ນັກສັງເກດການນ້ອຍໆ: ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍຊຸດ ໃໝ່ ຈາກ Autumn Calabrese ໃນຮ່າງກາຍ

ໃນເດືອນມັງກອນ 2018, ໜຶ່ງ ໃນບັນດາໂປແກຼມທີ່ຄາດຫວັງທີ່ສຸດຈາກ Beachbody: 80 Day Obsession. ສະລັບສັບຊ້ອນກັບລະດູໃບໄມ້ລົ່ນ Calabrese ຈະປະກອບມີຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງອົງປະກອບແລະຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ ນຳ ອີກ. ແຕ່ໃນການທົບທວນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບໂຄງການ ໃໝ່ ອີກ A Little Obsessed.

ສະນັ້ນ, ຄວາມຄິດໃນການສ້າງ A Little Obsessed ແມ່ນຫຍັງ? ສອງສາມເດືອນທີ່ຜ່ານມາ, Beachbody ໄດ້ປະກາດສະລັບສັບຊ້ອນ 80 Day Obsession, ເຊິ່ງສົນໃຈກັບແຟນໆທັງ ໝົດ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນບ້ານ. ຜູ້ສ້າງຫຼັກສູດສັນຍາວ່າຈະມີວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ ສຳ ລັບການຫັນປ່ຽນທີ່ ໜ້າ ອັດສະຈັນຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາເຊັ່ນ: ກະເພາະ, ກົ້ນແລະຂາ.

ເພື່ອກຽມຄວາມພ້ອມໃຫ້ກັບທ່ານໃນໂຄງການ ໃໝ່ ແລະໃຫ້ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບວິທີການເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້, ທີມງານດູໃບໄມ້ລົ່ນ Calabrese ໄດ້ພັດທະນາໄລຍະເວລາສັ້ນໆ 5 ວັນ A Little Obsessed. ມັນແມ່ນ ສຳ ລັບທ່ານໄລຍະກະກຽມກ່ອນທີ່ຈະຜ່ານການເຝິກອົບຮົມຫຼັກສູດພື້ນຖານ 80 Day Obsession.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

  • ເກີບແຕະ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 20 ອັນດັບ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
  • ເກີບ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ດີທີ່ສຸດ 20 ອັນດັບ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ກ່ຽວກັບໂຄງການ A Obsessed Little

Little Obsessed ແມ່ນຊຸດທີ່ໃຊ້ເວລາ XNUMX ວັນຈາກ Autumn Calabrese, ເຊິ່ງອາດຈະຖືກເອີ້ນວ່າການແນະ ນຳ ຫລືກຽມຕົວກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດໂຄງການ Super-program 80 ວັນສັງເກດການ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງນັກສັງເກດການນ້ອຍໆອອກມາ 2 ເດືອນກ່ອນການສະແດງຂອງໂຄງການ ໃໝ່ Beachbody: ຂອບໃຈພວກເຂົາເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຄວາມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລໍຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຫຼັກສູດການສັງເກດການ 80 ວັນເຕັມ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ກະລຸນາສັງເກດວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເຮືອນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນແບບທີ່ສະບາຍ ເຄື່ອງນຸ່ງກິລາແລະເກີບໃສ່ສະບາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຊື້ເສື້ອຜ້າແລະເກີບກິລາທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນລາຄາທີ່ ເໝາະ ສົມ, ໃຫ້ໃຊ້ລະຫັດໂປໂມຊັ່ນຈາກ ທຳ ມະຊາດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສ່ວນລົດແລະໃຫ້ດີ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງການຝຶກອົບຮົມ A Little Obsessed?

ໃນໂຄງການ A Little Obsessed ລວມມີ 5 ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີ. ພວກມັນສັ້ນກວ່າໃນເວລາແລະເວລາໂຫຼດງ່າຍກ່ວາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ 80 Day Obsession (ໃນຫ້ອງຮຽນໃດທີ່ຈະແກ່ຍາວເຖິງ 45-60 ນາທີແລະຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານມີ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງນັກສັງເກດການນ້ອຍໆມີຈຸດປະສົງໃນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນທ້ອງ, ກົກຂາແລະກົ້ນ. ຫ້ອງຮຽນຖືກຈັດຂື້ນໃນຈັງຫວະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆ, ສະນັ້ນທ່ານຍັງຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີແລະໄຂມັນ ນຳ ອີກ.

ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ, ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບມີວິດີໂອຕໍ່ໄປນີ້: ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກົ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຂາ, ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ການເຮັດວຽກຫຼັກແລະ cardio ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫຼັກ. ການໂຫຼດພະລັງງານສ່ວນໃຫຍ່ຄາດວ່າຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະ ກຳ ຈັດຄວາມວຸ້ນວາຍແລະເຊນລູໄລ. ໂດຍທົ່ວໄປຫ້ອງຮຽນຈະຂໍອຸທອນກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງແລະຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີບັນຫາແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມ ແໜ້ນ ດ້ວຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຫົວໃຈ.

