ເນື້ອໃນ
ທ້າຍອາທິດລະດູ ໜາວ ຍາວເຮັດໃຫ້ເກືອບທຸກຄົນກາຍເປັນຄົນທີ່ ໝົດ ແຮງຍ້ອນວັນພັກ. ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ຍອມແພ້ຕໍ່ການທົດລອງທາງດ້ານກະເພາະອາຫານທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີຜູ້ໃດທີ່ມີພູມຕ້ານທານຈາກການກິນ. ສະນັ້ນ, ວຽກງານຕົ້ນຕໍພາຍຫຼັງປີ ໃໝ່ ແມ່ນການບູລະນະຮ່າງກາຍ.
ການບົ່ງມະຕິ: ເກີນ ກຳ ນົດ
ອາຫານການຟື້ນຟູແມ່ນອີງໃສ່ກົດລະບຽບງ່າຍໆ. ຢ່າຟ້າວແລ່ນຈາກບ່ອນທີ່ຮ້າຍໄປຫາອີກແລະທັນທີຫຼັງຈາກວັນພັກຜ່ອນທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈໃນການຈັດຕັ້ງການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫິວ. ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ນີ້ແມ່ນການທໍລະມານ, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດມັນຈະເພີ່ມພຽງແຕ່ກິໂລກຣາມເທົ່ານັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປ່ຽນແປງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນໃນຄາບອາຫານກໍ່ສາມາດ ທຳ ລາຍສຸຂະພາບໄດ້.
ການຍົກເລີກການໂຫຼດຫຼັງຈາກວັນພັກຄວນເຮັດຢ່າງສະຫຼາດແລະດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກເປັນສັດສ່ວນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາພື້ນຖານ. ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍໂພດ, ການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນມື້ຖືສິນອົດກິນຢູ່ເທິງ kefir. ຜູ້ທີ່ overdo ມັນດ້ວຍອາຫານເຄັມແລະເຜັດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ຜັກສະຫຼັດແລະເຂົ້າຕົ້ມທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ປຸງແຕ່ງ. ເຈົ້າມັກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫຼາຍໂພດບໍ? ອີງໃສ່ໂປຣຕີນຜັກແລະນົມປະສົມກັບທັນຍາພືດແລະfruitsາກໄມ້. ຜົນສະທ້ອນຂອງການມີອິດສະລະຫຼາຍເກີນໄປຈະຖືກແກ້ໄຂດ້ວຍເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ, erkັກກະລໍ່າປີ, atາກນັດແລະcitາກນາວ.
ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມດື່ມນໍ້າຫຼາຍ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນນ້ ຳ ປົກກະຕິ. ທົດແທນກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສີສັນແທນນ້ ຳ ເຜິ້ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕິດກັບອາຫານທີ່ມີແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ, ແບ່ງສ່ວນທີ່ມີລະດັບປານກາງອອກເປັນ 5-7 ຄາບ.
ລົດຊາດແລະສີສັນຂອງການຂົນສົ່ງແມ່ນມີ
ມື້ຖືສິນອົດອາຫານມີປະສິດທິພາບຊ່ວຍໃນການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກກິນຫຼາຍໂພດ. ແຕ່ຈື່: ພວກມັນບໍ່ເsuitableາະສົມກັບທຸກ everyone ຄົນ. ການຂັດຂວາງຕົ້ນຕໍແມ່ນພະຍາດຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ໂລກເບົາຫວານ, ບັນຫາຫົວໃຈ, ຕັບແລະneysາກໄຂ່ຫຼັງ, ການຖືພາແລະການໃຫ້ນົມລູກ.
ເມນູມື້ຖືສິນອົດອາຫານປະກອບມີຜະລິດຕະພັນສະເພາະອັນ ໜຶ່ງ. ທາງເລືອກທີ່ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ buckwheat. ງາມໃນຕອນແລງໃນ thermos 200 g ຂອງຫານປະເພດເມັດ 600 ml ຂອງນ້ໍາຕົ້ມໂດຍບໍ່ມີການເກືອແລະນ້ໍາ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ແບ່ງມັນອອກເປັນສ່ວນເທົ່າກັນແລະກິນallົດມື້. ຜັກແມ່ນດີສໍາລັບການ unloading, ໂດຍສະເພາະໃນຮູບແບບຂອງແກງອ່ອນ. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ຜັກກາດຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ ປະສົມກັບແຄລອດ, ຜັກຊີ, tomatoesາກເລັ່ນແລະພືດສະຸນໄພ. ຈືຂໍ້ມູນການ: ບໍ່ມີນໍ້າມັນແລະບໍ່ມີເກືອ! ແຕ່ຕື່ມຂີງ, chiliາກເຜັດແລະຊີມັງຢ່າງກ້າຫານ. ເຄື່ອງເທດເຫຼົ່ານີ້ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ.
ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນສູງເຖິງ 2.5% ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ. ມັນຖືກກິນທຸກ 2 150 ຊົ່ວໂມງໃນສ່ວນຂອງ 200-1.5 ກຣາມ. ເຈົ້າສາມາດຈັດການຍົກappleາກແອັບເປິ້ນອອກໄດ້, ແບ່ງ2າກໄມ້ 5-6 ກິໂລອອກເປັນ XNUMX-XNUMX ອາຫານ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຫມາກໂປມບາງຊະນິດສາມາດອົບໃນເຕົາອົບໄດ້. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ພວກມັນເພີ່ມເນື້ອໃນຂອງ pectin, ເຊິ່ງ ກຳ ຈັດສານພິດແລະສານພິດ.
