ຄາບອາຫານຂອງກເຣັກ, 14 ມື້, -7 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 7 ກິໂລພາຍໃນ 14 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 830 Kcal.

ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນມາດົນນານໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານວ່າຜູ້ອາໄສຢູ່ໃນທະເລເມດິເຕີເລນຽນ, ລວມທັງປະເທດເກຣັກ, ມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກສຸຂະພາບທີ່ຂ້ອນຂ້າງແລະບໍ່ຄ່ອຍຈະທົນທຸກທໍລະມານຈາກນໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການຂອງຊາວກະເຣັກ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນພະລັງງານປານກາງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດ, ອາຫານນີ້ໄດ້ຖືກພັດທະນາ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 14 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານກເຣັກ

ອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງອາຫານກເຣັກ, ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກໄດ້ແບ່ງອອກເປັນຫລາຍກຸ່ມ.

ກຸ່ມ ທຳ ອິດລວມມີອາຫານທີ່ສາມາດກິນໄດ້ທຸກໆວັນ, ທີສອງ - ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດສູງເຖິງ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທີສາມ - ອາຫານທີ່ສາມາດມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ 3 ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ.

ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າ, ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມເຫຼົ້າແວງ. ແຕ່ມັນເປັນທາງເລືອກຂອງເບຍດຽວກັນ, ຖ້າດື່ມຂວດທີສອງໄດ້ກາຍເປັນນິໄສ, ຫຼືເຫຼົ້າຫວານ.

ອີງຕາມຜູ້ພັດທະນາອາຫານນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີຢູ່ໃນເມນູທີ່ມີພຽງແຕ່ຄວາມຖີ່ດັ່ງກ່າວ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຮັກສາຄວາມສົມດູນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສະອາດຢ່າງສະຫງົບແລະໃນເວລາດຽວກັນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ແນ່ນອນ, ທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງຂະ ໜາດ ຂອງສ່ວນຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານເກີນ 200 (ສູງສຸດ, 250) g ​​ຕໍ່ຄັ້ງ, ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານແລະດູດພະລັງງານຫຼາຍ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານຂອງກເຣັກແມ່ນ 1200-1500 calories ຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານຢ້ານທີ່ຈະໄປໄກເກີນໄປດ້ວຍຕົວຊີ້ວັດນີ້, ໃຫ້ຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ປະມານຂອງອາຫານແລະຖ້ວຍທີ່ທ່ານກິນ.

ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່າໃດແລະໄວເທົ່າໃດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຮີບດ່ວນ ສຳ ລັບບາງເຫດການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອາຫານ 14 ມື້ກໍ່ຈະມາຊ່ວຍເຫຼືອ, ເມນູທີ່ຈະເອົາມາໃຫ້ລຸ່ມນີ້. ຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວ, ແລະການແກ້ໄຂຮ່າງກາຍຢ່າງຮີບດ່ວນແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນລະດັບປານກາງແລະສົມດຸນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະນັ່ງປະມານອາຫານປະເພດນີ້ຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ (ບາງເທື່ອອາດຊ່ວຍໃຫ້ການພັກຜ່ອນ, ແຕ່ບໍ່ຄວນແຍກອອກຈາກມັນເປັນປະເພດ).

ໃນອາຫານ ທຳ ອິດ, ໃນເວລາທີ່ອາຫານ, ຕາມຄວາມຄິດເຫັນຂອງນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນ, ບໍ່ໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຄັງ ສຳ ຮອງ, ແຕ່ວ່າມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ, ມັນຖືກເຜົາ ໄໝ້, ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ແລະອື່ນໆ. ຜັກດິບຫລືຜັກສະຫລັດ… ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງ, ເລືອກ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້, ແລະ ໝາກ ໄມ້ປ່າແລະຜັກທີ່ທ່ານມັກ.

ສຳ ລັບອາຫານ 14 ມື້, ຄຸນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງຂອງມັນແມ່ນການສະຫຼັບຂອງມື້: ໜຶ່ງ ແມ່ນທາດໂປຼຕີນ, ຕໍ່ໄປແມ່ນການກິນອາຫານ. ດ້ວຍຫຼາຍວິທີ, ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບ ໝາກ ຜົນທີ່ດີໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມລະບົບ.

ເມນູອາຫານກເຣັກ

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເຮັດອາຫານກເຣັກ 14 ວັນ, ທ່ານຄວນຕິດກັບບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເມນູນີ້.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ມື້ ທຳ ອິດ, ແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກສາມມື້ຂ້າງເທິງຈົນກວ່າຈະ ໝົດ ອາຫານ.

Contraindications ກັບອາຫານກເຣັກ

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຮ້າຍແຮງແລະມີອາການແພ້ຕໍ່ອົງປະກອບຂອງອາຫານທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຈິງຈັງໃນອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບລະບົບນີ້.

ບໍ່ຄືກັບວິທີການ ໃໝ່ ຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ອາຫານການສະ ເໜີ ຂອງນັກພັດທະນາອາຫານກເຣັກແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສົມດຸນ.

ນ້ ຳ ໜັກ ຈະຫາຍໄປຢ່າງສະຫງົບ, ໂດຍບໍ່ມີການກະໂດດຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບ.

ຄຸນງາມຄວາມດີຂອງອາຫານກເຣັກ

ການເຜົາຜະຫລານໄດ້ເລັ່ງ.

ສະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ຜົມ, ເລັບບໍ່ໄດ້ທົນທຸກ, ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານເຂົ້າຫາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນກໍ່ສາມາດປັບປຸງໄດ້.

ອາຫານການກິນນີ້ ເໝາະ ສົມກັບຫຼາຍຄົນ. ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ແຊບ, ບໍ່ອຶດຫິວ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນຄ່ອຍໆແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແທ້ໆ.

ອາຫານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນພາຍຫຼັງກິນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດປັບປ່ຽນລະບົບໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ລົບກວນການໄຫລວຽນຂອງຊີວິດຕາມປົກກະຕິ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານກເຣັກ

ບາງທີຂໍ້ເສຍປຽບພຽງແຕ່ແມ່ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງ. ບໍ່ແມ່ນສ່ວນປະກອບທັງໝົດທີ່ສະເໜີໃຫ້ຢູ່ໃນລະບົບອາຫານນີ້ອາດສາມາດໃຫ້ໄດ້ສຳລັບເຈົ້າ.

ອາຫານການກິນຄືນ

ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານນີ້ມີຄວາມສົມດູນຫຼາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລໍຖ້າຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເດືອນກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ (ນີ້ໃຊ້ກັບລະບົບ 14 ມື້). ແຕ່ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການດ້ວຍການແບ່ງຜະລິດຕະພັນເປັນກຸ່ມແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດເປັນວິທີການດໍາລົງຊີວິດ.