ຄວາມຝັນຂອງກົ້ນສວຍງາມແລະຂາຍາວບໍ? ແລ້ວຈັດການກັບບັນຫານັ້ນໃນເວລານີ້! ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານລະດັບໃດຫນຶ່ງ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆ ສຳ ລັບ Butt ຍົກຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ຈາກຄູຝຶກ enchanting Christine bull.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປຣແກຣມແກ້ໄຂ 10 ນາທີ: Butt Lift
ວິທີແກ້ໄຂ 10 ນາທີ: Butt Lift ແມ່ນຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ສໍາລັບການສ້າງກົ້ນແລະຂາຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານ. Christine bullock ມີຫ້ອງຮຽນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະກະຕຸກຊຸກຍູ້ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງທີ່ດີເລີດໃນຊຸດໂສ້ງແລະໂສ້ງ. ສະລັບສັບຊ້ອນລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆສາມຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ລົງ, ແລະການເຝິກຊ້ອມແອນ້ອຍ ສຳ ລັບ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ. Christine ນຳ ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫລາກຫລາຍເຕັມຮູບແບບຈາກ squats ແລະ lunges ແບບດັ້ງເດີມໄປຫາສ່ວນປະກອບຂອງ kickboxing, Pilates, yoga ແລະ ballet.
ໃນວິທີການແກ້ໄຂ 10 ນາທີ: Butt Lift ມາພ້ອມກັບ 5 ວິດີໂອ ສຳ ລັບຕົ້ນຂາແລະກົ້ນ + ວິດີໂອໂບນັດ 1 ຫົວ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງ. ທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍສຸດທ້າຍ 10 ນາທີ:
- Butt ຍົກ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເຮັດສຽງກ້າມຂອງສະໂພກ, ກົ້ນແລະຫລັງ.
- ຄ່າຍ Cardio Booty: ການເຮັດວຽກຂອງ cardio ອີງໃສ່ອົງປະກອບຂອງ boxboxing ແລະ plyometric.
- ບູດຕັ້ງຊື່: ບົດຮຽນປະກອບມີເຫື່ອແລະ ໜອນ ເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເພື່ອຍົກກົ້ນຂອງທ່ານ.
- Butt & Thighs: ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກນັກເຕັ້ນ, ການລາດຕະເວນແລະໂຍຄະ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນກວ່າ.
- HIIT Butt ຍົກ: ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງສູງ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນແລະກົ້ນຂອງກົ້ນ.
- 10 ນາທີທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ ABS: a ສ່ວນໂບນັດ ສຳ ລັບເສີມກ້າມເນື້ອທ້ອງ.
ທ່ານສາມາດສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ 6 ຢ່າງພ້ອມກັນແລະຮັບສ່ວນທີ່ ໜັກ ຂອງສະໂພກກັບສະໂພກແລະກົ້ນ. ຫຼືທ່ານສາມາດເລືອກແຕ່ລະສ່ວນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາຫຼາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດວຽກທັງ ໝົດ 6 ຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ, ເວລາແລ່ນທັງ ໝົດ ແມ່ນ 60 ນາທີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຈະມີຄວາມສະດວກແລະມີປະສິດທິພາບໃນການສະຫຼັບກັບສ່ວນ aerobic ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມລະດັບປານກາງແລະຂັ້ນສູງ. ໃນຊ່ວງທັງ ໝົດ ຫ້າຕອນນີ້ສຸມໃສ່ກົກຂາແລະກົ້ນ, ແຕ່ວ່ານອກ ເໜືອ ຈາກນີ້ຍັງ ເຮັດວຽກທົ່ວຮ່າງກາຍ. ປະໂຫຍດທີ່ດີຂອງວິທີແກ້ໄຂ 10 ນາທີ: Butt Lift ແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວເອງ, ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການພື້ນຜິວອ່ອນໆຢູ່ເທິງພື້ນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ plyometric 10 ອັນດັບ: ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຫລຸດລົງ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ໂຄງການຊ່ວຍໂດຍເຈດຕະນາ ເພື່ອປັບປຸງຂາແລະກົ້ນ, ຈຸດສຸມໃນບົດຮຽນແມ່ນຈ່າຍໃຫ້ສະມາຊິກສະພາຕໍ່າ.
2. Christine bullock ລວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ວິທີການປະສົມປະສານນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
3. ໂປແກມ ນຳ ໃຊ້ອົງປະກອບຕ່າງໆຈາກ plyometric, kickboxing, ballet, Pilates, yoga, ແລະ squats ພື້ນເມືອງແລະປອດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຫຼາຍ ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດແລະຕົ້ນສະບັບ.
4. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ Christine ສຸມໃສ່ຂາແລະກົ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຢາກເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງມືແລະລະບົບກ້າມ. ນອກຈາກນີ້ຫຼັກສູດປະກອບມີສ່ວນເງິນພິເສດ ສຳ ລັບ ໜັງ ສືພິມ.
5. ໂປແກມແບ່ງອອກເປັນຫົກ 10 ນາທີ. ປະກອບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານຫຼືເຮັດໂຄງການຊົ່ວໂມງທັງຫມົດແມ່ນທັງຫມົດທີ່ທ່ານເລືອກ. ພ້ອມກັນນັ້ນສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ຈະ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເວລາຫຼາຍທີ່ຈະຝຶກ.
6. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວ, ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ.
cons:
1. ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີກະລໍ່າປີ Christine ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະຊັບສະໂພກແຫນ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ gluteus Maximus ຂື້ນແລະຍົກກົ້ນ, ແຕ່ວ່າ ຈະບໍ່ຊ່ວຍເພີ່ມກົ້ນ, ຫຼືປ່ຽນຮູບຮ່າງຂອງພວກເຂົາ.
2. ໂປຣແກຣມບໍ່ແມ່ນການອຸ່ນອຸ່ນເຕັມໆ, ບໍ່ມີສຽງດັງ, ຈະຕ້ອງຊອກຫາວິດີໂອເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບການອົບອຸ່ນແລະຍືດກ້າມເນື້ອ.
Butt Lift - ນີ້ແມ່ນອີກໂປຣແກຣມ ໜຶ່ງ ທີ່ດີ ຈາກ 10 ນາທີ Soຄວາມໂດດດ່ຽວ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງຈາກຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາແລ້ວ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະລວມເອົາວິດີໂອ ໃໝ່ ເຂົ້າໃນແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ມັນຈະຊ່ວຍໃນການເຮັດກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາກຫຼາຍແລະຫລີກລ້ຽງການເຮັດວຽກປົກກະຕິ.
ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ການແກ້ໄຂ 10 ນາທີ - ການຝຶກອົບຮົມ HIIT ສັ້ນໆ 5 ຄັ້ງ Lisa Kinder.