ເນື້ອໃນ
ໄວລຸ້ນກ່ຽວກັບອາຫານແລະໃນຕົວເລກ
70% ຂອງເດັກຍິງໄວລຸ້ນພະຍາຍາມອົດອາຫານເປັນບາງຄັ້ງ. ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການຊາວການາດາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Laval, ທຸກ third ສາມໃນສາມຂອງເດັກຍິງອາຍຸເກົ້າປີຢ່າງ ໜ້ອຍ ຄັ້ງ ໜຶ່ງ ໄດ້ພະຍາຍາມຈໍາກັດການກິນອາຫານເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ແນວຄວາມຄິດຂອງເດັກຍິງກ່ຽວກັບອາຫານການກິນແມ່ນມີລັກສະນະພິເສດ. ຕົວຢ່າງ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດປະກາດຊີ້ນຫຼືນົມເປັນ“ ສັດຕູອັນດັບ 1”. ຜັກຫຼືທັນຍາພືດ. ເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດທີ່ພວກເຂົານັ່ງກິນ“ ບອນແກງ” ປົກກະຕິ, ອາຫານຍີ່ປຸ່ນ, ຈັດມື້ຖືສິນອົດອາຫານແລະປະທ້ວງຄວາມອຶດຫິວ. ທັງthisົດນີ້, ແນ່ນອນ, ນຳ ໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງທາດອາຫານຢູ່ໃນເມນູ.
ການຂາດແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ - ແລະການຂາດແຄນນີ້ຈະສະແດງອອກມາໃນຮູບແບບຂອງບັນຫາຕ່າງ variety. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກ (ອັງກິດ) ໄດ້ຄິດໄລ່ວ່າ 46% ຂອງເດັກຍິງໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດເລືອດຈາງ. ເມນູບໍ່ມີແມັກນີຊຽມແລະເຊເລນຽມພຽງພໍ, ເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ສາວ girls ມັກມີອາລົມບໍ່ດີແລະເຈັບຫົວ.
ຫຼາຍຄົນໂດຍພື້ນຖານແລ້ວບໍ່ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນ, ບໍ່ດື່ມນົມ. ມີພຽງແຕ່ 7% ຂອງໄວລຸ້ນກິນຜັກ 5 ສ່ວນ, ຕາມທີ່ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາ.
ເດັກຍິງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ 13-15 ປີກໍ່ມີ - ທຸກສ່ວນສາມ. ຄົນອື່ນພຽງແຕ່ຄິດວ່າພວກເຂົາເປັນໄຂມັນ. ມີ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະເຮັດ: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແຍກຈິນຕະນາການຈາກຄວາມຈິງແລະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດປອນພິເສດທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືແລະບໍ່ເຈັບປວດ.
ເດັກຍິງແລະຮໍໂມນ
ໃນເວລາອາຍຸ 11-12 ປີ, ກ່ອນທີ່ການມີປະ ຈຳ ເດືອນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ເດັກຍິງຈະເລີ່ມເຕີບໃຫຍ່ແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ. ພວກເຂົາມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ປະມານ 2 ປີຂ້າງ ໜ້າ ຂອງເດັກຊາຍໃນການພັດທະນາ, ສະນັ້ນບາງຄັ້ງພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າໃຫຍ່ແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄປຖ້າທຽບໃສ່ເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ. ນີ້ແມ່ນລັກສະນະວິທະຍາ, ທຳ ມະດາສົມບູນ - ແຕ່ເດັກຍິງມີຄວາມລະອາຍຍ້ອນຄວາມແຕກຕ່າງດັ່ງກ່າວໃນ ໝວດ ນ້ ຳ ໜັກ. ພວກເຂົາຕ້ອງການຂີ້ເຫຍື່ອແລະອ່ອນເພຍ, ຄືກັບເຮໂຣອິນຂອງວາລະສານເຫຼື້ອມໃສແລະ instagram. ເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ມັກຈະບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງ Photoshop. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຖ້າຮອດອາຍຸ 13-14 ປີເດັກຍິງບໍ່ໄດ້ຮັບປະລິມານກິໂລກຣາມທີ່ ຈຳ ເປັນ, ການຫັນເປັນເດັກຍິງຈະຊ້າລົງແລະພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນຈະຖືກ ທຳ ລາຍ. ການປ່ຽນແປງທາງຮໍໂມນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນ, ມັນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະອຶດຢາກໃນໄລຍະນີ້. ແລະມັນກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
ເດັກຍິງຢຸດເຊົາການຈະເລີນເຕີບໂຕ 2 ປີຫຼັງຈາກປະ ຈຳ ເດືອນຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ, ບັນຫາຂອງປອນພິເສດກໍ່ຈະຫາຍໄປເອງ: ດ້ວຍປອນດຽວກັນ, ພວກມັນຈະອ່ອນລົງກັບການເຕີບໂຕທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.
