ການເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນ - ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສໍາຄັນ?

ຄໍາວ່າ "ໂມງຊີວະພາບ" ເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄໍາປຽບທຽບທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ, ເຊັ່ນ: "ລະດັບຄວາມກົດດັນ." ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະຕອນແລງພວກເຮົາຢາກນອນ. ແຕ່ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ສະສົມຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະເລີ່ມຕ້ອງການການພັກຜ່ອນ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດົນຂຶ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ແຕ່ລະບອບດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຄໍານຶງເຖິງການເຮັດວຽກຂອງຈັງຫວະ circadian, imperceptibly ລົບພວກເຮົາອອກຈາກ rut ໄດ້.

ຈັງຫວະ circadian ປົກຄອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາໂດຍບໍ່ສາມາດຮັບຮູ້ໄດ້, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວມັນເປັນໂຄງການທີ່ຊັດເຈນທີ່ຂຽນຢູ່ໃນພັນທຸກໍາ. ຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນອາດຈະມີການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ genes ເຫຼົ່ານີ້ - ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າບາງຄົນເຮັດວຽກດີກວ່າໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນ "swing" ພຽງແຕ່ໃນຕອນບ່າຍ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບົດບາດຂອງຈັງຫວະ circadian ບໍ່ພຽງແຕ່ບອກພວກເຮົາໃນເວລາ "ເວລານອນ" ແລະ "ຕື່ນນອນ, ນອນຫລັບ!" ພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກຂອງເກືອບທຸກລະບົບແລະອະໄວຍະວະ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ສະຫມອງ, ຫົວໃຈແລະຕັບ. ພວກເຂົາເຈົ້າຄວບຄຸມຂະບວນການໃນຈຸລັງເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ຖ້າມັນຖືກລະເມີດ - ຕົວຢ່າງ, ເນື່ອງຈາກຕາຕະລາງການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຫຼືການປ່ຽນແປງເຂດເວລາ - ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອອຸປະຕິເຫດເກີດຂຶ້ນ?

ເອົາ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຕັບ. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການທາງຊີວະພາບຈໍານວນຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເກັບຮັກສາແລະການປ່ອຍພະລັງງານ. ເພາະສະນັ້ນ, ຈຸລັງຕັບເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບລະບົບແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆ - ຕົ້ນຕໍກັບຈຸລັງໄຂມັນແລະຈຸລັງສະຫມອງ. ຕັບກະກຽມສານທີ່ສໍາຄັນ (້ໍາຕານແລະໄຂມັນ) ທີ່ມາຫາພວກເຮົາຈາກອາຫານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຄວາມສະອາດເລືອດ, ເລືອກສານພິດຈາກມັນ. ຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເກີດຂຶ້ນພ້ອມໆກັນ, ແຕ່ສະລັບກັນ. ການສະຫຼັບຂອງພວກມັນຖືກຄວບຄຸມໂດຍຈັງຫວະ circadian.

ຖ້າເຈົ້າມາເຮືອນຊ້າຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ ແລະກິນເຂົ້າແລງກ່ອນນອນ, ເຈົ້າຈະຍົກເລີກໂຄງການທໍາມະຊາດນີ້. ນີ້ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍອອກຈາກ detoxifying ແລະເກັບຮັກສາສານອາຫານ. jet lag ເນື່ອງຈາກຖ້ຽວບິນໄລຍະໄກ ຫຼືວຽກປ່ຽນເສັ້ນທາງຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ອະໄວຍະວະຂອງພວກເຮົາ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເວົ້າກັບຕັບຂອງພວກເຮົາວ່າ: "ດັ່ງນັ້ນ, ມື້ນີ້ຂ້ອຍເຮັດວຽກຫມົດຄືນ, ມື້ອື່ນຂ້ອຍຈະນອນເຄິ່ງຫນຶ່ງມື້, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງໃຈດີ, ປັບຕາຕະລາງຂອງເຈົ້າ."

ໃນໄລຍະຍາວ, ຄວາມຂັດແຍ້ງຄົງທີ່ລະຫວ່າງຈັງຫວະທີ່ພວກເຮົາດໍາລົງຊີວິດແລະຈັງຫວະພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາ pathologies ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກເປັນວຽກແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດ cardiovascular ແລະ metabolic, obesity ແລະພະຍາດເບົາຫວານກ່ວາຄົນອື່ນ. ແຕ່ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກໃນຮູບແບບນີ້ແມ່ນບໍ່ຫນ້ອຍ - ປະມານ 15%.

ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຈັດການດໍາລົງຊີວິດຕາມທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ແຕ່ທຸກຄົນສາມາດດູແລຕົນເອງແລະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆບາງຢ່າງ.

ຕົວຢ່າງ, ຢ່າກິນກ່ອນນອນ. ຄ່ໍາຊ້າ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ພົບເຫັນແລ້ວ, ແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບຕັບ. ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບມັນ.

ນັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີ ຫຼືໂທລະພາບຈົນເດິກກໍ່ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ແສງທຽມປ້ອງກັນພວກເຮົາຈາກການນອນຫລັບ: ຮ່າງກາຍບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າເວລາ "ປິດຮ້ານ", ແລະຍືດເວລາຂອງກິດຈະກໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອສຸດທ້າຍເຮົາວາງເຄື່ອງອຸປະຖໍາລົງ, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ປະຕິກິລິຍາທັນທີ. ແລະໃນຕອນເຊົ້າມັນຈະບໍ່ສົນໃຈໂມງປຸກແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການນອນ.

ຖ້າຫາກວ່າໃນຕອນແລງແສງສະຫວ່າງທີ່ສົດໃສເປັນອັນຕະລາຍ, ໃນຕອນເຊົ້າມັນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ໃນທໍາມະຊາດ, ມັນແມ່ນແສງຕາເວັນໃນຕອນເຊົ້າທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຮອບວຽນປະຈໍາວັນໃຫມ່. ການຕື່ນນອນຢູ່ໃນຄວາມມືດສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ການຂັບລົດໄປເຮັດວຽກໃນຄວາມມືດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ. ວິທີການການປິ່ນປົວດ້ວຍ Chronotherapy ຊ່ວຍຮັບມືກັບມັນ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການກິນຮໍໂມນ melatonin, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອາບນ້ໍາໃນຕອນເຊົ້າ (ແຕ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານເທົ່ານັ້ນ).

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດ subordinate ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕາມຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບໄລຍະຫນຶ່ງ - ໃນອະນາຄົດທ່ານຍັງຕ້ອງຮັບມືກັບຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມຮຸນແຮງດັ່ງກ່າວ. ໂດຍການຍຶດຫມັ້ນກັບປະຈໍາວັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ທ່ານຈະໄດ້ຍິນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນແລະ, ໃນທີ່ສຸດ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.

ແຫລ່ງທີ່ມາ: Quartz.