ປະລິມານແຄຊຽມສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1 g. ແຕ່ບາງຄົນຕ້ອງການຫຼາຍ, ບາງຄົນຕ້ອງການຫນ້ອຍລົງ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນບຸກຄົນແລະຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ນ້ໍາຫນັກ, ສຸຂະພາບແລະຊີວິດຂອງທ່ານ.
ຕົວຢ່າງ, ແຄຊຽມເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບແມ່ຍິງ PMS. ລະດັບຄາເຟອີນແມ່ນຕໍ່າໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ດື່ມກາເຟ – ຄາເຟອີນຈະຂັບໄລ່ມັນອອກແທ້ໆ! ໂດຍວິທີທາງການ, ກາເຟທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນແມ່ນ "ຕົວຕ້ານທານ" ທີ່ມີທາດແຄວຊຽມທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າກາເຟປົກກະຕິ.
ນອກຈາກນີ້, "ສັດຕູ" ຂອງທາດການຊຽມແມ່ນຄວາມກົດດັນ, ຢາຕ້ານເຊື້ອ, ແອດສະໄພລິນແລະອາລູມິນຽມ (ເອົາໃຈໃສ່ກັບຖ້ວຍ, ຢ່າເກັບຮັກສາອາຫານໃນ foil).
ວິທີການກໍານົດການຂາດແຄນ Ca?
ມີການທົດສອບພິເສດສໍາລັບອົງປະກອບຕາມຮອຍ. ທ່ານຍັງສາມາດກວດເບິ່ງລະດັບວິຕາມິນ D ຂອງທ່ານໄດ້. ຕາມກົດລະບຽບ, ເມື່ອເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ D ຕ່ໍາ, ລະດັບ Ca ຍັງຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຄຸນສົມບັດທີ່ສົມບູນແບບ:
- spasms ກ້າມເນື້ອ;
- insomnia;
- arrhythmia cardiac (ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ);
- ຕະປູ brittle;
- ປວດຂໍ້ຕໍ່;
- hyperactivity;
– ຫຼຸດລົງຂອງເລືອດແຂງ.
ຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ການຂາດແຄນ Ca?
ຫຼາຍຄົນ, ໄດ້ປະຖິ້ມນົມ, ກັງວົນກ່ຽວກັບການຂາດແຄນແຄຊຽມໃນອາຫານ - ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ໄຮ້ປະໂຫຍດ. ກິນອາຫານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ມີເນື້ອໃນ Ca ເທົ່າທຽມກັນກັບຜະລິດຕະພັນນົມ, ແລະບາງຢ່າງແມ່ນເກີນກວ່າພວກເຂົາ!
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ (ບໍ່ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນ, ແນ່ນອນ):
· ໝາກງາ
ຜັກໃບຂຽວ (ຜັກຫົມແມ່ນຜູ້ນໍາຢູ່ທີ່ນີ້)
· ສາຫຼ່າຍທະເລ
ຫມາກຖົ່ວ (ໂດຍສະເພາະ almonds)
poppy, flax, sunflower, ແກ່ນ chia
ປະເພດຕ່າງໆຂອງຜັກກາດ: broccoli, ປັກກິ່ງ, ສີແດງ, ສີຂາວ
ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວຂຽວ
· ດອກກ້ວຍໄມ້
· quinoa
ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ: ຫມາກເດື່ອ, ຫມາກເດື່ອ, apricots, raisins
ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ດີທີ່ສຸດ:
ພຶຊະຄະນິດ – ຜັກກາດນາ (ສາຫຼ່າຍທະເລ), nori, spirulina, kombu, wakame, agar-agar.
ສາຫຼ່າຍທະເລ 100 ກຣາມ ມີແຄວຊຽມ 800 – 1100 ມກ!!! ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນນົມ - ບໍ່ເກີນ 150 ມລກຕໍ່ 100 ມລ!
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກທາດການຊຽມ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີທາດໄອໂອດິນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ບາງຄົນກໍ່ຖືບັນທຶກເນື້ອໃນຂອງມັນ, ສະນັ້ນຜູ້ທີ່ມີຕ່ອມ thyroid ເຮັດວຽກເກີນຄວນໃຊ້ algae ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ.
ສາຫລ່າຍທະເລມີລົດຊາດສະເພາະ, ສະນັ້ນເພື່ອເປັນທາງເລືອກໃນການນໍາໃຊ້ແຫຼ່ງແຄຊຽມທີ່ມະຫັດສະຈັນ, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ເຮັດແກງ. ຕື່ມສາຫຼ່າຍທະເລ nori ແຫ້ງໃສ່ກັບນ້ໍາຕົ້ມໃດໆ. ມັນຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລົດຊາດ, ແຕ່ມັນຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດ.
