ການຝຶກອົບຮົມວິດີໂອສູງສຸດ 10 ຄັ້ງບົນພື້ນຖານການຍ່າງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເກີນມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ແຕ່ການປະຖິ້ມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກິລາຢ່າງສົມບູນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ: ມັນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະບົບ cardiovascular ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ທາງເລືອກທີ່ດີຈະໄດ້ຮັບການຍ່າງຢູ່ໃນເຮືອນ, ເຊິ່ງສາມາດປະຕິບັດດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເກີນ. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທາງເລືອກ 10 ວິດີໂອທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຍ່າງຢູ່ເຮືອນ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍແລະພື້ນທີ່ນ້ອຍໆເທົ່ານັ້ນ.

ເກີບແລ່ນ 20 ອັນດັບຂອງແມ່ຍິງເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ

ເວລາຍ່າງກັບບ້ານ: ຄຸນສົມບັດແລະຄຸນປະໂຫຍດ

ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການທົບທວນຄືນວິດີໂອທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດກັບການຍ່າງຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ເບິ່ງ: ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການຍ່າງແລະມັນມີຜົນປະໂຫຍດຫຍັງ?

ໃຜເລືອກເຮືອນຍ່າງ:

• ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນຊອກວຽກບ້ານ.
• ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເກີນ, ເຊິ່ງມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຕໍ່ປະເພດຂອງການໂຫຼດ.
• ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຫລືເສັ້ນເລືອດຂອດ.
• ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຈະຫາຍດີຈາກການບາດເຈັບ.
• ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆຢູ່ເຮືອນ.

ການໃຊ້ເຮືອນຍ່າງແມ່ນຫຍັງ?

• ການຍ່າງຢູ່ເຮືອນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ໄດ້.
• ເວລາຍ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈດີຂື້ນ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດນີ້.
• ກະດູກແລະກ້າມແລະກະດູກແຂງແຮງຈະຖືກພັດທະນາ.
• ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພະລັງງານແລະຄວາມ ສຳ ຄັນ, ແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
• ການຍ່າງຢູ່ໃນເຮືອນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການຍ່າງຢູ່ເຮືອນ:

1. ຢ່າຍ່າງໃສ່ເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເກີບບູດມັກ.
2. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍອ່ອນໆທີ່ບໍ່ ຈຳ ກັດການເຄື່ອນໄຫວ.
3. ເອົາມືຖືຕຸກແລະພະຍາຍາມດື່ມໃນຫ້ອງຮຽນ, ເຮັດໃຫ້ມີ SIPS ໜ້ອຍ ໃນທຸກໆ 10 ນາທີ.
4. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງຕິດຕາມສຸຂະພາບເພື່ອຕິດຕາມການໂຫຼດຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ໃນເວລາຝຶກອົບຮົມເທົ່ານັ້ນແຕ່ໃນໄລຍະກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ.
5. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10 ນາທີ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມການປະຊຸມໃຫ້ 30-45 ນາທີ.
6. ພະຍາຍາມຝຶກອົບຮົມ 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຂື້ນກັບເວລາແລະເປົ້າ ໝາຍ.
7. ທ່ານສາມາດສົມທົບການຍ່າງຢູ່ເຮືອນເບິ່ງຊຸດໂທລະພາບທີ່ທ່ານມັກ, ສະນັ້ນມັນຈະງ່າຍຂື້ນໃນການຝຶກອົບຮົມຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງທີ່ສຸດ.
8. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບສົນ, ຖ້າທ່ານຈະໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂໍ້ຕີນ (ບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ອ່ອນແອ).

TOP 50 ຄູຝຶກສອນໃນ YouTube: ການຄັດເລືອກຂອງພວກເຮົາ

ການຄັດເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:

• ຢືນງ່າຍໆໂດຍບໍ່ມີການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເຕັ້ນໂດຍບໍ່ມີການກະໂດດ, ນັ່ງແລະວາງແຜນ: 10 ບົດຝຶກຫັດ
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆ 10 ຢ່າງ ສຳ ລັບທ້ອງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ (ໂດຍບໍ່ມີສາຍແລະ cardio)
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆ 10 ຢ່າງ ສຳ ລັບຂາທີ່ອ່ອນໂຍນໂດຍບໍ່ຕ້ອງນັ່ງລ້າໆ (ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ)
• ການເຮັດວຽກຂອງ cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ໃນແສງສະຫວ່າງ ສຳ ລັບອາຍຸ 50+ ຫລື ສຳ ລັບສາກໄຟໃນຕອນເຊົ້າ

10 ວິດີໂອຍ່າງຢູ່ເຮືອນ

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເບິ່ງວິດີໂອການລວບລວມຂໍ້ມູນລ້າສຸດຂອງພວກເຮົາ: Cardio ຜົນກະທົບຕ່ ຳ ສຸດຂອງ 10 ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກໂຄງການຂອງຮ່າງກາຍເປັນເວລາ 30 ນາທີ.