ການຝຶກອົບຮົມຄຸນນະສົມບັດ A Obsessed Little

ຫນຶ່ງໃນ nuances ຂອງການຝຶກອົບຮົມ A Little Obsessed (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ 80 Day Obsession) ແມ່ນ ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນໃນໂຄງການເຫຼົ່ານີ້ dumbbells ທຳ ມະດາບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ອຸປະກອນເຮືອນນ້ອຍໆ. ແຕ່ເຊື່ອຂ້ອຍ, ມັນຄຸ້ມຄ່າ! ໂດຍຜ່ານການ ນຳ ໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເຂົ້າເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫລາກຫລາຍແລະມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນທັນທີ.

ອຸປະກອນ

1. Dumbbells (dumbbells). ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ເພື່ອ ດຳ ເນີນໂຄງການ A Little Obsessed ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີ dumbbells ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ສາມຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ເບົາ, ຂະ ໜາດ ກາງ, ໜັກ (3 ເຖິງ 10 ກິໂລ - ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສາມາດຂອງມັນ). ທ່ານຈະພົບກັບຕົວເລກ ຈຳ ນວນນ້ອຍໆ, ສະນັ້ນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງກະບອກສຽງສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ແສງສະຫວ່າງອ່ອນໆ 1-2 ກິໂລ, ທ່ານແນ່ນອນຈະມີ ພຽງ​ພໍ. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານເອງ, ທ່ານສາມາດຊື້ dumbbells ທີ່ພັງທະລາຍໄດ້ແລະປັບນ້ ຳ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງ.

2. ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງວົງດົນຕີ (tape-ring, expander, loop ຕ້ານ). ວົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນແຖບຍືດຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ນຸ່ງໃສ່ຂາແລະໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບສະໂພກແລະກົ້ນ. ນີ້ແມ່ນອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາຫລືສັ່ງຊື້ສິນຄ້າ online. ໃນເຂັມທ່ານສາມາດມັດແຖບຍືດໆອ້ອມບໍລິເວນຂາຫລືແມ່ນແຕ່ໃຊ້ແຖບຢາງປົກກະຕິ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວໃຊ້ເທບ 2 ລະດັບຂອງການຕໍ່ຕ້ານ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຄັ້ງທີ່ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ ນຳ ໃຊ້ເຖິງແມ່ນວ່າ XNUMX ວົງໃນເວລາດຽວກັນ.

3. ແຜ່ນດິດ to ບໍລິການ (ແຜ່ນສະໄລ້, ແຜ່ນເລື່ອນ, ແຜ່ນສະໄລ້). ຫຼືເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ແຜ່ນໃບບິນ. ທ່ານສາມາດສັ່ງຊື້ສິນຄ້າເຫລົ່ານັ້ນຈາກອິນເຕີເນັດຫລືດັດແປງວັດສະດຸໃດໆເພື່ອເລື່ອນຊັ້ນ. ມັນສາມາດເປັນແຜ່ນເຈ້ຍ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງຜ້າ, ຜ້າເຊັດໂຕນ້ອຍໆ, ຖົງຕີນແລະອື່ນໆ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ເຄື່ອນຍ້າຍ" ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມ ໜັກ ໃນກ້າມທ້ອງ, ຂາແລະກົ້ນ.

ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຝຶກອົບຮົມ A Little Obsessed

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫັນ, ໃນໂຄງການ A Little Obsessed ລວມມີການຝຶກອົບຮົມ 5 ຄັ້ງດ້ວຍໄລຍະເວລາ 30 ນາທີ. ໃນຫ້ອງຮຽນແຕ່ລະຄົນແລະປະກອບມີການອົບອຸ່ນແລະ hitch. ໂຄງການດັ່ງກ່າວກ່ຽວຂ້ອງກັບຕາຕະລາງການຮຽນຕັ້ງແຕ່ວັນຈັນເຖິງວັນສຸກ, ວັນເສົາຫລືວັນອາທິດທ່ານສາມາດຍືດເຍື້ອໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືນໄດ້ 3-4 ອາທິດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ.

ວັນ 1: ທັງຫມົດ ຮ່າງກາຍ ຫຼັກ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ກ້າມເນື້ອຫຼັກ (ຫລັງແລະທ້ອງ). ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ແລະວົງດົນຕີອອກກໍາລັງກາຍ.

ວັນທີ 2: ຂີ້ຄ້ານ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບກົ້ນທີ່ ແໜ້ນ ແລະ ແໜ້ນ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ແລະວົງດົນຕີອອກກໍາລັງກາຍ.

ວັນທີ 3: AAA (ອາວຸດ, Abs ແລະ A @ $). ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບທຸກໆພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ, ໃນນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມແລະເປືອກ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells, ວົງດົນຕີອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະແຜ່ນດິດ.

ວັນ 4: Cardio ຫຼັກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການເຮັດວຽກຂອງ cardio ໃນຊ່ວງກາງເວັນໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ກ້າມເນື້ອຫຼັກ. ທ່ານຕ້ອງການວົງດົນຕີທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະແຜ່ນຮອງ.

ວັນ 5: ຂາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ. ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ແຜ່ນດີນດີ້ແລະແຜ່ນດິດລົງ.

ແຈ້ງການຂອງການ ສຳ ຫລວດ 80 ວັນ:

ນັກສັງເກດການນ້ອຍ | Teaser ທີ່ເປັນທາງການ | ຫາດຊາຍ

ເບິ່ງເບິ່ງການເກັບ ກຳ ວິດີໂອການສອນຂອງພວກເຮົາ:

ອອກຈາກ Reply ເປັນ