປູກຝັງຄວາມຮູ້ສຶກຜິດໃນສະໝອງຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າເຮັດແນວນີ້ຍ້ອນຄວາມຄິດແປກໆ ແລະຄວາມຄາດຫວັງທີ່ເຈົ້າເອງໄດ້ມາ.
ກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະກາຍເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າດ້ວຍແຜນການສາມອາທິດທີ່ແບ່ງປັນໂດຍ Susan Krauss Whitburn, ອາຈານສອນວິຊາ neuroscience ຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Massachusetts (ສະຫະລັດ), ຜູ້ຂຽນຂອງການສຶກສາແລະຫນັງສື.
ອາທິດທີຫນຶ່ງ: ການຊອກຫາຜົນກະທົບຄວາມຜິດ
ຖ້າທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ເຖິງເວລາທີ່ເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກຜິດ, ເຈົ້າຈະແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງແລ້ວ.
1. ແກ້ໄຂຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດກຳລັງເກີດຂຶ້ນ.
ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈວ່າສາເຫດຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ (ທ່ານລົ້ມເຫລວໃນການເຮັດວຽກຕາມເວລາ, ໃຊ້ເງິນຫຼາຍ). ບັນທຶກການສັງເກດຂອງທ່ານໃນປື້ມບັນທຶກຫຼືບັນທຶກໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານ.
2. ສັງເກດເບິ່ງຄວາມຖີ່ຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ
ເຈົ້າຖິ້ມໂທດໃສ່ຕົວເອງທຸກໆມື້ບໍທີ່ຈ່າຍເງິນຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານທ່ຽງ? ເຈົ້າພົບວ່າຕົນເອງນອນບໍ່ຫຼັບທຸກຄືນຍ້ອນເຈົ້າກັງວົນໃຈວ່າລູກຮ້ອງຄາງໃສ່ລູກຂອງເຈົ້າບໍ? ຂຽນລົງເລື້ອຍໆວ່າເຈົ້າຕໍາຫນິຕົວເອງສໍາລັບສິ່ງດຽວກັນ.
3. ໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດ, ກໍານົດສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕໍານິຕິຕຽນຕົນເອງເປັນປະຈໍາ.
ອັນໃດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງຄັ້ງໃນອາທິດທີ່ຜ່ານມາ? ອັນໃດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈທີ່ສຸດ?
ອາທິດທີສອງ: ການປ່ຽນແປງທັດສະນະ
ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະແຍກຕົວເອງອອກຈາກຄວາມຜິດແລະ "ລຸກຂຶ້ນ" ຂ້າງເທິງມັນ, ພະຍາຍາມຍູ້ມັນອອກໄປຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ເບິ່ງມັນຈາກດ້ານຂ້າງແລະພະຍາຍາມອະທິບາຍ.
1. ຄິດຫຼືເວົ້າອອກມາດັງໆໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກຈະເຮັດຕ່າງ
ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼືກາຍເປັນການປະຕິບັດຫຼາຍ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແລ່ນທັນທີແລະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະປ່ຽນຊີວິດຂອງເຈົ້າຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ, ແຕ່ເວລາທີ່ເຈົ້າເລີ່ມເວົ້າກ່ຽວກັບມັນ, ເຈົ້າເລີ່ມປ່ຽນແປງ.
2. ວິເຄາະອາລົມຂອງເຈົ້າ
ຄວາມຜິດ, ຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ຢູ່ໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ດຽວກັນ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກເສຍໃຈ ຫຼືຊຶມເສົ້າ, ເຈົ້າເລີ່ມວິພາກວິຈານຕົນເອງ. ລອງຖາມຕົວເອງວ່າ, “ມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຜິດໃນຕອນນີ້ບໍ? ຫຼືຂ້ອຍພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ອາລົມປົກຄອງຂ້ອຍບໍ?
3. ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຜິດ
ຄວາມສົມບູນແບບກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ. ຍອມຮັບຕົວເອງວ່າເຈົ້າບໍ່ສົມບູນແບບ, ຄືກັບເມຍ, ແມ່ ຫຼືໝູ່ຂອງເຈົ້າ.
ອາທິດທີສາມ: ການກໍາຈັດສິ່ງເລັກນ້ອຍ
ມັນເປັນເລື່ອງໂງ່ທີ່ຈະໂນ້ມນ້າວຕົວເອງວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕໍານິຕິຕຽນຕົນເອງສໍາລັບເລື່ອງໄຮ້ສາລະ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈໃນເວລາທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຊ້າງອອກຈາກແມງວັນ. ພະຍາຍາມບໍ່ສຸມໃສ່ສິ່ງເລັກນ້ອຍ.
1. ປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ
ເຈົ້າອອກຈາກຫ້ອງການໄວເກີນໄປ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະສໍາເລັດສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ. ເຕືອນຕົວເອງວ່າທ່ານອອກຈາກຫ້ອງການໃນເວລານີ້ດ້ວຍເຫດຜົນ, ແຕ່ຍ້ອນການນັດຫມາຍຂອງທ່ານຫມໍທີ່ທ່ານໄດ້ນັດໄວ້ຫນຶ່ງເດືອນກ່ອນຫນ້ານີ້.
2. ຮັກສາຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຕະຫຼົກ
ທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະ bake cake ແລະໄດ້ຊື້ dessert ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດບໍ? ເວົ້າວ່າ: "ແລະຂ້ອຍຈະເບິ່ງຄົນໃນສາຍຕາໄດ້ແນວໃດ?"
3. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ດີໃນທຸກສະຖານະການ
ຍັງບໍ່ພົບເວລາທີ່ຈະຫໍ່ຂອງຂວັນໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຮັກໃນປີໃຫມ່ບໍ? ແຕ່ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການເລືອກຂອງຂວັນເຫຼົ່ານີ້.