1. ຍ່າງກັບ Leslie Sansone: ໜຶ່ງ ໄມ (15 ນາທີ)

Leslie Sansone ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ແທ້ຈິງໃນການຝຶກອົບຮົມບົນພື້ນຖານການຍ່າງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ. ມັນໄດ້ພັດທະນາຫຼາຍກ່ວາ 100 ໂປແກມຂອງຊຸດຂອງພວກເຮົາໃນການຍ່າງຢູ່ເຮືອນ (ຍ່າງກັບບ້ານ). Leslie ແມ່ນມີຫຼາຍດ້ານບວກແລະຢ່າງແຂງແຮງໃນການ ດຳ ເນີນການຮຽນ, ສະນັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີອາລົມໃນທາງບວກຕະຫຼອດມື້. ວິດີໂອຍອດນິຍົມທີ່ສຸດຈາກ Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy ໃນ youtube ໄດ້ຮັບການເຂົ້າເບິ່ງຫລາຍກວ່າ 40 ລ້ານ views!

2. ເວລາຍ່າງກັບ Leslie Sansone: ສາມໄມ (45 ນາທີ)

Leslie Sansone ມີໂປແກມຕັ້ງແຕ່ 1 ເຖິງ 5 ໄມ, ແກ່ຍາວເຖິງ 15 ຫາ 90 ນາທີ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາການຝຶກອົບຮົມຍ່າງຍາວນານຢູ່ເຮືອນ, ເບິ່ງວິດີໂອງ່າຍໆປະມານ 45 ນາທີ 3 Mile Walk. ຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງໂຄງການນີ້ແມ່ນທ່ານສາມາດປັບໄລຍະເວລາ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມພາລະຂື້ນເທື່ອລະກ້າວເມື່ອທ່ານເລີ່ມເຮັດ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ແລະເພີ່ມ, ຍົກຕົວຢ່າງ, 5 ນາທີກັບບົດຮຽນ ໃໝ່ໆ.

3. ໜຶ່ງ ໄມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນກັບ Jessica Smith (20 ນາທີ)

ນັກຂຽນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມອີກຄົນ ໜຶ່ງ ຂອງການຝຶກອົບຮົມຍ່າງຢູ່ເຮືອນແມ່ນນາງ Jessica Smith. Jessica ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຄູຝຶກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດໃນ YouTube ແລະເປັນຜູ້ຂຽນດີວີດີຫຼາຍໆໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ວິດີໂອຂອງນາງແມ່ນມີຄວາມອົບອຸ່ນແລະເປັນກັນເອງ, ສະນັ້ນຕິດຕາມພວກເຂົາງາມແລະງ່າຍດາຍ. ແລະດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິດີໂອສັ້ນດ້ວຍການຍ່າງຢ່າງໄວວາ 1 ໄມ.

4. ຍ່າງໄລຍະຫ່າງກັບ Jessica Smith (30 ນາທີ)

ຖ້າການຝຶກອົບຮົມ 20 ນາທີທ່ານຄິດວ່າບໍ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບການໂຫຼດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຍ່າງໄປໄລຍະຫ່າງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວແລະດີຂື້ນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ໃນຊ່ອງທາງຂອງ youtube ຂອງ Jessica Smith ມີການເລືອກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຍ່າງຢູ່ໃນເຮືອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຖືກຈໍາກັດກັບສອງວິດີໂອນີ້, ແລະເລືອກບາງຢ່າງກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ.

ນະໂຍບາຍໂພຊະນາການ: ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ລະບາດກ້າວ

5. ຍ່າງດ້ວຍມືສຽງຈາກ Lucy Wyndham-reed (15 ນາທີ)

Lucy Wyndham-reed ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍ ສຳ ລັບການຍ່າງຢູ່ໃນເຮືອນຈະຂໍອຸທອນກັບທຸກໆຄົນທີ່ມັກການອອກແບບທີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຂອງບັນດາໂຄງການແລະລັກສະນະທີ່ບໍ່ເປັນຕາ ໜ້າ ສົນໃຈຂອງການ ນຳ ຫ້ອງຮຽນ. ການຝຶກສອນທີ່ມີປະສົບການກິລາ 15 ປີໄດ້ສະ ເໜີ ໂປແກຼມທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງຊຸດ, ເຊິ່ງ ເໝາະ ສົມເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລອງໃຊ້ວິດີໂອ XNUMX ນາທີຍ່າງຢູ່ເຮືອນດ້ວຍການເນັ້ນສຽງຂອງມືແລະການເຜົາຜານແຄລໍລີ່.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 13 ອັນດັບ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ Lucy Wyndham-read

6. ຍ່າງເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກ Lucy Wyndham-read (20 minutes)

ນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະສັ້ນອີກອັນ ໜຶ່ງ ຈາກ Lucy ໂດຍອີງໃສ່ການຍ່າງຢູ່ເຮືອນ, ເຊິ່ງຍັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມສູງຈາກບັນດາຜູ້ຊົມ youtube (ຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ລ້ານວິວ). ໂຄງການສະຫຼັບການຍ່າງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆເພື່ອໂທນແຂນແລະແຂນທັງສອງຂ້າງ, ແຂນ, ຂາ, ອຽງ. ທັງ ໝົດ ໃນຮູບແບບທີ່ອ່ອນໂຍນແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້, ແຕ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກວ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຖ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈ.