ດັດຊະນີມະຫາຊົນຮ່າງກາຍ
ຖ້າແມ່ຍິງຫນຸ່ມໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ໃນທີ່ສຸດ, ແລະຄວາມຄິດກ່ຽວກັບປອນພິເສດຍັງຄົງມີ, ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະກໍານົດດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ຈະເຮັດ: ມັນເທົ່າກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍເປັນກິໂລແບ່ງໂດຍຄວາມສູງ (ເປັນແມັດ) ສີ່ຫລ່ຽມ. ດັດຊະນີ 20-25 ໜ່ວຍ ຖືວ່າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຖ້າຫາກວ່າບັນທັດຖານແມ່ນເກີນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ. ແຕ່ລຽບງ່າຍແລະບໍ່ຫວັ່ນໄຫວ: ເລື່ອງລົດນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ຍອມທົນທານຕໍ່ຄວາມວຸ້ນວາຍ.
ການກິນແລະການກິນການກິນຂອງໄວລຸ້ນ
ເດັກຍິງອາຍຸ 13-15 ປີຄວນ“ ກິນ” 2-2,5 ພັນ calories ຕໍ່ມື້. ນາງຕ້ອງການໂປຣຕີນແລະວິຕາມິນ, ເພາະວ່າໃນເວລານີ້ຮໍໂມນຖືກສັງເຄາະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງນາງ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດປະຕິເສດຊີ້ນ, ຜັກແລະfruitsາກໄມ້. ເຈົ້າສາມາດ ຈຳ ກັດໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຖິ້ມເຂົາເຈົ້າຢ່າງສົມບູນ - ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການສະdevelopingອງທີ່ພັດທະນາຢ່າງຫ້າວຫັນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະລືມມັນfriedະລັ່ງຂົ້ວແລະໄກ່ປີ້ງຈາກຊຸບເປີມາເກັດ, ກ່ຽວກັບໄສ້ກອກແລະໄສ້ກອກ - ມີໄຂມັນຫຼາຍ, ກ່ຽວກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ພິຊຊ່າແລະ mayonnaise. ພະຍາຍາມເຮັດແນວໃດໂດຍບໍ່ມີການ buns, cake, chip!
ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫວານ, ມັນດີກວ່າກິນarmາກມາລາແລັດແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ພວກມັນມີນໍ້າຕານສູງ, ແຕ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ແລະອັນນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ. ຫຼືfruitsາກໄມ້ແຫ້ງ - ພວກມັນມີພະລັງງານສູງຫຼາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນພວກມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແຕ່ໃນສ່ວນນ້ອຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີອາຫານເຊົ້າ, ວິທີການກິນອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານວ່າງໃນນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານຫຼືເນີຍແຂງກ່ອນຄ່ ຳ. ຄ່ ຳ ຄວນຈະນັດເວລາ 6-7 ໂມງແລງແລະຕໍ່ມາຢ່າເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນຕູ້ເຢັນ. ທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາກິນກ່ອນນອນປ່ຽນເປັນໄຂມັນ.
ແລະແນ່ນອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ້າຍອອກໄປຕື່ມອີກ. ທຸກໆມື້. ຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບໃນລະດູຮ້ອນແລະຂີ່ສະກີໃນລະດູ ໜາວ. ເຕັ້ນ. ການຫຼີ້ນເທັນນິດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ເມື່ອຍກັບໂຮງຮຽນເປັນໂຕນ - ແລະໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍມີຮູບຮ່າງດີ, ຂະບວນການຂອງໄຂມັນທີ່ເຜົາຜານຈະຖືກກະຕຸ້ນຢູ່ໃນນັ້ນ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ: ນັ່ງຢູ່ຄອມພີວເຕີ້ ໜ້ອຍ ລົງແລະນອນໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ - ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ, ການຂາດການນອນເຮັດໃຫ້ມີປອນພິເສດ.