Gliding: ມັນແມ່ນຫຍັງ, ເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການ + ການລວບລວມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເລື່ອນລອຍ

ການ gliding ແມ່ນປະເພດພິເສດຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງ slides ທີ່ມີແຜ່ນຮອບພິເສດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກໍາຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍ monotonous, ການຝຶກອົບຮົມ gliding ທີ່ທ່ານແນ່ນອນຈະມັກ.

ການຝຶກອົບຮົມ gliding ໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຊາວອາເມລິກາ Milra ໃຈ, ທີ່ ຕ້ອງການສ້າງໂຄງການທີ່ມີປະສິດທິພາບໂດຍບໍ່ມີການກະໂດດແລະການໂຫຼດຊ໊ອກ. Mindy ຫຼາຍກວ່າ 5 ປີທີ່ອຸທິດໃຫ້ການສຶກສາວິທະຍາສາດທີ່ໄດ້ພິສູດປະສິດທິພາບສູງຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

ດັ່ງນັ້ນ, gliding ແມ່ນຫຍັງ, ຜົນປະໂຫຍດແລະປະສິດທິພາບຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດກັບແຜ່ນ gliding?

ອຸປະກອນ FITNESS: ການທົບທວນລາຍລະອຽດ

ເລື່ອນລອຍແມ່ນຫຍັງ?

ຢູ່ໃນຫຼັກຂອງຫຼັກການ gliding ຂອງ slip ໄດ້, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ຫຼາຍຄັ້ງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ. ໃນທີ່ສຸດທ່ານໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແບບງ່າຍດາຍແລະມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂາ, ແຂນແລະຫນ້າທ້ອງເພື່ອປັບປຸງຮູບຮ່າງໃນເວລາສັ້ນໆ.

ເພື່ອ gliding-training ໃຊ້ແຜ່ນສັງເຄາະຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງພື້ນຜິວເລື່ອນ. ທ່ານວາງແຜ່ນໄວ້ໃຕ້ຕີນຫຼືຝາມືຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫລັງ, ໄປຂ້າງ. ໂດຍການເອົາຊະນະກໍາລັງ friction ກັບຫນ້າດິນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມໃນໄລຍະເສັ້ນທາງການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍຄັ້ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ. ຄັ້ງທໍາອິດທີ່ທ່ານສາມາດຕິດກັບເກົ້າອີ້ໃນເວລາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

ແຜ່ນເລື່ອນຕົ້ນສະບັບ (mindy Milra ສິດທິບັດວິທີການຂອງລາວ) ມີເສັ້ນຜ່າກາງຂອງ 22 ຊຕມແລະຄວາມສູງຂອງ 1 ຊຕມ, ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນປ່ອຍອອກມາເມື່ອ analogues ຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຊື້ແຜ່ນຕົ້ນສະບັບ gliding, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່, ແນ່ນອນ, ສູງຂຶ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ແທນທີ່ຈະຊື້ສິນຄ້າຄົງຄັງເພີ່ມເຕີມ , ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ອຸປະກອນການທີ່ຈະເລື່ອນໄປທົ່ວພື້ນເຮືອນ. ຕົວຢ່າງ, ແຜ່ນເຈ້ຍ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງວັດສະດຸຫຼືຜ້າ, ຜ້າເຊັດຕົວຂະຫນາດນ້ອຍແລະແມ້ກະທັ້ງຖົງຕີນທໍາມະດາ.

