ຊີວິດທີ່ຫວານແລະຮອຍຫ່ຽວ

ຜົນກະທົບຂອງບ່ອນນອນ

້ໍາຕານທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບປະທານຫັນເປັນ glucose: ນີ້ແມ່ນບັນທັດຖານ. ໂມເລກຸນກາວຕິດຕົວເອງກັບເສັ້ນໃຍທາດໂປຼຕີນໃນປະຕິກິລິຍາເຄມີງ່າຍໆ: ນີ້ກໍ່ແມ່ນຂະບວນການປະ ຈຳ ວັນທົ່ວໄປ. ເສັ້ນໃຍແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມເຊັ່ນກັນ ຂອງ collagen: ທາດໂປຼຕີນນີ້ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ບໍລິສຸດແລະລຽບນຽນ, ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນໂຄງກະດູກຊະນິດ ໜຶ່ງ - ຄ້າຍຄືພາກຮຽນ spring ໃນບ່ອນນອນ. ດ້ວຍອາຍຸ, collagen ກາຍເປັນ ໜ້ອຍ ແລະ ໜ້ອຍ, ແລະ“ ຜ້າປູທີ່ນອນ” ສູນເສຍຮູບຮ່າງຂອງມັນ.

ໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ທາດນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປຈະກະ ທຳ ຕາມຜິວ ໜັງ, ເຊິ່ງ“ ຕິດ” ເສັ້ນໃຍ collagen. “ ທີ່ແນະ ນຳ” collagen ຈະກາຍເປັນເຄັ່ງຄັດ, ຜິດປົກກະຕິ, ສູນເສຍຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ແລະຜິວ ໜັງ ຍັງບໍ່ອ່ອນລອກ. ຮອຍຍິ້ມທີ່ສະແດງອອກຈະກາຍເປັນທີ່ສົດໃສ, ແລະສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ປ່ອຍໃຫ້ເວລາຜ່ານໄປແລະແສງສີລັງສີໃນໃບ ໜ້າ ຖືກເພີ່ມໃສ່ພວກມັນ.

ນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ

ປະຖິ້ມຂອງຫວານທັງ ໝົດ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນໍ້າຕານປົກ ໜ້າ ຂອງທ່ານດ້ວຍຮອຍຫ່ຽວບໍ? ການເສຍສະຫຼະດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ: ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO) ແລະຮັບປະກັນວ່າປະລິມານນ້ ຳ ຕານໃນແຕ່ລະມື້“ ໃນຮູບແບບບໍລິສຸດ” ບໍ່ເກີນ 10% ຂອງ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ກິນທຸກໆມື້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກ 2000 calories ຕໍ່ມື້, ແລ້ວ ລະດັບນໍ້າຕານ - 50 ກຣາມ, ນັ້ນແມ່ນ, ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ 6 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້ (ຫຼືເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແກ້ວຂອງໂຊດາຫວານທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານ).

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານ ໝໍ ເຊື່ອວ່າປະລິມານນີ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານພິຈາລະນາວ່າອາຫານສະເລ່ຍຂອງມື້ນີ້ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫລາຍເກີນໄປ (ເຊິ່ງອາດຈະກາຍເປັນທາດນ້ ຳ ຕານດຽວກັນ). ແລະຖ້າທ່ານຈື່ຈໍາວ່າມາດຕະຖານຂອງນໍ້າຕານແມ່ນປະກອບດ້ວຍ "ນໍ້າຕານບໍລິສຸດ", ເຊິ່ງພົບບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນກ່ອງ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ແຕ່ຍັງ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ໃນນ້ໍາຫມາກໄມ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດແລ້ວຫຼາຍ ( ບ່ອນທີ່ມັນມັກຈະຖືກເຊື່ອງໄວ້ພາຍໃຕ້ຊື່ຄໍາສັບຄ້າຍຄືກັນທີ່ລຶກລັບ).

ກວດເບິ່ງປ້າຍທີ່ໃສ່ໃນຖົງຂອງ muesli ຫຼືທັນທີທັນໃດທັນຍາຫານທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນການຮັບປະທານທຸກໆມື້, ແລະເຮັດການຄົ້ນຄ້ວາດຽວກັນກັບອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ຢູ່ໃນໂຕະຂອງທ່ານທຸກໆມື້.