ອາຫານໂຮນລັງ, 7 ວັນ, -5 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 5 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 930 Kcal.

ຄາບອາຫານທີ່ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ບໍ່ກົງກັບສິ່ງທີ່ມັກເວົ້າໂດຍ ຄຳ ນີ້. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານຫຼາຍຢ່າງ, ຈາກຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄປກໍ່ພຽງແຕ່ວຸ້ນວາຍເທົ່ານັ້ນ, ແລະຄວາມຝັນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາກໍ່ຍັງເປັນດັ່ງນັ້ນ.

ອີງຕາມລະບົບໂຮນລັງ, ເຊິ່ງຊາວອາໄສຢູ່ໃນປະເທດເນເທີແລນ ຈຳ ນວນຫຼາຍຍຶດ ໝັ້ນ ໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໃຫ້ເປັນລະບຽບໃນຄາບອາຫານໂດຍທົ່ວໄປ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຍົກເວັ້ນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໃຫ້ກິນອາຫານຫວ່າງ (ໃນເວລາທີ່ຕົວຈິງແລ້ວພວກມັນບໍ່ຫິວໂຫຍ) ແລະເຮັດໃຫ້ບາງສ່ວນປານກາງ. ນັກພັດທະນາຂອງມັນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຕາມອາຫານນີ້ເປັນເວລາ 7 ວັນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ອາທິດນີ້ກິນ ໝາກ ໄຂມັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ 2-5 ກິໂລ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານໂຮນລັງ

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານໂຮນລັງລວມມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

ອາຫານ ທຳ ອິດຄວນປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່, ອາຫານທ່ຽງຄວນຈະເບົາ, ແລະອາຫານຄ່ ຳ ກໍ່ຄວນຈະມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ມີແຄລໍຣີ່ປານກາງ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ແບ່ງສ່ວນອາຫານປະ ຈຳ ວັນອອກເປັນ 5-6 ສ່ວນ.

ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ມີອາຫານຄ່ ຳ ໃນເວລາປະມານ 18 ໂມງແລງ. ຖ້າທ່ານເຂົ້ານອນຂ້ອນຂ້າງຊ້າ (ໃນເວລາທ່ຽງຄືນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຕໍ່ມາ), ທ່ານສາມາດປ່ຽນເວລາກິນເຂົ້າສຸດທ້າຍໄດ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ວ່າອາຫານຄ່ ຳ ແມ່ນຊ້າກວ່າ 19-20 ໂມງແລງ. ເຈົ້າເຄີຍກິນເຂົ້າແລງບໍ? ຍ້າຍກັບຄືນເວລາຄ່ ຳ ຄືນເທື່ອລະ ໜ້ອຍ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານອາດຈະເຄີຍໃຊ້ມັນ. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານວ່າງກ່ອນນອນ, ແຕ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານກາງຄືນ.

ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ປະຖົມ, ບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍ. ພະຍາຍາມຊອກຫາປະມານ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ, ແລະຜົນຂອງກົດລະບຽບ ໃໝ່ ຈະກະລຸນາທ່ານໃນໄວໆນີ້. ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແນ່ນອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຫຼາຍ, ແຕ່ເປັນອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະວັດແທກ.

ຄາບອາຫານແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

• ນົມສົ້ມແລະນົມສົ້ມ: ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ, kefir, ນົມ, ນົມສົ້ມ, ນົມອົບດອງ, ແລະອື່ນ etc. . ມັນເປັນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ປະລິມານໄຂມັນຂອງມັນຕໍ່າ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ເມື່ອຊື້ເນີຍແຂງ, ພະຍາຍາມຈໍາກັດປະລິມານໄຂມັນໃຫ້ຢູ່ໃນ 5%. Kefir ຫຼືນົມບໍ່ຄວນມີໄຂມັນຫຼາຍກວ່າ 2,5%.
• ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຕົາ, ອົບ, ປຸງແຕ່ງໃນເຕົາອົບສອງເທົ່າ.
• ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາ, ອາຫານທະເລ.
• ເຄື່ອງດື່ມ: ຊາ; ແນ່ນອນ, ນ້ ຳ ສະອາດ; ທ່ານສາມາດມີກາເຟບາງຢ່າງ (ມື້ລະຈອກສອງຈອກ). ຄວນແນະ ນຳ ວ່າຢ່າໃຊ້ນ້ ຳ ຕານແລະຫລີກລ້ຽງຂອງຫວານ.