7. ຍ່າງໄລຍະຫ່າງແມ່ນມາຈາກ Denise Austin (20 ນາທີ)

ໜຶ່ງ ໃນຄູຝຶກທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນໂລກ Denise Austin ສະ ເໜີ ໂປແກຼມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ທ່ານສາມາດສະແດງຢູ່ເຮືອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມເຮັດການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໂດຍອີງໃສ່ການຍ່າງແບບ ທຳ ມະດາ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເຮັດ. ພຽງແຕ່ 20 ນາທີ ສຳ ລັບຕົວເລກທີ່ສວຍງາມຂອງທ່ານ!

8. 5 ໄມຈາກ Kira Lasha (80 ນາທີ)

ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການແລະກ້າວ ໜ້າ ທາງດ້ານຫຼາຍຂື້ນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບໂຄງການຂອງ Kira Lasha. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າການຍ່າງກັບບ້ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເຫື່ອອອກໄດ້ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດລວມວິດີໂອໃຫ້ຟຣີເຖິງ 5 ໄມ. ສໍາລັບການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ Kira ໃຊ້ dumbbells ແສງສະຫວ່າງ (0.5-1 kg). ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີພວກມັນຫຼືໃຊ້ຕຸກນ້ ຳ ນ້ອຍ. ວິດີໂອນີ້ດີກວ່າທີ່ຈະມາກ່ອນໄວກ່ວາເດືອນຫຼັງຈາກ "ພາຍ່າງຕາມປົກກະຕິ" ຂອງເຮືອນ.

9. ຍ່າງ 3 ໄມຈາກເມືອງ Lumowell (45 ນາທີ)

ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈທີ່ຈະເຮັດພາຍໃຕ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮູບທີ່ມີຊີວິດແບບເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ມີການເປັນຄູຝຶກສອນໃນຮູບແບບການ ດຳ ລົງຊີວິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຈອງຊ່ອງທາງ youtube Lumowell ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ລວມທັງຫລາຍທາງເລືອກ ສຳ ລັບການຍ່າງໄວໃນເຮືອນ. ວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງແລະເຄື່ອງໃຊ້ທີ່ມີລາຄາແພງ.

10. ຍ່າງໄລຍະຫ່າງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ (45 ນາທີ)

ແລະນີ້ແມ່ນວິດີໂອເວລາອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ມີການຍ່າງຢ່າງໄວວາໃນບ້ານ, ເຊິ່ງຈະ ເໝາະ ກັບນັກຮຽນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍ. ຊັ້ນຮຽນທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຈະເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ຄ່ອງແຄ້ວ, ສະນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຍາກທີ່ຈະຍືນຍົງມັນຕັ້ງແຕ່ຕົ້ນຈົນຈົບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດແບ່ງໂປຣແກຣມອອກເປັນຫລາຍສ່ວນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຂື້ນພຽງແຕ່ມີ 5 ໄລຍະກຽມພ້ອມ: ຍ່າງໄວ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແຂນ, ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຍ່າງໄວ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຢືນທ້ອງ. ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.

ທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບ CARBOHYDRATES ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍ່າງຢູ່ເຮືອນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຄົນທີ່ມີອາຍຸຫລາຍປີ, ແລະຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີອາການຊshockອກ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄິດວ່າກິລາມີໃຫ້ທ່ານ, ພະຍາຍາມເຮັດໃນເວລາຍ່າງຕາມປົກກະຕິຢູ່ເຮືອນ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເລກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບ ນຳ ອີກ. ພ້ອມທັງເບິ່ງວິດີໂອການເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດຕິພາບຂອງພວກເຮົາຈາກ HASfit ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທາງຮ່າງກາຍ.

ຕ້ອງການຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ທັນສະ ໄໝ, ທັນສະ ໄໝ ແລະແຟຊັ່ນໃນຂະ ໜາດ ທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ ສຳ ລັບການປະຊຸມທຸລະກິດແລະເຫດການຕອນແລງ? ເບິ່ງລາຍການຂອງຊຸດແຕ່ງກາຍແລະເສື້ອຍືດທີ່ສະຫງ່າງາມ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ມີສະໄຕ: ອ່ານເພີ່ມເຕີມທີ່ນີ້.

ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