– ນ້ໍາ
— ເຕົ້າຮູ້
– ແຄລອດ
- ຜັກໃດໆກັບລົດຊາດ
nori ແຫ້ງ (ເພື່ອລົດຊາດ)
ຕົ້ມຜັກຈົນກ່ວາອ່ອນ, ເພີ່ມເຕົ້າຫູ້ຟັກ, ສາຫລ່າຍທະເລ, ເຄື່ອງເທດເພື່ອລົດຊາດ. ຕົ້ມຈົນກ່ວາເຮັດ.
ຜັກບັອກໂຄລີ່ ເປັນອີກແຫຼ່ງທີ່ເຫມາະສົມຂອງທາດການຊຽມ. ແຕ່ broccoli ມີ "ຄວາມລັບ" ພິເສດ - ວິຕາມິນ K, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການດູດຊຶມທາດການຊຽມ! ນອກຈາກນັ້ນ, broccoli ມີວິຕາມິນ C ສອງເທົ່າຂອງຫມາກກ້ຽງ.
100 g ຂອງ broccoli ມີປະມານ 30 mg ຂອງທາດການຊຽມ. ການຮັບໃຊ້ແກງ broccoli ທີ່ມີສີຄີມສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຄວາມຕ້ອງການທາດການຊຽມສະເລ່ຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
– ໝາກເຜັດ 1 ໜ່ວຍ (ສາມາດແຊ່ແຂງໄດ້)
– ນ້ຳໝາກພ້າວ 30-40 ມລ
– ນ້ໍາ
- ເຄື່ອງເທດເພື່ອລົດຊາດ (ແກງ, oregano, ຕາມລົດຊາດຂອງທ່ານ)
ຕົ້ມຫຼືຕົ້ມ broccoli. Puree ກັບເຄື່ອງປັ່ນດ້ວຍນົມຫມາກພ້າວ, ຄ່ອຍໆຕື່ມນ້ໍາເພື່ອໃຫ້ຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຕ້ອງການ.
Sesame – ແກ່ນທີ່ບໍ່ໄດ້ປອກເປືອກມີ Ca ຫຼາຍທີ່ສຸດ: ມີການປອກເປືອກ – 975 mg, ບໍ່ມີການປອກເປືອກ – 60 mg ຕໍ່ 100 g. ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດການຊຽມ, ພວກມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ, ທາດເຫຼັກແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ຫມາກງາຍັງຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ແລະເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນ.
ສໍາລັບການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມທີ່ດີກວ່າ, ແກ່ນຫມາກງາແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ແຊ່ນ້ໍາກ່ອນຫຼືເປັນທາດການຊຽມ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສູດສໍາລັບນົມຫມາກງາ. ຫນຶ່ງ serving ຂອງນົມນີ້ປະກອບດ້ວຍການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ, ແລະລົດຊາດ resembles halva! ໃຜລອງ Latte Halva ຄົງຈະຊື່ນໃຈແນ່ນອນ! 🙂
ສ່ວນປະກອບສໍາລັບພາກສ່ວນ 2:
– ໝາກງາ 4 ບ່ວງແກງ
- 2-3 tsp. ນ້ຳເຜິ້ງ/ນ້ຳຢາດ Agave/ Jerusalem artichoke
- vanilla, ໄຄ - ກັບລົດຊາດ
- ນໍ້າ 1,5 ແກ້ວ
ແຊ່ແກ່ນຫມາກງາໃນນ້ໍາໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງຈາກ 30 ນາທີຫາ 3 ຊົ່ວໂມງ (ໂດຍສະເພາະ 3 ຊົ່ວໂມງ, ແນ່ນອນ, ແຕ່ຫນ້ອຍແມ່ນຍອມຮັບ). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາລ້າງມັນ.
ພວກເຮົາປ່ຽນຫມາກງາລ້າງແຊ່ນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ເພີ່ມເຄື່ອງເທດແລະນໍ້າເຜິ້ງ / ຢານ້ໍາ, ງາມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງດ້ວຍນ້ໍາແລະບໍລິສຸດ. ພ້ອມແລ້ວ!
* ຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກ "ອະນຸພາກ" ຂອງເມັດໃນເຄື່ອງດື່ມ - ທ່ານສາມາດເມື່ອຍ.