ຂໍ້ດີຂອງ gliding

  1. ການອອກກໍາລັງກາຍ gliding ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ (ທ້ອງ, ແອວ, ຫຼັງແຂນ, ຂານອກແລະພາຍໃນ, ກົ້ນ) ໂດຍບໍ່ມີການອຸປະກອນຫນັກແລະ bulky.
  2. ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມກັບຫນ້າດິນໃນເວລາທີ່ເລື່ອນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການໂຫຼດທີ່ສູງຂຶ້ນໃນກ້າມຊີ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຈະຖືກອງປະຊຸມການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
  3. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ gliding imply ການໂຫຼດຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ປອດໄພສໍາລັບລະບົບ musculoskeletal.
  4. ແຜ່ນ gliding ສໍາລັບອຸປະກອນທີ່ຫນາແຫນ້ນຫຼາຍທີ່ບໍ່ຄອບຄອງພື້ນທີ່ຫຼາຍໃນຫ້ອງແລະງ່າຍທີ່ຈະເອົາໄປພ້ອມສໍາລັບການຂັບເຄື່ອນ.
  5. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອປັບປຸງຮູບຮ່າງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກະດູກສັນຫຼັງແລະປັບປຸງ posture.
  6. ນອກເຫນືອໄປຈາກການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ການ gliding- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດຂອງຂໍ້ຕໍ່ການພັດທະນາຢູ່ໃນຍົນທັງຫມົດທີ່ເປັນການປ້ອງກັນພະຍາດຮ່ວມກັນຫຼາຍ.
  7. ຂໍຂອບໃຈກັບ gliding ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈະສາມາດປັບປຸງການປະສານງານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດູນ.
  8. ການຝຶກອົບຮົມ gliding ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ, ເນື່ອງຈາກວ່າແທນທີ່ຈະແຜ່ນທີ່ຈະເລື່ອນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ອຸປະກອນການ improvised ໃດ: ຜ້າເຊັດຕົວຫຼືຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ fabric.

ບ່ອນທີ່ຈະຊື້ໄດເພື່ອ gliding?

ແຜ່ນ gliding ແມ່ນອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນາແຫນ້ນ, ສະນັ້ນມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ອຸປະກອນລາຄາແພງຫຼາຍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ລໍ້ສໍາລັບ gliding ຈະກາຍເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນ.

ລໍ້ ສຳ ລັບ ໜຽວ (ແຜ່ນເລື່ອນ) ທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາຢູ່ໃນຮ້ານກິລາປົກກະຕິ, ມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະສັ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນ AliExpress. ແຜ່ນແມ່ນເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸສັງເຄາະພິເສດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເລື່ອນລົງເທິງພື້ນໄດ້ງ່າຍ. ໃນຂະນະທີ່ອີກດ້ານຫນຶ່ງຂອງແຜ່ນບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕີນເລື່ອນອອກຈາກຫນ້າດິນຂອງມັນ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມສະດວກສະບາຍພຽງແຕ່ຕ້ອງການຫນຶ່ງຄູ່ຂອງແຜ່ນ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງແຜ່ນ gliding, ປົກກະຕິ 400-800 rubles ຕໍ່ຄູ່.

1. ແຜ່ນ gliding ໄດ້ຕະຫຼອດ

2. ແຜ່ນ gliding ໄດ້ຕະຫຼອດ

3. ແຜ່ນເລື່ອນເປັນຮູບໄຂ່

4. ແຜ່ນ gliding ໄດ້ຕະຫຼອດ

Contraindications ກັບ gliding

ແຕ່ມີ gliding- ອອກກໍາລັງກາຍແລະ contraindications. ເຖິງວ່າຈະມີການໂຫຼດຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເລື່ອນແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານໄດ້ຖືກສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ບໍ່ແນະນໍາການເລື່ອນຊັ້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຕໍ່ໄປນີ້:

  • ເສັ້ນເລືອດຂອດ
  • ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບ cardiovascular
  • ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, osteoarthritis ແລະບັນຫາຮ່ວມກັນຊໍາເຮື້ອອື່ນໆ
  • ນ້ ຳ ໜັກ ໃຫຍ່
  • ການຜ່າຕັດທີ່ຜ່ານມາ
  • ການຂາດການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງສົມບູນ

25 ການອອກກໍາລັງກາຍເທິງສຸດທີ່ມີແຜ່ນ gliding

ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມ gliding:

  • ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຈະແຈ້ງປະມານຕົວທ່ານເອງເລັກນ້ອຍຂອງຊ່ອງ. ປົກກະຕິແລ້ວຂາດສີ່ຫລ່ຽມຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ 1.5 ແມັດໃນຄວາມກວ້າງແລະຄວາມຍາວ.
  • ຄັ້ງທໍາອິດທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເກົ້າອີ້ຫຼືການສະຫນັບສະຫນູນອື່ນໆເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
  • ສະເຫມີເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍການ stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ.
  • ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາ (30-40 ວິນາທີໃນແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍ) ຫຼືຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ (10-15 ຕໍ່ຂ້າງ). ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍໃນ 2-3 ຊຸດຫຼືຮອບ Robin.
  • ໄປ gliding 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 30-45 ນາທີ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດໂຄງການອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ gliding ກັບການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປ.
  • ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ sliding ຢູ່ເຮືອນ, ມັກໃນ sneakers.

