ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າມັນເປັນມູນຄ່າການດູແລສະພາບການແລະຮູບຮ່າງສຸຂະພາບ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ດີ, ພວກເຮົາພົບບັນຫາກັບການຊອກຫາເວລາບໍ່ແມ່ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືກິລາ, ແຕ່ສໍາລັບການເດີນທາງ, ເຊິ່ງມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນການຈະລາຈອນຕິດຂັດ. ວິທີການປະຕິບັດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຢູ່ທີ່ນີ້ - ການຊື້ອຸປະກອນຄັ້ງດຽວ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດພວກເຮົາຈາກການອອກຈາກເຮືອນ, ແຕ່ໃນໄລຍະຍາວມັນອາດຈະກາຍເປັນກໍາໄລທາງດ້ານການເງິນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການຝຶກອົບຮົມມວຍແມ່ນເປັນການແກ້ໄຂທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ມັນຄ່ອຍໆຢຸດເຊົາການກໍານົດກັບ Rocky Balboa, ໄດ້ຮັບການຮັບຮູ້ໃນບັນດາແມ່ຍິງ. ມັນເຫມາະຢ່າງສົມບູນກັບລັກສະນະຂອງໄລຍະຫ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄວກວ່າການຝຶກອົບຮົມແບບດັ້ງເດີມ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດບາງພື້ນທີ່ຢູ່ໃນຫ້ອງຫຼື garage. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ໜີ້ສິນອົກຊີຖືກສ້າງຂື້ນ, ຍ້ອນພວກເຮົາເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະເສີມສ້າງສະພາບຂອງພວກເຮົາ.
ເນື່ອງຈາກວ່າເປົ້າຫມາຍບໍ່ແມ່ນການກະກຽມບຸກຄົນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ໃນວົງການ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄຸນສົມບັດພິເສດ. ສຸມໃສ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄໍາແນະນໍາພື້ນຖານບາງຢ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
ຫໍ່ແລະຖົງມື
Wraps ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ wrist ແຂງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການປັບຮູບຮ່າງຂອງມືກັບຖົງມື. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຖົງມື, ດູດເອົາແຮງຂອງຟັນແລະປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍ. ຄວາມຈິງທີ່ຫນ້າສົນໃຈແມ່ນວ່າຖົງເງິນເຟີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເຄື່ອງປ້ອງກັນ.
ລະເບີດທີ່ຖືກຕ້ອງ
ເມື່ອຕີ, ຢ່າລືມເອົາມືຂອງເຈົ້າເປັນກຳປັ້ນ ແລະ ຮັກສານິ້ວໂປ້ມືຂອງເຈົ້າໄວ້. ຮັກສາມືຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ໄປຫາ forearm ຂອງທ່ານ, ພາຍໃຕ້ສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມທ່ານຄວນປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງ wrist ຂອງທ່ານ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນການນໍາໃຊ້ສະລັບການຟັນ (ຊ້າຍ, ຂວາ). ພຽງແຕ່ມີຄວາມຮູ້ໃນດ້ານນີ້, ພວກເຮົາສາມາດປະກອບມີການເຕະແລະ hooks ໃນມັນ. ຮັກສາຂາຂອງທ່ານງໍໃນລະຫວ່າງຂະບວນການ, ແລະເຮັດວຽກກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນມືຂອງທ່ານ.
ການຝຶກອົບຮົມຄວນມີລັກສະນະແນວໃດ?
ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງທຸກໆ 2-3 ມື້. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເປັນເວລາ 10 ນາທີ, ໃນທີ່ພວກເຮົາປະກອບມື, hips, ໂດດ jacks, squats ແລະໂດດເຊືອກ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາກ້າວໄປສູ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຈັງຫວະ, ຍາວ 45 ວິນາທີ. ແຕ່ລະນາທີຄວນສິ້ນສຸດດ້ວຍການພັກຜ່ອນ 15 ວິນາທີ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາຈະໃຊ້ເວລາຮູບແບບຂອງໄລຍະທີ່ຈະເລັ່ງການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ. ດ້ວຍການເພີ່ມການປະຕິບັດ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເພີ່ມຈໍານວນຊຸດໃຫ້ສູງສຸດ 15. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຢ່າງໄວວາແລະເຂັ້ມງວດ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຕີແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ - ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.