ສຸຂະພາບ Marathon ເຈັດວັນ
ອີກວິທີຫນຶ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຊໍາລະລ້າງຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກວັນພັກແມ່ນອາຫານທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບອາທິດ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດອາຫານເຊົ້າຈາກຜະລິດຕະພັນນົມດອງທີ່ມີໄຂມັນຂະຫນາດກາງ: ເນີຍແຂງບ້ານ, ນົມສົ້ມແລະ kefir smoothies. ພວກເຂົາຄວນໄດ້ຮັບການສະຫຼັບກັບເຂົ້າໂອດຫຼື buckwheat, ປຸງແຕ່ງໃນນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີເກືອ. ເມນູອາຫານທ່ຽງຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີແກງທີ່ບໍ່ອຸດົມສົມບູນເກີນໄປໂດຍອີງໃສ່ຊີ້ນຂາວ. ແກງຄີມທີ່ເຮັດຈາກຜັກກາດ, ຜັກກາດຫຼື carrot ແມ່ນເຫມາະສົມ. ໃນຖານະເປັນຫຼັກສູດທີສອງ, ເລືອກ porridges crumbly ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນ, stews ຜັກແລະ casseroles. ສໍາລັບຄ່ໍາ, ກະກຽມສະຫຼັດດ້ວຍຜັກສົດ, ຫມາກຖົ່ວແລະພືດສະຫມຸນໄພ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ພວກມັນດ້ວຍຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືການຫຼຸດລົງຂອງນ້ໍາມັນມະກອກດ້ວຍນ້ໍານາວ.
ສຳ ລັບບົດບາດຂອງອາຫານຫວ່າງ, ນ້ ຳ thickາກໄມ້ ໜາ fresh ສົດ with ທີ່ມີເຍື່ອຫຼືເຂົ້າຈີ່ປີ້ງກັບຜັກແລະຊີດດອງແມ່ນເsuitableາະສົມ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະລືມກ່ຽວກັບຊີ້ນແດງໃນອາທິດ ໜ້າ. ສໍາລັບການໂຫຼດທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼາຍ (ປາ, ປາຂ່າ, hake), ໜື້ງ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດທົນກັບ“ ການແຍກກັນ” ຈາກເຂົ້າ ໜົມ ຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົນເອງມີຄວາມສຸກກັບfruitsາກໄມ້rusາກນາວ, applesາກໂປມແລະfruitsາກໄມ້ແຫ້ງ.
ເຊື້ອຊາດໄລຍະທາງສັ້ນ
ມັນເກີດຂື້ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນຮູບຮ່າງໃນເວລາສັ້ນໆ. ໃນທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດເລືອກໃຊ້ເວລາສອງມື້ທີ່ເຄັ່ງຄັດກວ່າເກົ່າ. ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງລໍາໄສ້ຫຼັງຈາກວັນພັກຜ່ອນ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້: ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບ.
ໃນມື້ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ເຈົ້າຄວນດື່ມຈອກ kefir ກັບ 1 tbsp. l parsley. ຈາກນັ້ນກະກຽມສະຫຼັດ“ Panicle”. ປະສົມແຄລອດຂົ້ວດິບ 300 ກຣາມ, etsາກເຜັດດິບແລະຜັກກາດ, ປະສົມກັບນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ 1 ບ່ວງແກງແລະນ້ ຳ lemonາກນາວ 2 ບ່ວງແກງ. ກິນສະຫຼັດໃນລະຫວ່າງມື້, ແລະ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ດື່ມຈອກແກ້ວ kefir ກັບรำ 1 tbsp.
ມື້ທີສອງກໍ່ເລີ່ມດ້ວຍ kefir. ແຕ່ແທນທີ່ຈະເຮັດສະຫຼັດ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຕົກລົງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມ 300 ກຣາມ 800 ກຣາມໃສ່ກັບນ້ ຳ ຕົ້ມ 1 ບ່ວງແກງ. ແບ່ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງອອກເປັນ 5-6 ສ່ວນແລະເພີ່ມtspາກອະງຸ່ນ 1 ບ່ວງແກງ. ອາຫານຄ່ ຳ ຈະທົດແທນນ້ ຳ peາກຂາມດ້ວຍເຍື່ອ, ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເຈືອຈາງດ້ວຍນ້ ຳ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດກໍ່ຄືວ່າການອອກຈາກອາຫານທີ່ສະແດງອອກຄວນຈະກ້ຽງ. ໃນເວລາ 3 ວັນຕໍ່ໄປ, ຕິດຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີລະດັບປານກາງ, ໂດຍບໍ່ມີອາຫານປະເພດຂົ້ວທີ່ມີໄຂມັນ, ຊີ້ນທີ່ຖືກສູບ, ຊີດແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ພຽງແຕ່ໃນວິທີນີ້ທ່ານສາມາດລວບລວມຜົນທີ່ໄດ້ຮັບແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
ການປະຕິບັດການຂົນສົ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນສາມາດ ກຳ ນົດຮ່າງກາຍຄືນ ໃໝ່ ແລະເລັ່ງການຟື້ນຕົວພາຍຫຼັງວັນພັກຜ່ອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຫັນມັນເປັນຄວາມທໍລະມານທີ່ຫິວໂຫຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງການເສື່ອມໂຊມຢ່າງຮ້າຍແຮງໃນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນປະຖິ້ມອາຫານທັນທີ.