TOP 50 ຄູຝຶກສອນໃນ YouTube: ການຄັດເລືອກຂອງພວກເຮົາ

The gliding ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາແລະກົ້ນ

1. ໂຈມຕີຄືນ

2. ຫ້ອງນອນຂ້າງ

3 Squats

4. ປອດເສັ້ນຂວາງ

5. ການເຕັ້ນຂອງຂາ

6. ການໂຈມຕີ

7. The gliding-burpee

8. Sprint

9. ງໍຕີນນອນ

10. The gliding-ຂົວ

11. ການລ້ຽງຂາ

The gliding ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະເພາະອາຫານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ

1. ຫົວເຂົ່າຂື້ນໄປຫາເອິກ

2. ການຂຶ້ນຂອງກົ້ນ (Pic)

3. ເຄືອ

4. ເຕະຂ້າງ

5. ແຕະຫົວເຂົ່າຫາສອກ

6. ດຶງຫົວເຂົ່າຂຶ້ນໄປທາງຂ້າງ

7. Jogging ອອກຕາມລວງນອນ

8. ເຄືອຂາຫນຶ່ງ

9. ການບິດຂ້າງ

10. ແຖບເລື່ອນ

11. ແຜ່ນຫລັງປີ້ນ

The gliding ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຂນແລະບ່າ

1. ໂຕນ gliding

2. ນໍາພາມືໄປຂ້າງຫນ້າ

3. Pushups ຫັນມື

ຂໍຂອບໃຈ ສຳ ລັບຊ່ອງທາງ gifs youtube: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 ວິດີໂອການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດບົນພື້ນຖານຂອງ gliding

ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ gliding ໃນ​ວິ​ດີ​ໂອ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ສໍາ​ເລັດ​ຮູບ​, ພວກ​ເຮົາ​ສະ​ເຫນີ​ໃຫ້​ທ່ານ​ 7 ວິດີໂອໂດຍໃຊ້ແຜ່ນເລື່ອນ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ວິ​ດີ​ໂອ​ແຍກ​ຕ່າງ​ຫາກ​, ລວມ​ໂຄງ​ການ​ຈໍາ​ນວນ​ຫນຶ່ງ​ຮ່ວມ​ກັນ​ຫຼື​ເພື່ອ​ໃຫ້​ສົມ​ບູນ​ແບບ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂ້າງ​ເທິງ​.

TOP 50 ຄູຝຶກສອນໃນ YouTube: ການຄັດເລືອກຂອງພວກເຮົາ

1. ການຝຶກອົບຮົມການເລື່ອນຕີນ (10 ນາທີ)

Эффективные упражнения для ног в домашних условиях II Я худею с Екатериной Кононовой

2. ການເລື່ອນລອຍ: ຝຶກຊ້ອມໃສ່ຜ້າ (20 ນາທີ)

3. ຢຽດທ້ອງ ແລະຕີນ (20 ນາທີ)

4. ການເລື່ອນລອຍອອກຈາກພື້ນທີ່ມີບັນຫາ (30 ນາທີ)

5. ການເລື່ອນລອຍອອກຈາກພື້ນທີ່ມີບັນຫາ (10 ນາທີ)

6. ການ​ລຽວ​ເຂົ້າ​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ (16 ນາ​ທີ​)

7. ການເລື່ອນສະໂພກ ແລະກົ້ນ (5 ນາທີ)

ການ gliding ຈະຂໍອຸທອນກັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດແລະມີຜົນກະທົບຕ່ໍາສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະກະທັດຮັດໃນເວລາສັ້ນໆໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ສັບສົນຫຼືບໍ່ສາມາດເຂົ້າຫາໄດ້.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອ່ານບົດຄວາມທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງພວກເຮົາ:

ອອກຈາກ Reply ເປັນ