ທ່ານຄິດວ່າເຮືອນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ? Kate Friedrich ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຮີບດ່ວນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຊື່ອຫມັ້ນຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ. ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ Gym Style ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ເຮັດວຽກອອກກ້າມທຸກໆກຸ່ມຢູ່ເຮືອນ ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຄູຝຶກທີ່ມີຊື່ສຽງ.
ລາຍລະອຽດພະລັງຂອງໂປແກມ Kate Friedrich Gym Style
Gym Style ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງສາມໂຄງການທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດກັບຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມຂອງຂ້ອຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. Kate Friedrich ສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢູ່ເຮືອນ. ນີ້ແມ່ນຫຼັກສູດພະລັງງານທີ່ບໍລິສຸດໂດຍບໍ່ມີສ່ວນຫົວໃຈແລະການຄ້າງຫ້ອງທີ່ລວດໄວ. ທ່ານຈະປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດການນໍາໃຊ້ປະເພດຕ່າງໆຂອງການຕໍ່ຕ້ານ. ກັບເຄດທ່ານຈະສາມາດສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຮືອນ.
ສະນັ້ນ, ໃນ Gym Style ລວມມີ 3 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:
- ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າໄຫລ່ & Biceps (50 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມແບ່ງອອກເປັນສາມພາກສ່ວນ: ສຳ ລັບດ້ານຫລັງ, ບ່າໄຫລ່ແລະບິກ. ມັນມີຄວາມສະດວກຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດປະກອບອາຊີບທັງ ໝົດ ຫຼືເລືອກກຸ່ມກ້າມເນື້ອເປົ້າ ໝາຍ ເທົ່ານັ້ນ. Kate Friedrich ສະຫຼັບອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ dumbbells, barbell ແລະ band elastic, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດກັບ dumbbells. ທ່ານຈະຕ້ອງການ: dumbbells, barbell, band elastic, ເວທີຂັ້ນຕອນຫຼື bench.
- Chest & Triceps (48 ນາທີ). ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມີເຕົ້ານົມແລະແຂນຮຽວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລອງໃຊ້ Chest & Triceps ທີ່ຊັບຊ້ອນ. ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງໂຄງການທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ ໜ້າ ເອິກ: push-UPS, ການປັບປຸງມືດ້ວຍ dumbbells ແລະກົດ bench. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງທ່ານຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວ ສຳ ລັບ triceps: ການຊຸກຍູ້ດ້ານຫຼັງ, ໜັງ ສືພິມພາສາຝຣັ່ງ, ປຸ່ມກົດປຸ່ມບິດເທິງແຂນຂະຫຍາຍຫົວດ້ວຍແຖບ dumbbell ແລະແຖບຍືດຫຍຸ່ນ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ: dumbbells, barbell, band elastic, ເວທີຂັ້ນຕອນຫຼື bench.
- ຂາ (68 ນາທີ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊຸດນີ້ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຮ່າງກາຍບໍລິເວນລຸ່ມ: ຂາແລະກົ້ນ. ຄຶ່ງ ທຳ ອິດຂອງໂປແກມ ດຳ ເນີນການກັບປອດແບບດັ້ງເດີມແລະນັ່ງດ້ວຍຜ້າເຕັ້ນແລະກະຕືກ. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນກັບຟິດບານແລະແຖບຍືດ ສຳ ລັບການສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເຂດທີ່ມີປັນຫາ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ: dumbbells, barbell, band elastic, ເວທີຂັ້ນຕອນ, ບານສອດຄ່ອງ.
ການຝຶກອົບຮົມກັບ Kate Friedrich ສະເຫມີຕ້ອງການອຸປະກອນຊຸດ. ແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ເສຍໃຈຖ້ານອກຈາກ dumbbells, ທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບ rod, ແຖບຍືດແລະຂັ້ນຕອນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຫຼາກຫຼາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມີຫຼາຍ ມີປະສິດທິພາບແລະເຂັ້ມຂົ້ນ. ດ້ວຍໂປຼແກມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Gym Style ເປັນປະ ຈຳ ທ່ານຈະສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີສີສັນແລະໂປ່ງໃສເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ຕ້ອງໄປຢ້ຽມຢາມບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ເອົາແບບໄປ Gym ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ (1 ພາກຕໍ່ມື້). ທ່ານສາມາດສົມທົບສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມ cardio ໄລຍະຫ່າງ, ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກະຕຸ້ນການໂຫຼດພະລັງງານ, ໃຫ້ເຮັດວິດີໂອແຕ່ລະຄັ້ງ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເນື່ອງຈາກວ່າກຸ່ມກ້າມແມ່ນແບ່ງອອກເປັນມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະມີເວລາຫຼາຍພໍສົມຄວນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາມີເວລາຟື້ນຕົວ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ Gym ແບບ
pros:
1. ໃນໂຄງການ Gym Style ໄດ້ສະ ເໜີ ການໂຫຼດ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕໍ່ໄປນີ້: biceps, triceps, ບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, ກົ້ນ, ຂາ. ທ່ານຈະສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ບັນລຸຮູບແບບທີ່ມີສີສັນແລະງາມຕາ.
2. ນ້ ຳ ໜັກ ບໍລິສຸດນີ້ໂດຍບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio, ສະນັ້ນ Gym Style ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ ແໜ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ໄດ້ບັນລຸນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມແລ້ວ, ແລະດຽວນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ພຽງແຕ່ໃນພື້ນທີ່ເທົ່ານັ້ນ.
3. Kate Friedrich ໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ dumbbells ປົກກະຕິແລະ barbell, ແຕ່ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ: ບານອອກກໍາລັງກາຍແລະແຖບຍືດຫຍຸ່ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫລາກຫລາຍໃນການຝຶກອົບຮົມແລະໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມ.
4. ໂຄງການຊົ່ວໂມງ ແບ່ງອອກເປັນຫລາຍຕອນ ສອດຄ່ອງກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດແບ່ງວິດີໂອອອກເປັນ 20-30 ນາທີ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.
5. ໂຄງການກໍ່ສ້າງໄດ້ດີຫຼາຍ. ໂຫລດກ້າມທັງ ໝົດ ທຸກກຸ່ມທີ່ແຈກຢາຍຢ່າງສົມດຸນ: ເຕົ້ານົມເອິກໃນມື້ ໜຶ່ງ, ບ່າໄຫລ່ - ບ່າໄຫລ່ອີກ, ຂາໃນສາມ.
6. ແບບໃນ Gym ບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເສັ້ນລວດລາຍທີ່ສັບສົນລວມ. ມີພຽງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
cons:
1. ທ່ານຈະຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ມັນຍັງມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການຄວບຄຸມການໂຫຼດ.
2. ຈື່ໄວ້ວ່າກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ນີ້ ໂຄງການບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍກ້າມທີ່ແຂງແຮງ.
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຢູ່ເຮືອນທ່ານບໍ່ສາມາດປັບປຸງພູມສັນຖານຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນລອງໃຊ້ Gym ແບບໂຄງການ. ພວກເຮົາແນ່ໃຈວ່າ Kate Friedrich ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຊື່ອ ໝັ້ນ ໄດ້.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບ Kate Frederick ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອແລະບ່າໄຫລ່
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບ Kate Frederick ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອເອິກແລະຫລັງ