ຈັງຫວະທີ່ທັນສະໄຫມຂອງຊີວິດບໍ່ໄດ້ປ່ອຍໃຫ້ເວລາຫວ່າງຫນຶ່ງນາທີ. ລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ, ວຽກງານ ແລະສ່ວນຕົວ: ເຮັດມື້ນີ້ໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່າມື້ອື່ນ. ພວກເຮົາຈະບໍ່ດົນແບບນີ້. ກິດຈະກໍາສ້າງສັນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການມີພອນສະຫວັນແລະຄວາມສາມາດສ້າງສັນແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ.
ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າທ່ານແຕ້ມ, ເຕັ້ນລໍາຫຼືຫຍິບ - ກິດຈະກໍາໃດໆທີ່ທ່ານສາມາດສະແດງຈິນຕະນາການຂອງເຈົ້າແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ຄົນຈີນນັ່ງຢູ່ຫຼາຍຊົ່ວໂມງເພື່ອຂຽນຮູບຮີໂຣກລິບ, ແລະຊາວພຸດກໍ່ທາສີ mandalas ທີ່ມີສີສັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ບັນເທົາຄວາມກົດດັນໄດ້ດີກວ່າ sedative ໃດແລະສາມາດປຽບທຽບກັບສະມາທິໃນແງ່ຂອງລະດັບຜົນກະທົບ.
ນັກຈິດຕະສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Drexel (ສະຫະລັດ), ນໍາໂດຍນັກປິ່ນປົວສິລະປະ Girija Kaimal, ໄດ້ສືບສວນຜົນກະທົບຂອງຄວາມຄິດສ້າງສັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຈິດ.1. ການທົດລອງມີນັກອາສາສະຫມັກຜູ້ໃຫຍ່ 39 ຄົນທີ່ມີອາຍຸ 18 ຫາ 59 ປີ. ສໍາລັບ 45 ນາທີພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄວາມຄິດສ້າງສັນ — painted, sculpted ຈາກດິນເຜົາ, ເຮັດຮູບປະສານ. ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບການຈໍາກັດໃດໆ, ວຽກງານຂອງພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຖືກປະເມີນ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນສ້າງ.
ກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການທົດລອງ, ຕົວຢ່າງນໍ້າລາຍໄດ້ຖືກເອົາມາຈາກຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແລະເນື້ອໃນຂອງ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ໄດ້ຖືກກວດສອບ. ລະດັບສູງຂອງ cortisol ໃນນໍ້າລາຍໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແລະໃນທາງກັບກັນ, ລະດັບຕ່ໍາຂອງ cortisol ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຂາດຄວາມກົດດັນ. ຫຼັງຈາກ 45 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາສ້າງສັນ, ເນື້ອໃນຂອງ cortisol ໃນຮ່າງກາຍຂອງວິຊາສ່ວນໃຫຍ່ (75%) ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຮູ້ສຶກວ່າຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານຄວາມກົດດັນຂອງວຽກງານສ້າງສັນ
ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ອະທິບາຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພວກເຂົາໄດ້ປະສົບໃນລະຫວ່າງການທົດລອງ, ແລະມັນຍັງເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຈາກບົດລາຍງານຂອງພວກເຂົາວ່າກິດຈະກໍາສ້າງສັນຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ, ແລະໃຫ້ພວກເຂົາຫນີຈາກຄວາມກັງວົນແລະບັນຫາຕ່າງໆ.
"ມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແທ້ໆ," ຫນຶ່ງໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການທົດລອງເວົ້າວ່າ. — ພາຍໃນຫ້ານາທີ, ຂ້ອຍເຊົາຄິດກ່ຽວກັບທຸລະກິດທີ່ຈະມາເຖິງ ແລະຄວາມກັງວົນ. ຄວາມຄິດສ້າງສັນຊ່ວຍໃຫ້ເບິ່ງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ຫນ້າສົນໃຈ, ການມີຫຼືບໍ່ມີປະສົບການແລະທັກສະໃນການແກະສະຫຼັກ, ການແຕ້ມຮູບແລະກິດຈະກໍາທີ່ຄ້າຍຄືກັນບໍ່ໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ cortisol. ຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານຄວາມກົດດັນແມ່ນມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງເຕັມທີ່ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆຂອງຕົນເອງ, ກິດຈະກໍາສ້າງສັນແມ່ນຄວາມສຸກ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ອນຄາຍ, ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃຫມ່ກ່ຽວກັບຕົນເອງ, ແລະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດ.
ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງບັງເອີນທີ່ການປິ່ນປົວດ້ວຍສິນລະປະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນວິທີການປິ່ນປົວທາງຈິດ.
1 G. Kaimal et al. «ການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ Cortisol ແລະການຕອບສະຫນອງຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມປະຕິບັດຕາມການສ້າງສິລະປະ», ການປິ່ນປົວດ້ວຍສິລະປະ: ວາລະສານຂອງສະມາຄົມການປິ່ນປົວດ້ວຍສິລະປະອາເມລິກາ, 2016, vol. 33, № 2.