ຄວນຍົກເລີກອາຫານຫວານແລະມີພະລັງງານສູງ, ພ້ອມທັງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ຫຼືແນະນໍາເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂ້ອນຂ້າງ ໜ້ອຍ ແລະກ່ອນອາຫານທ່ຽງ, ເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານທີ່ໄດ້ມາຈາກພວກມັນນັ້ນເຜົາຜານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະການຫຼິ້ນກິລາ. ເຈົ້າຄວນລະວັງກ່ຽວກັບອາຫານເຄັມແລະເຜັດຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານແຄລໍຣີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າຈະຕໍ່າກໍ່ຕາມ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດເກັບເກືອໄວ້ໄດ້, ແລະຜົນກໍຄື, ຂັດຂວາງຂະບວນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.

ເມນູອາຫານໂຮນລັງ

ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບເມນູແນະ ນຳ ສຳ ລັບອາທິດຕາມລະບົບໂຮນລັງ.

ຫມາຍ​ເຫດ​: ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຫິວພາຍຫຼັງຄ່ ຳ ໄດ້ຮັບຄວາມອົດທົນຢ່າງສະຫງົບງຽບ, ທ່ານສາມາດປະຕິເສດອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ສອງ.

Contraindications ກັບອາຫານໂຮນລັງ

ໂດຍທົ່ວໄປ, ລະບົບອາຫານຂອງປະເທດໂຮນລັງຂ້ອນຂ້າງສົມດຸນແລະ ເໝາະ ສົມກັບຫຼາຍຄົນ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຕົວເລກດັ່ງກ່າວໃນເວລາສັ້ນໆແລະ ກຳ ຈັດສອງສາມປອນທີ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມດີ. ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງດີກວ່າ, ຫຼັງຈາກທີ່ປຶກສາທ່ານ ໝໍ, ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການປະສົມປະສານຂອງ ໝາກ ໄມ້ແລະນົມ, ແລະແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນບໍລິສັດແຊນວິດ (ເຊິ່ງປະຕິບັດຢູ່ໃນລາຍການອາຫານນີ້), ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທາງລົບ.

ຄຸນງາມຄວາມດີຂອງອາຫານໂຮນລັງ

ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ບໍ່ແນ່ນອນຂອງຄາບອາຫານນີ້ປະກອບມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຂ້ອນຂ້າງທົນທານໄດ້ງ່າຍ, ອີງຕາມການທົບທວນຄືນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຄົນ. ນີ້ແມ່ນການ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໂດຍໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບຸກຄົນ, ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຫິວ. ຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຢາກເລັກນ້ອຍສາມາດມາຢ້ຽມຢາມທ່ານໄດ້ພຽງແຕ່ໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ວ່າອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ສອງ (ອາຫານວ່າງອ່ອນໆ) ຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້.

ຖ້າທ່ານຢູ່ກັບກິລາທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດສັງເກດເຫັນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະຮ່າງກາຍກໍ່ມີຄວາມທັນສະ ໄໝ ຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລະເລີຍໃນການຍ່າງ; ໃນທີ່ສຸດໃຫ້ຍົກໄດ້. ຕົວເລກດັ່ງກ່າວພຽງແຕ່ຈະຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ສິ່ງນີ້.

ຄາບອາຫານແບບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍປອນທີ່ຫນ້າຮໍາຄານບໍ່ຫຼາຍປານໃດໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົດເຂົ້າຮ່າງກາຍ. ເມນູທີ່ສົມດຸນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານທີ່ ຈຳ ເປັນເກືອບທັງ ໝົດ ແລະຈະບໍ່ຍອມໃຫ້ມັນອຶດຫິວ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານ

ຄາບອາຫານນີ້ອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຝັນຢາກຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ ໄວແລະ ສຳ ຄັນຫຼືມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຫຼາຍ. ມັນສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າວິທີການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນລົງ. ພວກເຮົາຈະບໍ່ກ່າວເຖິງຄວາມອັນຕະລາຍຂອງຄາບອາຫານທີ່ໄວໃນຕອນນີ້. ແຕ່ລະຄົນເລືອກວິຖີຊີວິດແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໃຫ້ຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນອາຫານໂຮນລັງ, ແຕ່ວ່າມີການດັດແກ້ບາງຢ່າງ.

ມັນຍັງເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງໂຮນລັງ, ເບິ່ງຜະລິດຕະພັນທີ່ໃຊ້ໃນມັນ, ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ຖືກທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸຄວາມກະທັດຮັດແລະຄວາມດຶງດູດ. ອາຫານຈໍານວນຫຼາຍໃນອາຫານບໍ່ແມ່ນລາຄາຖືກ.

ປະຕິບັດອາຫານໂຮນລັງຄືນ ໃໝ່

ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ຄືນລະບົບນີ້ໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງອາທິດ.