ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສະຫຼຸບວ່າອາຊິດໂຟລິກ (ວິຕາມິນ B9 ໃນຮູບແບບຂອງອາຫານເສີມ) ແລະ folate ທີ່ພົບໃນຜັກຂຽວມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ດັ່ງທີ່ເຄີຍຄິດມາກ່ອນ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວສໍາລັບແມ່ຍິງທຸກຄົນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ. ມັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນວ່າ folate ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ - ເຖິງແມ່ນວ່າແມ່ຍິງບໍ່ໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະມີລູກເລີຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທັງສໍາລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະຮູບລັກສະນະ - ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງຜິວຫນັງແລະຜົມ; ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບອົງປະກອບຂອງເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ vascular sclerosis.
ກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ທ່ານຫມໍເຊື່ອວ່າອາຊິດໂຟລິກປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ fetal ແລະສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ພວກເຂົາເຈົ້າແນະນໍາແລະຍັງແນະນໍາໃຫ້ກິນປະຈໍາວັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາຫຼືຖ້າການຖືພາແມ່ນວາງແຜນໄວ້ໃນປະລິມານ 400 mg (ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນມາດຕະຖານສໍາລັບອາຫານເສີມ).
ໃນເວລາດຽວກັນ, ການກິນອາຊິດໂຟລິກໃນຮູບແບບການເສີມອາຫານບາງຄັ້ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍກາດ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຄວນເກີນປະລິມານທີ່ແນະນໍາ: ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານເສີມພິເສດເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເກີນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ຕ້ອງການ. ການທົດລອງຂອງຫນູໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດໂຟລິກຫຼາຍເກີນໄປເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມໃນແມ່ຍິງ! ໃນປັດຈຸບັນບັນຫານີ້ແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍໃນສະຫະລັດ, ບ່ອນທີ່ການນໍາໃຊ້ການເສີມໂພຊະນາການແມ່ນບາງຄັ້ງນິຍົມເກີນໄປ.
ແຕ່ເຈົ້າສາມາດ - ແລະເຈົ້າຄວນ! – ບໍລິໂພກອາຊິດໂຟລິກບໍ່ແມ່ນຈາກຢາເມັດ, ແຕ່ໃນຮູບແບບຂອງ folate – ຈາກອາຫານດິບ ແລະ vegan, ລວມທັງສີຂຽວ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກນາວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກອາຫານພືດຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ folate, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການເພີ່ມແມ່ນລົບລ້າງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະລິມານ folate ສູງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແມ່ນຫນ້ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກວິທະຍາສາດຍັງພົບວ່າຖ້າແມ່ຍິງບໍ່ບໍລິໂພກເຫຼົ້າ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນມະເຮັງ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກ folate ຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼຸດລົງອີກເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ສວຍງາມສະເໝີ, ມັນເປັນປະໂຫຍດສຳລັບຜູ້ຍິງທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂຟເລດເຂົ້າໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຖົ່ວດິນ, ຖົ່ວ, ຜັກຫົມ, ຜັກທຽມປ່າສີຂຽວ, ສະຫຼັດ, ຫົວຜັກທຽມ, ຜັກກາດ, ເຫັດປໍຊິນີ ແລະ ໝາກຂາມ, ບຣັອກໂຄລີ. almonds ແລະ walnuts ແລະ hazelnuts.